Το όνομά μου είναι Jakk Gerard και έχω πάει στο γυμναστήριο κάθε μέρα για περισσότερες από 1.100 ημέρες στη σειρά.
Στην επιφάνεια του, σίγουρα, αυτό το επίπεδο συνέπειας και αφοσίωσης μπορεί να φαίνεται σαν ένα αδύνατο κατόρθωμα: ανέφικτο, μη ρεαλιστικό, πάνω από την κορυφή.
Σας υπόσχομαι, δεν είναι.
Τούτου λεχθέντος, πριν ξεκινήσω αυτήν τη διαδικασία, σίγουρα θα είχα υποστηρίξει διαφορετικά. Σε εκείνο το σημείο της ζωής μου, ένιωσα ανεκπλήρωτη. Σίγουρα δεν είχα πειθαρχία και δεν είχα την πρώτη ιδέα πώς να ξεκινήσω.
Αυτό δεν σημαίνει ότι στερούσα φιλοδοξία. Αυτό που έλειψα ήταν συνέπεια και αφοσίωση.
Πώς πήγα από το να είμαι κάποιος που ήταν μόνο στο γυμναστήριο λίγες φορές σε κάποιον που έχει πάει κάθε μέρα για πάνω από το 10 τοις εκατό της ζωής του;
Έχει πολύ λιγότερη σχέση με έξι πακέτα και πρωτεϊνικά κουνήματα από ό, τι νομίζετε.
Πρόκειται για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας.
Κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού, έχω μάθει μερικά μαθήματα για να αναπτύξω τη νοοτροπία που με βοήθησε να αλλάξω. Έμαθα να μετατρέπω «μία μέρα» σε «μία μέρα» και να συνεχίζω να σημειώνω πρόοδο επ 'αόριστον, μία μέρα τη φορά.
Προτού αναφερθούμε στις λεπτομέρειες, είναι σημαντικό να σας το πω: Ανεξάρτητα από το πόσο δύσπιστοι είστε, η επίτευξη των στόχων σας είναι δυνατή.
Είστε μια δύναμη που πρέπει να υπολογίζετε όταν μαθαίνετε πώς να διοχετεύσετε σωστά την ενέργειά σας. Έτσι αναπτύσσετε την ανθεκτικότητα.
Μάθημα πρώτο: Απλώς ξεκινήστε
Εδώ είναι τα καλά νέα. Το πιο δύσκολο μέρος ξεκινά απλώς.
Πιστέψτε με, καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε. Υπήρχε μια εποχή που δεν μπορούσα καν να βγω από το κρεβάτι το πρωί για μήνες, πόσο μάλλον να κάνω βήματα προς τους στόχους μου.
Ξεκίνησα πραγματικά αυτή τη διαδικασία στο κάτω μέρος. Δεν σκοντάφτηκα αλλά έσυρα τον εαυτό μου από τη γραμμή εκκίνησης.
Ο πατέρας μου πέθανε ξαφνικά, ο πρώην μου με είχε αφήσει λίγους μήνες μετά την κηδεία του, είχα ένα τρόμο καρκίνου και μόλις προσπάθησα να πάρω τη ζωή μου.
Το σημαντικό μάθημα σε όλα αυτά είναι ότι δεν έχει σημασία από πού ξεκινάτε, απλώς ότι ξεκινάτε καθόλου.
Όταν κοιτάζω πίσω αυτό το ταξίδι, η πιο σημαντική μέρα δεν ήταν ο αρχικός στόχος μου της ημέρας 90, ούτε ήταν η ημέρα 365 ή ακόμα και η ημέρα 1.000. Ήταν και για πάντα θα είναι η πρώτη μέρα.
Η πρώτη μέρα είναι άσχημη. Η πρώτη μέρα είναι ένα βαρύ ανελκυστήρα. Σαν ένα πύραυλο που πετάει και παλεύει ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, η περισσότερη ενέργεια θα ξοδεύεται πάντα στην αρχή.
