Οι περισσότεροι άνθρωποι μετρούν τους καλούς φίλους μεταξύ των πιο σημαντικών ανθρώπων στη ζωή τους. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι φίλοι καλοί.
Οι καλοί φίλοι επικοινωνούν ανοιχτά. Συνήθως δεν αποφεύγουν να λένε την αλήθεια, ακόμη και όταν πιστεύουν ότι μπορεί να μην σας αρέσει. Ακόμα, σας δέχονται για εσάς - όπως και τους δέχεστε. Μπορείτε να τους εμπιστευτείτε να σέβονται τα όριά σας, ακόμη και όταν διαφωνείτε μεταξύ τους.
Οι υγιείς φιλίες περιλαμβάνουν επίσης αμοιβαία υποστήριξη, οπότε ένας καλός φίλος δεν θα περιμένει απλώς να τους βοηθήσετε. Σας υποστηρίζουν επίσης όταν μπορούν - ακόμα κι αν το μόνο που μπορούν να προσφέρουν είναι ένα ακουστικό.
Το κεράσι στην κορυφή; Η σταθερή φιλία είναι επίσης καλή για την υγεία σας. Δείτε πώς.
1. Λιγότερη μοναξιά και κοινωνική απομόνωση
Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική ευεξία, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά αυτές τις μέρες.
Για να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ αυτών των ανησυχιών, σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Οι φίλοι σας βοηθούν να αποφύγετε την απομόνωση, αλλά Καλός οι φίλοι βοηθούν στην αποτροπή της μοναξιάς.
Έχετε ακούσει ποτέ τη φράση «μοναχικά σε πλήθος»; Μπορείτε να έχετε πολλούς φίλους και να αισθάνεστε μοναξιά, ακόμα κι αν δεν είστε απομονωμένοι.
Είναι η ποιότητα της σχέσης που μετράει πραγματικά. Οι περιστασιακές ή επιφανειακές φιλίες συχνά δεν παρέχουν πολλά στον τρόπο συναισθηματικής υποστήριξης. Μπορεί να έχετε φίλους τυχερού παιχνιδιού, φίλους καφέ ή συνεργάτες άσκησης, αλλά αν δεν έχετε κανέναν να εμπιστευτείτε, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποια μοναξιά.
Από την άλλη πλευρά, ακόμη και μερικοί στενοί φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη μοναξιά. Και όταν αισθάνεστε μοναξιά, ξέρετε ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε επικοινωνώντας, να αστειευτείτε ή να περάσετε χρόνο με έναν φίλο.
Η απόσταση και άλλοι παράγοντες μπορεί να σας εμποδίσουν να κάνετε παρέα, αλλά απλά γνωρίζοντας ότι μοιράζεστε μια ισχυρή σύνδεση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.
2. Μειωμένο στρες
Όλοι αντιμετωπίζουν κάποιο άγχος. Μπορεί να έρθει σε μεγάλες ή μικρές δόσεις, αλλά ανεξάρτητα από το πόσο μικρή φαίνεται στην αρχή, μπορεί γρήγορα να συσσωρευτεί και να σας κατακλύσει.
Μπορεί να παρατηρήσετε συμπτώματα διάθεσης, όπως άγχος, κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα, αλλά το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει και με άλλους τρόπους.
Το παρατεταμένο στρες μπορεί να συμβάλει:
- κακή ανοσοποιητική υγεία
- αυπνία
- πεπτικά προβλήματα
- καρδιακά προβλήματα
- Διαβήτης
- υψηλή πίεση του αίματος
Υπάρχουν όμως καλά νέα. Η έρευνα δείχνει ότι η διατήρηση ισχυρών φιλιών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά και Βοηθήστε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε ορισμένους τύπους στρες στην αρχή.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε αναστατωμένος ή ανήσυχος για κάτι. Ίσως αναφέρατε τις ανησυχίες σας σε έναν φίλο που σας άκουσε και σας βοήθησε να κάνετε ιδέες για λύσεις.
