Πολλοί άντρες δεν ξέρουν πώς να ζητήσουν βοήθεια.
Αυτό είναι το Man 2.0, μια έκκληση για μια εξέλιξη στο τι σημαίνει να ταυτίζεσαι ως άντρας. Μοιραζόμαστε πόρους και ενθαρρύνουμε την ευπάθεια, τον αυτο-προβληματισμό και την κατανόηση από εμάς στον συνάνθρωπό μας. Σε συνεργασία με την EVRYMAN.
Μία από τις πιο τρομακτικές στιγμές της ζωής μου ήταν σχεδόν πνιγμένος στις αρχές της δεκαετίας του '20. Ήμουν στη ζούγκλα του Ισημερινού, μελετώντας και έμαθα για τον ιθαγενή πολιτισμό.
Μια ομάδα συναδέλφων μαθητών και εγώ βρισκόμασταν στον ποταμό Νάπο, μια μεγάλη, πλατιά, καφετιά τέντα νερού. Ήμασταν με μερικά παιδιά της περιοχής που ήθελαν να κολυμπήσουν σε ένα κοντινό νησί.
Είχαμε μια συνολική έκρηξη.
Ήταν μια τέλεια μέρα, και όλοι πήγαμε με τη ροή. Ήταν μια όμορφη σκηνή - μια πραγματικά ξεχωριστή στιγμή στη ζωή.
Αλλά τότε ήμουν ένας φοβερός κολυμβητής.
Δεν το σκέφτηκα και απλώς ακολούθησα. Βουτήξα και άρχισα να κολυμπώ. Δεν ήμουν προετοιμασμένος για το τρέχον και έκρινα λάθος την απόσταση. Ήταν μια βουτιά που δεν έπρεπε να προσπαθήσω.
Στα μισά του δρόμου, στενώθηκα και πανικοβλήθηκα.
Δεν ξέρω πόσο καιρό κράτησε, αλλά έπρεπε να παλέψω για να κρατήσω το κεφάλι μου πάνω από το νερό. Ήμουν τρομοκρατημένος και απελπισμένος. Θα μπορούσα εύκολα να πνιγώ εκεί.
Κατά κάποιο τρόπο μπόρεσα να πάρω τα μυαλά μου για μένα και να χαλαρώσω. Έχω χαλαρώσει σε μια κίνηση προς τα εμπρός και κατάφερα να φτάσω στο νησί.
Δεν θα ξεχάσω ποτέ πώς ένιωθαν αυτές οι στιγμές. Ήμουν κυριολεκτικά να αναπνέω. Ήμουν σε πλήρη πανικό και δεν μπορούσα να φωνάξω.
Κανείς δεν ήξερε ότι είχα μόλις πινέλο με θάνατο.
Νιώθω σαν πνιγμός
Όταν τα ζητήματα ψυχικής υγείας κρατούνται, συχνά αισθάνεται σαν πνιγμός. Χρειάζεται όλη σας η προσπάθεια να παραμείνετε επιπλέων και είναι συχνά αδύνατο να φωνάξετε για βοήθεια.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες.
Είναι ακόμη δυνατό για τους αγαπημένους να βρίσκονται εκεί βλέποντας τον πνιγμό να συμβαίνει. Είναι τρομακτικό, δύσκολο και μπερδεμένο για αυτούς, επειδή συχνά θέλουν να βοηθήσουν και δεν ξέρουν πώς.
Η ψυχική υγεία των ανδρών μειώνεται στατιστικά, με τα ποσοστά αυτοκτονιών να είναι υψηλότερα από αυτά των γυναικών. Είναι σαφές ότι οι άνδρες αγωνίζονται τώρα περισσότερο από ποτέ.
Ευτυχώς, υπάρχει μια κίνηση που βοηθά τους άντρες να μάθουν ότι δεν χρειάζεται να αγωνίζονται μόνοι.
Μπορούν να επικοινωνήσουν, να βρουν έναν θεραπευτή, μια ομάδα ανδρών ή έναν καλό φίλο. Η βοήθεια είναι πλέον πιο διαθέσιμη και πολλοί παλεύουν τα παλιά αρσενικά στίγματα και τα στερεότυπα.
Ωστόσο, πολλοί άντρες δεν μπορούν ή δεν ξέρουν πώς να ζητήσουν βοήθεια.
Από τη σκοπιά ενός γονέα, συντρόφου, αδελφού ή φίλου, είναι απίστευτα δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να προσεγγίζουμε και να υποστηρίζουμε αποτελεσματικά έναν άνθρωπο που πονάει και αγωνίζεται.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε αυτήν τη θέση. Εάν είστε εσείς, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.
