Περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν την κούραση συμπόνιας στην καραντίνα. Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε

Η ατελείωτη ενσυναίσθηση, ενώ είναι αξιοθαύμαστη, μπορεί να σας οδηγήσει στο χώμα.

Το συναισθηματικό εύρος ζώνης είναι μια γραμμή ζωής σε αυτούς τους καιρούς - και ορισμένοι από εμάς έχουμε περισσότερα από άλλα.

Αυτό το εύρος ζώνης γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό τώρα. Όλοι περνούν κάτι καθώς προσαρμόζουμε σε αυτήν την τεράστια (αλλά προσωρινή!) αλλαγή ζωής.

Εξαρτάται συχνά από τη συμπόνια των αγαπημένων μας σε καιρούς όπως αυτή. Σε τελική ανάλυση, ο καθένας χρειάζεται έναν ώμο για να κλαίει.

Αλλά τι συμβαίνει όταν είστε πάντα ο δυνατός ώμος, ο επιστάτης, αυτός με τη λύση στα προβλήματα όλων;

Όταν είστε διαρκώς ένας πυλώνας διατροφής για τους άλλους, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση συμπόνιας.

Η συμπόνια κόπωση είναι το συναισθηματικό και σωματικό βάρος που δημιουργείται από τη φροντίδα εκείνων που βρίσκονται σε κίνδυνο. Είναι απόλυτη συναισθηματική εξάντληση.

Εκείνοι που αντιμετωπίζουν κόπωση συμπόνιας τείνουν να χάνουν επαφή με την ενσυναίσθηση τους. Αισθάνονται συγκλονισμένοι και λιγότερο συνδεδεμένοι με τη δουλειά τους και τους αγαπημένους τους.

Αυτό είναι κάτι που βιώνουν συχνά οι γιατροί, οι κοινωνικοί λειτουργοί, οι πρώτοι ανταποκριτές και οι φροντιστές των χρόνιων ασθενών. Ενώ ένας επαγγελματικός κίνδυνος για τους εργαζόμενους στην υγειονομική περίθαλψη, ο καθένας μπορεί να νιώσει κόπωση συμπόνια.

Με την πανδημία, βασιζόμαστε ο ένας στον άλλο όλο και περισσότερο για να ξεπεράσουμε κάθε μέρα. Είναι φυσιολογικό να θέλετε να φροντίζετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Αλλά αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε τους άλλους, κινδυνεύετε να κάψετε.

Η κούραση της συμπόνιας κατά τη διάρκεια του COVID-19 μπορεί να μοιάζει με μια μητέρα που κάνει ταχυδακτυλουργίες από το σπίτι, γονείς και εκπαιδεύει τα παιδιά της, κρυμμένη τώρα στο μπάνιο για να εξασφαλίσει μια στιγμή γαλήνης.

Εμφανίζεται σε ενήλικες που έπρεπε να μεγαλώσουν, τα αδέλφια τους και τους γονείς που τους απέτυχαν, τώρα διστάζουν να απαντήσουν στο τηλέφωνο όταν το άτομο στο άλλο άκρο υπομένει την τέταρτη κατάρρευση της εβδομάδας.

Οι γιατροί και οι νοσοκόμες ER δεν μπορούν να κοιμηθούν με ύπνο μεταξύ των 24ωρων στροφών ή ενός συζύγου που πίνει περισσότερο από το μέσο όρο για να αντιμετωπίσει την 24ωρη φροντίδα του συντρόφου τους που προσβλήθηκε από τον ιό.

Η ατελείωτη ενσυναίσθηση, ενώ είναι αξιοθαύμαστη, μπορεί να σας οδηγήσει στο χώμα.

Η κούραση της συμπόνιας επηρεάζει συχνά εκείνους με έντονη ενσυναίσθηση. Μερικές φορές, όσοι αισθάνονται κόπωση συμπόνιας μπορεί να έχουν το δικό τους παρελθόν τραύμα, με αποτέλεσμα την υπεραντιστάθμιση της διαθεσιμότητας έναντι άλλων.

Εκείνοι που έχουν ιστορία τελειομανίας, ασταθών συστημάτων υποστήριξης και προδιάθεση για εμφιάλωση των συναισθημάτων τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κόπωση συμπόνιας.