Εάν γνωρίζετε ότι έχετε φίλους που ενδιαφέρονται και θέλουν να βοηθήσουν, οι πιθανοί στρες συχνά δεν έχουν την ευκαιρία να συσσωρευτούν και να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία.
3. Συναισθηματική υποστήριξη
Η συναισθηματική υποστήριξη είναι ένα σημαντικό όφελος των σχέσεων.
Οι φίλοι σας μπορεί να σας υποστηρίξουν:
- ακούγοντας - Πραγματικά ακούγοντας - τα προβλήματά σας
- επικυρώνοντας τα συναισθήματά σας
- να κάνεις ωραία πράγματα για σένα μόνο και μόνο επειδή
- βοηθώντας να σας αποσπάσει την προσοχή όταν αισθάνεστε λυπημένος ή αναστατωμένος
Εάν έχετε μια ρομαντική σχέση, μπορείτε να πάτε πρώτα στον σύντροφό σας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, και οι ρομαντικοί συνεργάτες μπορούν να προσφέρουν απόλυτη άνεση και διαβεβαίωση. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι δικοί σας μόνο πηγή συναισθηματικής υποστήριξης.
Οι εμπειρογνώμονες της σχέσης γενικά συνιστούν τη διατήρηση φιλιών με άτομα εκτός από τον σύντροφό σας, καθώς αυτό μπορεί να ωφελήσει τη συναισθηματική υγεία παράλληλα με την υγεία των σχέσεων.
Όταν εσείς και ο σύντροφός σας διαφωνείτε ή θέλετε να περάσετε χρόνο σε διαφορετικά χόμπι, φίλοι που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αίσθηση του εαυτού σας.
4. Προσωπική ανάπτυξη
Εάν θέλετε να δημιουργήσετε θετική αλλαγή στη ζωή σας ή έχετε μια συνήθεια που θέλετε να σπάσετε, οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αποφασιστικότητά σας να ασκήσετε υγιέστερες συνήθειες. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο οι ισχυρές φιλίες μπορούν να επιμηκύνουν τη ζωή σας.
Ένας τρόπος με τον οποίο οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε προς το καλύτερο είναι παρέχοντας καλά παραδείγματα. Ίσως η πρόσφατη απόφαση του καλύτερου φίλου σας να σταματήσει το κάπνισμα σας εμπνέει επίσης να σταματήσετε.
Οι φίλοι σας μπορεί επίσης να υποστηρίξουν τις επιλογές σας κάνοντας αλλαγές μαζί σας. Αν θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε να τρέχετε, για παράδειγμα, έχοντας έναν φίλο άσκησης μπορεί να σας ενθαρρύνει να το ακολουθήσετε μέχρι να γίνει μέρος της ρουτίνας σας.
Δεν έχει σημασία τι άλλο κάνουν, πιθανότατα θα σας ενθουσιάσουν. Αυτή η ενθάρρυνση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιτυχίας σας με τους στόχους σας.
5. Η αίσθηση του ανήκειν
Όλοι θέλουμε να γνωρίζουμε ότι έχουμε σημασία για τους άλλους - ότι η ζωή μας έχει σκοπό. Στην πραγματικότητα, οι ανάγκες που ανήκουν έρχονται στην τρίτη στην ιεραρχία των αναγκών του Maslow, ακριβώς μετά από βασικές ανάγκες (σκεφτείτε τροφή και στέγη) και τις ανάγκες ασφάλειας.
Η ανάπτυξη και η διατήρηση στενών φιλιών βοηθά στην ενίσχυση των συναισθημάτων του ανήκειν.
Η φροντίδα για τους άλλους κάνει τη ζωή πιο σημαντική. Όταν φροντίζετε τους άλλους, αναλαμβάνετε την ευθύνη να προσφέρετε συμπόνια και συναισθηματική υποστήριξη. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο δυνατό, καλύτερο άτομο.
