Τα νομικά στεροειδή, επίσης γνωστά ως συμπληρώματα προ-προπόνησης πολλαπλών συστατικών (MIPS), είναι συμπληρώματα χωρίς συνταγή (OTC). Έχουν σκοπό να βοηθήσουν στο bodybuilding και να βελτιώσουν την απόδοση και την αντοχή της προπόνησης.
Αλλά λειτουργούν πραγματικά; Και είναι ασφαλείς;
Ναι και ΟΧΙ. Μερικά είναι απολύτως αποτελεσματικά και ασφαλή. Αλλά άλλοι μπορεί να έχουν θανατηφόρες συνέπειες.
Ας δούμε πώς να αναγνωρίσουμε ένα νόμιμο στεροειδές από ένα παράνομο, ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβετε εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε νόμιμα στεροειδή και ποιες άλλες αποδεδειγμένες μέθοδοι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε μυς και δύναμη.
Τι ακριβώς είναι τα νόμιμα στεροειδή;
Το «νόμιμα στεροειδή» είναι ένας γενικός όρος για συμπληρώματα δημιουργίας μυών που δεν εμπίπτουν στην κατηγορία «παράνομο».
Τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή (AAS) είναι συνθετικές (κατασκευασμένες) εκδόσεις της τεστοστερόνης ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται παράνομα.
Άτομα που έχουν μυϊκή απώλεια ή διαταραχές παραγωγής τεστοστερόνης μπορούν να πάρουν αυτά τα συμπληρώματα ορμονών για την κατάστασή τους, εάν συνταγογραφούνται από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές και bodybuilders χρησιμοποιούν παράνομα αυτά τα στεροειδή για να ενισχύσουν τη μυϊκή μάζα ή την απόδοση.
Ορισμένα νομικά συμπληρώματα έχουν την επιστήμη από την πλευρά τους και δεν είναι εντελώς ασφαλή. Αλλά άλλοι μπορεί να είναι εντελώς αναποτελεσματικοί ή ακόμη και να προκαλέσουν βλάβη.
Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση των συμπληρωμάτων που μπορεί να είναι ωραία για χρήση σε μικρές δόσεις και ποια πρέπει να αποφεύγετε.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια από τις πιο γνωστές επιλογές υποστήριξης απόδοσης. Είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια και το κρέας. Πωλείται επίσης σε πολλά καταστήματα ως συμπλήρωμα μυών.
Η κρεατίνη έχει πολλά τεκμηριωμένα οφέλη:
- Μια μελέτη του 1999 διαπίστωσε ότι οι άρση βαρών που χρησιμοποίησαν κρεατίνη εμφάνισαν σχεδόν τριπλάσια αύξηση των μυϊκών ινών και διπλασίασαν τη συνολική μάζα σώματος από εκείνους που δεν χρησιμοποίησαν κρεατίνη.
- Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι η χρήση κρεατίνης κατά την προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης στα πόδια σας και στην αύξηση της συνολικής μυϊκής σας μάζας.
- Μια ανασκόπηση των συμπληρωμάτων ανάπτυξης μυών το 2007 έδειξε ότι η κρεατίνη είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η έρευνα δεν βρήκε επίσης μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από τη χρήση κρεατίνης.
Προσέξτε τυχόν πρόσθετα συστατικά σε συμπληρώματα που μπορεί να έχουν παρενέργειες ή να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Μεταλλοπρωτεϊνάση Matrix (MMP)
Το MMP είναι ένα μείγμα κρεατίνης, βεταϊνης και εκχυλίσματος δενδροβίου που συχνά πωλείται ως Craze ή διάφορα άλλα ονόματα.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι σχετικά ασφαλές στη χρήση. Ωστόσο, δεν οδηγεί στους ισχυρισμούς για την ανάπτυξη μυών, αυτό το αντίγραφο μάρκετινγκ αυτού του φαρμάκου μπορεί να σας οδηγήσει να πιστέψετε.
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που το χρησιμοποίησαν για περίοδο προπόνησης 6 εβδομάδων ανέφεραν υψηλότερη ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση, αλλά καμία αύξηση στη μάζα του σώματος ή στη συνολική απόδοση.
Όπως και με άλλα συμπληρώματα εξωχρηματιστηριακής θεραπείας, προσέξτε επιπλέον συστατικά που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή μακροχρόνιες επιπτώσεις στην υγεία.
Διμεθυλαμυλαμίνη (DMAA)
Το DMAA έχει βρεθεί σε πολλά συμπληρώματα ανάπτυξης μυών και απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι ασφαλές. Κάθε προϊόν που το περιέχει και διατίθεται στην αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής είναι παράνομο.
Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) κυκλοφόρησε πολλές προειδοποιήσεις στους καταναλωτές να αποφύγουν το DMAA και τις διάφορες μορφές του σε συμπληρώματα OTC.
