Το MCT oil είναι ένα συμπλήρωμα που έχει γίνει δημοφιλές στους αθλητές και τους κατασκευαστές σώματος. Η δημοτικότητα του ελαίου καρύδας, με υψηλή περιεκτικότητα σε MCT, συνέβαλε στη χρήση του.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το έλαιο τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT) περιέχει μεσαίου μήκους αλυσίδες λιπών που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Λόγω του μικρότερου μήκους τους, τα MCT πέπτονται ευκολότερα από τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που βρίσκονται σε πολλά άλλα τρόφιμα.
Το έλαιο MCT εξάγεται συνήθως από λάδι καρύδας, καθώς περισσότερο από το 50% του λίπους στο λάδι καρύδας προέρχεται από MCTs. Αυτά τα λίπη βρίσκονται επίσης σε άλλα τρόφιμα, όπως το φοινικέλαιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Υπάρχουν τέσσερις διαφορετικοί τύποι MCT, εκ των οποίων το καπρυλικό και το καπρικό οξύ χρησιμοποιούνται συνήθως για το έλαιο MCT. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοί οι συγκεκριμένοι τύποι έχουν μοναδικά οφέλη.
Εδώ είναι 7 οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη που μπορείτε να λάβετε από την προσθήκη λαδιού MCT στη διατροφή σας.
1. Το λάδι MCT θα μπορούσε ενδεχομένως να προωθήσει την απώλεια βάρους
Η τρέχουσα έρευνα είναι ανάμικτη σε αυτό το ζήτημα, αλλά υπάρχουν μερικοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους το λάδι MCT μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
Έχει αποδειχθεί ότι το έλαιο MCT αυξάνει την απελευθέρωση δύο ορμονών που μπορούν να προωθήσουν το αίσθημα πληρότητας στο σώμα: το πεπτίδιο YY και η λεπτίνη.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν 2 κουταλιές της σούπας λάδι MCT ως μέρος του πρωινού τους κατέληξαν να τρώνε λιγότερο φαγητό για μεσημεριανό σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν λάδι καρύδας.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης χαμηλότερη αύξηση των τριγλυκεριδίων και της γλυκόζης με έλαιο MCT, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει το αίσθημα πληρότητας.
Επιπλέον, ορισμένες παλαιότερες μελέτες έδειξαν ότι η λήψη λαδιού MCT θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και της περιφέρειας της μέσης. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
Σημειώστε ότι ορισμένες από αυτές τις μελέτες δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες, όπως τα επίπεδα δραστηριότητας και την κατανάλωση άλλων θερμίδων. Απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Το έλαιο MCT έχει περίπου 10% λιγότερες θερμίδες από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας (LCTs), τα οποία βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα αβοκάντο.
Τα MCT μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κετόνες, οι οποίες παράγονται από την κατανομή του λίπους όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή.
Εάν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα, η οποία είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η λήψη λαδιού MCT θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κατάσταση καύσης λίπους γνωστή ως κέτωση.
Τέλος, το περιβάλλον του εντέρου σας είναι πολύ σημαντικό όσον αφορά το βάρος σας. Το λάδι MCT μπορεί να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης καλών βακτηρίων και να υποστηρίξει την επένδυση του εντέρου, κάτι που θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
ΠερίληψηΤο λάδι MCT μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την πληρότητα, την απώλεια λίπους, την παραγωγή κετόνης και βελτιώνοντας το περιβάλλον του εντέρου σας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά της.
2. Το λάδι MCT θα μπορούσε να είναι μια καλή πηγή ενέργειας
Το σώμα απορροφά MCTs ταχύτερα από τα τριγλυκερίδια μακράς αλυσίδας (LCTs), τα οποία περιέχουν περισσότερους άνθρακες στις αλυσίδες λιπαρών οξέων τους.
Λόγω του μικρότερου μήκους της αλυσίδας τους, τα MCT ταξιδεύουν πιο γρήγορα από το έντερο στο συκώτι και δεν απαιτούν διάσπαση της χολής όπως κάνουν τα λιπαρά μεγαλύτερης αλυσίδας.
Στο ήπαρ, τα λίπη διασπώνται για να χρησιμοποιηθούν είτε ως καύσιμο είτε να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος. Δεδομένου ότι οι MCT εισέρχονται εύκολα στα κελιά σας χωρίς να διασπώνται, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως άμεση πηγή ενέργειας.
Όταν κάνετε δίαιτα κετογόνου, οι MCT μπορούν επίσης να μετατραπούν σε κετόνες στο ήπαρ. Αυτές οι κετόνες μπορούν να περάσουν μέσω του φραγμού αίματος-εγκεφάλου σας, καθιστώντας τις πηγή ενέργειας για τα εγκεφαλικά σας κύτταρα.