Αλλά κάθε φορά που προσπαθείτε, θα χρειαστεί λίγο λιγότερη προσπάθεια για να ταξιδέψετε πιο γρήγορα και πιο μακριά από ό, τι πριν. Απλώς ξεκινήστε και στοχεύστε στην πρόοδο έναντι της τελειότητας, γιατί η τελειότητα είναι ο εχθρός της δράσης.
Βοήθεια είναι εκεί έξω
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση και σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή να αυτοτραυματίσετε, ζητήστε υποστήριξη:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης.
- Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
- Στείλτε ΑΡΧΙΚΗ στην Κρίση Γραμμή στο 741741.
- Όχι στις Ηνωμένες Πολιτείες; Βρείτε μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σας με τους Befrienders Worldwide.
Ενώ περιμένετε να φτάσει βοήθεια, μείνετε μαζί τους και αφαιρέστε όπλα ή ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
Εάν δεν βρίσκεστε στο ίδιο μέρος, μείνετε στο τηλέφωνο μαζί τους μέχρι να λάβετε βοήθεια.
Μάθημα δεύτερο: Αναλάβετε την ευθύνη
Ενώ όλα όσα μας ρίχνει η ζωή μπορεί να μην είναι δικό μας λάθος, μπορούμε να επιλέξουμε να ανεβούμε στο πιάτο.
Όταν ήμουν στο χαμηλότερο σημείο, ανέπτυξα μια αρχή που ονομάζεται «ο νικητής, το θύμα ή ο κακός».
Σε κάθε δεδομένη κατάσταση, φαντάστηκα έναν χαρακτήρα που θα μπορούσα να παίξω: κάποιος που ήταν θαρραλέος, κάποιος που τα εγκατέλειψε ή κάποιος που ήταν μίσος. Με έβαλε στη θέση του οδηγού του πεπρωμένου μου και μου επέτρεψε να συνειδητοποιήσω ότι εγώ πάντα είχε μια επιλογή.
Η ζωή δεν μπορεί ποτέ να μας υποστηρίξει αν έχουμε τη δύναμη να επιλέξουμε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα υποφέρουμε, ότι δεν θα συμβούν κακά πράγματα ή ότι οι πραγματικές συνθήκες δεν θα μας περιορίσουν. Αν και οι δύσκολες συνθήκες είναι αναπόφευκτες, μπορούμε να δημιουργήσουμε σκοπό από αυτές τις συνθήκες.
Πήρα όλη την αρνητική ενέργεια που βίωσα και όσο σκληρά ήταν, επέλεξα να την διοχετεύσω σε κάτι θετικό. Με αυτόν τον τρόπο, ήξερα ότι θα απέφερε ακόμη μεγαλύτερες ανταμοιβές.
Άρχισα να επιλέγω το μονοπάτι της περισσότερης αντίστασης, κυριολεκτικά παίρνοντας τις σκάλες όταν δεν έπρεπε. Προσπάθησα να σκεφτώ το άτομο που ήθελα να είμαι. Τι θα έκανε αυτό το άτομο; Τότε το έκανα.
Είστε ο ήρωας στη δική σας ιστορία. Η ζωή σου είναι δική σου και μόνη σου.
Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε τόσο τα καλά όσο και τα κακά πράγματα που σας συμβαίνουν ως καύσιμα για να γίνετε αυτό που θέλετε να είστε.
Δεν έχει σημασία από πού ξεκινάτε, απλά ξεκινάτε καθόλου.
Μάθημα τρίτο: Εργαστείτε για το γιατί
Υπάρχουν πολλές μέρες που δεν θέλω να εκπαιδεύσω: όταν είναι άβολο, όταν είμαι τραυματισμένος, σε διακοπές ή γενικά απλώς έχοντας μια φοβερή μέρα. Όλοι έχουμε αυτές τις στιγμές.
Αυτό που με εμποδίζει να παραδώσω είναι ο λόγος μου.
Ο σκοπός της ζωής μου αποφασίζεται, δεν ανακαλύπτεται. Αν τηρείτε τις δύο πρώτες αρχές, θα αναγνωρίσετε πόσο ισχυροί είστε λόγω των επιλογών σας.
