Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είναι σαν να βλέπετε το Wizard of Oz αντίστροφα. Μια μέρα, όλοι τραγουδούν και χορεύουν. Τα χρώματα είναι ζωντανά - σμαραγδένιες πόλεις, ρουμπίνι παντόφλες, κίτρινα τούβλα - και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, όλα είναι ασπρόμαυρα, μαραμένα ως χωράφι σιταριού του Κάνσας.
Αντιμετωπίζετε κρίση στη μέση ζωή; Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν αυτό που νιώθετε ή δεν συναίσθημα, είναι μια περίοδος κατάθλιψης, η σταδιακή έναρξη της εμμηνόπαυσης ή ένα φυσιολογικό μέρος της μετάβασης από τη μία φάση της ζωής στην άλλη;
Είναι η κρίση της μέσης ζωής μύθος;
Για κάποιο χρονικό διάστημα, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν συζητήσει εάν οι κρίσεις της μέσης ηλικίας είναι πραγματικές. Ο όρος «κρίση στη μέση ζωή», εξάλλου, δεν είναι αναγνωρισμένη διάγνωση ψυχικής υγείας. Και παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σας πουν τι είναι μια κρίση στη μέση ζωή, μια μακροχρόνια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 26 παρόντες Αμερικανών αναφέρουν ότι είχαν.
Ανεξάρτητα από αυτό που το αποκαλούμε, μια παρατεταμένη περίοδος κακουχίας και αμφισβήτησης μεταξύ 40 και 60 είναι σχεδόν καθολική και στα δύο φύλα. Οι ερευνητές γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες ότι η ευτυχία φτάνει σε χαμηλό σημείο στη μέση ζωή πριν ανακάμψει καθώς γερνάμε. Στην πραγματικότητα, πολλά γραφήματα σε σχήμα U χαρτογραφούν τις κορυφές και τις κοιλάδες προσωπικής ικανοποίησης, με πρόσφατες μελέτες να επισημαίνουν τις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Πώς φαίνεται λοιπόν η κρίση της μέσης ηλικίας στις γυναίκες;
Φαίνεται σαν να κλαίνε μέχρι το σπίτι από το να αφήσεις το παιδί σου στο κολέγιο. Φαίνεται σαν να ξεχωρίζετε σε μια κλήση συνδιάσκεψης, επειδή δεν ξέρετε πια γιατί κάνετε αυτήν τη δουλειά. Φαίνεται σαν πρόσκληση για επανένωση τσαλακωμένο στον κάδο απορριμμάτων, επειδή δεν γίνατε αυτό που σχεδιάσατε να γίνετε. Σαν να ξυπνάς στη μέση της νύχτας, γεμάτος οικονομική ανησυχία. Όπως το διαζύγιο. Και εξαντλημένη φροντίδα. Και μια μέση που δεν αναγνωρίζεις.
Οι κρίσεις στη μέση ζωή ορίστηκαν κάποτε σύμφωνα με τους κανόνες φύλου: Οι γυναίκες αποπροσανατολίστηκαν και απογοητεύτηκαν από σχεσιακές αλλαγές και οι άνδρες από τις αλλαγές σταδιοδρομίας. Καθώς περισσότερες γυναίκες επιδιώκουν σταδιοδρομία και γίνονται κερδοφόροι, οι ανησυχίες τους στη μέση ζωή έχουν διευρυνθεί. Η εμφάνιση της κρίσης στη μέση ζωή εξαρτάται από τη γυναίκα που την βιώνει.
Τι προκαλεί την κρίση για τις γυναίκες;
Όπως είπε κάποτε η Νόρα Έφρον, "Δεν πρόκειται να είσαι εσύ - σταθερή, αμετάβλητη - για πάντα." Όλοι αλλάζουμε, και μια κρίση στη μέση ζωή είναι στοιχεία.
Είναι εν μέρει φυσιολογικό
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, η αλλαγή ορμονών μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στο πρόβλημα. Σύμφωνα με τους γιατρούς της Mayo Clinic, τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας, να κάνουν τη διάθεσή σας να αιωρήσει και να μειώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια μνήμης, άγχος, αύξηση βάρους και μειωμένο ενδιαφέρον για πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε.
Είναι εν μέρει συναισθηματικό
Όταν φτάσετε στη μέση ηλικία, είναι πιθανό να έχετε υποστεί κάποιο τραύμα ή απώλεια. Ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, μια σημαντική αλλαγή στην ταυτότητά σας, το διαζύγιο, η σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση, επεισόδια διακρίσεων, απώλεια γονιμότητας, σύνδρομο κενής φωλιάς και άλλες εμπειρίες μπορεί να σας έχουν αφήσει μια επίμονη αίσθηση θλίψης. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να αμφισβητεί τις βαθύτερες πεποιθήσεις σας και τις πιο σίγουρες επιλογές σας.
Και είναι εν μέρει κοινωνικό
Η κοινωνία με τη νεολαία μας δεν είναι πάντα ευγενική για τις ηλικιωμένες γυναίκες. Όπως πολλές γυναίκες, μπορεί να αισθανθείτε αόρατα μόλις φτάσετε στη μέση ηλικία. Μπορεί να αισθανθείτε πίεση για να καλύψετε τα σημάδια της ηλικίας. Μπορεί να παλεύετε να φροντίζετε τα παιδιά σας και τους γηράσκοντες γονείς σας ταυτόχρονα.Ίσως χρειαστεί να κάνετε δύσκολες επιλογές για την οικογένεια και την καριέρα που οι άντρες της ηλικίας σας δεν έπρεπε να κάνουν. Και το διαζύγιο ή το μισθολογικό χάσμα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χρόνιες οικονομικές ανησυχίες.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Στο «Μαθαίνοντας να περπατάω στο σκοτάδι», ρωτά η Barbara Brown Taylor, «Τι γίνεται αν μπορούσα να ακολουθήσω έναν από τους μεγάλους φόβους μου μέχρι την άκρη της αβύσσου, να πάρω μια ανάσα και να συνεχίσω; Δεν υπάρχει πιθανότητα να εκπλαγείτε από το τι θα συμβεί στη συνέχεια; " Το Midlife μπορεί να είναι η καλύτερη ευκαιρία να το μάθετε.
Εάν οι επιστήμονες της καμπύλης U έχουν δίκιο, η αδιαθεσία της μέσης ηλικίας σας μπορεί να επιλυθεί καθώς μεγαλώνετε. Αλλά αν θέλετε να πιέσετε τη βελόνα στο μετρητή ικανοποίησης σας νωρίτερα και όχι αργότερα, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Συζητήστε με έναν γιατρό. Πολλά από τα συμπτώματα της κρίσης της μέσης ηλικίας επικαλύπτονται με κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και ορμονικές ανισορροπίες. Εάν αντιμετωπίζετε μπλουζ μεσαίας ηλικίας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους για να σας βοηθήσει με τα συμπτώματά σας.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Η γνωστική θεραπεία, η καθοδήγηση της ζωής ή η ομαδική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω της θλίψης, να διαχειριστείτε το άγχος και να σχεδιάσετε μια πορεία προς μεγαλύτερη ικανοποίηση.
Μιλήστε με τους φίλους σας. Μια μελέτη του 2012 δείχνει τι γνωρίζουν πολλές γυναίκες από την πρώτη εμπειρία: Η μέση ζωή είναι ευκολότερη εάν περιβάλλεται από έναν κύκλο φίλων. Οι γυναίκες με φίλους έχουν μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας από εκείνες που δεν το κάνουν. Ούτε καν τα μέλη της οικογένειας έχουν τόσο μεγάλη επίδραση.
Επανασυνδεθείτε με τη φύση. Μελέτες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ακόμη και για λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σου και να βελτιώσει τις προοπτικές σου. Καθισμένος στην παραλία, κολύμβηση στο δάσος και υπαίθρια άσκηση καταπολεμά τη θλίψη και το άγχος.
Δοκιμάστε τις θεραπείες στο σπίτι και την υγιεινή διατροφή. Ακολουθούν περισσότερες καλές ειδήσεις: Έχετε φτάσει στην ηλικία που δεν χρειάζεται να φάτε ξανά μακαρόνια και τυρί. Φάτε τα καλά πράγματα - πράσινα φύλλα, φρούτα και λαχανικά σε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου, άπαχες πρωτεΐνες. Η διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και να αισθανθείτε καλύτερα. Τα συμπληρώματα μελατονίνης και μαγνησίου μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, και επίσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.
Γράψτε τι έχετε πετύχει. Όχι μόνο τα μεγάλα πράγματα, όπως βραβεία, πτυχία και τίτλους εργασίας. Γράψτε τα όλα: τραύματα που έχετε επιβιώσει, άτομα που έχετε αγαπήσει, φίλοι που έχετε σώσει, μέρη που έχετε ταξιδέψει, μέρη που έχετε διατεθεί εθελοντικά, βιβλία που έχετε διαβάσει, φυτά που έχετε καταφέρει να μην σκοτώσετε. Αυτή η γκρίζα περίοδος δεν είναι ολόκληρη η ιστορία σας. Αφιερώστε χρόνο για να τιμήσετε ό, τι έχετε κάνει και έχετε.
Κάντε βήματα προς ένα νέο μέλλον. Ο μυθιστοριογράφος Τζορτζ Έλιοτ είπε: «Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να είσαι αυτό που θα μπορούσες να είσαι». Παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα, κάντε κάποια έρευνα για ένα μυθιστόρημα, ανοίξτε ένα φορτηγό τροφίμων ή ένα ξεκίνημα. Ίσως να μην χρειάζεται να αναθεωρήσετε ριζικά την οικογένεια ή την καριέρα σας για να κάνετε μια ουσιαστική αλλαγή στην ευτυχία σας.
Ανάγνωση. Διαβάστε βιβλία που σας εμπνέουν, ενδυναμώνουν ή σας παρακινούν να δοκιμάσετε κάτι νέο.
Λίστα ανάγνωσης κρίσης στη μέση ζωήΑκολουθεί μια λίστα ανάγνωσης μεσαίας ζωής. Μερικά από αυτά τα βιβλία θα σας ενδυναμώσουν και θα σας εμπνεύσουν. Μερικοί θα σας βοηθήσουν να θρηνήσετε. Κάποιοι θα σε κάνουν να γελάσεις.
- «Τολμήνοντας υπέροχα: Πώς το θάρρος να είναι ευάλωτο μεταμορφώνει τον τρόπο που ζούμε, αγαπάμε, γονείς και μολύβδου» από τον Brené Brown.
- «Επιλογή Β: Αντιμετωπίζοντας τις αντιξοότητες, ανθεκτικότητα στην οικοδόμηση και εύρεση χαράς» από τους Sheryl Sandberg και Adam Grant.
- "Είστε ένας Badass: Πώς να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για το μεγαλείο σας και να αρχίσετε να ζείτε μια φοβερή ζωή" από τον Jen Sincero.
- "Big Magic: Creative Living Beyond Fear" της Ελίζαμπεθ Γκίλμπερτ.
- «Μαθαίνοντας να περπατάω στο σκοτάδι» της Barbara Brown Taylor.
- «Νιώθω άσχημα για το λαιμό μου: Και άλλες σκέψεις για το να είσαι γυναίκα» της Νόρα Έφρον.
- "Shine On: How to Grow Awesome αντί of Old" της Claire Cook
Η ασημένια επένδυση
Η «κρίση στη μέση ζωή» μπορεί να είναι ένα άλλο όνομα για τη θλίψη, την εξάντληση και το άγχος που μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους για μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ 40 και 60 ετών. Η προέλευση μπορεί να είναι φυσιολογική, συναισθηματική ή κοινωνική.
Εάν αντιμετωπίζετε κάτι σαν κρίση στη μέση ζωή, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από γιατρό, θεραπευτή ή κάποιον στον κύκλο φίλων σας. Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση, ο χρόνος που περνάτε στη φύση και οι φυσικές θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματά σας έως ότου περάσει αυτή η μεταβατική φάση.
Οι γυναίκες είναι μοναδικά ευάλωτες στην αδιαθεσία της μέσης ηλικίας, όχι μόνο λόγω των αλλαγών στο σώμα μας, αλλά επειδή η κοινωνία απαιτεί να είμαστε φροντιστές, ένοικοι και βασίλισσες ομορφιάς ταυτόχρονα. Και αυτό είναι αρκετό για να κάνει κανέναν να θέλει να πάρει τον πρώτο ανεμοστρόβιλο έξω από την πόλη.
.
.jpg)