ΠερίληψηΤο λάδι MCT απορροφάται εύκολα και μεταφέρεται σε όλο το σώμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άμεση πηγή ενέργειας ή μπορεί να μετατραπεί σε κετόνες.
3. Το MCT θα μπορούσε να μειώσει τη συσσώρευση γαλακτικών σε αθλητές και να βοηθήσει στη χρήση λίπους για ενέργεια
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αυξανόμενα επίπεδα γαλακτικού μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση της άσκησης.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα MCT μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικών.
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έλαβαν 6 γραμμάρια ή περίπου 1,5 κουταλάκια του γλυκού MCTs με τροφή πριν από το ποδήλατο είχαν χαμηλότερα επίπεδα γαλακτικού και βρήκαν ευκολότερη την άσκηση, σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν LCT
Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη λαδιού MCT πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.
Παρόλο που τα MCT μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αποτελέσματα της μελέτης αναμιγνύονται ως προς το εάν το έλαιο MCT μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε καλύτερα.
Μία μελέτη έδειξε ότι θα μπορούσε να βελτιώσει την ικανότητα κολύμβησης σε ποντίκια, αλλά μια άλλη μελέτη με βάση τον άνθρωπο δεν βρήκε βελτίωση στην απόδοση αντοχής στους δρομείς.
Τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης σε ζώα δείχνουν ότι το έλαιο MCT μπορεί να μην επηρεάσει αρνητικά την απόδοση της άσκησης.
ΠερίληψηΤο λάδι MCT θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει την καύση λίπους και να μειώσει την ανάγκη για υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό μεταφράζεται σε βελτιωμένη απόδοση άσκησης.
4. Το MCT θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση της επιληψίας, της νόσου του Alzheimer και του αυτισμού
Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο MCT και μια κετογονική δίαιτα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση καταστάσεων όπως η επιληψία, η νόσος του Alzheimer και ο αυτισμός.
Επιληψία
Ενώ η κετογονική δίαιτα έχει αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που επιθυμούν να χάσουν βάρος, παρουσιάστηκε για πρώτη φορά ως τρόπος διαχείρισης της επιληψίας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η νηστεία αυξάνει την παραγωγή κετόνης και ότι αυτό μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων.
Δεδομένου ότι τα MTC μπορούν να μετατραπούν σε κετόνες, μπορεί να είναι ευεργετικά στη διαχείριση της επιληψίας.
Ωστόσο, ο τύπος MCT μπορεί να είναι σημαντικός. Μια in-vitro μελέτη έδειξε ότι το καπρικό οξύ MCT βελτίωσε τον έλεγχο των επιληπτικών κρίσεων καλύτερα από ένα διαδεδομένο αντιεπιληπτικό φάρμακο.
Μια άλλη μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι οι ίδιοι MCT μπλοκάρουν τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις, αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κετογονική δίαιτα δεν είναι για όλους και μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Εάν σκέφτεστε μια κετογονική δίαιτα για να διαχειριστείτε την επιληψία σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό ή τον επαγγελματία διατροφής σας.
Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ
Η νόσος του Alzheimer επηρεάζει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να χρησιμοποιεί ζάχαρη.
Μια κετογενής δίαιτα MCT προσφέρει μια εναλλακτική πηγή ενέργειας: κετόνες. Αυτό θα μπορούσε να επιτρέψει στα εγκεφαλικά κύτταρα να επιβιώσουν καλύτερα. Επίσης μπλοκάρει έναν υποδοχέα στον εγκέφαλο που προκαλεί απώλεια μνήμης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μία μόνο δόση MCTs βελτίωσε τη βραχυπρόθεσμη γνώση σε 20 άτομα με νόσο του Alzheimer με έναν συγκεκριμένο τύπο γονιδίου, ειδικά το APOE ɛ4-αρνητικό.
Ενώ οι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, στοιχεία δείχνουν ότι 20 έως 70 γραμμάρια συμπληρωματικών MCT που περιλαμβάνουν καπρυλικό ή καπρικό οξύ θα μπορούσαν μετριοπαθώς να βελτιώσουν τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας νόσου του Alzheimer.
Συνολικά, τα οφέλη από το έλαιο MCT στη νόσο του Alzheimer είναι πολλά υποσχόμενα, αλλά χρειάζονται μελέτες μεγαλύτερης και μεγαλύτερης κλίμακας.
