Η διυδροτεστοστερόνη (DHT) είναι μια ορμόνη παρόμοια με την τεστοστερόνη που πιστεύεται ότι συμβάλλει στην τριχόπτωση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Το σώμα σας μετατρέπει φυσικά περίπου το 5% της τεστοστερόνης σε DHT χρησιμοποιώντας ένα ένζυμο που ονομάζεται 5-άλφα αναγωγάση.
Με τον αποκλεισμό αυτού του ενζύμου, πολλά τρόφιμα πιστεύεται ότι μειώνουν την παραγωγή DHT από την τεστοστερόνη και αποτρέπουν την τριχόπτωση.
Εδώ είναι 6 τρόφιμα που μπορεί να καταπολεμήσουν την τριχόπτωση εμποδίζοντας το DHT.
1. Πράσινο τσάι
Προέρχεται από το Camellia sinensis φυτό, το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά παγκοσμίως.
Κατά τη διάρκεια της παραγωγής, τα φύλλα πράσινου τσαγιού στον ατμό - και δεν έχουν υποστεί ζύμωση, όπως συμβαίνει συχνά με τα φύλλα oolong και μαύρου τσαγιού - το οποίο διατηρεί περισσότερες από τις φυσικές ενώσεις του τσαγιού.
Αυτό περιλαμβάνει μία από τις κύριες φυτικές χημικές ουσίες του πράσινου τσαγιού που ονομάζεται epigallocatechin gallate (EGCG), η οποία έχει συσχετιστεί με οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, υγεία της καρδιάς και υγεία του εγκεφάλου.
Το EGCG έχει επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύει τα θυλάκια των τριχών - το μέρος του δέρματος σας που μεγαλώνει τα μαλλιά - από την τριχόπτωση που προκαλείται από DHT.
Όταν εφαρμόζεται στο τριχωτό της κεφαλής τριών ανδρών για 4 ημέρες, ένα εκχύλισμα αλκοόλης EGCG διέγειρε την ανάπτυξη των μαλλιών εμποδίζοντας τον θάνατο των κυττάρων που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μαλλιών που προκαλείται από DHT.
Ενώ αυτή η μελέτη έχει πολλούς περιορισμούς που σχετίζονται με το μικρό μέγεθος δείγματος και τη μικρή διάρκεια θεραπείας, βοηθά στο άνοιγμα του δρόμου για περαιτέρω έρευνα σχετικά με το θέμα.
Τα συμπληρώματα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού συνήθως περιέχουν τυποποιημένες ποσότητες EGCG αλλά δεν έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν την τριχόπτωση που προκαλείται από DHT. Έχουν επίσης συνδεθεί με ηπατική βλάβη σε ορισμένους πληθυσμούς.
Τελικά, απαιτούνται πρόσθετες μελέτες σε ανθρώπους για να προσδιοριστεί καλύτερα εάν η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή η λήψη EGCG ή συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού εμποδίζει την DHT και καταπολεμά την τριχόπτωση.
ΠερίληψηΤο πράσινο τσάι περιέχει υψηλές ποσότητες της φυτικής ένωσης EGCG, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών εμποδίζοντας την DHT να βλάψει τα θυλάκια των μαλλιών.
2. Λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας προέρχεται από τον πυρήνα ή το κρέας καρύδων.
Χρησιμοποιείται συνήθως για μαγείρεμα χάρη στην ικανότητά του να αντέχει σε υψηλές θερμοκρασίες μαγειρέματος. Το λάδι έχει επίσης διάφορες εφαρμογές στην ομορφιά, τη φροντίδα του δέρματος, τη φροντίδα των μαλλιών και τη γενική υγεία.
Το λάδι καρύδας περιέχει ένα υψηλό ποσοστό λιπαρών από τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs), κυρίως με τη μορφή λαυρικού οξέος, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει την παραγωγή DHT σε δοκιμαστικούς σωλήνες και μελέτες σε ζώα όταν παρέχονται από το στόμα.
Ενώ αυτοί οι τύποι μελετών - γνωστοί ως προκλινικές μελέτες - βοηθούν τους ερευνητές να προσδιορίσουν εάν μια συγκεκριμένη θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική ή ασφαλής, τα αποτελέσματά τους δεν μπορούν να μεταφραστούν στους ανθρώπους.
Ως εκ τούτου, απαιτούνται κλινικές μελέτες σε ανθρώπους προτού προταθεί το λάδι καρύδας για την πρόληψη ή τη θεραπεία της τριχόπτωσης.
ΠερίληψηΤο λαυρικό οξύ, το κυρίαρχο MCT στο έλαιο καρύδας, έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει την παραγωγή DHT σε δοκιμαστικούς σωλήνες και μελέτες σε ζώα, αλλά απαιτούνται δοκιμές σε ανθρώπους.
3. Κρεμμύδια (και άλλα τρόφιμα πλούσια σε κουερσετίνη)
Τα λευκά κρεμμύδια προσθέτουν μια γλυκιά αλλά έντονη γεύση σε μια πληθώρα πιάτων.
Περιέχουν λίγες θερμίδες αλλά διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως η κουερσετίνη.
Σε προκλινικές μελέτες, η κουερσετίνη έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την παραγωγή DHT από την τεστοστερόνη, αναστέλλοντας τη δράση του ενζύμου άλφα-5 αναγωγάσης και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.
Για παράδειγμα, όταν συνδυάζεται με ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο για τη θεραπεία της τριχόπτωσης, η κουερσετίνη φάνηκε να μειώνει την παραγωγή DHT σε αρουραίους.
Παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, καμία μελέτη δεν έχει διερευνήσει τις επιπτώσεις της κατανάλωσης κρεμμυδιών ή της λήψης συμπληρωμάτων κουερσετίνης στα επίπεδα DHT στον άνθρωπο.
Άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κουερσετίνη περιλαμβάνουν σπαράγγια, σπανάκι, λάχανο, μήλα και μούρα.
ΠερίληψηΤα κρεμμύδια περιέχουν την αντιοξειδωτική κουερσετίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει την παραγωγή DHT σε προκλινικές μελέτες. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να μάθει εάν αυτά τα οφέλη ισχύουν και για τους ανθρώπους.
4. Κουρκούμη
Το κουρκούμη είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται ευρέως στο μαγείρεμα και ως εκχύλισμα σκόνης για τα οφέλη για την υγεία του.
Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο από την αρθρίτιδα, βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και ενισχύει την ανάκαμψη της άσκησης, μεταξύ άλλων.
Αυτά τα αποτελέσματα συνδέονται με την υψηλή συγκέντρωση δραστικών ενώσεων του κουρκούμη που ονομάζονται κουρκουμινοειδή, η πιο μελετημένη εκ των οποίων είναι η κουρκουμίνη.
Προκλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μειώνει τα επίπεδα DHT αναστέλλοντας τη δράση του ενζύμου άλφα-5 αναγωγάσης.
Ωστόσο, εάν τα αποτελέσματα αυτά μεταφράζονται σε ανθρώπους παραμένει άγνωστο.
ΠερίληψηΤο κουρκούμη είναι ένα δημοφιλές μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στη μαγειρική και ως συμπλήρωμα. Περιέχει κουρκουμίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι εμποδίζει την DHT σε προκλινικές μελέτες. Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
5. Σπόροι κολοκύθας
Η κολοκύθα είναι μια χειμερινή σκουός και σύμβολο εορταστικών εκδηλώσεων όπως το Halloween.
Κάθε κολοκύθα περιέχει εκατοντάδες θρεπτικούς σπόρους πλούσιους σε σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά.
Είναι ενδιαφέρον ότι το έλαιο σπόρου κολοκύθας μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών στους άνδρες.
Σε μια μελέτη 24 εβδομάδων σε 76 άνδρες με αρσενική τριχόπτωση, εκείνοι που έλαβαν συμπλήρωμα ελαίου σπόρου κολοκύθας 400 mg ημερησίως είχαν σημαντικά μεγαλύτερη ανάπτυξη μαλλιών από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στο πάχος των μαλλιών μεταξύ των ομάδων.
Αυτά τα ευρήματα αποδόθηκαν στην ικανότητα του ελαίου σπόρου κολοκύθας να αναστέλλει την παραγωγή DHT από την τεστοστερόνη μπλοκάροντας το ένζυμο άλφα-5 αναγωγάσης. Το συμπλήρωμα που χρησιμοποιήθηκε για τη μελέτη, ωστόσο, περιείχε άλλα δραστικά συστατικά που μπορεί να συνέβαλαν στα αποτελέσματα.
Ως εκ τούτου, απαιτούνται πρόσθετες δοκιμές στον άνθρωπο προτού προταθεί λάδι σπόρου κολοκύθας για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης.
ΠερίληψηΤο λάδι σπόρου κολοκύθας μπορεί να εμποδίσει το ένζυμο 5-αναγωγάσης να παράγει DHT στους ανθρώπους και έτσι να καταπολεμήσει την τριχόπτωση, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
6. Ένταμ
Τα φασόλια Edamame είναι μικρά σόγια που απολαμβάνουν συνήθως ως σνακ ή ορεκτικό.
Εκτός από τη συσκευασία με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα φασόλια edamame περιέχουν ισοφλαβόνες, οι οποίες είναι ευεργετικές φυτικές ενώσεις που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα DHT αναστέλλοντας τη δράση της 5-άλφα αναγωγάσης.
Σε μια μελέτη 6 μηνών, 58 άνδρες τυχαιοποιήθηκαν για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους είτε με πρωτεΐνες σόγιας με υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες, πρωτεΐνες σόγιας που είχαν αφαιρέσει τις περισσότερες ισοφλαβόνες ή πρωτεΐνες γάλακτος.
Μετά από 3 και 6 μήνες, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας - ανεξάρτητα από την περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνη - μείωσαν τα επίπεδα DHT περισσότερο από ό, τι έκανε η πρωτεΐνη γάλακτος. Παρόλο που αυτή η μείωση της DHT δεν ήταν σημαντική μετά από 6 μήνες, μπορεί να έχει κλινική σημασία ή πρακτική σημασία.
Επιπλέον, δεδομένου ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα παρατηρήθηκαν επίσης με την πρωτεΐνη σόγιας που είχε αφαιρέσει τις περισσότερες από τις ισοφλαβόνες της, η σόγια μπορεί να περιέχει άλλα δραστικά συστατικά που συνδέονται με αυτά τα αποτελέσματα.
Μια άλλη μελέτη σε άνδρες παρατήρησε παρόμοια αποτελέσματα, υποδηλώνοντας ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης σόγιας - είτε είναι χαμηλή είτε υψηλή σε ισοφλαβόνες - μπορεί να μειώσει τα επίπεδα DHT.
Αξίζει να σημειωθεί ότι παρόλο που η κατανάλωση σόγιας θεωρείται συνήθως ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, τα περισσότερα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό δεν ισχύει εάν καταναλώνεται με μέτρο.
Ανεξάρτητα, απαιτούνται πρόσθετες μελέτες σε ανθρώπους για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων της κατανάλωσης edamame ή άλλων προϊόντων σόγιας στα επίπεδα DHT και την τριχόπτωση.
ΠερίληψηΤα φασόλια Edamame περιέχουν ισοφλαβόνες και δυνητικά άλλες ενώσεις που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα DHT στους ανθρώπους για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης.
Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης της τριχόπτωσης
Πολλά τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που έχουν δείξει υπόσχεση για τη μείωση των επιπέδων DHT, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο.
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ελέγξετε το ιατρικό σας ιστορικό και να εντοπίσετε τυχόν πιθανούς λόγους για την απώλεια μαλλιών σας για να προσδιορίσετε τη σωστή θεραπεία.
Φάρμακα όπως η μινοξιδίλη (Rogaine) και η finasteride (Propecia) έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη θεραπεία της τριχόπτωσης. Το Minoxidil είναι αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, ενώ το finasteride είναι αναστολέας 5-άλφα αναγωγάσης που εμποδίζει την παραγωγή DHT.
Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες, όπως οίδημα και ευαισθησία στο στήθος, ακανόνιστη εμμηνόρροια, πονοκεφάλους και μειωμένη λίμπιντο, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Είναι επίσης πιθανό ότι η ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων συστατικών συμβάλλει στην απώλεια μαλλιών σας, οπότε μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που περιελάμβανε πάνω από 500 γυναίκες από την Ελβετία διαπίστωσε ότι το 38% από αυτές είχαν ανεπάρκεια στη βιοτίνη, μια βιταμίνη Β που παίζει ρόλο στην υγεία των μαλλιών.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη και πάχος των μαλλιών περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες C και A.
ΠερίληψηΔεδομένου του περιορισμένου αριθμού μελετών για συγκεκριμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά για τη μείωση των επιπέδων DHT, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με πιθανές θεραπείες τριχόπτωσης. Ορισμένα φάρμακα ή συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσουν.
Η κατώτατη γραμμή
Το DHT είναι μια ορμόνη που συμβάλλει στην τριχόπτωση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Το πράσινο τσάι, τα κρεμμύδια, οι σπόροι κολοκύθας και η edamame, μεταξύ άλλων τροφίμων και ποτών, περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα DHT και να αποτρέψουν την τριχόπτωση.
Ωστόσο, με βάση την περιορισμένη έρευνα, απαιτούνται πρόσθετες μελέτες στον άνθρωπο πριν - ελλείψει έλλειψης θρεπτικών ουσιών - μπορεί να προταθούν τρόφιμα ή συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη της τριχόπτωσης.
.jpg)
