Η θεραπεία ξεκλειδώνει τη χαρά που κρατείται αιχμάλωτη μέσα μας.
"Είσαι τόσο χαρούμενος όλη την ώρα."
Το παίρνω πολύ από ανθρώπους. Μέχρι σήμερα, η μαμά μου μοιράζεται τις αναμνήσεις της ότι είμαι ευτυχισμένο μωρό.
Αλλά καθώς μπήκα στα 20 μου, η πραγματικότητα του συστημικού ρατσισμού και της αστυνομικής βαρβαρότητας άρχισε να σκουπίζει σιγά-σιγά το χαμόγελο από το πρόσωπό μου.
Δεν έχουν αλλάξει πολλά από το Κίνημα Πολιτικών Δικαιωμάτων. Είναι το 2021 και εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε τραύματα όπως αυτά που υπέφεραν οι πρόγονοί μας. Απλώς επανασυσκευάστηκαν και μας παραδόθηκαν με διαφορετικό τρόπο.
Παρά τη μισαλλοδοξία, την προκατάληψη και τις μικροεπιθέσεις που αντιμετωπίζουν οι αφροαμερικανοί σε καθημερινή βάση, αναμένεται να συνεχίσουμε και να μην κάνουμε μεγάλη φασαρία για τα παράπονά μας.
Σίγουρα, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή κάλυψη ειδήσεων από διαμαρτυρίες και πολιτικά γεγονότα. Άλλοι αγώνες μπορεί να μείνουν μαζί μας σε αλληλεγγύη κατά τη διάρκεια ορατών στιγμών μίσους, αλλά αυτό συμβαίνει όταν οι κάμερες είναι σβηστές και το πλήθος φύγει που κάνει τον αντίκτυπο.
Ενώ όλοι οι άλλοι μπορούν να προχωρήσουν με τη ζωή τους χωρίς φροντίδα στον κόσμο, πρέπει ακόμα να ζήσουμε με τον πόνο.
Τελικά συμφώνησα με το γεγονός ότι αυτός είναι ο κόσμος στον οποίο ζούμε. Μπορώ να κάνω το καλύτερο μόνο όταν βρίσκομαι εδώ. Ήξερα ότι είχα την επιλογή να περάσω το υπόλοιπο της ζωής μου στη δυστυχία, ή να θεραπεύσω και να συνεχίσω να επιλέγω την ευτυχία.
Στο τέλος, επέλεξα να επιστρέψω την ευτυχία μου.
Βλαβερά στερεότυπα
Οι μαύρες γυναίκες αξίζουν χαρά όπως όλοι οι άλλοι. Για να φτάσετε σε αυτό το μέρος απαιτείται να αντιμετωπίσετε το πεδίο μάχης των συναισθημάτων μας. Συχνά, είναι μια διασταύρωση μεταξύ θυμού και θλίψης.
Το ατυχές πράγμα για τις μαύρες γυναίκες είναι ότι ο κόσμος έχει μεγεθύνει τον θυμό μας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Ως αποτέλεσμα, η κοινωνία διαιωνίζει το στερεότυπο ότι οι μαύρες γυναίκες είναι πάντα θυμωμένες.
Ω ναι. Πάμε εκεί.
Το περίφημο στερεότυπο «θυμωμένης μαύρης γυναίκας» προέρχεται από την άγνοια των προηγούμενων γενεών. Έγινε επίσημα ένα πράγμα τον 19ο αιώνα σε μια συνειδητή προσπάθεια να υποτιμήσει τις μαύρες γυναίκες.
Οι λευκοί διασκεδαστές ζωγράφισαν τα πρόσωπά τους και απεικόνισαν τους μαύρους ως στερεοτυπικές καρικατούρες, συμπεριλαμβανομένης της θυμωμένης μαύρης γυναίκας. Αυτό το στερεότυπο υποδηλώνει ότι όλες οι μαύρες γυναίκες είναι αδιάκριτες, εχθρικές και επιθετικές.
Η ιστορία της απεικόνισης των μαύρων γυναικών ως «θυμωμένων» σε ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές και άλλα μέσα είχε επιβλαβείς επιπτώσεις για εμάς με την πάροδο του χρόνου.
«Αυτό το ίχνος είναι απάνθρωπο, ασεβές και ρατσιστικό. Δεν παρέχει στις μαύρες γυναίκες το χώρο να εκφράσουν όλο το φάσμα των ανθρώπινων συναισθημάτων », λέει η JaNaé Taylor, PhD, LPC και ιδρυτής της Taylor Consulting and Consulting Services στο Virginia Beach της Βιρτζίνια.
"[Αυτό το στερεότυπο] είναι μια άδικη εκτίμηση για το πώς οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μια μαύρη γυναίκα που εκφράζεται με πάθος ή επιλέγει να αποδεσμευτεί από μια ανθυγιεινή εμπειρία."
Η Shena Tubbs είναι επαγγελματίας σύμβουλος και ιδρυτής της Black Girls Heal.
«Νομίζω ότι αυτό το στερεότυπο είναι πολύ βλαβερό για εμάς ως λαός, γιατί εξουδετερώνει την ικανότητα των μαύρων γυναικών να έχουν συναισθήματα που είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από υπάκουο, υποτακτικό και ευγνώμων που υπάρχει ακόμη», λέει ο Tubbs.
Οι λευκοί άντρες, ακόμη και οι λευκές γυναίκες, μπορούν να εκφράσουν τον θυμό τους χωρίς κρίση. Όταν μια μαύρη γυναίκα το κάνει, γελοιοποιούμαστε και όχι γιορτάζουμε. Αυτή η μορφή σιωπηρής προκατάληψης είναι άδικη για τις μαύρες γυναίκες σε γενικές γραμμές.
Το στερεότυπο «Angry Black Woman» εφαρμόζεται ως όπλο για να δυσφημίσει τη φωνή και τις προθέσεις μας σε μια προσπάθεια να το μειώσουμε σε απλώς θόρυβο στο παρασκήνιο που μπορεί και πρέπει να αγνοηθεί », λέει ο Tubbs.
Ας είμαστε ξεκάθαροι: Ως μαύρες γυναίκες, δικαιολογούμεθα από τον θυμό μας. Έχουμε το δικαίωμα να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας όπως κάθε άλλη γυναίκα. Δεν είναι σωστό να μας ντροπιάζουμε όταν τα εκφράζουμε.
«Το να είσαι θυμωμένος είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα και, ειλικρινά, οι μαύρες γυναίκες πρέπει να θυμώνουν πολλά», λέει η Ashley McGirt, MSW. «Η απόκρυψη των συναισθημάτων μας και η προσποίηση ότι δεν αισθανόμαστε θυμό προκαλεί περισσότερη βλάβη παρά καλή, καθώς πρέπει να αισθανθούμε όλα μας τα συναισθήματα και να τα επεξεργαστούμε με υγιή τρόπο, ώστε να είμαστε ελεύθεροι να αισθανόμαστε κάτι άλλο»
Αυτό που η κοινωνία απέτυχε να συνειδητοποιήσει είναι ότι υπάρχουν περισσότερα για εμάς παρά θυμός.
Συνήθιζα να είμαι πολύ συνειδητός με τον τρόπο που αλληλεπίδρασα με ανθρώπους άλλων φυλών. Υπέβαλα την καλοσύνη μου σε μια προσπάθεια να είμαι λιγότερο εκφοβιστικός. Ένιωσα ότι έπρεπε να κρύψω ποιος ήμουν για να κάνω τους ανθρώπους γύρω μου άνετα.
Τότε κατάλαβα πόσο γελοίο ήταν. Μερικοί άνθρωποι θα βρουν λάθος σε εσάς είτε είστε «καλοί» είτε όχι. Είναι πιο σημαντικό να είσαι πραγματικός.
Μπορούμε επίσης να θεραπεύσουμε
Οι μαύρες γυναίκες δεν είναι μονόλιθοι. Προερχόμαστε από διαφορετικά κοινωνικά στρώματα και είμαστε πολύ διαφορετικοί ως άνθρωποι.
Έχουμε επίσης τα δικά μας ατομικά ταξίδια στην ευτυχία και τη θεραπεία. Δεν είναι πάντα απλό και δεν φαίνεται το ίδιο για όλους.
«Η ιδέα ότι μπορώ να ονομάσω 5-10 βήματα για τη θεραπεία είναι επιβλαβής και δεν λαμβάνει υπόψη τις μοναδικές και διαφορετικές ανάγκες μας ως μαύρες γυναίκες», λέει ο McGirt.
Η διαδικασία επούλωσης είναι τόσο διαφορετική όσο τα άτομα που θεραπεύονται.
«Για μερικές γυναίκες, ο εντοπισμός, η αναγνώριση και η αναζήτηση λύσεων οδηγεί σε θεραπεία. Για μερικούς, θα επεξεργαστεί μέσω φυλετικού τραύματος και θα θεραπεύσει το σώμα από σωματικές εμπειρίες. Για πολλούς είναι θεραπεία », λέει ο McGirt.