Εμφανίζονται για άντρες που έχουν ανάγκη
Η κοινωνία αλλάζει και μπορούμε να ενώσουμε για να μάθουμε πώς να στηρίζουμε καλύτερα τους άνδρες.
Ακολουθούν 5 στρατηγικές για έναν άνδρα που έχει ανάγκη:
Στρατηγική 1: Παραδείγματος χάρη
Αμέτρητοι άντρες με τους οποίους συνεργάστηκα έχω δει έναν θεραπευτή, προσέλαβε έναν προπονητή ή ξεκίνησε διαλογισμό επειδή ο σύζυγος ή ο καλύτερος φίλος τους έκαναν πρώτα.
Όταν αυτές οι δραστηριότητες αρχίζουν να επιφέρουν αλλαγή, ο άντρας συχνά δεν θέλει να μείνει πίσω.
Οι άνδρες σπάνια ανταποκρίνονται καλά στο να τους λένε τι να κάνουν, να διδάσκουν ή να γκρίνια. Αλλά είτε το αφήνουν είτε όχι, θέλουν να αισθάνονται καλύτερα και να αλλάζουν. Εάν λάβετε μέτρα προς θετικές πρακτικές, οι άνδρες θα παρατηρήσουν.
Είναι αλήθεια ότι είναι μια μακροπρόθεσμη στρατηγική.
Αλλά αν φροντίζετε τον εαυτό σας, είστε υγιείς και βρείτε ικανοποίηση, πολλοί άντρες θα δουν τη γραφή στον τοίχο και θα μπουν μέσα.
Στρατηγική 2: Το messenger είναι το κλειδί
Οι άντρες θα λάβουν συμβουλές ή οδηγίες από άλλους άντρες που θαυμάζουν ή σέβονται.
Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι οι άνδρες που είναι πρόθυμοι να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη είναι «διαφορετικοί» ή «αδύναμοι».
Υπάρχουν πολλοί άντρες που δεν έχουν δει ποτέ έναν άνδρα στον εσωτερικό τους κύκλο να είναι ειλικρινείς για την ψυχική τους υγεία.
Δώστε προσοχή σε ποιους οι άνδρες στη ζωή σας προσέχουν.
Για πολλούς άντρες που ξέρω, είναι δημόσια πρόσωπα όπως ο Joe Rogan ή ο Tim Ferris. Και οι δύο άνδρες έχουν μοιραστεί ευάλωτα μηνύματα, ευαισθητοποίηση και διαφάνεια σχετικά με την ψυχική υγεία.
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να ακούτε για την ψυχική υγεία από κάποιον που εκτιμάτε ιδιαίτερα.
Υπάρχουν πολλοί άντρες που δεν έχουν δει ποτέ έναν άνδρα στον εσωτερικό τους κύκλο να είναι ειλικρινείς για την ψυχική τους υγεία.
Στρατηγική 3: Ειλικρινής, ευάλωτη συζήτηση
Αυτή είναι η άμεση προσέγγιση - αλλά με μερικές σημαντικές διακρίσεις.
Είτε είστε σύζυγος, φίλος ή συνάδελφος, θα ανταποκρίνεται καλύτερα στα βαθύτερα, πιο ευάλωτα συναισθήματά σας.
Προετοιμαστείτε για μια συνομιλία επιβραδύνοντας τον εαυτό σας και μηδενίζοντας το συναίσθημα που σας οδηγεί να τον πλησιάσετε. Αν είναι φόβος, αποκτήστε αυτό. Στη συνέχεια, εκφράστε το όσο το δυνατόν πιο αυθεντικά.
Θα μπορούσατε να πείτε: «Φοβάμαι να κάνω αυτήν τη συνομιλία επειδή δεν ξέρω πραγματικά πώς να το κάνω σωστά. Αλλά αυτό που φοβάμαι είναι ότι δεν ξέρω αν είστε εντάξει ή όχι. "
Πολλοί άντρες έχουν πολύ λίγο λεξιλόγιο για να εκφράσουν πώς αισθάνονται. Ίσως χρειαστεί να ηγηθείτε παραμένοντας με το δικό σας συναίσθημα και αφήνοντάς τον να το αισθανθεί.
Σε αυτές τις συνομιλίες, μην οδηγείτε αμέσως σε αποτέλεσμα ή επιδιόρθωση. Να είστε όσο πιο ευάλωτοι μπορείτε. Τα αληθινά συναισθήματα είναι βαθιά συναρπαστικά, ακόμη και στους πιο κλειστούς άντρες.
