Συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης σας με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι μια φλεγμονώδης νόσος που προσβάλλει τη σπονδυλική στήλη. Είναι μια μορφή αρθρίτιδας.

Τα άτομα με AS εμφανίζουν κυρίως συμπτώματα πόνου και δυσκαμψίας στο κάτω μέρος της πλάτης τους. Η κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο:

• λαιμός
• άνω πλάτη
• γοφούς

Αυτός ο πόνος συνήθως:

• ξεκινάει μεταξύ 20 και 40 ετών
• αναπτύσσεται αργά
• διαρκεί για εβδομάδες ή μήνες
• είναι χειρότερο μετά το ξύπνημα ή την ανάπαυση για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• αισθάνεται καλύτερα μετά την κίνηση και το τέντωμα

Με το AS, η δυσκαμψία και η απώλεια της κινητικότητας που προκαλείται από τη φλεγμονή μπορεί να δυσκολεύουν τη διατήρηση καλής στάσης.

Η πλάτη σας μπορεί να γίνει λιγότερο ευέλικτη με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας πιο δύσκολο να κάνετε πράγματα όπως να σκύψετε προς τα εμπρός για να φορέσετε κάλτσες ή παπούτσια. Το AS μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στάση «καμπούρα».

Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης σας, καθώς και άλλες πληροφορίες σχετικά με την υποστήριξη της στάσης σας όταν έχετε AS.

ΩΣ θεραπεία και στάση του σώματος

Η αποτελεσματική διαχείριση του AS και η τήρηση του σχεδίου θεραπείας μπορεί να συμβάλει στη μείωση της δυσκαμψίας και στη βελτίωση της στάσης σας.

Η σωστή θεραπεία για AS, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής και της άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και μπορεί να επιβραδύνει πιθανές επιπλοκές που επηρεάζουν τη στάση του σώματος, όπως αλλαγές στα οστά σας.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να βελτιώσει τη στάση του σώματος

Υπάρχουν πολλές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος.

Γενικές συμβουλές για καλή στάση του σώματος

• Πάντα να κάθεστε και να στέκεστε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, τους ώμους τετράγωνο και το κεφάλι προς τα πάνω.
• Μην κοιτάτε κάτω ενώ περπατάτε και μην χαλαρώνετε.
• Όποτε είναι δυνατόν, καθίστε σε μια σταθερή, ευθεία καρέκλα, με τα πόδια σας στο πάτωμα. Προσθέστε ένα μικρό μαξιλάρι για να υποστηρίξετε το χαμηλό και / ή το μεσαίο πλάτη σας.
• Εάν χρησιμοποιείτε συχνά το κινητό σας τηλέφωνο, προσέξτε τη στάση σας και αποφύγετε το «κείμενο λαιμού».
• Κατά την οδήγηση, ρυθμίστε το προσκέφαλό σας για να στηρίξετε το λαιμό σας και πάντα φοράτε ζώνη ασφαλείας με ζώνη ώμου.
• Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Εάν έχετε μια δύσκολη μέρα, κάντε σύντομα διαλείμματα για να διαχειριστείτε την κούραση σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το slouching.

Διατήρηση καλής στάσης κατά την εργασία

• Αποφύγετε να καθίσετε στην ίδια θέση για πολύ καιρό. Κάντε διαλείμματα - σηκωθείτε και μετακινήστε το σώμα σας συχνά για να μειώσετε την ακαμψία.
• Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει καθιστικό σε γραφείο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε εργονομική καρέκλα γραφείου ή μόνιμη επιφάνεια εργασίας.
• Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια εργασίας σας επιτρέπει να καθίσετε χωρίς πτώση και ότι η οθόνη του υπολογιστή σας βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών.

