Αυτά τα 10 τρόφιμα κατά της ακμής θα ενισχύσουν την άμυνα του δέρματος σας

Κάντε μόνιμη επίδραση στο δέρμα σας

Τι δεν θα κάνατε για καθαρό δέρμα; Οι Αμερικανοί ξοδεύουν δισεκατομμύρια σε εξωχρηματιστηριακές θεραπείες ακμής κάθε χρόνο, αλλά αυτές οι ακριβές τρίψιμο, μάσκες και κρέμες δεν θα διορθώσουν τυχόν ξεσπάσματα αν είναι το εσωτερικό που καλεί τις λήψεις.

Το δέρμα είναι το πώς μιλούν τα σώματά μας και αν δεν δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που βάζουμε στο σώμα μας, οποιοδήποτε μήνυμα που λαμβάνουμε αναμφίβολα θα είναι κόκκινο.

Πώς λοιπόν διασφαλίζουμε ότι η επικοινωνία με το δέρμα του εντέρου είναι άψογη;

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα χαμηλής γλυκαιμίας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ακμής. Ξεκινήστε λοιπόν με ένα καθαρό, υγιεινό ίδρυμα, όπως μια διατροφή πλούσια σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά!

Εδώ είναι 10 από τα καλύτερα φαγητά που βοηθούν να κάνουν zits και κηλίδες κάτι του παρελθόντος.

1. Κάλε

Ο Kale ξεπερνά τα άλλα μέλη της οικογένειας λάχανων επειδή είναι το πιο θρεπτικό.

Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυτό το superfood χαμηλών θερμίδων είναι γεμάτο

• βιταμίνες A, B-6, C και K
• μαγγάνιο
• ασβέστιο
• χαλκός
• κάλιο
• μαγνήσιο

Τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες και τα μέταλλα στο λάχανο λειτουργούν για τη μείωση της υπερχρωματισμού, η οποία είναι το κλειδί για να εξαλείψετε τον τόνο της επιδερμίδας σας. Η βιταμίνη C προάγει επίσης το σχηματισμό κολλαγόνου, βοηθώντας στην ταχύτερη αποκατάσταση των ουλών της ακμής αυξάνοντας τον ρυθμό εναλλαγής των κυττάρων.

Για να δοκιμάσετε: Προσθέστε ένα φλιτζάνι λάχανο στο smoothie του πρωινού σας ή σοτάρετε ελαφρά ως νόστιμο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

2. Γλυκοπατάτες

Η ρετινόλη, παράγωγο της βιταμίνης Α, είναι ιδανική για την καταπολέμηση της ακμής και για την αποφυγή ρυτίδων. Υπάρχουν εκατοντάδες κρέμες και οροί ρετινόλης στην αγορά που υπόσχονται να εξαφανίσουν την ακμή σας, αλλά για όσους είναι κάτω των 30 ετών, αυτό το ισχυρό συστατικό μπορεί να είναι πολύ σκληρό για το δέρμα.

Λοιπόν, φάτε το! Ή τουλάχιστον, η αρχική μορφή.

Το βήτα-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι γλυκοπατάτες έχουν το πλούσιο, όμορφο πορτοκαλί χρώμα τους.

Αφού τρώτε γλυκοπατάτες, το σώμα σας θα μετατρέψει β-καροτένιο σε βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη έχει ιδιότητες που θα λειτουργούν ως φραγμός του δέρματος ενάντια στον αποχρωματισμό, τη φλεγμονή και τους φραγμένους πόρους που συχνά προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Για να δοκιμάσετε: Η κατσαρόλα γλυκοπατάτας είναι συνώνυμη με τα δείπνα των διακοπών, αλλά το σερβίρισμα ως πατάτες φούρνου ή κρεμώδες μπολ σούπας είναι ένας εύκολος τρόπος για να λάβετε αυτά τα οφέλη όλο το χρόνο.

3. Λεμόνι

Ο φρέσκος χυμός λεμονιού λειτουργεί ως ένα φυσικό στυπτικό, και γι 'αυτό δημιουργεί κύματα για σύσφιξη του χαλασμένου δέρματος και θόλωση των κηλίδων.

Ωστόσο, δεν συνιστάται η χρήση του ως τοπική θεραπεία. Ο ευθύς χυμός λεμονιού είναι πολύ όξινος και μπορεί να βλάψει το φράγμα του δέρματός σας, προκαλώντας το να ελαφρύνει ή να σκουραίνει πάρα πολύ μετά την έκθεση στο φως του ήλιου.

Αλλά όταν οι ιδιότητες του λεμονιού συσκευάζονται σε ορό, συμπιέζονται στο νερό σας, πάνω από μια σαλάτα ή μέρος της διατροφής σας, θα μπορούσε να λειτουργήσει λίγο μαγικό του δέρματος - αρκεί να συμπεριλάβετε τη φλούδα. Μια μελέτη του 2014 επιβεβαίωσε τα προστατευτικά και αντικαρκινογόνα αποτελέσματα των φλαβονοειδών φλούδας εσπεριδοειδών.

Το λεμόνι βοηθάει

• αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου
• αποκλείοντας τις ελεύθερες ρίζες
• ελαφρύνει τις ουλές της ακμής

Για να δοκιμάσετε: Πιέστε το φρέσκο ​​λεμόνι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και πιείτε το με άδειο στομάχι κάθε πρωί για λαμπερό δέρμα.

4. Κολοκύθα

Μπορεί να υπάρχει σεζόν για όλα τα εγχυμένα με κολοκύθα, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτήν την κολοκύθα από την πίτα και τα λατέ.

Φορτωμένο με ένζυμα φρούτων, ψευδάργυρο και άλφα υδροξυ οξέα, η κολοκύθα μπορεί να μαλακώσει το δέρμα και να αποκαταστήσει την ισορροπία του pH. Γι 'αυτό το βρείτε και σε πολλές μάσκες και προϊόντα απολέπισης.

Αλλά εσωτερικά, όλες αυτές οι ίνες και ο ψευδάργυρος θα σας βοηθήσουν επίσης. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας της παραγωγής πετρελαίου.

Για να δοκιμάσετε: Χτυπήστε ελαφρά πουρέ κολοκύθας σε τηγανίτα για πρωινό με θέμα το φθινόπωρο ή απλά ψήστε τους σπόρους, προσθέτοντας λίγο λάδι και μια παύλα αλάτι. Περισσότερες ιδέες; Δείτε τις αγαπημένες μας συνταγές κολοκύθας, όπως ριζότο κολοκύθας και ένα πλούσιο τσίλι.

5. Μούρα

Φράουλες, κεράσια, σμέουρα, βατόμουρα και βατόμουρα - μην αφήσετε το μέγεθός σας να σας ξεγελάσει! Αυτά τα μωρά γεμίζουν με βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν επίσης να βρεθούν σε πιπεριές, ακτινίδια και μπρόκολα.

Η κυκλοφορία της βιταμίνης C στο αίμα σας είναι ένα ισχυρό όπλο κατά της λεκέδας του δέρματος, ενώ τα αντιοξειδωτικά από τα μούρα δρουν σαν μια συνδυαστική επίθεση εναντίον αυτών των ενοχλητικών σκοτεινών κηλίδων, εμποδίζοντας τα να σχηματιστούν ποτέ.

Τα οφέλη για την υγεία των μούρων μπορεί να περιλαμβάνουν

• βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου
• χαμηλότερη χοληστερόλη
• υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• μειωμένος κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη
• τακτικές κινήσεις του εντέρου

Για να δοκιμάσετε: Τα μούρα είναι ένα νόστιμο σνακ από μόνα τους και κάνουν μια πολύχρωμη προσθήκη στο πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι, αλλά αν έχετε ένα γλυκό δόντι, προχωρήστε και απολαύστε οποιοδήποτε από αυτά τα επιδόρπια με μούρο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη! Αν πρόκειται για ολόκληρα φρούτα, στοχεύστε περίπου οκτώ μεσαίου μεγέθους φράουλες την ημέρα ή 21 κεράσια για να πετύχετε τον καθημερινό στόχο.

6. Όσπρια

Τι κοινό έχουν τα ρεβίθια, τα φασόλια, οι φακές και τα φιστίκια; Αυτά τα όσπρια είναι χαμηλής γλυκαιμίας, οπότε σχετίζονται με πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και λιγότερες εξάρσεις ακμής.

Υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, όπως σοκολάτα, δημητριακά πρωινού, κουλούρια και λευκό ρύζι, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό όχι μόνο οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα σας.

Για να δοκιμάσετε: Προσθέστε τα σε σούπες και στιφάδο ή πασπαλίστε μερικά πάνω από τις σαλάτες σας για ένα γεύμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά. Ακριβώς όταν νομίζατε ότι τα φασόλια ήταν βαρετά, εδώ είναι 13 τρόποι για να τα απολαύσετε, ιδιαίτερα χρήσιμα για vegans και χορτοφάγους.

7. Παπάγια

Τα παπάγια περιέχουν ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη. Στην επιφάνεια του δέρματός σας, η παπαΐνη είναι αρκετά ισχυρή ώστε:

• απολέπιση νεκρών κυττάρων του δέρματος
• ξεκλειδώστε τους πόρους
• ξεθωριάζει τα σημάδια ακμής
• ενυδατώνει το δέρμα
• αποτρέψτε τυχόν μελλοντικές εξάρσεις

Για το εσωτερικό, αυτό το εξωτικό φρούτο αναρωτιέται επίσης. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα του βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος και μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της εμφάνισης των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.

