Η εναλλακτική νηστεία είναι ένας τρόπος για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία.
Σε αυτή τη δίαιτα, νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα, αλλά τρώτε ό, τι θέλετε τις ημέρες που δεν είναι νηστεία.
Η πιο κοινή έκδοση αυτής της δίαιτας περιλαμβάνει «τροποποιημένη» νηστεία, όπου μπορείτε να φάτε περίπου 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας.
Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Ακολουθεί ένας αναλυτικός οδηγός για αρχάριους για εναλλακτική νηστεία.
Πώς να κάνετε νηστεία εναλλακτικής ημέρας
Η εναλλακτική νηστεία (ADF) είναι μια διαλείπουσα προσέγγιση νηστείας.
Η βασική ιδέα είναι ότι νηστεύετε μια μέρα και στη συνέχεια τρώτε ό, τι θέλετε την επόμενη μέρα.
Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να περιορίσετε μόνο όσα τρώτε μισό χρόνο.
Στις ημέρες νηστείας, επιτρέπεται να πίνετε όσα ποτά χωρίς θερμίδες θέλετε. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- νερό
- καφές χωρίς ζάχαρη
- τσάι
Εάν ακολουθείτε μια τροποποιημένη προσέγγιση ADF, σας επιτρέπεται επίσης να τρώτε περίπου 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας ή το 20-25% των ενεργειακών σας αναγκών.
Η πιο δημοφιλής εκδοχή αυτής της δίαιτας ονομάζεται "The Every Other Day Diet" από την Dr. Krista Varady, η οποία διεξήγαγε τις περισσότερες μελέτες για το ADF.
Τα οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους φαίνεται να είναι τα ίδια ανεξάρτητα από το αν οι θερμίδες της ημέρας νηστείας καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου ή ως μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η εναλλακτική νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευκολότερο να τηρηθεί από άλλους τύπους δίαιτας.
Ωστόσο, μια μακροχρόνια μελέτη διαπίστωσε ότι η τήρηση κατά τη διάρκεια νηστείας εναλλακτικής ημέρας (όπου η πρόσληψη θερμίδων μειώθηκε στο 25% των ενεργειακών αναγκών κατά τις ημέρες νηστείας) δεν ήταν ανώτερη από τον καθημερινό περιορισμό των θερμίδων.
Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με την νηστεία εναλλακτικής ημέρας χρησιμοποίησαν την τροποποιημένη έκδοση, με 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας. Αυτό θεωρείται πολύ πιο βιώσιμο από το να κάνουμε πλήρη νηστεία στις ημέρες νηστείας, αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικό.
Σε αυτό το άρθρο, οι όροι «εναλλακτική νηστεία» ή «ADF» ισχύουν γενικά για την τροποποιημένη προσέγγιση με περίπου 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΕναλλακτικοί κύκλοι νηστείας μεταξύ ημερών νηστείας και κανονικής διατροφής. Η πιο δημοφιλής έκδοση επιτρέπει περίπου 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας.
Εναλλακτική νηστεία και απώλεια βάρους
Παρόλο που το ADF μπορεί να είναι χρήσιμο για την προώθηση της απώλειας βάρους, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος περιορισμού θερμίδων δεν είναι πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους από τον παραδοσιακό περιορισμό ημερήσιων θερμίδων.
Μελέτες σε ενήλικες με υπέρβαρο και παχυσαρκία δείχνουν ότι η συμμετοχή σε ADF μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το 3-8% του σωματικού σας βάρους σε 2-12 εβδομάδες.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι ανώτερη από τον παραδοσιακό περιορισμό ημερήσιων θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ADF και ο ημερήσιος περιορισμός των θερμίδων είναι εξίσου αποτελεσματικοί στη μείωση του επιβλαβούς λίπους της κοιλιάς και των φλεγμονωδών δεικτών σε άτομα με παχυσαρκία.