Υποστηρίζοντας καλή στάση του σώματος ενώ κοιμάστε

• Επιλέξτε ένα σταθερό στρώμα που υποστηρίζει το σώμα σας και σας επιτρέπει να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
• Δοκιμάστε να κοιμάστε στην πλάτη σας ενώ χρησιμοποιείτε ένα λεπτό μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το κοίλο του λαιμού σας.
• Αποφύγετε τον ύπνο σε κατσαρωμένη θέση και ισιώστε τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ευελιξία.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με οποιαδήποτε από τις καθημερινές σας δραστηριότητες, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ή φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό και να βρείτε τρόπους εκτέλεσης εργασιών με μικρότερο άγχος στις αρθρώσεις σας.

Πώς να ελέγξετε τη στάση σας

Εάν ανησυχείτε για τη στάση σας, δοκιμάστε μια απλή δοκιμή τοίχου. Σταθείτε με την πλάτη και το κεφάλι σας σε έναν τοίχο.

Εάν η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια, το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Με σωστή ευθυγράμμιση, τα τακούνια, οι γλουτοί, οι ώμοι και το κεφάλι σας θα πρέπει να μπορούν να αγγίζουν τον τοίχο ταυτόχρονα.

Εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε ευθυγραμμιστεί σωστά, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προτείνει ασφαλείς, συγκεκριμένες στρατηγικές για τη βελτίωση της ευθυγράμμισής σας. Αυτές οι στρατηγικές θα πρέπει να λάβουν υπόψη τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων AS.

Άσκηση και στάση

Η καθημερινή άσκηση αποτελεί βασικό μέρος της διαχείρισης συμπτωμάτων και στάσης AS. Μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με το AS και να βελτιώσει τη λειτουργία. Για όσους πάσχουν από AS, ακόμη και 10 λεπτά με τα πόδια είναι καλύτερο από το να μην ασκείτε καθόλου.

Σε μια ανασκόπηση 14 μελετών του 2019, οι συγγραφείς ανακάλυψαν ότι τα προγράμματα άσκησης, που κυμαίνονται από το tai chi έως τη γιόγκα, είναι πιθανό να βελτιώσουν τη συνολική λειτουργία και να μειώσουν τον πόνο σε άτομα με AS.

Η κριτική περιελάμβανε περισσότερα από 1.500 άτομα με AS. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα που συμμετείχαν στα προγράμματα άσκησης έλαβαν επίσης φάρμακα για AS.

Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στο τέντωμα, το εύρος κίνησης και την προπόνηση δύναμης - όπως η γιόγκα και το κολύμπι - βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ευελιξία με την πάροδο του χρόνου.

Τα τροποποιημένα Pilates και το tai chi, τα οποία ενσωματώνουν τόσο τέντωμα όσο και ενίσχυση, έχουν αποδειχθεί επίσης ευεργετικά για την κινητικότητα AS.

Μερικές βέλτιστες πρακτικές για την άσκηση περιλαμβάνουν:

• Καθιερώστε μια ρουτίνα και ακολουθήστε την.
• Ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση για να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μυς. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι ευκολότερη η άσκηση μετά από ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Αποφύγετε την άσκηση σε σκληρές επιφάνειες και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ χαλί για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Ξεκινήστε αργά και ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως.
• Μην εκτελείτε επίπονες ασκήσεις όταν κάνετε AS έξαρση.

Φάρμακα και στάση του σώματος

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και την ακαμψία και να σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, την άσκηση και να εκτελέσετε άνετα τις καθημερινές δραστηριότητες.

Ο γιατρός σας θα συστήσει πρώτα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως:

• ιβουπροφαίνη (Advil)
• ναπροξένη (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Εάν τα ΜΣΑΦ δεν παρέχουν ανακούφιση μετά από αρκετές εβδομάδες, μπορεί να εξεταστούν ισχυρότερα φάρμακα, όπως κορτικοστεροειδή ή αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τις βιολογικές ασθένειες (DMARDs).

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με τα φάρμακα AS.

Το πακέτο

Η διατήρηση της κινητικότητας είναι κορυφαία για πολλούς ανθρώπους που ζουν με AS. Η φλεγμονή από το AS μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία, που τελικά επηρεάζουν τη στάση σας.

Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για το AS, μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος κάνοντας κάποιες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.