Οφέλη της παπάγιας

• βιταμίνες Α, C και Κ
• Βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος
• κάλιο
• μαγνήσιο
• ασβέστιο

Για να δοκιμάσετε: Είναι υπέροχα σε ένα ασταθές σάλσα, smoothie, σορμπέ ή κάρυ. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε τοπικά ως αναζωογονητική μάσκα για μαλακότερο, φωτεινότερο δέρμα.

8. Κινόα

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa έχει 17 έως 27 γραμμάρια ινών, οπότε θα έχετε λιγότερη δυσκοιλιότητα. Το Pooping εξαλείφει τακτικά τις τοξίνες από το σώμα σας, με αποτέλεσμα καθαρότερο δέρμα και λιγότερα σκοτεινά σημεία.

Για να δοκιμάσετε: Το Quinoa έχει υπέροχη γεύση σε μια σαλάτα ή ως ένα πιάτο, αλλά αποτελεί επίσης ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του αλευριού σίτου σε μπισκότα, muffins και άλλα ψητά. Νιώθετε τολμηροί; Δοκιμάστε αυτά τα μπιφτέκια μαύρου φασολιού quinoa.

9. Σολομός

Ο σολομός με το δέρμα είναι η καλύτερη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά οι σαρδέλες, το σκουμπρί και οι αντσούγιες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.

Τα ωμέγα-3 προστατεύουν το δέρμα σας από βλάβες στον ήλιο, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος και καφέ κηλίδων που προκαλούνται από παρατεταμένες περιόδους έκθεσης στον ήλιο.

Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή

• αντιοξειδωτικά
• πρωτεΐνη
• Βιταμίνες Β
• κάλιο
• σελήνιο

Για να δοκιμάσετε: Ψήστε το, ατμό ή τηγανίστε το. Κάντε το σολομό το αστέρι του επόμενου γεύματός σας με αυτές τις 45 δημιουργικές συνταγές.

10. Κουνουπίδι

Τα ζωντανά φρούτα και λαχανικά σχετίζονται με μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, αλλά δεν υποτιμάτε το κουνουπίδι.

Αυτό το σταυρανθό λαχανικό είναι γεμάτο με ένα ισχυρό αμινοξύ που ονομάζεται ιστιδίνη. Η υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα σκοτεινά σημεία, αλλά η ιστιδίνη εμποδίζει αυτές τις επιβλαβείς ακτίνες UV να προκαλέσουν καταστροφή στο δέρμα σας.

Περιλαμβάνει επίσης ένα φλιτζάνι ωμό κουνουπίδι

• ίνα
• βιταμίνες B6, C και K
• φολικό
• φώσφορος
• μαγνήσιο

Για να δοκιμάσετε: Μπορείτε να βυθίσετε το κουνουπίδι στο χούμους για ένα υγιεινό μεσημεριανό σνακ, αλλά δοκιμάστε να το προσθέσετε σε mac και τυρί, πουρέ πατάτας ή κρούστα πίτσας για μια υγιή συστροφή σε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά.

Το έχετε ξανακούσει, αλλά θα το ξαναδούμε

Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με την ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και ψαριών στη διατροφή σας. Ένα από τα κομμάτια του παζλ για την ελαχιστοποίηση της ακμής είναι η κατανάλωση τροφίμων που φυσικά μειώνουν τη φλεγμονή, ενισχύουν το σχηματισμό κολλαγόνου και μπλοκάρουν τις περιβαλλοντικές τοξίνες.

Ακολουθεί μια υπενθύμιση για το πώς λειτουργεί το φαγητό: Αυτό που τρώτε χωρίζεται και μεταφέρεται παντού μέσω του αίματός σας, οπότε τα αποτελέσματα δεν πρόκειται να συμβούν εν μία νυκτί με τον τρόπο που μπορεί να κάνουν οι τοπικές θεραπείες. Η κατανάλωση ενός γεύματος από μούρα ή σολομό δεν θα κάνει ούτε το τέχνασμα.

Ανάμεσα στο δέρμα σας και σε εσάς, είναι μια σχέση όπου όλα τα τρόφιμα, τα προϊόντα και η ψυχική σας υγεία συνεργάζονται. Το φαγητό είναι μόνο ένα σημείο του τριγώνου που τροφοδοτεί φυσικά το δέρμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορεί να είναι ισχυρό και υγιές. Σκεφτείτε το σαν ένα θεμέλιο που χρειάζεται το σώμα σας. Δεν υπάρχει ισχυρότερος τρόπος για να το φτιάξετε από το εσωτερικό προς τα έξω.