Αυτή η διαδικασία δεν είναι καθόλου εύκολη. Χρειάζεται δουλειά, υποστήριξη και ριζοσπαστική αυτο-συμπόνια. Η επούλωση δεν είναι μια γραμμική διαδικασία και μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να θεραπευτεί μια πληγή που συνέβη σε μια στιγμή. Όταν λαμβάνετε υπόψη το τραύμα της γενεάς, η δουλειά μας αποκόπτεται για εμάς.
«Βρίσκω ότι οι γυναίκες είναι αναστατωμένες στη διαδικασία θεραπείας τους όχι επειδή δεν είναι ξεκάθαρες για τα πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν τους, αλλά υπάρχει ένα μέρος αυτών που πηγαίνει στον λογικό εγκέφαλό τους και πιστεύει ότι επειδή συνέβη πριν από χρόνια, θα έπρεπε να το ξεπεράσεις », λέει ο Tubbs.
«Η αλήθεια είναι ότι μπορείς να νιώσεις τόσο πολύ πόνο τώρα για κάτι που σου συνέβη πριν από 30 ή 40 χρόνια με την ημέρα που συνέβη. Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε τις πληγές εάν ενεργείτε σαν να μην είναι εκεί. "
Όταν θεραπεύουμε, ξεκλειδώνει όλη τη χαρά που είναι αιχμάλωτη μέσα μας. Η διατήρηση αυτής της χαράς απαιτεί επίσης προσπάθεια.
«Η χαρά σε αυτούς τους καιρούς απαιτεί πλήρη άσκηση ριζοσπαστικής αυτο-φροντίδας», λέει ο Taylor.
Αυτο-φροντίδα για τη χαρά του Μαύρου κοριτσιού
Λάβετε θεραπεία
Ο κύριος στόχος της αυτο-φροντίδας είναι να διατηρηθεί η ψυχική, σωματική και πνευματική ισορροπία στην καθημερινή σας ζωή. Η συζήτηση με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχοθεραπευτή μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία υπό έλεγχο.
Η Μαύρη κοινότητα είναι γνωστό ότι αποφεύγει τη θεραπεία για πολλούς λόγους. Λαμβάνοντας υπόψη ότι συνήθιζα να συμπεριλαμβάνω σε αυτό το μάτσο, μπορώ σίγουρα να καταλάβω γιατί.
«Ο χώρος θεραπείας φιλοξενεί μερικές αρκετά τρομακτικές και διακριτικές πρακτικές για τις Μαύρες γυναίκες και άλλες κοινότητες BIPOC», λέει ο McGirt.
Προσωπικά, έχω προσωπικά προβλήματα εμπιστοσύνης, οπότε στην αρχή δεν ήμουν πολύ ενθουσιασμένος για την ιδέα της αναζήτησης θεραπείας.
Αυτό που θα πω είναι ότι είναι καλύτερο να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για προσγείωση όταν ακολουθείτε αυτήν τη διαδρομή. Με αυτό, εννοώ να βρω μια γυναίκα, Μαύρη θεραπευτή που ξέρει από πρώτο χέρι για την κατάσταση της μαύρης γυναίκας.
Βρείτε έναν Μαύρο θεραπευτή
Δεν ξέρετε πού να βρείτε έναν Μαύρο θεραπευτή; Ανατρέξτε στον κατάλογο Therapy for Black Girls και το Black Female Therapists.
Αγάπα τον εαυτό σου
Μην αφήνετε τις απόψεις της κοινωνίας για τις Μαύρες γυναίκες να σας ξεγελάσουν να σκεφτείτε ότι δεν είστε όμορφες ή ότι δεν αξίζετε τον έρωτα.
Η αληθινή αγάπη ξεκινά με την αυτο-αγάπη. Πρέπει να μάθετε να αγαπάτε το δέρμα στο οποίο βρίσκεστε ενώ αγκαλιάζετε κάθε ελάττωμα και ατέλεια.
Συνιστώ επίσης να βρείτε μοντέλα Black, επιρροές και περιεχόμενο που αντιπροσωπεύει τις Μαύρες γυναίκες με θετικό φως.
"Είναι σημαντικό να βρείτε πράγματα που σας συνδέουν με εσάς. Αυτό μπορεί να είναι ταινίες που σε κάνουν να νιώθεις καλά όταν είσαι Μαύρη γυναίκα. Μπορεί να είναι μουσική ή να μιλάμε με φίλους », Brittany A. Johnson, LMHC.
Το να αγαπάς τον εαυτό σου σημαίνει επίσης τη θεραπεία σου. Είναι εντάξει να περνάς λίγο από καιρό σε καιρό.
«Οι μαύρες γυναίκες αξίζουν όλα τα τριαντάφυλλα. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να πάρετε όλη την πολυτέλεια που μπορεί να κρατήσει η καρδιά σας. Η πολυτέλεια σίγουρα μπορεί να περιλαμβάνει ακριβά αντικείμενα με ετικέτες », λέει ο Taylor.