Κατανοώντας ότι μπορείτε να επιλέξετε να είστε ο νικητής σε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση, θα δείτε ότι τελικά θα καθορίσετε το πεπρωμένο σας. Κάντε το γιατί τόσο μεγάλο που το πώς γίνεται ασήμαντο.
Ο λόγος για τον οποίο θα σας δώσει αυτό το επιπλέον 1 τοις εκατό όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Ο λόγος για τον οποίο θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τις βαρετές, φυσιολογικές δραστηριότητες, όπως η άσκηση 1 ακόμη ώρας εξάσκησης ή η επιλογή νωρίς για ύπνο σε σχέση με ένα all-night.
Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας διδάξουν τα απαραίτητα μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε πιο κοντά στο ποιος θέλετε να είστε.
Μάθημα τέσσερα: Χρησιμοποιήστε εσωτερικές ανταμοιβές
Ορίζω την επιτυχία μου από εσωτερικούς παρά εξωτερικούς παράγοντες. Για παράδειγμα, ο στόχος μου να πάω στο γυμναστήριο δεν είναι να επιτύχω ένα συγκεκριμένο βάρος. Ο στόχος μου να πάω στο γυμναστήριο είναι απλά να πάω.
Οι άνθρωποι σταματούν συχνά να προσπαθούν αφού δώσουν 90 τοις εκατό για 3 εβδομάδες χωρίς να δουν κανένα αποτέλεσμα. Η ορμή και το κίνητρό τους είναι αγκυροβολημένα στην κλίμακα, το τραπεζικό τους υπόλοιπο, τον τίτλο εργασίας τους ή οποιονδήποτε εξωτερικό παράγοντα μπορεί να τους ωθεί προς τα εμπρός. Αυτό επηρεάζει τα συναισθήματά τους και μετά τις πράξεις τους.
Διατηρώντας τον βρόχο ανατροφοδότησης προσπάθειας και ανταμοιβής εσωτερικούς, η δυναμική σας θα δημιουργείται και θα δημιουργείται κάθε φορά που θα αναλαμβάνετε δράση.
Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα hacks για τη δημιουργία πραγματικής αλλαγής.
Καθιστώντας την ανταμοιβή η ίδια η δράση, δημιουργείτε έναν απλό τύπο για να εμπνευστείτε για να αναλάβετε περισσότερη δράση. Εάν σκοπεύετε να παραμείνετε συνεπείς, η ορμή θα λειτουργήσει υπέρ σας.
Όταν εμφανίζετε απλώς τον στόχο, όσο και αν φαίνεται, μπορείτε να αγκυρώσετε ένα αποτέλεσμα που έχετε τον έλεγχο.
Πάνω απ 'όλα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας - μερικές φορές η εμφάνιση σημαίνει ότι αναγνωρίζετε ότι προσπαθείτε και αυτό είναι αρκετό.
Μάθημα πέντε: Μην νιώθετε άνετα
Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη αυτού του ταξιδιού ήταν να προσπαθήσετε ενεργά και να παραμείνετε σε κατάσταση δυσφορίας. Ναι, το άκουσες σωστά.
Είναι εύκολο για εμάς να πετύχουμε κάτι πέρα από τον εαυτό μας και στη συνέχεια να στηριχθούμε στις δάφνες μας, αλλά τη στιγμή που επιβραδύνεται ή σταματάμε, αρχίζουμε να χάνουμε.
Καθώς πλησίασα την ημέρα 1.000, ρώτησα την οικογένεια, τους φίλους και τους κοινωνικούς οπαδούς μου τι πρέπει να κάνω για να σηματοδοτήσω την περίσταση. Οι περισσότεροι αστειεύτηκαν ότι πρέπει να ξεκουραστώ και να ξεκουραστώ. Μερικοί είπαν ότι είχα κάνει την άποψή μου, και με πολλούς τρόπους συμφώνησα.
Χίλιες συνεχόμενες ημέρες οτιδήποτε είναι μια μεγάλη δήλωση. Η ξεκούραση θα ήταν ένα απολύτως αποδεκτό και άξιο έργο. Αλλά δεν ήθελα να χάσω όλη την ορμή που είχα χτίσει.
Αντί να ξεκουραστώ, αποφάσισα να σηκώσω το μπαρ.
