Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Δεν χρειάζεται να είστε ανταγωνιστικός κωπηλάτης για να αποκομίσετε τα οφέλη της κωπηλασίας.
Αποκτήστε αυτό: Οι μηχανές κωπηλασίας, επίσης γνωστές ως εργομετρητές ή εργοί, χρησιμοποιούν έως και 86 τοις εκατό των μυών σας. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά την αντοχή, ενισχύει και τονώνει τους μυς. Η κωπηλασία παρέχει ακόμη και μερικά εκπληκτικά οφέλη για την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Αυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά σε έξι οφέλη της κωπηλασίας.
1. Είναι μια συνολική προπόνηση σώματος
Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η κωπηλασία λειτουργεί μόνο με τα χέρια. Στην πραγματικότητα, η κωπηλασία είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα που χρησιμοποιεί το 86% των μυών.
Σύμφωνα με την American Fitness Professionals Association (AFPA), το κτύπημα κωπηλασίας αποτελείται από 65 έως 75 τοις εκατό εργασία στα πόδια και 25 έως 35 τοις εκατό στο πάνω μέρος του σώματος.
Οι κύριες μυϊκές ομάδες που στοχεύει είναι:
- άνω πλάτη
- πικ
- όπλα
- κοιλιακοι μυς
- πλάγιες
Η κωπηλασία είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύει τους μύες των ποδιών, όπως:
- τετρακέφαλος
- μοσχάρια
- γλουτοί
Οι μύες των ποδιών εμπλέκονται κυρίως κατά τη διάρκεια της κίνησης του εγκεφαλικού επεισοδίου, ή όταν σπρώχνουν το φορείο.
2. Είναι καλό για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης να δοκιμάσουν
Εφόσον έχετε πρόσβαση σε ένα εργορόμετρο, μπορείτε να προσθέσετε κωπηλασία στη ρουτίνα άσκησής σας.
Αυτή η άσκηση έχει επίσης κριθεί ασφαλής για άτομα με χαμηλή όραση και για άτομα που είναι τυφλά.
Μια μελέτη του 2015 που περιελάμβανε 24 άτομα με χαμηλή όραση διαπίστωσε ότι η κωπηλασία 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική μείωση της μάζας λίπους και του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες μείωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης τους, και η αντοχή της πλάτης και η κάμψη του κορμού αυξήθηκαν σημαντικά.
3. Είναι χαμηλού αντίκτυπου
Η κωπηλασία καίει σοβαρές θερμίδες χωρίς να προσθέτει επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις σας. Σας επιτρέπει να ελέγχετε την κίνηση και το ρυθμό και είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενεργήσετε για ενεργή ανάρρωση.
Μερικές φορές συνιστάται ως επιλογή άσκησης για άτομα με πρώιμα στάδια οστεοαρθρίτιδας.
Μια μελέτη του 2014 για 24 άτομα άνω των 8 εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι ροπές των αρθρώσεων ή περιστροφές στον αγκώνα, στον ώμο, στον οσφυϊκό και στο γόνατο βελτιώθηκαν κατά 30%.
Το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως τρέξιμο ή πλυομετρία.
4. Μπορεί να είναι στοχαστικό
Υπάρχει σύνδεση νου-σώματος με κωπηλασία.
Ενώ μπορεί να βρείτε τα πιο χαλαρωτικά οφέλη με κωπηλασία έξω στο νερό, μπορείτε ακόμα να επιτύχετε κάποιο επίπεδο αυτού του εσωτερικού χώρου.
Αυτό προέρχεται από την ομαλή, ολισθαίνουσα κίνηση που μπορείτε να δημιουργήσετε στο εργορόμετρο, και από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις που επιτρέπουν στο μυαλό να πάει αυτόματα.
Αυτό περιλαμβάνει τις τέσσερις φάσεις της διαδρομής σειράς, η οποία περιλαμβάνει:
- σύλληψη
- οδηγώ
- φινίρισμα
- ανάκτηση
Η κωπηλασία απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που μειώνουν το στρες.
5. Είναι υπέροχο για την καρδιά και τους πνεύμονες
Ως καρδιο άσκηση, η κωπηλασία ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αίμα. Είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σημαντικών υλικών, όπως θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου, σε όλο το σώμα.
Δεδομένου ότι η κωπηλασία είναι μια τόσο έντονη προπόνηση, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρά για να μεταφέρει περισσότερο αίμα στο σώμα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ισχύ της καρδιάς.
Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για όσους έχουν ή ενδέχεται να διατρέχουν κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
6. Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στον διάδρομο ή ελλειπτικό
Όσον αφορά τα μηχανήματα άσκησης στο γυμναστήριο, μπορείτε πρώτα να αγνοήσετε τη μηχανή κωπηλασίας.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να μειωθεί γρήγορα όταν το συγκρίνετε με διαφορετικά μηχανήματα άσκησης, όπως το διάδρομο και το ελλειπτικό.
Για παράδειγμα, ο διάδρομος επικεντρώνεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, ενώ το εργορόμετρο παρέχει προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα. Ενώ το μηχάνημα κωπηλασίας και το ελλειπτικό λειτουργούν τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μισό του σώματος, η μηχανή κωπηλασίας λειτουργεί επίσης τους κοιλιακούς με κάθε διαδρομή.