Ταυτόχρονα, γνωρίζοντας ότι έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς στη ζωή σας.
Ακόμα και όταν οι φίλοι σας είναι διάσπαρτοι σε πολλές πόλεις, πολιτείες ή ακόμη και χώρες, έχετε ακόμα αυτές τις συνδέσεις με αξιόπιστους φίλους που έχουν την πλάτη σας.
6. Υποστήριξη μέσω προκλήσεων
Η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη. Μερικές φορές, μπορεί να γίνει εντελώς απαίσιο.
Ανά πάσα στιγμή, χωρίς προειδοποίηση, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τραυματικά ή δύσκολα συμβάντα που επηρεάζουν τη συναισθηματική ευεξία, όπως:
- διάλυση ή διαζύγιο
- θάνατος κατοικιδίου ή αγαπημένου προσώπου
- πανδημίες
- ανεργία
- οικογενειακά προβλήματα
Οποιαδήποτε από αυτές τις προκλήσεις μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα ψυχικής υγείας. Ωστόσο, η έρευνα του 2017 υποδηλώνει ότι εάν έχετε ισχυρές φιλίες, πιθανότατα θα βρείτε ευκολότερο να χειριστείτε ό, τι σας φέρνει η ζωή.
Αυτή η μελέτη, η οποία εξέτασε την ανθεκτικότητα σε περισσότερους από 2.000 εφήβους μεταξύ 14 και 24 ετών, βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η φιλία προέβλεπε έντονα την ανθεκτικότητα ή την ικανότητα ανάκαμψης μετά από ενοχλητικές εμπειρίες.
Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι ενώ η οικογενειακή υποστήριξη βοήθησε επίσης στην άμεση ανθεκτικότητα, η φιλία προέβλεπε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα αργότερα στη ζωή, ενώ η οικογενειακή υποστήριξη δεν το έκανε.
Είναι πιθανό η φιλία να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη διαχείριση της ταλαιπωρίας που σχετίζεται με οικογενειακά προβλήματα, όπως παραμέληση και κακοποίηση.
Συμβουλές και κόλπα
Τώρα που γνωρίζετε περισσότερα για τα οφέλη των ισχυρών φιλιών, ίσως αναρωτιέστε πώς να αναζητήσετε (και να διατηρήσετε) καλούς φίλους.
Η ανάπτυξη και η διατήρηση της φιλίας είναι συχνά πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, ειδικά στην ενήλικη ζωή όταν οι απαιτήσεις της καθημερινής ζωής σε κρατούν απασχολημένους. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Συνεχίστε τα ενδιαφέροντά σας
Αν και δεν είναι απαραίτητο για τους φίλους να αρέσουν όλα τα ίδια πράγματα, κάποιο κοινό έδαφος μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία μιας βάσης για φιλία.
Η εύρεση νέων φίλων μπορεί συχνά να είναι τόσο απλή όσο το να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν, είτε συμμετέχοντας σε μια λέσχη πεζοπορίας, παρακολουθώντας ένα μάθημα τέχνης ή παρακολουθώντας προγράμματα στην τοπική βιβλιοθήκη σας.
Εάν τα τρέχοντα χόμπι σας δεν περιλαμβάνουν πολλή κοινωνικοποίηση, σκεφτείτε ένα νέο χόμπι που παρέχει την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
Κάντε την πρώτη κίνηση
Εξετάστε τις πρόσφατες αλληλεπιδράσεις σας με άλλους. Ίσως υπάρχει ένας συνάδελφος με τον οποίο συνομιλείτε πάντα στο μεσημεριανό γεύμα, ή άλλος γονέας με τον οποίο συνεχίζετε να παίζετε στην παιδική χαρά. Μπορεί να κάνουν έναν υπέροχο φίλο, αλλά δεν θα γνωρίζετε σίγουρα μέχρι να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί.