Η χρήση του DMAA μπορεί να οδηγήσει σε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες επιπλοκές:
- στένωση των αιμοφόρων αγγείων
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- δυσκολία στην αναπνοή
- αίσθημα σφίξιμο στο στήθος
- ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- έμφραγμα
- επιληπτικές κρίσεις
- νευρολογικές διαταραχές
- ψυχικές συνθήκες υγείας
Εναλλακτικοί τρόποι για τη δημιουργία μυϊκής μάζας και δύναμης
Ακολουθούν ορισμένοι εναλλακτικοί, υγιείς τρόποι για την οικοδόμηση μυών που δεν απαιτούν ενδεχομένως επιβλαβή χρήση στεροειδών ή συμπληρωμάτων:
Ελάτε με μια καλή ρουτίνα προπόνησης με βάρη
Μάθετε για τις διάφορες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Εναλλακτικά μεταξύ της προπόνησης στο στήθος, τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια σας. Βελτιώστε τις επαναλήψεις και τις τεχνικές σας με την πάροδο του χρόνου καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
Μια συνεπής, απαιτητική ρουτίνα θα σας δείξει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τη λήψη στεροειδών και την υπερβολική εργασία των μυών σας.
Ακολουθήστε μια υγιεινή, φιλική προς τους μυς δίαιτα
Συμπληρώστε τη διατροφή σας με τρόφιμα που βοηθούν στην ανάπτυξη άπαχου μυός και όχι μόνο χύμα. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, έχουν υψηλή θέση:
- πρωτεΐνη
- ίνα
- ωμέγα-3
- αμινοξέα
- υγιή λίπη
Η διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:
- αυγά
- άπαχο ψάρι όπως ο τόνος και ο σολομός
- ελληνικό γιαούρτι
- κινόα
- ρεβύθια
- φιστίκια
- τόφου
Εργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή
Είναι εντάξει εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον χρόνο και τη σκέψη που χρειάζεστε για να αυξήσετε το όγκο ή εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Σε αυτήν την περίπτωση, η συνεργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να βοηθήσει.
Σκεφτείτε να προσλάβετε έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή (CPT). Διαβάστε τις κριτικές τους για να βεβαιωθείτε ότι έχουν αποδεδειγμένη επιτυχία και ένα λογικό ποσοστό για τον προϋπολογισμό σας, ώστε να μπορείτε να το διατηρήσετε ακόμα και όταν αισθάνεστε να τα παρατάτε.
Υπάρχουν ακόμη και εικονικοί εκπαιδευτές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν από απόσταση μέσω του τηλεφώνου, του φορητού υπολογιστή ή της τηλεόρασής σας.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να παρακολουθείτε την πρόοδο
Ο σχεδιασμός και η καταγραφή των προπονήσεων και των προσωπικών σας στόχων φυσικής κατάστασης με μια εφαρμογή μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε σε καλό δρόμο.
Με την πάροδο του χρόνου, έχοντας λεπτομερή αρχεία για την πρόοδό σας μπορεί να σας δώσει μια πιο απτή αίσθηση του πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόσο κοντά είστε στην επίτευξη των στόχων σας. Ακολουθούν οι κορυφαίες επιλογές εφαρμογής γυμναστικής.
Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή
Τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή (AAS) είναι εργαστηριακά συμπληρώματα τεστοστερόνης. Δεν είναι ποτέ μια καλή επιλογή για την οικοδόμηση μυών ή δύναμης λόγω των πολυάριθμων αρνητικών παρενεργειών τους.
Η Υπηρεσία Επιβολής Φαρμάκων (DEA) ταξινομεί το AAS ως φάρμακα του Προγράμματος III. Η απλή κατοχή τους παράνομα (δεν σας έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό) μπορεί να οδηγήσει σε φυλάκιση έως ένα έτος και πρόστιμο τουλάχιστον 1.000 $ για αδίκημα για πρώτη φορά.
Ακολουθούν μερικά από τα πιθανά αποτελέσματα της χρήσης του AAS:
- Η χρήση του AAS ενώ κάνετε προπόνηση αντίστασης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων καρδιακών επιπλοκών.
- Το AAS μπορεί να σας κάνει πιο επιθετικούς και να οδηγήσετε σε παρορμητικές αποφάσεις.
- Η μακροχρόνια χρήση του AAS για να διατηρήσετε την αίσθηση του πώς θα πρέπει να φαίνεστε μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της εικόνας του σώματος.
- Η λήψη από του στόματος AAS μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια ηπατική βλάβη και δυσλειτουργία.
- Οι αλλαγές ορμονών από τη χρήση ή τη διακοπή του AAS μπορεί να οδηγήσουν σε διευρυμένο ιστό μαστού στους άνδρες (γυναικομαστία).
- Η αυξημένη συμπλήρωση τεστοστερόνης μπορεί να κάνει τους όρχεις να γίνουν μικρότεροι και να χάσουν τη λειτουργία τους με την πάροδο του χρόνου.
- Η μειωμένη παραγωγή σπέρματος από τη χρήση στεροειδών μπορεί τελικά να οδηγήσει σε στειρότητα.
- Η αύξηση των ανδρογόνων από τη λήψη ορισμένων ειδών AAS μπορεί να προκαλέσει πρώιμη έναρξη της φαλάκρας των ανδρών.
Το πακέτο
Τα στεροειδή, νόμιμα ή όχι, δεν είναι ποτέ η καλύτερη λύση για την οικοδόμηση μυών ή την ευεξία. Μπορούν να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να απειλήσουν την πρόοδο που έχετε σημειώσει καθόλου και να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.
Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε βιώσιμους, υγιείς τρόπους για να χτίσετε μυς και να παραμείνετε σε φόρμα. Θα αποτρέψετε επίσης την πιθανή σωματική και ψυχολογική βλάβη της εξάρτησης από τεχνητές ουσίες για να επιτύχετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης που θέλετε στη διαδικασία.
