Πώς να διαχειριστείτε την κόπωση με CLL

Εάν έχετε χρόνια λεμφοκυτταρική λευχαιμία (CLL), ίσως γνωρίζετε ήδη την έντονη κόπωση που μπορεί να είναι μέρος της ζωής με την πάθηση.

Η κόπωση είναι φυσιολογική σε άτομα με CLL, αλλά μπορεί να είναι απογοητευτικό να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι όλη την ώρα. Ο ίδιος ο καρκίνος μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή η κόπωση μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων θεραπειών. Για μερικούς ανθρώπους, η κόπωση συνεχίζεται ακόμη και μετά την ολοκλήρωση των θεραπειών.

Υπάρχουν και άλλες αιτίες κόπωσης που πρέπει να λάβετε υπόψη. Η διαχείριση αυτών θα βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε. Υπάρχουν επίσης στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κόπωση συνολικά στην καθημερινή σας ζωή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κόπωσης με CLL;

Η κόπωση που σχετίζεται με το CLL διαφέρει από το να αισθάνεστε κουρασμένοι. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, έχοντας ήσυχο χρόνο ή κοιμηθείτε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά σαν τον εαυτό σας. Όταν έχετε κόπωση που σχετίζεται με CLL, δεν εξαφανίζεται τόσο εύκολα.

Γενικά, η κόπωση που σχετίζεται με το CLL τείνει:

• Κάντε δύσκολο ή αδύνατο να κάνετε αυτό που κάνατε σε μια μέρα
• σε κάνει να νιώθεις αδύναμος και εντελώς εκτός ενέργειας
• μην φύγετε ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά
• δυσκολευτείτε να επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση μιας εργασίας
• ενδεχομένως να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας

Γιατί νιώθω τόσο κουρασμένος;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το CLL μπορεί να προκαλέσει μεγάλη κόπωση:

• Το CLL αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε επιπλέον κουρασμένοι.
• Το CLL μπορεί να μειώσει τον αριθμό των υγιών λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας, τα οποία είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Με λιγότερα λευκά αιμοσφαίρια, είστε πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, οι οποίες απαιτούν πολλή ενέργεια για να πολεμήσουν.
• Το CLL μειώνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε δύσπνοια και να εξαντλήσετε την ενέργεια.

Η θεραπεία είναι ένας άλλος λόγος για την κόπωση CLL.

Η χημειοθεραπεία είναι μια κοινή θεραπεία για την στόχευση καρκινικών κυττάρων. Αυτή η θεραπεία καταστρέφει επίσης τα φυσιολογικά υγιή κύτταρα. Η επιπλέον ενέργεια που χρησιμοποιείται για την επιδιόρθωση των φυσιολογικών κυττάρων πιστεύεται ότι αυξάνει την κόπωση.

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ναυτίας ή του πόνου προκαλούν συχνά κόπωση και υπνηλία.

Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει κόπωση;

Είναι σημαντικό να εξερευνήσετε τι άλλο μπορεί να συμβάλει στην κόπωση σας. Τα ακόλουθα ζητήματα μπορούν να επιδεινώσουν την κόπωση.

Χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή B-12

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου και Β-12 με εξετάσεις αίματος. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει διαιτητικές αλλαγές ή συμπληρώματα.

Προβλήματα του θυρεοειδούς

Ο υποθυρεοειδισμός είναι όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδή ορμόνη. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να προκαλέσει κόπωση. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εργασία αίματος για να ελέγξει τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Η από του στόματος φαρμακευτική αγωγή με συνθετικές θυρεοειδικές ορμόνες μπορεί να επαναφέρει τα επίπεδά σας στο φυσιολογικό.

Πόνος

Το να ζεις με πόνο επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο του σώματος και της ενέργειας σου. Μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν ο πόνος σας δεν αντιμετωπιστεί σωστά.

Ο χρόνος ή η δόση του φαρμάκου για τον πόνο μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί. Η φυσική θεραπεία και η συμβουλευτική μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στη διαχείριση του πόνου.

Κατάθλιψη, άγχος ή άγχος

Πολλά άτομα με καρκίνο εμφανίζουν επίσης κατάθλιψη, άγχος ή υψηλά επίπεδα στρες. Η ψυχική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεται το υπόλοιπο σώμα σας.

Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σημαντικό μέρος της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Αφυδάτωση

Τα υγρά στο σώμα σας βοηθούν στη διατήρηση του σωστού όγκου αίματος και φέρνουν θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Όταν δεν πίνετε αρκετά, μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε περισσότερα υγρά για να δείτε εάν αυτό βελτιώνει το επίπεδο ενέργειας. Τα υγρά περιλαμβάνουν νερό, τσάι, γάλα και χυμό.

Δεν τρώω αρκετά

Το σώμα μας βασίζεται στο ότι έχει αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα μας, και χωρίς αρκετό καύσιμο μπορείτε να αισθανθείτε υποτονική. Ορισμένες τροφές είναι καλύτερες για να δώσουμε στο σώμα μας ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας.

Μιλήστε με έναν διαιτολόγο εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή.