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλά αν μπορείτε και θέλετε, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό.
Προστατέψτε την ειρήνη σας
Έχετε κάθε δικαίωμα να επιλέξετε ποιος θα και δεν θα επιτρέψετε στη ζωή σας.
Είμαι εκλεκτικά κοινωνικά επιλεκτικός άνθρωπος. Με άλλα λόγια, είμαι προσεκτικός για το ποιος άφησα στο χώρο μου. Αυτό συμβάλλει στην ευτυχία και την ηρεμία μου.
«Χρησιμοποιήστε τα όριά σας και εξαλείψτε άτομα, μέρη και πράγματα που δεν σας φαίνονται καλά για εσάς ή για εσάς», λέει ο Taylor. «Η προστασία της ειρήνης σας σημαίνει τη διατήρηση ενός υγιούς περιβάλλοντος για ανάπτυξη και επίσης την προστασία της ψυχικής σας κατάστασης».
Ένα πράγμα που αγαπώ είναι το γεγονός ότι περισσότερες Μαύρες γυναίκες καλλιεργούν ασφαλείς χώρους όπου άλλες Μαύρες γυναίκες μπορούν να βρουν κοινότητα, να αισθάνονται άνετα να είναι οι ίδιοι και να συνεργάζονται για να επιτύχουν έναν κοινό στόχο. Το Black Girls Heal είναι ένα παράδειγμα πολλών.
Σας ενθαρρύνω να βρείτε μια φυλή που όχι μόνο ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας, αλλά και σας τεντώνει να αναπτυχθείτε διανοητικά, σωματικά ή πνευματικά.
Γέλιο για να μην κλαίει
Η ευτυχία απαιτεί αίσθηση του χιούμορ. Λένε ότι το γέλιο είναι καλό για την ψυχή, και ειλικρινά, δεν μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο.
Προσπαθήστε να μην παίρνετε τον εαυτό σας τόσο σοβαρά. Μάθετε να καθαρίζετε τα πράγματα όταν δεν είναι τόσο βαθιά.
Διαβάστε τα ανοιχτά βιβλία. Παρακολουθήστε αστείες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές. Όταν έχετε την ευκαιρία να γελάσετε λίγο, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία.
Σκέπτομαι
Ξεκινώ τη μέρα μου με προσευχή και αφοσίωση για να ανυψώσω τα πνεύματα μου και να πάρω το μυαλό μου στο σωστό δρόμο. Από προσωπική άποψη, αυτό αλλάζει την πορεία της ημέρας μου. Νιώθω πολύ πιο άνετα αφού το έλεγξα από τη λίστα με τις πρωινές μου υποχρεώσεις.
Μπορείτε επίσης να κάνετε γρήγορα διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσετε και να επαναπροσδιορίσετε την εστίασή σας. Το κάνω αυτό ακούγοντας μουσική διαλογισμού σε εφαρμογές όπως η ηρεμία.
Εφημερίδα
Οι σκέψεις σας είναι σαν νερό. Δεν μπορείτε να τα κρατήσετε όλα. Εάν προσπαθήσετε, θα εκραγείτε τελικά. Προτείνω ανεπιφύλακτα να κάνετε μια συνήθεια να δημοσιεύετε περιοδικά. Το γράψιμο μπορεί να είναι θεραπευτικό και να υποστηρίζει τη διαδικασία επούλωσης.
Ξεκινήστε να καταγράφετε τα κεφάλαια της ζωής σας, ώστε να έχετε αναμνήσεις για την πρόοδο που έχετε σημειώσει όλα αυτά τα χρόνια.
Ποιός ξέρει? Χρόνια κάτω, μπορείτε να γράψετε ένα βιβλίο και να μοιραστείτε την ιστορία σας με τον κόσμο.
Η χαρά είναι δική σας για τη λήψη
Είμαι μια ζωντανή διαθήκη ότι μπορείτε να βρείτε χαρά ως μια μαύρη γυναίκα σε έναν φυλετικά άδικο κόσμο. Το να είσαι ευτυχισμένος, υγιής και ολόκληρος είναι μια καθημερινή προσπάθεια.
Απλώς ξέρετε αυτό: Είναι πιθανό και το αξίζετε.
Ο Johnaé De Felicis είναι συγγραφέας, περιπλανώμενος και τρελός ευεξίας από την Καλιφόρνια. Καλύπτει μια ποικιλία θεμάτων που σχετίζονται με τον χώρο υγείας και ευεξίας, από την ψυχική υγεία έως τη φυσική ζωή.
.jpg)
.jpg)