Υπάρχουν και άλλες σημαντικές διαφορές που πρέπει να σημειωθούν, ειδικά όταν πρόκειται για την κατοχή ενός μηχανήματος. Δεδομένου ότι ένα μηχάνημα κωπηλασίας μπορεί να διπλωθεί, μπορείτε να το αποθηκεύσετε όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Αυτό είναι ένα πραγματικό όφελος για όσους ζουν σε μικροσκοπικούς χώρους.
Επίσης, εάν ζείτε σε ένα συγκρότημα κατοικιών ή διαμερισμάτων όπου οι άνθρωποι είναι κάτω από εσάς, ένα μηχάνημα κωπηλασίας είναι πολύ πιο ήσυχο από έναν διάδρομο.
Οι μηχανές κωπηλασίας τείνουν επίσης να είναι πιο προσιτές από τους διαδρόμους.
Ψώνια για μηχανή κωπηλασίας
Για μια μηχανή κωπηλασίας με συμπαγή κατασκευή που φαίνεται επίσης ωραία, δημιουργεί έναν χαλαρωτικό ήχο καθώς εργάζεστε και μπορεί να διπλωθεί, ελέγξτε το WaterRowers online.
Αν ψάχνετε για ένα τυπικό μηχάνημα κωπηλασίας καλωδίων, όπως αυτά που βρίσκονται συχνά στο γυμναστήριο, μπορείτε να αγοράσετε ένα ηλεκτρονικό. Αυτά τα μηχανήματα διατίθενται σε διαφορετικά σημεία τιμών.
Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε από τη χρήση του μηχανήματος κωπηλασίας;
Σύμφωνα με το Harvard Health, ένα άτομο 125 λιβρών μπορεί να κάψει 255 θερμίδες σε 30 λεπτά από μια έντονη προπόνηση κωπηλασίας. Ένα άτομο 155 λιβρών μπορεί να κάψει 316 θερμίδες, ενώ ένα άτομο £ 185 μπορεί να κάψει 377.
Συγκριτικά, ένα άτομο 125 λιβρών μπορεί να κάψει 270 θερμίδες σε 30 λεπτά σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, ενώ ένα 155 λιβρών μπορεί να κάψει 355 θερμίδες και ένα άτομο 185 λιβρών μπορεί να κάψει 400.
Εάν συνδυάζετε την καθημερινή κωπηλασία με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε δραστήριοι ή να παραμείνετε σε φόρμα.
Συμβουλές για τη χρήση, την τεχνική και τη φόρμα
Δεν χρειάζεται να είστε ανταγωνιστικός κωπηλάτης για να δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας στο μηχάνημα κωπηλασίας.
Σκεφτείτε το για καλή τεχνική
Η κακή στάση του σώματος, όπως οι στρογγυλεμένοι ώμοι ή η λανθασμένη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή πίεση.
Ο πόνος στην πλάτη είναι κοινή ανησυχία για πολλούς κωπηλάτες. Έρευνες από το 2015 διαπίστωσαν ότι το 25 έως 81 τοις εκατό των τραυματισμών που ανέφεραν οι άνδρες κωπηλάτες ήταν στην πλάτη.
Μια κοινή αιτία χαμηλού πόνου στην πλάτη δεν είναι η εμπλοκή των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια κάθε εγκεφαλικού επεισοδίου. Όταν συμβεί αυτό, η κάτω σπονδυλική στήλη αναγκάζεται να αντισταθμίσει υπερβολικά τους αδύναμους κοιλιακούς μυς.
Ένα άλλο κοινό λάθος είναι να σπρώχνω με τα πόδια και να κλίνουμε πίσω ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε αυτές τις κινήσεις ξεχωριστές: Σπρώξτε πρώτα με τα πόδια, γείρετε πίσω με τους κοιλιακούς σφιχτούς και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω.
Μην ασκείτε υπερβολική πίεση όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά
Για να κάνετε την κωπηλασία μια συνήθεια, φροντίστε να σταματήσετε να ασκείστε όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην ολοκληρώσετε μια επίπονη συνεδρία κωπηλασίας αφού έχετε ήδη κουράσει τα χέρια σας από μια άλλη έντονη προπόνηση.
Επίσης, δεν συνιστάται η ανάληψη πραγμάτων όπως συνεδρίες άρσης βαρών υψηλού φορτίου πριν ολοκληρώσετε μια προπόνηση υψηλής έντασης σε μηχανή κωπηλασίας.
Η κατώτατη γραμμή
Η κωπηλασία δεν είναι μόνο για εξωτερικούς χώρους.
Ένα μηχάνημα κωπηλασίας ή εργορόμετρο, σας επιτρέπει να αποκομίσετε τα οφέλη μιας προπόνησης κωπηλασίας σε εσωτερικούς χώρους. Η κωπηλασία έχει πολλά οφέλη, όπως να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή και να ενισχύσετε το σώμα σας. Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.
Σε σύγκριση με άλλα μηχανήματα άσκησης, όπως διάδρομο ή ελλειπτικό, το εργομέτρο συσκευάζει μια μέση γροθιά. Εάν είστε νέοι στη κωπηλασία ή σε οποιαδήποτε ρουτίνα φυσικής κατάστασης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να το ξεκαθαρίσετε πριν ξεκινήσετε.
.jpg)
.jpg)