Πώς μπορώ να διαχειριστώ την κόπωση του CLL;

Το να αισθάνεσαι τόσο κουρασμένος συνεχώς μπορεί να κάνει τα πάντα πιο δύσκολα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν:

• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το σώμα σας αντιμετωπίζει πολλά, και μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε ότι ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε όλα τα πράγματα που κάνατε πριν από το CLL. Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει την κόπωση και προσπαθήστε να δείξετε στον εαυτό σας το ίδιο επίπεδο συμπόνιας.
• Δώστε προτεραιότητα στην ενέργειά σας. Σκεφτείτε για ποια πράγματα αξίζει να χρησιμοποιήσετε την περιορισμένη ενέργειά σας. Ορισμένες εργασίες μπορεί να είναι πιο ευχάριστες ή πιο χρήσιμες από άλλες.
• Αποδοχή βοήθειας από άλλους. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας θα θέλουν πραγματικά να σας στηρίξουν. Δημιουργήστε μια λίστα έτσι ώστε όταν κάποιος ρωτήσει τι χρειάζεστε, μπορείτε να του δώσετε μια συγκεκριμένη εργασία.
• Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Προγραμματίστε οτιδήποτε θέλετε πραγματικά ή πρέπει να κάνετε για μια ώρα της ημέρας όταν έχετε την τάση να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όπως απαιτείται.
• Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν διαλογισμό, μασάζ ή γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τα επίπεδα ενέργειας.

Είναι η άσκηση χρήσιμη για τη διαχείριση της κόπωσης;

Όταν το ενεργειακό σας επίπεδο είναι χαμηλό, το να είστε ενεργός μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Παραδόξως, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η μετακίνηση ενισχύει πραγματικά την ενέργειά τους. Ακόμη και λίγο απαλό τέντωμα, βόλτα ή μετακίνηση στο αγαπημένο σας τραγούδι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο. Ίσως θέλετε να συνεργαστείτε με έναν ειδικό άσκησης. Ένας φυσιοθεραπευτής ή κινησιολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να μετακινήσετε το σώμα σας που σας ταιριάζει καλύτερα.

Πώς μπορώ να πάρω τον καλύτερο ύπνο;

Ο ύπνος δεν διορθώνει αυτό το επίπεδο κόπωσης, αλλά ένας καλός ύπνος εξακολουθεί να είναι σημαντικός για την υγεία σας. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, η κόπωση σας θα είναι χειρότερη. Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βοήθεια του σώματός σας να επουλωθεί.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο:

• Έχετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να κοιμηθείτε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε τους ύπνους σε μια ώρα ή λιγότερο. Εάν μπορείτε, αποφύγετε τον ύπνο πολύ αργά την ημέρα.
• Εξετάστε εάν η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο σας. Θα μπορούσατε να μεταβείτε σε καφέ χωρίς καφέ και τύπους τσαγιού και σόδας χωρίς καφεΐνη για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά.
• Έχετε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγνωση ή το μπάνιο.
• Αποφύγετε το χρόνο της οθόνης ή ασκήστε πολύ κοντά στο κρεβάτι. Μπορούν να τονώσουν και να δυσκολέψουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας να ηρεμήσουν.

Μπορεί η διατροφή να παίξει ρόλο στη διαχείριση της κόπωσης;

Ναί. Οι τύποι των τροφίμων που τρώτε και ο χρόνος των γευμάτων σας μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε.

Το να τρώτε κάτι κάθε 3 έως 4 ώρες είναι καλύτερο να τροφοδοτείτε το σώμα σας όλη την ημέρα. Εάν έχετε χαμηλή όρεξη, μπορεί να βρείτε ότι τρώτε κάτι μικρό κάθε 2 έως 3 ώρες λειτουργεί καλύτερα.

Η κατανάλωση μιας πηγής πρωτεΐνης με γεύματα και σνακ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων.

Οι πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

• κρέας, κοτόπουλο και ψάρι
• γάλα, γιαούρτι και τυρί
• φασόλια και φακές
• προϊόντα τόφου και σόγιας
• ξηροί καρποί και σπόροι
• αυγά

Μπορεί να είναι δύσκολο να φάτε αρκετά αν δεν αισθάνεστε καλά ή δεν έχετε την ενέργεια να φτιάξετε γεύματα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:

• Παραδώστε τα είδη παντοπωλείου ή τα γεύματά σας στο σπίτι σας.
• Ζητήστε βοήθεια για την προετοιμασία γευμάτων. Αποδεχτείτε προσφορές από άτομα που θέλουν να σας φτιάξουν φαγητό.
• Τα γεύματα δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερά. Ένα σάντουιτς, φέτες μήλου, ωμά λαχανικά και ένα ποτήρι γάλα είναι ένα παράδειγμα ενός απλού, ισορροπημένου γεύματος.
• Προγραμματίστε γεύματα, ώστε να έχετε συστατικά στο σπίτι και δεν θα χρειαστεί να καταναλώσετε ενέργεια σκεπτόμενος τι να φτιάξετε.
• Αγοράστε τρόφιμα που απαιτούν λιγότερη προετοιμασία. Προ-κομμένα φρούτα και λαχανικά και προ-τεμαχισμένο τυρί είναι μερικά παραδείγματα.
• Κάντε προετοιμασία γευμάτων και σνακ σε στιγμές που έχετε περισσότερη ενέργεια.
• Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την κάλυψη των θρεπτικών σας αναγκών.

Το πακέτο

Η αντιμετώπιση της κόπωσης όταν έχετε CLL μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Φροντίστε να ενημερώσετε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το πώς αισθάνεστε.

Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Υπάρχουν επίσης στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη συνεχή κόπωση. Πάρτε αρκετό ύπνο, να είστε δραστήριοι, να τρώτε καλά και να ζητήσετε υποστήριξη όπως απαιτείται για να σας βοηθήσουμε κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού.