Γνωρίζατε ότι οι περισσότεροι από εμάς ξεκινούν τα πρωινά μας ήδη αφυδατωμένα;
Σκεφτείτε το: Ο ύπνος επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα είναι πολύς χρόνος για να πάει χωρίς νερό. Και αυτό δεν μετράει άλλους παράγοντες που μπορεί να παίζουν - όπως ίσως μερικά πάρα πολλά ποτήρια κρασί το προηγούμενο βράδυ.
Έτσι, όταν ξυπνήσετε, το σώμα σας είναι πιθανό, ήδη ελαφρώς αφυδατωμένο.
Τα καλά νέα όμως; Αυτό μπορεί να διορθωθεί εύκολα.
Ενώ το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, άλλες υγιείς απελευθερώσεις μπορούν να έχουν ευεργετικό ρόλο.
Ανακαλύψτε τα καλύτερα ποτά για να πιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί για ενυδάτωση, απόλυση, ενέργεια, ενίσχυση του μεταβολισμού σας και πολλά άλλα.
1. Φτιάξτε το ποτήρι νερό το πρωί
Τα οφέλη του πόσιμου νερού (τουλάχιστον 2 φλιτζάνια) το πρωί είναι άφθονα. Εκτός από την έκπλυση των τοξινών και την παροχή εντελώς ενυδάτωσης, αυτή η ποσότητα νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας.
Φρεσκάρετε το φλιτζάνι σας με νότες βιταμινών
Αλλά ποιος είπε ότι το πρωινό σας φλιτζάνι νερό πρέπει να είναι απλό; Εμποτίστε το νερό σας με λεμόνι (ή άλλα εσπεριδοειδή), βότανα, αγγούρι και φρούτα.
Μπόνους: Το νερό λεμονιού παρέχει επίσης μια δόση βιταμίνης C που ενισχύει το ανοσοποιητικό - μόνο 1 ουγγιά χυμού λεμονιού περιέχει σχεδόν το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C.
Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου
Γνωρίζουμε ότι ακόμη και η ιδέα της κατανάλωσης ξιδιού μηλίτη μήλου (ACV) μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα φρύδια, αλλά για αυτό πρέπει να το κάνετε. Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι αρχικές μελέτες υπονοούν επίσης ότι το ACV μπορεί να βοηθήσει στην εξόντωση παθογόνων.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του ποτού που ενισχύει τον μεταβολισμό, απλώς ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μηλίτη στο ποτήρι νερό το πρωί.
Πηγαίνετε για αφρώδη ή καρύδα
Το ανθρακούχο νερό μπορεί να είναι μια ενυδατική και διασκεδαστική επιλογή, αλλά απλώς βεβαιωθείτε ότι πίνετε τα αγνά, χωρίς ζάχαρη υλικά.
Το δροσιστικό νερό καρύδας είναι επίσης μια καλή επιλογή και είναι γεμάτο με πολλά θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
2. Ενυδατώστε ενώ ενισχύετε το μεταβολισμό σας
Δεν αισθάνεστε σαν να κατεβάζετε το H2O όταν ξυπνάτε; Ενώ συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό, ακολουθούν μερικές εναλλακτικές λύσεις με τις οποίες το σώμα σας θα είναι εντάξει.
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με πράσινο τσάι
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνοδεύεται από πολλά οφέλη για την υγεία χάρη στην υψηλή δόση αντιοξειδωτικών. Ένα από αυτά τα οφέλη είναι μια μεγάλη ώθηση στον μεταβολισμό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι όχι μόνο αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση λίπους.
Κρατήστε την πείνα με αλεξίσφαιρο καφέ
Ενώ ο καφές μόνο έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τον μεταβολισμό, το να πίνετε ένα φλιτζάνι αλεξίσφαιρο καφέ το πρωί θα προσφέρει διπλή εργασία.
Αυτό συμβαίνει επειδή τόσο ο καφές όσο και τα MCT (λίπη μεσαίας αλυσίδας) έχουν επίδραση στον μεταβολισμό. Όταν πρόκειται να φτιάξετε αλεξίσφαιρο καφέ, δοκιμάστε λάδι καρύδας (πλούσια πηγή MCTs) ή λάδι MCT, αλλά φροντίστε να μην αντικαταστήσετε ένα θρεπτικό πρωινό με αυτό το υπέροχο πρωινό.
3. Νιώθετε κουρασμένος; Πιείτε αυτό για ενέργεια
Ενισχύστε την ενέργειά σας με χυμό λαχανικών
Εάν η πρωινή σας καφεΐνη δεν κάνει το κόλπο, σκεφτείτε να αλλάξετε το φλιτζάνι του καφέ σας με ένα ποτήρι πράσινο χυμό.
Ακούστε μας. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα λαχανικά - ειδικά φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι - αποδεικνύεται ότι προάγουν τα επίπεδα ενέργειας.
Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο βοηθούν στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα σας και στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Αποκτήστε μια πιο καθαρή φήμη με τον Yerba mate
Για μια καθαρότερη βόμβα καφεΐνης χωρίς αυτά τα κουτάλια που σχετίζονται με τον καφέ, σκεφτείτε ένα φλιτζάνι yerba mate. Αυτό το ποτό που μοιάζει με τσάι από τη Νότια Αμερική περιέχει αφθονία αντιοξειδωτικών, βιταμινών και αμινοξέων.
