Μην ανησυχείτε, χαίρεστε. Μην είσαι τόσο κακοδιάθετος. Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά. Οι ροές κοινωνικών μέσων και οι καθημερινές συνομιλίες πλημμυρίζονται με φράσεις όπως αυτές. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πολύ μακριά για να δείτε πόσο προτιμούμε τη θετικότητα.
Μια θετική ψυχική στάση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής και τους καθημερινούς αγώνες. Αλλά η αδιάκοπη θετικότητα μπορεί να γίνει τοξική.
Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κοιτάζετε πάντα τη φωτεινή πλευρά μπορεί να αποστραγγιστεί και η αισιοδοξία μπορεί να μας οδηγήσει να αγνοήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συμβαίνουν σε βαθύτερο επίπεδο.
Η Helen Dillon, προπονητής ζωής και σταδιοδρομίας και ιδρυτής του Your Path Coaching, συμφωνεί ότι η υπερβολική θετικότητα δεν είναι απαραίτητα καλό. Αναγνωρίζει ότι η αρνητική σκέψη, όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για ενδοσκόπηση και ένα κίνητρο για αλλαγή.
«Το να είσαι θετικός συνεχώς σημαίνει ότι δεν υπάρχει κριτική ανάλυση ή απολογισμός της τρέχουσας κατάστασης», λέει ο Dillon.
«Η ζωή δεν είναι ποτέ απλή. συχνά μας ρίχνει curveballs, όπως να χάσει κανείς τη δουλειά του ή να υποφέρει μια περίοδο κακής υγείας ... Η θετική σκέψη είναι μια καλή νοοτροπία, αλλά το να αγκαλιάζουμε τις αρνητικές στιγμές στη ζωή μας είναι αυτό που μας κρατάει πραγματικούς. "
Πόλωση αρνητικότητας
Ο Gillian Fagan, θεραπευτής, προπονητής και σύμβουλος στην Acora Therapy, συμφωνεί με τον Dillion. Ο Fagan σημειώνει επίσης ότι από βιολογική άποψη, οι άνθρωποι έχουν προκατάληψη αρνητικότητας, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε πραγματικά σχεδιασμένοι να επικεντρωθούμε στα αρνητικά.
«Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για αρνητικότητα, επειδή τα ανθρώπινα όντα είναι ενσύρματα για να επιβιώσουν», εξηγεί.
«Είναι πιο φυσικό για εμάς να περιμένουμε τα χειρότερα, να καταστρέψουμε, να είμαστε προσεκτικοί και να αλλάζουμε αργά. Εάν η προεπιλεγμένη θέση είναι να επιβιώσει, αυτό σημαίνει να ανησυχείτε για το τι-εάν. "
Σύμφωνα με τον Fagan, η υπερβολική θετικότητα μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της προσωπικής αποτυχίας όταν η ζωή δεν πηγαίνει όπως θέλουμε. Σε αυτά τα σενάρια απαιτείται η αρνητικότητα για να αναπτυχθούμε.
Αποδοχή του αρνητικού
Για μένα, κοίταζε στενά τα αρνητικά συναισθήματα που περιβάλλουν ένα πρόβλημα εργασίας που με βοήθησε να προχωρήσω.
Όταν βρέθηκα να φοβάμαι να δουλέψω τα πρωινά, λέγοντας στον εαυτό μου να κοιτάξω απλώς τη φωτεινή πλευρά δεν το έκοψα.
Αντ 'αυτού, δέχτηκα τα αρνητικά συναισθήματα που ένιωθα και έδωσα στον εαυτό μου το χώρο να τα διερευνήσω.
Ρίξα μια ματιά σε αυτό που πραγματικά συνέβαινε. Άφησα τον εαυτό μου να εξαερώσω φίλους όταν συνήθως θα μπορούσα να αναγκάζω ένα χαμόγελο. Αντί να επιδιώκω ευγνωμοσύνη, κράτησα ένα περιοδικό παραπόνων για να καταγράψω όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες μου.
Αυτό που ανακάλυψα ήταν ένα μείγμα συναισθημάτων ανεπάρκειας στην εργασία και άγχους που απορρέουν από τις απαιτήσεις της εργασίας. Οπλισμένοι με αυτήν τη γνώση, ήμουν σε θέση να εφαρμόσω κάποιες αλλαγές.
Δούλεψα να χτίσω την αυτοπεποίθησή μου, έμαθα να μιλάω όταν ο φόρτος εργασίας έγινε πολύ απαιτητικός και δέχτηκα ότι η δουλειά δεν ήταν τέλεια. Αυτό ήταν ανακούφιση από μόνο του.
Προχωράω
Η αρνητικότητα ήταν ο δρόμος μου για να φτάσω σε ένα πιο ευτυχισμένο μέρος. Αν δεν είχα επιτρέψει στον εαυτό μου να επικεντρωθώ στα αρνητικά, δεν θα είχα προχωρήσει.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη της αρνητικής σκέψης στη ζωή σας;
«Πρώτα απ 'όλα, αναγνωρίζουμε στους εαυτούς μας ότι είμαστε δυσαρεστημένοι ή δυσαρεστημένοι με τη θέση στην οποία βρισκόμαστε», εξηγεί ο Dillon.
"Αυτό μπορεί να είναι μια τεράστια δυσκολία, ειδικά αν παραδέχεται ότι κάτι που επιλέξαμε να κάνουμε δεν λειτούργησε σωστά."
Μόλις δώσουμε στον εαυτό μας το χώρο για αυτόν τον προβληματισμό, θα είμαστε σε θέση να βρούμε μια λύση. Τα προκύπτοντα αρνητικά συναισθήματα είναι κίνητρα για να μας οδηγήσουν να αλλάξουμε, λέει ο Dillon.
«Η χρήση αυτών των περιόδων αρνητικότητας είναι στην πραγματικότητα πώς μαθαίνουμε να βελτιώνουμε τον εαυτό μας. Είναι πώς μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τα δυνατά μας σημεία όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις που μας κάνουν να σκάβουμε βαθιά μέσα μας για να ξεπεράσουμε αυτές τις δυσκολίες », λέει.
Η αρνητική σκέψη έχει πραγματικά οφέλη που μπορούν να μας βοηθήσουν να προχωρήσουμε στη ζωή.
Συναισθηματική σειρά
Η αποδοχή όλων των συναισθημάτων μας επιτρέπει να ζήσουμε τη ζωή μας πληρέστερα. Δεν χρειάζεται να αισθανόμαστε ένοχοι ή λάθη όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα. Μπορούμε να τους δεχτούμε ως μέρος της ζωής. Μας επιτρέπουν επίσης να εκτιμήσουμε πληρέστερα τις θετικές πτυχές της ζωής.
«Επιτυγχάνουμε γιατί μαθαίνουμε και μεγαλώνουμε από τις αποτυχίες μας. Συνδεόμαστε και αισθανόμαστε αγάπη γιατί είμαστε ευάλωτοι και διατρέχουμε κινδύνους. Η αποφυγή του πόνου είναι κατά κάποιο τρόπο μια μορφή πόνου, καθώς σημαίνει να ζεις σε άρνηση », λέει ο Fagan.
Αυθεντικότητα
Κανείς δεν μπορεί να είναι εντελώς θετικός συνεχώς. Είμαστε πολύ πολυδιάστατοι για αυτό.
«Όταν εκπέμπουμε μόνο θετικότητα, ασκούμε υπερβολική πίεση στον εαυτό μας για να είμαστε οτιδήποτε άλλο εκτός από έναν αυθεντικό άνθρωπο. Τυχόν αρνητικά συναισθήματα απλώς πιέζονται και στέλνονται σε άρνηση », λέει ο Fagan.
«Είναι πραγματικά εντάξει να μην είσαι εντάξει! Όταν τιμούμε όλα τα συναισθήματά μας, τιμούμε όλους μας. Το πιο θετικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε αληθινοί στον εαυτό σας. "
Η πίεση του να είσαι θετικός συνεχώς μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος καθώς και συναισθήματα απομόνωσης. Μπορεί να σας οδηγήσει να γεμίσετε τα συναισθήματά σας και να μην μοιραστείτε όταν τα πράγματα είναι δύσκολα.
Κίνητρα για αλλαγή
Η εξέταση ενός προβλήματος και η αποδοχή ότι κάτι στη ζωή σας δεν λειτουργεί είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε μια αλλαγή.
«Ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για αλλαγή είναι να νιώθει άβολα με τα πραγματικά μας συναισθήματα», σημειώνει ο Fagan.
«Κανείς δεν θέλει να αισθάνεται φοβισμένος ή λυπημένος. Οι αρνητικές σκέψεις είναι συνήθως αυτό που παρακινεί τους ανθρώπους να αναζητήσουν θεραπεία και να κατανοήσουν πραγματικά τι συμβαίνει γι 'αυτούς και γιατί αισθάνονται αυτό που αισθάνονται. "
Χωρίς αρνητικά συναισθήματα, ενδέχεται να μείνουμε σε λιγότερο από τις ιδανικές καταστάσεις όταν σε βάθος χρειαζόμαστε κάτι διαφορετικό.
Η αποτυχία ισούται με την ανάπτυξη
Η επιτυχία δεν έρχεται χωρίς αποτυχία, επισημαίνει ο Fagan.
"Αν ξέρετε πώς είναι η αποτυχία, συγχαρητήρια!" λέει ο Φάγκαν. "Αποτυχία σημαίνει ότι δοκιμάσατε. Αναλάβατε έναν κίνδυνο και δοκιμάσατε κάτι. Δείξε μου ένα επιτυχημένο άτομο που δεν έχει βιώσει ποτέ αποτυχία. Πιστεύω πραγματικά ότι πρέπει να γιορτάζουμε την αποτυχία, καθώς μας διδάσκει τόσο πολύ. πώς να βελτιώσετε, να αναπτύξετε, να μάθετε και να μεγαλώσετε. "
Εάν αποτύχετε αλλά συνεχίσετε να προσπαθείτε, δημιουργείτε ανθεκτικότητα και είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.
Βελτιωμένη υγεία
Το να μην είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου ή τους άλλους για το πώς αισθάνεσαι έχει πραγματικές συνέπειες στην υγεία.
«Οι ψυχολογικές και φυσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η άρνηση και η προσποίηση ότι είναι ΟΚ αυξάνει το εσωτερικό άγχος. Η απόκρυψη συναισθημάτων θυμού και θλίψης μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος, ακόμη και σωματική ασθένεια », λέει ο Fagan.
Η συναισθηματική καταστολή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες.
«Μια σειρά από συναισθήματα μας βοηθά να ρυθμίσουμε την απόκρισή μας στο άγχος, πράγμα που σημαίνει στην πραγματικότητα ένα πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Η αποδοχή αρνητικών συναισθημάτων παρά η απόρριψή τους είναι καλύτερο για σας μακροπρόθεσμα », λέει ο Fagan.
Καλύτερες σχέσεις
Η αποδοχή των αρνητικών συναισθημάτων σας μπορεί επίσης να βελτιώσει τις σχέσεις σας. Ειλικρινά για αυτό που βιώνετε, αυξάνετε τις ευκαιρίες οικειότητας με τον σύντροφό σας. Η ίδια η οικειότητα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία.
Το ένστικτό σας μπορεί να είναι να παίξετε το «δυνατό», αλλά η ευπάθεια είναι απαραίτητη για βαθιές συνδέσεις.
Αγκαλιάζοντας το καλό και το κακό
Τελικά, έχει να κάνει με την ισορροπία. Τόσο η θετική σκέψη όσο και η αρνητική σκέψη μπορούν να είναι πολύτιμα για εμάς με διαφορετικούς τρόπους.
Το να προσπαθούμε να είμαστε θετικοί σε μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να είναι η νοοτροπία που μας κρατά να συνεχίζουμε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Η αρνητική σκέψη μπορεί να είναι το εργαλείο που μας επιτρέπει να αξιολογήσουμε προσεκτικά μια κατάσταση και να αποφασίσουμε να κάνουμε μια αλλαγή.
Μια υγιής προοπτική έχει χώρο και για τα δύο.
Η Victoria Stokes είναι συγγραφέας από το Ηνωμένο Βασίλειο. Όταν δεν γράφει για τα αγαπημένα της θέματα, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία της, συνήθως έχει τη μύτη της κολλημένη σε ένα καλό βιβλίο. Η Βικτώρια παραθέτει καφέ, κοκτέιλ και ροζ χρώμα ανάμεσα σε μερικά από τα αγαπημένα της πράγματα. Βρείτε την Ίνσταγκραμ.