Αυτισμός
Το έλαιο MCT μπορεί επίσης να επηρεάσει τα παιδιά με αυτισμό. Μία μελέτη διαπίστωσε θετικές συνολικές βελτιώσεις όταν ακολουθήθηκε μια κετογενής δίαιτα για 6 μήνες.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη MCT σε μια κετογενική και χωρίς γλουτένη δίαιτα βελτίωσε ουσιαστικά τις συμπεριφορές αυτισμού για 6 από τα 15 παιδιά που εμπλέκονται.
Επειδή ο αυτισμός είναι μια κατάσταση φάσματος, μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.
Αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη λαδιού MCT στη διατροφή του παιδιού σας μπορεί να βοηθήσει σε διαφορετικούς βαθμούς ή μπορεί να μην εμφανίζει αποτελέσματα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα εδώ.
Εάν σκέφτεστε μια κετογονική δίαιτα για να διαχειριστείτε τον αυτισμό του παιδιού σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία διατροφής.
ΠερίληψηΤο έλαιο MCT μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία θα μπορούσε να έχει οφέλη για άτομα με επιληψία, νόσο του Αλτσχάιμερ και αυτισμό.
5. Το MCT περιέχει λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη ζύμη και την ανάπτυξη βακτηρίων
Έχει αποδειχθεί ότι οι MCT έχουν αντιμικροβιακή και αντιμυκητιακή δράση.
Το λάδι καρύδας, το οποίο περιέχει πολλά MCT, έχει αποδειχθεί σε μια παλαιότερη in-vitro μελέτη για τη μείωση της ανάπτυξης Candida albicans κατά 25%. Αυτή είναι μια κοινή ζύμη που μπορεί να προκαλέσει τσίχλα και διάφορες λοιμώξεις του δέρματος.
Μια in-vitro μελέτη έδειξε επίσης ότι το λάδι καρύδας μείωσε την ανάπτυξη των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες Clostridium difficile .
Η ικανότητα του ελαίου καρύδας να μειώσει την ανάπτυξη της ζύμης και των βακτηρίων μπορεί να οφείλεται στο καπρυλικό, το καπρικό και το λαυρικό οξύ στα MCT.
Οι ίδιοι οι MCT έχουν επίσης αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την ανάπτυξη ενός διαδεδομένου μολυσματικού μύκητα στα νοσοκομεία έως και 50%.
Ωστόσο, σημειώστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για MCTs και ανοσολογική υποστήριξη έχει διεξαχθεί μέσω in-vitro ή σε μελέτες σε ζώα. Απαιτούνται μελέτες υψηλής ποιότητας για τον άνθρωπο προτού καταστούν ισχυρότερα συμπεράσματα.
ΠερίληψηΤο έλαιο MCT περιέχει λιπαρά οξέα που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την ανάπτυξη ζύμης και βακτηρίων. Συνολικά, οι MCTs μπορεί να έχουν μια ποικιλία αντιμικροβιακών και αντιμυκητιασικών επιδράσεων, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
6. Το MCT μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις
Μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου περιλαμβάνουν:
- υψηλή χοληστερόλη
- πίεση αίματος
- φλεγμονή
- δείκτη μάζας σώματος
- κάπνισμα
Έχει αποδειχθεί ότι το λάδι MCT υποστηρίζει την απώλεια βάρους και λίπους. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Μια μελέτη 24 ανδρών υπέρβαρων διαπίστωσε ότι η λήψη λαδιού MCT σε συνδυασμό με φυτοστερόλες και λιναρόσπορο για 29 ημέρες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 12,5%. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιήθηκε το ελαιόλαδο, η μείωση ήταν μόνο 4,7%.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης καλύτερες μειώσεις της LDL (κακής) χοληστερόλης όταν το μείγμα λαδιού MCT προστέθηκε στη διατροφή τους.
Επιπλέον, το έλαιο MCT θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής HDL (καλής) χοληστερόλης.
Μπορεί ακόμη και να μειώσει σημαντικά την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), έναν φλεγμονώδη δείκτη που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Πρόσθετες παλαιότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι τα μείγματα με βάση το έλαιο MCT μπορούν να έχουν θετική επίδραση και σε άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
ΠερίληψηΤο έλαιο MCT μπορεί να βοηθήσει στη μείωση παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως το βάρος, η χοληστερόλη και η φλεγμονή.
7. Το MCT θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Το έλαιο MCT μπορεί επίσης να έχει οφέλη για τα άτομα με διαβήτη. Οι MCT έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αποθήκευση λίπους και αυξάνουν την καύση λίπους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της κατάστασης.