Αν και ο ADF μπορεί να προσφέρει οφέλη για την απώλεια λίπους, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο ADF δεν είναι πιο αποτελεσματικός από τον παραδοσιακό περιορισμό θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Επιπλέον, όπως και άλλοι τύποι περιορισμού των θερμίδων, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του ADF μπορεί να επιταχυνθεί όταν συνδυάζεται με αυξημένη φυσική δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, ο συνδυασμός ADF με άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους διπλάσια από τον ADF μόνο και έξι φορές μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την άσκηση αντοχής μόνο.
Όσον αφορά τη σύνθεση της δίαιτας, ο ADF φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικός αν γίνεται με δίαιτα με υψηλή ή χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ εναλλακτική νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι είναι πιθανό να μην είναι πιο αποτελεσματική για την προώθηση της απώλειας βάρους από τον παραδοσιακό περιορισμό των ημερήσιων θερμίδων.
Εναλλακτική νηστεία και πείνα
Οι επιπτώσεις της ADF στην πείνα είναι μάλλον ασυνεπείς.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πείνα τελικά μειώνεται τις ημέρες νηστείας, ενώ άλλες δηλώνουν ότι η πείνα παραμένει αμετάβλητη.
Ωστόσο, η έρευνα συμφωνεί ότι το τροποποιημένο ADF με 500 θερμίδες στις ημέρες νηστείας είναι πολύ πιο ανεκτό από τα πλήρη νηστεία στις ημέρες νηστείας.
Μία μελέτη που συνέκρινε τον ADF με τον περιορισμό των θερμίδων έδειξε ότι ο ADF αύξησε τα επίπεδα νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) μετά από 24 εβδομάδες παρακολούθησης.
Το BDNF είναι μια πρωτεΐνη που παίζει ρόλο στην ενεργειακή ισορροπία και στη διατήρηση του σωματικού βάρους.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ADF μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες αλλαγές στο BDNF και ότι αυτό μπορεί να προωθήσει βελτιωμένη συντήρηση απώλειας βάρους.
Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα του BDNF δεν συσχετίζονταν με τις αλλαγές στο σωματικό βάρος στη συγκεκριμένη μελέτη και πρότειναν να ερμηνευθούν αυτά τα ευρήματα με προσοχή.
Μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν δείξει σημαντικές επιδράσεις του ADF στις ορμόνες της πείνας.
Ωστόσο, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η τροποποιημένη ADF είχε ως αποτέλεσμα μειωμένες ποσότητες ορμονών πείνας και αυξημένες ποσότητες ορμονών κορεσμού σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η αντισταθμιστική πείνα, η οποία είναι ένα συχνό μειονέκτημα του παραδοσιακού, καθημερινού περιορισμού των θερμίδων.
Η αντισταθμιστική πείνα αναφέρεται σε αυξημένα επίπεδα πείνας ως απόκριση στον περιορισμό των θερμίδων, τα οποία προκαλούν στους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζονται όταν τελικά επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ADF δεν φαίνεται να αυξάνει την αντισταθμιστική πείνα.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που δοκιμάζουν τροποποιημένο ADF ισχυρίζονται ότι η πείνα τους μειώνεται μετά τις πρώτες 2 εβδομάδες. Μετά από λίγο, μερικοί βρίσκουν ότι οι μέρες νηστείας είναι σχεδόν αβίαστες.
Ωστόσο, οι επιδράσεις του ADF στην πείνα πιθανότατα διαφέρουν ανά άτομο.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΟι επιπτώσεις της εναλλακτικής νηστείας στην πείνα είναι ασυνεπείς. Μελέτες σχετικά με την τροποποιημένη εναλλακτική νηστεία δείχνουν ότι η πείνα μειώνεται καθώς προσαρμόζεστε στη διατροφή.
Εναλλακτική ημέρα νηστείας και σύνθεση σώματος
Το ADF έχει αποδειχθεί ότι έχει μοναδικά αποτελέσματα στη σύνθεση του σώματος, τόσο όσο κάνετε δίαιτα όσο και κατά τη διάρκεια της περιόδου διατήρησης βάρους.
Μελέτες που συγκρίνουν παραδοσιακές δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες και ADF δείχνουν ότι είναι εξίσου αποτελεσματικές στη μείωση της μάζας βάρους και λίπους.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ADF μπορεί να είναι πιο ευεργετικός για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας από άλλους τύπους περιορισμού θερμίδων,
Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης υψηλής ποιότητας δείχνουν ότι ο ADF δεν είναι πιο αποτελεσματικός για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας από τον παραδοσιακό περιορισμό των θερμίδων.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΜελέτες δείχνουν ότι παρόλο που το ADF μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, δεν είναι πιο αποτελεσματικό από άλλες μεθόδους περιορισμού των θερμίδων.
Οφέλη για την υγεία της εναλλακτικής νηστείας
Το ADF έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από την απώλεια βάρους.
Διαβήτης τύπου 2
Ο διαβήτης τύπου 2 αντιπροσωπεύει το 90-95% των περιπτώσεων διαβήτη στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Επιπλέον, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών έχουν prediabetes, μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό αλλά όχι αρκετά υψηλό για να θεωρηθεί διαβήτης.
Η απώλεια βάρους και ο περιορισμός των θερμίδων είναι συνήθως ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση ή την αντιστροφή πολλών συμπτωμάτων διαβήτη τύπου 2.
Ομοίως με τον συνεχή περιορισμό των θερμίδων, ο ADF φαίνεται να προκαλεί ήπιες μειώσεις στους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 μεταξύ ατόμων με υπέρβαρο ή παχυσαρκία.
Ο ADF μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης νηστείας, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τον καθημερινό περιορισμό των θερμίδων.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες ότι ο ADF είναι ανώτερος από τον καθημερινό περιορισμό των θερμίδων.
Έχοντας υψηλά επίπεδα ινσουλίνης ή υπερινσουλιναιμία, έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και τις χρόνιες παθήσεις, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.
Η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και η αντίσταση στην ινσουλίνη θα πρέπει να οδηγήσει σε σημαντικά μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ειδικά όταν συνδυάζεται με απώλεια βάρους.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ νηστεία εναλλακτικής ημέρας μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας σε άτομα με prediabetes.
Υγεία της καρδιάς
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο και ευθύνονται για περίπου έναν στους τέσσερις θανάτους (38, 39,40).
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ADF είναι μια καλή επιλογή για να βοηθήσει άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία να χάσουν βάρος και να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Οι μελέτες για το θέμα κυμαίνονται από 8-52 εβδομάδες και περιλαμβάνουν άτομα με υπέρβαρο και παχυσαρκία.
Τα πιο κοινά οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν:
- μειωμένη περιφέρεια μέσης (2–2,8 ίντσες ή 5–7 cm)
- μειωμένη αρτηριακή πίεση
- μείωσε τη LDL (κακή) χοληστερόλη (20-25%)
- αυξημένος αριθμός μεγάλων σωματιδίων LDL και μειωμένος αριθμός επικίνδυνων μικρών, πυκνών σωματιδίων LDL
- μειωμένα τριγλυκερίδια αίματος (έως 30%)
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ νηστεία εναλλακτικής ημέρας μπορεί να μειώσει την περιφέρεια της μέσης και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, την LDL (κακή) χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
Εναλλακτική νηστεία και αυτοφαγία
Ένα από τα πιο κοινά αποτελέσματα της νηστείας είναι η διέγερση της αυτοφαγίας.
Η αυτοφαγία είναι μια διαδικασία στην οποία τα παλιά μέρη των κυττάρων αποικοδομούνται και ανακυκλώνονται. Παίζει βασικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών, όπως καρκίνος, νευροεκφυλισμός, καρδιακές παθήσεις και λοιμώξεις.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει με συνέπεια ότι η μακροχρόνια και βραχυπρόθεσμη νηστεία αυξάνουν την αυτοφαγία και συνδέονται με την καθυστερημένη γήρανση και τον μειωμένο κίνδυνο όγκων.
Επιπλέον, η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής στα τρωκτικά, τις μύγες, τις ζύμες και τα σκουλήκια.