Δεσμεύτηκα να κάνω ποδήλατο 100.000 μέτρων και να κάνω 10.000 επαναλήψεις, ανεβάζοντας συνολικά 100 τόνους σε 10 διαφορετικές ασκήσεις όλη την ημέρα 1.000. Όλα αυτά είχαν ως στόχο να συγκεντρώσουν χρήματα για να βοηθήσουν τους εργαζόμενους στην πρώτη γραμμή να πολεμούν το COVID-19.
Η πρόκληση με πήρε 17 ώρες για να ολοκληρώσω. Ήταν εξαντλητικό, ήταν αηδιαστικό, αλλά άξιζε τον κόπο.
Φυσικά, αυτό είναι ένα ακραίο παράδειγμα. Η πρόκληση για τον εαυτό μας δεν πρέπει πάντα να είναι τόσο δραματική. Όπως είπα και πριν, η έναρξη είναι η μισή μάχη. Μπορείτε να βρείτε μικρούς, ρεαλιστικούς τρόπους για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να προετοιμαστείτε για την επιτυχία.
Είναι επίσης σημαντικό να είστε έξυπνοι και ασφαλείς.
Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πού βρίσκεται η γραμμή μεταξύ των πραγματικών και αντιληπτών ορίων μας. Είναι σημαντικό να σεβαστείτε τους πραγματικούς σας περιορισμούς, τεντώνοντας αργά την άκρη σας.
Η εξάντληση και ο τραυματισμός είναι πραγματικά. Εάν παραμείνετε ευαίσθητοι σε ό, τι σας λέει το σώμα σας και λάθος από την πλευρά της προσοχής, μπορείτε να αποφύγετε την εξάντληση ή τον τραυματισμό ενώ ταυτόχρονα δίνετε στον εαυτό σας το χώρο να μεγαλώσει.
Αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να καταλάβετε 200 κιλά αλλά ξαφνικά πηγαίνετε για 250, δελεάζετε έναν τραυματισμό. Η ανάπτυξη κατά τη διάρκεια 6 μηνών είναι πολύ ασφαλέστερη και πιο υπεύθυνη.
Εάν δεν είστε μόνο πόνος, αλλά πόνος, ακινητοποίηση ή δυσκολία να μετακινηθείτε την ημέρα μετά την προπόνηση, πιθανότατα πιέζετε πολύ σκληρά.
Αργά και ταπεινά συνεχίστε να τεντώνετε την άκρη του τόπου σας νομίζω τα όριά σου βρίσκονται. Ίσως να βρείτε ότι τα όρια ήταν φανταστικά.
Συνεχίστε αργά να τεντώνετε την άκρη του σημείου που πιστεύετε ότι βρίσκονται στα όριά σας. Ίσως να βρείτε ότι τα όρια ήταν φανταστικά.
Μάθημα έξι: Μοναδική εστίαση
Όταν αποφάσισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα ο στόχος μου, δεν κοίταξα ποτέ πίσω.
Έχω προγραμματίσει σκόπιμα πτήσεις μεγάλων αποστάσεων με στάσεις για να εκπαιδεύω σε γυμναστήριο αεροδρομίου.
Έχω εκπαιδευτεί υπεύθυνα όταν τραυματίζομαι εστιάζοντας σε ομάδες μυών που δεν θα επηρέαζαν τον τραυματισμό μου. Έχω εκπαιδεύσει τα Χριστούγεννα, τα γενέθλια - και η λίστα συνεχίζεται.
Δεν είναι λάθος να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές είναι κατάλληλο και υπεύθυνο. Συνέχισα γιατί ήξερα ότι ήταν ασφαλές, υγιές και κατάλληλο για μένα.
Για μένα, πρόκειται για μοναδική εστίαση, διατηρώντας το μυαλό και τις προθέσεις μου στο στόχο μου. Όταν σκέφτηκα για πρώτη φορά ότι δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του κλειδώματος, έχτισα ένα γυμναστήριο στο σπίτι μου.
ήμουν ότι δεσμευμένος να παραμείνει συνεπής.