Συμπτώματα κόπωσης συμπόνιας

• θέλει να απομονωθεί και να αποσπαστεί από τους αγαπημένους
• συναισθηματικές εκρήξεις και ευερεθιστότητα
• φυσικά σημάδια ότι κρατάτε άγχος όπως ένα τεταμένο σαγόνι, πόνοι στους ώμους, στομαχικές διαταραχές ή συνεχείς πονοκεφάλους
• αυτοθεραπευτικές ή παρορμητικές συμπεριφορές όπως υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τυχερά παιχνίδια ή υπερβολικά φαγητά
• πρόβλημα εστίασης
• αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο
• απώλεια αυτοεκτίμησης, ελπίδας και ενδιαφέροντος για χόμπι

Η κούραση της συμπόνιας δεν είναι κληρονομική. Μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, συχνά δεν γίνεται διάγνωση ως κατάθλιψη και άγχος.

Επίσης, δεν είναι το ίδιο με την εξάντληση του μύλου. Το να χαλαρώσετε και να κάνετε διακοπές δεν θα λύσει το πρόβλημα. Η αντιμετώπιση της κούρασης συμπόνιας αναπόφευκτα συνεπάγεται αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου εάν αισθάνομαι κόπωση συμπόνιας;

Εξασκήστε συνεπή αυτο-φροντίδα

Δεν μιλάμε μόνο για αφρόλουτρα και μάσκες προσώπου. Παρόλο που είναι ωραίοι, είναι προσωρινά ηρεμία στο μεγαλύτερο ζήτημα. Πρόκειται για το να ακούτε το σώμα σας.

Το άγχος βγαίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αναρωτηθείτε τι χρειάζεστε πραγματικά και δεσμευτείτε να το κάνετε. Εάν μπορείτε να κάνετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας κάθε μέρα, είστε ήδη στο δρόμο για θεραπεία.

Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση της διάκρισης

Αρχίστε να καταλαβαίνετε τι είναι επιβλαβές για εσάς και από εκεί, χρησιμοποιήστε αυτήν την εικόνα για να δημιουργήσετε και να διεκδικήσετε όρια.

Όταν ξέρετε πόσο άλλοι σας επηρεάζουν, μπορείτε να ξεπεράσετε την κούραση συμπόνιας αφαιρώντας τον εαυτό σας από την αποστράγγιση καταστάσεων.

Τα όρια ακούγονται σαν:

• «Με νοιάζει τι έχετε να πείτε, αλλά δεν έχω την ενέργεια να συμμετάσχω πλήρως σε αυτήν τη συζήτηση αυτή τη στιγμή. Μπορούμε να μιλήσουμε αργότερα; "
• «Δεν μπορώ πλέον να πάρω υπερωρίες λόγω της υγείας μου, πώς μπορούμε να κατανείμουμε πιο ομοιόμορφα τον φόρτο εργασίας;»
• "Δεν μπορώ να σε βοηθήσω με αυτό τώρα, αλλά εδώ μπορώ να προσφέρω."

Μάθετε πώς να ζητάτε βοήθεια

Αυτή είναι πιθανώς μια νέα ιδέα, αν έχετε συνηθίσει να βοηθάτε. Για μια φορά, ίσως, αφήστε κάποιον άλλο να σας φροντίσει!

Ζητώντας από ένα αγαπημένο άτομο να κάνει δείπνο, να εκτελέσει μια αποστολή ή να κάνει το πλυντήριο ελαφρύνει το φορτίο σας. Μπορεί να σας δώσει περισσότερο χρόνο για να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας.

Εκφόρτωση και αναπλήρωση

Η αποστολή ή εξαερισμός στους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό βάρος που έχετε. Κάνοντας κάτι ευχάριστο, όπως να απολαύσετε ένα χόμπι ή να παρακολουθήσετε μια ταινία, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε την ικανότητά σας να φροντίζετε τους άλλους.

Και, όπως πάντα, θεραπεία

Ο σωστός επαγγελματίας μπορεί να σας καθοδηγήσει σε διαδρομές για να ανακουφίσετε το άγχος και να εργαστείτε μέσω της πραγματικής πηγής του προβλήματος.

Για να αποφύγετε την κόπωση της συμπόνιας, είναι πιο σημαντικό για τους ανθρώπους να δώσουν προτεραιότητα στον εαυτό τους. Όταν η κλήση σας είναι να βοηθήσει άλλους, μπορεί να είναι δύσκολο.

Στο τέλος της ημέρας, ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε βοήθεια σε άλλους.

Η Gabrielle Smith είναι ποιητής και συγγραφέας με έδρα το Μπρούκλιν. Γράφει για αγάπη / σεξ, ψυχική ασθένεια και διατομεακότητα. Μπορείτε να το παρακολουθείτε στο Twitter και στο Instagram.