Η μοναδική χημική σύνθεση των δραστικών ενώσεων του mate (και οι 196 από αυτές!) Παρέχουν ώθηση στη διατήρηση της ενέργειας χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες.
Πηγαίνετε με χυμό μούρων goji
Αυτό το μικρό σούπερ φαγητό συσκευάζει μεγάλη γροθιά. Με βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και οκτώ απαραίτητα αμινοξέα, τα μούρα goji είναι ένα από τα πιο θρεπτικά πυκνά τρόφιμα στον πλανήτη.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό μούρων goji για μια δόση βιταμινών με μια πλευρά σοβαρής ενέργειας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού μούρων goji έχει ως αποτέλεσμα:
- αυξημένα επίπεδα ενέργειας
- βελτιωμένη αθλητική απόδοση
- καλύτερη ψυχική εστίαση
- μειωμένο στρες και κόπωση
4. Τι πρέπει να πιείτε για ένα ευαίσθητο στομάχι
Ρίξτε την κοιλιά σας με τσάι τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι μια δημοφιλής κοινή θεραπεία των στομαχικών προβλημάτων και για καλό λόγο. Πιείτε το τσάι τζίντζερ το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να ανακουφίσει τη δυσφορία του στομάχου, ναυτία, έμετο και διάρροια.
Για να φτιάξετε τζίντζερ τσάι, προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας φρέσκο τριμμένο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και βράστε για πέντε λεπτά.
Καταπραΰνετε το στομάχι σας με χυμό αλόης
Η Αλόη είναι ευρέως γνωστή ότι βοηθά στην επούλωση περικοπών, δερματικών προβλημάτων και υπερβολικού χρόνου στον ήλιο, αλλά αυτό το φυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και για προβλήματα στο στομάχι.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χυμού αλόης βέρα βοηθούν στη μείωση της γαστρεντερικής φλεγμονής και έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για όσους βιώνουν IBS.
5. Ένα φλιτζάνι θα θεραπεύσει την απόλυση
Προσπαθήστε να πιείτε λίγο χυμό ντομάτας
Εάν πάρτε μέρος πολύ σκληρά το προηγούμενο βράδυ, ξεκινώντας το πρωί σας με μια (παρθένα) Bloody Mary μπορεί να είναι η απάντησή σας. Οι ντομάτες όχι μόνο παρέχουν αρκετή ενυδάτωση (είναι 95 τοις εκατό νερό), αλλά έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στην αντιστροφή των επιπτώσεων του αλκοόλ.
Πιείτε το ζωμό των οστών
Παρόλο που φαίνεται ότι ο ζωμός των οστών είναι η απάντηση σε όλα αυτά τις μέρες, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να εξαλείψει αυτά τα δεινά της απόλυσης.
Αυτός ο ζωμός με πυκνά θρεπτικά συστατικά είναι γεμάτος με όλους τους ηλεκτρολύτες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας μετά το πάρτι. Οι ηλεκτρολύτες που βρίσκονται στο ζωμό των οστών (μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο) είναι εξαιρετικοί στην αντικατάσταση του νατρίου και του καλίου που χάνεται από την κατανάλωση αλκοόλ.
6. Πάρτε ένα πλήρες πρωινό με αυτές τις συνταγές smoothie
Για ένα πρωί ποτό εν κινήσει που είναι επίσης γεμάτο με αρκετή ουσία για να ονομαστεί πρωινό, κάντε τον εαυτό σας ένα απλό πρωινό.
Σκεφτείτε αυτό το smoothie γεμάτο βιταμίνες αν δεν αισθάνεστε τον καλύτερο εαυτό σας.
Θέλετε ενίσχυση του μεταβολισμού; Ανακατέψτε αυτό το smoothie φρούτων με μια εκπληκτική και αναζωογονητική προσθήκη πράσινου τσαγιού.
Ή επιλέξτε από αυτούς τους τέσσερις smoothies που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες.
Ποια πρωινά ποτά πρέπει να αποφεύγετε;
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απλή με αυτές τις υγιεινές επιλογές πρωινού ποτού. Αλλά από ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε;
Συνιστάται να μην πίνετε σόδα (ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη), ενεργειακά ποτά, αλκοόλ (ναι, ακόμη και Mimosas!) Ή καφέ με άδειο στομάχι. Αυτά τα ποτά μπορούν όλα να είναι σοβαρά αφυδατωμένα και να παρέχουν μερικές ανεπιθύμητες πρωινές ανησυχίες.
Από το πράσινο τσάι που ενισχύει τον μεταβολισμό έως τον χυμό goji berry, ποια ποτά είστε πιο ενθουσιασμένοι για να δοκιμάσετε;
Η Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που διαχειρίζεται το blog Parsnips and Pastries. Το ιστολόγιό της επικεντρώνεται σε πραγματικό φαγητό για μια ισορροπημένη ζωή, εποχιακές συνταγές και συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει γιόγκα, πεζοπορία, ταξίδια, οργανική κηπουρική και παρέα με το corgi της, το κακάο. Επισκεφθείτε την στο blog της ή στο Instagram.
.jpg)