Ακόμη και όταν ο τρόπος που ζούμε η ίδια η ζωή γυρίζει στο κεφάλι του, μπορούμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι. Συχνά, η ζωή γυρίζει στο κεφάλι της λόγος για να μείνετε συγκεντρωμένοι. Μας βοηθά να καλέσουμε την εσωτερική δύναμη για να περάσουμε.
Μάθημα επτά: Ορίστε οδηγίες, όχι προορισμούς
Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν ποιος είναι ο τελικός μου στόχος. Πότε θα σταματήσω; Θα σταματήσω καν καθόλου;
Για να είμαι ειλικρινής, αυτές είναι ερωτήσεις που δεν μπορώ να απαντήσω. Ο στόχος είναι πάντα απλώς να πάμε στο γυμναστήριο σήμερα.
Χρησιμοποιώ αυτήν τη δέσμευση ως όχημα για να με βοηθήσει να γίνω ποιος πρέπει να είμαι για να εκπληρώσω τον σκοπό μου. Δεν υπάρχει πραγματικός προορισμός, μόνο μια κατεύθυνση: προς τα εμπρός, προς τα πάνω, προς τα εμπρός.
Η πραγματικότητα είναι ότι το δυναμικό που κρατά η ζωή εκτείνεται πολύ περισσότερο από αυτό που μπορούμε να φανταστούμε. Δεν υπάρχει λόγος να χρησιμοποιήσουμε τις περιορισμένες φαντασίες μας για να συγκρατηθούμε.
Αυτός είναι ο κίνδυνος καθορισμού προορισμών, γιατί στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Πιστεύω ακράδαντα αν είχα τηρήσει τον αρχικό μου στόχο να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα για 90 ημέρες και να σταματήσω εκεί, δεν θα διαβάζατε αυτές τις λέξεις τώρα.
Δεν έκανα 90 ημέρες το τέλος του δρόμου μου. Έγινε η αρχή. Άφησα χώρο για επιλογές, για τον μελλοντικό μου εαυτό να αποφασίσει την καλύτερη πορεία προς τα εμπρός. Θέτω ορόσημα, όχι όρια.
Μια μέρα τη φορά
Συνειδητοποιώ ότι η συμμετοχή μου στο γυμναστήριο 90 και μετά 1.000 ημερών ήταν ένας απίστευτα αυθαίρετος στόχος. Η πραγματικότητα είναι ότι αυτή η διαδικασία δεν είχε ουσιαστικά καμία σχέση με το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Έχει να κάνει με την προσπάθεια κάθε μέρα, την άρνηση να σταματήσει και τη διασφάλιση ότι είμαι καλύτερος από ότι ήμουν την προηγούμενη μέρα.
Εάν αποφασίσετε να αφιερωθείτε σε ένα σκάφος ή έναν στόχο κάθε μέρα για 90 ημέρες, θα αλλάξει την προοπτική σας για τον κόσμο. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο απλό είναι και πόσο πιο εύκολο είναι να επιτύχετε τους στόχους σας από ό, τι νομίζετε.
Ίσως να μην αισθάνεστε ότι αυτοί οι στόχοι είναι δυνατοί σήμερα και ίσως δεν είναι. Ίσως για το άτομο που είσαι αύριο, θα είναι.
Γι 'αυτό είστε δυνατοί. Το πεπρωμένο σας δεν καθορίζεται από τις περιστάσεις σας - το πεπρωμένο σας καθορίζεται και καθορίζεται από τις επιλογές σας σχετικά με τις περιστάσεις σας.
Με λίγα λόγια, μετατρέψτε το "μία μέρα" σε "μία μέρα" και προχωρήστε μία μέρα κάθε φορά. Κάθε μέρα είναι μια άλλη ευκαιρία για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Ο Jakk Gerard πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα για περισσότερες από 1.100 ημέρες στη σειρά. Μοιράζεται πώς μπορείτε να επιτύχετε συνέπεια, να ρυθμίσετε τη ζωή σας και να χαράξετε τις συνήθειές σας με τέτοιο τρόπο ώστε η επιτυχία να είναι αναπόφευκτη. Ακολουθήστε τον στο Instagram.