Επιπλέον, μελέτες κυττάρων έχουν δείξει ότι η νηστεία διεγείρει την αυτοφαγία, με αποτέλεσμα αποτελέσματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιείς και να ζήσετε περισσότερο.
Αυτό υποστηρίχθηκε από μελέτες σε ανθρώπους που δείχνουν ότι οι δίαιτες ADF μειώνουν την οξειδωτική βλάβη και προάγουν αλλαγές που μπορεί να συνδέονται με τη μακροζωία.
Τα ευρήματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, αλλά οι επιδράσεις του ADF στην αυτοφαγία και τη μακροζωία πρέπει να μελετηθούν εκτενέστερα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ νηστεία εναλλακτικής ημέρας διεγείρει την αυτοφαγία σε μελέτες σε ζώα και κύτταρα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
Μήπως η εναλλακτική νηστεία προκαλεί λιμοκτονία;
Σχεδόν όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους προκαλούν ελαφρά πτώση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης.
Αυτό το φαινόμενο αναφέρεται συχνά ως κατάσταση λιμοκτονίας, αλλά ο τεχνικός όρος είναι προσαρμοστική θερμογένεση.
Όταν περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες σας, το σώμα σας αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίει. Μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε να χάνετε βάρος και να αισθάνεστε άθλια.
Ωστόσο, ο ADF δεν φαίνεται να προκαλεί αυτή τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού.
Μία μελέτη 8 εβδομάδων συνέκρινε τα αποτελέσματα του τυπικού περιορισμού θερμίδων και του ADF.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο συνεχής περιορισμός θερμίδων μείωσε σημαντικά το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας κατά 6% όταν υπολογίστηκε σε σχέση με την άπαχη μάζα, ενώ ο ADF προκάλεσε μόνο ασήμαντη μείωση 1%.
Επιπλέον, μετά από 24 εβδομάδες χωρίς επίβλεψη, η ομάδα περιορισμού των θερμίδων είχε ακόμα 4,5% χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης από ό, τι στην αρχή της μελέτης. Εν τω μεταξύ, οι συμμετέχοντες στο ADF παρουσίασαν μείωση μόνο 1,8%.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ νηστεία εναλλακτικής ημέρας μπορεί να μην μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό με τον ίδιο τρόπο όπως ο συνεχής περιορισμός θερμίδων.
Είναι επίσης καλό για άτομα που βρίσκονται σε φυσιολογικό εύρος βάρους;
Το ADF δεν είναι μόνο ευεργετικό για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη για την υγεία για όσους δεν έχουν παχυσαρκία.
Μια μελέτη 3 εβδομάδων ανέλυσε άτομα με μέσο βάρος μετά από αυστηρή δίαιτα ADF με μηδενικές θερμίδες τις ημέρες νηστείας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι είχε ως αποτέλεσμα αυξημένη καύση λίπους, μειωμένη ινσουλίνη νηστείας και μείωση κατά 4% της μάζας λίπους.
Ωστόσο, τα επίπεδα πείνας παρέμειναν αρκετά υψηλά σε όλη τη μελέτη.
Υποστήριξαν εάν μια τροποποιημένη δίαιτα ADF με ένα μικρό γεύμα τις ημέρες νηστείας μπορεί να είναι πιο ανεκτή για άτομα που δεν έχουν παχυσαρκία.
Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη αφορούσε άτομα με υπέρβαρο και μέσο βάρος.
Έδειξε ότι μετά από δίαιτα ADF για 12 εβδομάδες μείωσε τη μάζα λίπους και παρήγαγε ευνοϊκές αλλαγές στους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Τούτου λεχθέντος, το ADF παρέχει γενικά πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος, και αυτός είναι ο λόγος που χάνετε τελικά βάρος.
Εάν δεν θέλετε να χάσετε βάρος ή λίπος, ή να έχετε αρχικό μέσο βάρος, άλλες διατροφικές μέθοδοι πιθανόν να σας ταιριάζουν καλύτερα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ εναλλακτική νηστεία αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις σε άτομα με μέσο βάρος.