Μια μικρή, παλαιότερη μελέτη 40 ατόμων με διαβήτη διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν έλαιο MCT καθημερινά είδαν μείωση του σωματικού βάρους, της περιφέρειας της μέσης και της αντίστασης στην ινσουλίνη, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν αραβοσιτέλαιο που περιείχε LCTs.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν 10 άτομα με διαβήτη εγχύθηκαν ινσουλίνη, χρειάζονταν 30% λιγότερο σάκχαρο για να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν κατανάλωναν MCTs, σε σύγκριση με τα LCTs.
Ωστόσο, η ίδια μελέτη δεν βρήκε καμία επίδραση των MCT στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα νηστείας.
Επομένως, άλλοι παράγοντες, όπως ο συγχρονισμός και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, μπορεί να επηρεάσουν τις επιδράσεις του λαδιού MCT.
ΠερίληψηΤο έλαιο MCT θα μπορούσε δυνητικά να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη μειώνοντας την αποθήκευση λίπους και αυξάνοντας την καύση λίπους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Πιθανά μειονεκτήματα του λαδιού MCT
Αν και τα MCT θεωρούνται ασφαλή, μπορεί να έχουν κάποια μειονεκτήματα.
Το MCT μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών πείνας
Ενώ τα MCTs μπορεί να αυξήσουν την απελευθέρωση ορμονών που σας βοηθούν να αισθάνεστε πληρέστεροι περισσότερο, μπορεί επίσης να διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών πείνας σε μερικούς ανθρώπους.
Μια μελέτη που περιελάμβανε άτομα με ανορεξία διαπίστωσε ότι οι MCT αύξησαν την απελευθέρωση δύο ορμονών που διεγείρουν την όρεξη: γκρελίνη και νευροπεπτίδιο Υ.
Άτομα που έλαβαν περισσότερα από 6 γραμμάρια MCTs την ημέρα παρήγαγαν περισσότερες από αυτές τις ορμόνες από εκείνους που είχαν λιγότερο από 1 γραμμάριο την ημέρα.
Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η αύξηση αυτών των ορμονών σας κάνει πραγματικά να τρώτε περισσότερο.
Υψηλές δόσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ
Υψηλές δόσεις λαδιού MCT μπορεί να αυξήσουν μακροπρόθεσμα την ποσότητα λίπους στο ήπαρ σας.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε ποντίκια διαπίστωσε ότι μια δίαιτα στην οποία το 50% των λιπών ήταν MCT αύξησε το ηπατικό λίπος. Είναι ενδιαφέρον ότι η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα MCT μείωσαν το συνολικό σωματικό λίπος και βελτίωσαν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Λάβετε υπόψη ότι δεν συνιστώνται υψηλές δόσεις λαδιού MCT, όπως αυτές της παραπάνω μελέτης. Συνολικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του λιπαντικού MCT.
Το λάδι MCT δεν έχει επί του παρόντος καθορισμένο ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης (UL). Αλλά μια μέγιστη ημερήσια δόση από 4 έως 7 κουταλιές της σούπας (60-100 mL) έχει προταθεί ως ασφαλές ανώτερο όριο.
Τα MCT έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συνήθως αποτελούν μόνο περίπου 5-10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λάδι MCT ως μέρος της συνολικής ποσότητας πρόσληψης λίπους και όχι ως πρόσθετη ποσότητα λίπους.
ΠερίληψηΤο έλαιο MCT αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών πείνας, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη πρόσληψη τροφής. Μακροπρόθεσμα, μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα λίπους στο συκώτι σας.
Η κατώτατη γραμμή
Τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας θα μπορούσαν ενδεχομένως να έχουν οφέλη για την υγεία.
Για αρχάριους, περιέχουν λιπαρά οξέα που θα μπορούσαν να προωθήσουν την απώλεια βάρους μειώνοντας το σωματικό λίπος, αυξάνοντας την πληρότητα και ενδεχομένως βελτιώνοντας το περιβάλλον του εντέρου σας.
Τα MCT είναι επίσης πηγή ενέργειας και μπορεί να καταπολεμήσουν την ανάπτυξη βακτηρίων, να βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς σας και να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη, της νόσου του Alzheimer, της επιληψίας και του αυτισμού.
Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ολόκληρες πηγές τροφίμων μπορεί να παρέχουν επιπλέον οφέλη σε σχέση με τα συμπληρώματα.
Τα πιθανά μειονεκτήματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη πείνα και πιθανή συσσώρευση λίπους στο ήπαρ σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία διατροφής σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από την προσθήκη λαδιού MCT στο πρόγραμμα διατροφής σας.
.jpg)
.jpg)