Η επέκταση μιας πρόσκλησης μπορεί να είναι λίγο τρομακτική, ειδικά εάν φοβάστε την απόρριψη. Αλλά αν νιώθουν επίσης νευρικοί, η φιλία σας δεν μπορεί ποτέ να ξεφύγει από το έδαφος.
Κρατήστε την πρόσκλησή σας απλή και απλή. Μπορείτε πάντα να ρωτήσετε εάν θα ήθελαν να πάρουν καφέ ή να αναφέρουν κάτι για το οποίο και οι δύο εκδηλώσατε ενδιαφέρον:
- «Ξέρετε ότι η υπογραφή βιβλίου μιλούσαμε για τις προάλλες; Γιατί δεν πηγαίνουμε μαζί; "
- «Άκουσα ότι υπάρχει ένα νέο βιετναμέζικο εστιατόριο που ανοίγει στο κέντρο της πόλης. Θέλετε να πάρετε μεσημεριανό εκεί την επόμενη εβδομάδα; "
Βρείτε περισσότερες συμβουλές για να γνωρίσετε άτομα εδώ.
Να κρατήσουμε επαφή
Μόλις χτίσετε μια φιλία, θα πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για να τη διατηρήσετε ζωντανή:
- Προσεγγίστε για να κάνετε σχέδια αντί να τους αφήσετε να κάνουν όλη τη δουλειά.
- Καλέστε ή στείλετε μήνυμα κειμένου από καιρό σε καιρό, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς να μοιραστείτε ένα αστείο ή να ρωτήσετε πώς κάνουν.
- Όταν κάνετε ερωτήσεις, ακούστε τις απαντήσεις τους.
- Κάντε check in αν γνωρίζετε ότι δυσκολεύονται.
- Μοιραστείτε τους δικούς σας αγώνες όταν ρωτούν - αυτό βοηθά στην εμβάθυνση του δεσμού και στις δύο πλευρές.
Βρείτε συμβουλές για τη βελτίωση της επικοινωνίας σε φιλίες και άλλες σχέσεις εδώ.
Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε πολλές φιλίες, σκεφτείτε να εστιάσετε σε αυτές που σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Πολλοί άνθρωποι στερούνται του χρόνου και της συναισθηματικής ενέργειας για να καλλιεργήσουν πολλές στενές φιλίες.
Στο τέλος της ημέρας, ο αριθμός των φίλων που έχετε έχει θέματα πολύ λιγότερο από την ποιότητα αυτών των σχέσεων. Δεν χρειάζεται να έχετε έναν συγκεκριμένο αριθμό φίλων για να δείτε τα οφέλη. Ακόμη και μερικές στενές φιλίες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ευημερία σας.
Μάθετε πότε να αφήσετε
Οι ανθυγιεινές ή τοξικές φιλίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να σας καταστήσουν εξίσου εύκολο όσο οι υγιείς φιλίες σας ανεβάζουν.
Μπορεί να θέλετε να συνεχίσετε εάν ο φίλος σας:
- κουτσομπολιά
- σου φέρεται άσχημα
- σε χειραγωγεί
- παίρνει χωρίς να δίνει
- δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται πολύ για τα συναισθήματά σας
Βρείτε περισσότερα σημάδια τοξικών φιλιών και συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε εδώ.
Η κατώτατη γραμμή
Οι καλοί φίλοι είναι σημαντικοί σε κάθε στάδιο της ζωής.
Κάποια πράγματα για τη φιλία σας μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου καθώς μεγαλώνετε και αλλάζετε ως άτομα.
Αλλά οι ισχυρές φιλίες θα συνεχίσουν να σας ενισχύουν, χρόνο με το χρόνο, γιατί τα σημαντικά πράγματα - εμπιστοσύνη, σεβασμός, συγχώρεση και υποστήριξη - θα παραμένουν πάντα τα ίδια.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)