Τι να φάτε και να πιείτε τις ημέρες νηστείας
Δεν υπάρχει γενικός κανόνας σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε ή να πίνετε τις ημέρες νηστείας, εκτός από το ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει περίπου τις 500 θερμίδες.
Είναι καλύτερο να πίνετε ποτά με χαμηλές θερμίδες ή χωρίς θερμίδες τις ημέρες νηστείας, όπως:
- νερό
- καφές
- τσάι
Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να τρώτε ένα «μεγάλο» γεύμα αργά την ημέρα, ενώ άλλοι προτιμούν να τρώνε νωρίς ή να διαιρέσουν το ποσό μεταξύ 2–3 γευμάτων.
Δεδομένου ότι η πρόσληψη θερμίδων θα είναι πολύ περιορισμένη, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε θρεπτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και σε λαχανικά με χαμηλές θερμίδες. Αυτά θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι χωρίς πολλές θερμίδες.
Οι σούπες μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή κατά τις ημέρες νηστείας, καθώς τείνουν να σας κάνουν να νιώσετε πιο γεμάτοι από ό, τι αν φάγατε τα συστατικά μόνα τους.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα γευμάτων που είναι κατάλληλα για ημέρες νηστείας:
- αυγά και λαχανικά
- γιαούρτι με μούρα
- ψητά ψάρια ή άπαχο κρέας με λαχανικά
- σούπα και ένα κομμάτι φρούτων
- μια γενναιόδωρη σαλάτα με άπαχο κρέας
Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές για γρήγορα γεύματα 500 θερμίδων και υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων στο διαδίκτυο.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΔεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με το τι να φάτε και να πιείτε τις ημέρες νηστείας. Είναι καλύτερο να κολλήσετε σε τροφές και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καθώς και ποτά με χαμηλές θερμίδες ή χωρίς θερμίδες.
Είναι ασφαλής η νηστεία εναλλακτικής ημέρας;
Μελέτες έχουν δείξει ότι η εναλλακτική νηστεία είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.
Δεν οδηγεί σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάκτησης βάρους από τις παραδοσιακές δίαιτες με θερμίδες.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι ο ADF αυξάνει τον κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης, αλλά μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της συμπεριφοράς της υπερβολικής διατροφής και στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Μπορεί επίσης να βελτιώσει την περιοριστική αντίληψη της διατροφής και της εικόνας του σώματος σε άτομα με παχυσαρκία. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του ADF σε άτομα με διαταραγμένες διατροφικές τάσεις.
Τούτου λεχθέντος, το ADF πιθανότατα δεν είναι κατάλληλο για ορισμένους πληθυσμούς.
Σε αυτά περιλαμβάνονται παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα που είναι λιποβαρή και άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να επιδεινωθούν από τη νηστεία όπως το σύνδρομο Gilbert.
Αν και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο ADF μπορεί να είναι χρήσιμος για τη μείωση των συμπτωμάτων της υπερβολικής κατανάλωσης, αυτό το διατροφικό πρότυπο πιθανότατα δεν είναι κατάλληλο για άτομα με διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της νευρικής ανορεξίας ή της βουλιμίας.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε αυτό το μοτίβο διατροφής εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή λαμβάνετε φάρμακα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ νηστεία εναλλακτικής ημέρας είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να μάθετε εάν η εναλλακτική νηστεία είναι κατάλληλη για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν συνιστάται για παιδιά, άτομα με διατροφικές διαταραχές ή για άτομα που είναι έγκυες, θηλάζουν ή ζουν με σπάνιες διαταραχές όπως το σύνδρομο Gilbert.
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχει οφέλη από τις παραδοσιακές δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες. Συνδέεται επίσης με σημαντικές βελτιώσεις σε πολλούς δείκτες υγείας.
Το καλύτερο από όλα είναι ότι είναι εκπληκτικά εύκολο να τηρήσετε, καθώς πρέπει να κάνετε «δίαιτα» κάθε δεύτερη μέρα.
.jpg)
.jpg)