Στρατηγική 4: Κάντε στάση
Εάν το παράδειγμα με τις ευάλωτες συνομιλίες και οι ευάλωτες συνομιλίες δεν μετακινούν τη βελόνα, ίσως είναι καιρός να σταθεί και να πολεμήσει για αυτόν όταν δεν μπορεί να αγωνιστεί για τον εαυτό του.
Ένα κοινό ίχνος που χρησιμοποιούν οι άντρες για να μείνουν στο νησί τους είναι «Δεν θέλω να ανησυχείτε».
Εάν αυτή είναι μια απάντηση που λαμβάνετε, μπορείτε να το καταστήσετε πολύ ξεκάθαρο είναι ανήσυχος.
Αυτή είναι η στιγμή για σκληρή αγάπη: «Μπες στο αυτοκίνητο, σε έκανα ραντεβού με έναν θεραπευτή».
Ή αποσυνδέστε την κονσόλα βιντεοπαιχνιδιών του και πείτε: «Δεν μπορώ να ζήσω έτσι. Πρέπει να μιλήσουμε."
Μερικές φορές οι άνδρες θα ανταποκριθούν στη σαφή ενέργεια που κάποιος παλεύει για αυτούς. Όταν δεν έχουν την ικανότητα να υπερασπίζονται τον εαυτό τους, ένας πληρεξούσιος μπορεί να κάνει την μπάλα να κινείται.
Στρατηγική 5: Άμεση και ισχυρή παρέμβαση
Εάν ένας άντρας ασκεί ή ενεργεί καταστροφικές συμπεριφορές, απαιτείται άμεση δράση. Εάν η αυτοκτονία αποτελεί πρόβλημα, εξοικειωθείτε αμέσως με τις βέλτιστες πρακτικές.
Εάν ένας άντρας είναι δυνητικά αυτοκτονικός, κάντε απευθείας ερωτήσεις σχετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Το να μιλάμε για αυτό δεν ωθεί τους ανθρώπους να ενεργήσουν. Προσφέρει την ευκαιρία να μην είστε μόνοι στην εμπειρία.
Ταυτόχρονα, αποφύγετε να κατηγορείτε, ντροπιάζετε ή να υποτιμάτε αυτό που νιώθουν.
Εμπιστευτείτε το έντερο και λάβετε βοήθεια. Μην επιχειρήσετε να το κάνετε μόνοι σας.
Βοήθεια είναι εκεί έξω
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση και σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή να αυτοτραυματίσετε, ζητήστε υποστήριξη:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης.
- Καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
- Στείλτε ΑΡΧΙΚΗ στην Κρίση Γραμμή στο 741741.
- Όχι στις Ηνωμένες Πολιτείες; Βρείτε μια γραμμή βοήθειας στη χώρα σας με τους Befrienders Worldwide.
Ενώ περιμένετε να φτάσει βοήθεια, μείνετε μαζί τους και αφαιρέστε όπλα ή ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
Εάν δεν είστε στο ίδιο νοικοκυριό, μείνετε στο τηλέφωνο μαζί τους έως ότου λάβετε βοήθεια.
Περπατώντας το μονοπάτι σας
Κάθε άνθρωπος που αγωνίζεται έχει το δικό του δρόμο για να περπατήσει και αυτές οι στρατηγικές δεν είναι αποτελεσματικές κάθε φορά για κάθε άντρα.
Συχνά, πρέπει να χρησιμοποιούμε συνεχώς πολλαπλές στρατηγικές για να το κάνουμε να λειτουργεί. Δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για όλους.
Σε αυτούς τους έντονους καιρούς, χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον περισσότερο από ποτέ. Εάν προσπαθείτε να προσεγγίσετε έναν άνδρα που αγωνίζεται, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε και σε άλλους.
Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε το κεφάλι σας για να σώσετε κάποιον άλλο.
Ο Dan Doty είναι ο συνιδρυτής της ΕΒΡΥΜΑΝ και οικοδεσπότης του Podcast EVRYMAN. Το EVRYMAN βοηθά τους άνδρες να συνδέονται και να αλληλοβοηθούνται πιο επιτυχημένα, ικανοποιώντας ζωές μέσω ομάδων και υποχωρήσεων. Ο Νταν έχει αφιερώσει τη ζωή του στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας των ανδρών και ως πατέρας δύο αγοριών, είναι μια πολύ προσωπική αποστολή. Ο Νταν εκμεταλλεύεται τη φωνή του για να υποστηρίξει μια αλλαγή παραδείγματος στο πώς οι άνδρες φροντίζουν τον εαυτό τους, τους άλλους και τον πλανήτη.
