Η παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο με γλυκιά γεύση με σχήμα σκουός, φλούδα κίτρινου-πορτοκαλιού και εσωτερική σάρκα κοραλλιογενών με σπόρους.
Τα τελευταία χρόνια, έχει επισημανθεί από ορισμένες φωνές στην κοινότητα της υγείας ως ένα τέλειο φαγητό για την απώλεια βάρους.
Ενώ η ενσωμάτωση πλούσιων σε αντιοξειδωτικά παπάγιας στη διατροφή σας μπορεί να ωφελήσει την καρδιά, τον εγκέφαλο και την πέψη σας, ίσως αναρωτιέστε εάν είναι επίσης καλό για την απώλεια βάρους.
Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν η παπάγια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μπορεί η παπάγια να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Αν και η παπάγια μπορεί να μην στοχεύει άμεσα την απώλεια βάρους, προσφέρει μια θρεπτική σύνθεση που μπορεί να υποστηρίξει μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους.
Τα παπάγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, προσφέροντας περίπου 3 γραμμάρια ανά φλιτζάνι (145 γραμμάρια) φρούτων σε κύβους.
Επιπλέον, οι παπάγιες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλές θερμίδες, επομένως μπορεί να είναι ικανοποιητικές χωρίς πάρα πολλές θερμίδες. Ένα φλιτζάνι παπάγια σε κύβους περιέχει μόνο 62 θερμίδες.
Το Fiber προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αυξάνοντας τον κορεσμό και μειώνοντας τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι η πρόσληψη ινών μπορεί να προβλέψει την επιτυχία απώλειας βάρους ανεξάρτητα από το διατροφικό σας σχήμα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πιο πιθανό να επιτύχουν απώλεια βάρους από εκείνους που τρώνε λιγότερες φυτικές ίνες.
Έρευνες δείχνουν ότι μόνο περίπου το 5% των Αμερικανών καταναλώνουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη διαιτητικών ινών. Η προσθήκη παπάγιας στη διατροφή σας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επιτύχετε τους ημερήσιους στόχους σας.
Για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία των ινών, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 20-30 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ημέρα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ ίδια η παπάγια δεν είναι λύση απώλειας βάρους. Ωστόσο, όπως και άλλα φρούτα, είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και χαμηλών θερμίδων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή απώλεια βάρους.
Ευεργετικές ενώσεις στην παπάγια
Αν και η παπάγια μπορεί να μην εμπλέκεται άμεσα στην πρόοδο της απώλειας βάρους, περιέχει αρκετές ενώσεις που θα μπορούσαν να ωφελήσουν άλλους τομείς της υγείας σας.
Για παράδειγμα, η παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας που διαφορετικά μπορούν να οδηγήσουν σε βλάβη των κυττάρων και χρόνια ασθένεια.
Μερικά από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά στην παπάγια είναι η βιταμίνη C, το λυκοπένιο και η χρωστική καροτενοειδή βήτα καροτίνη.
Επιπλέον, η παπάγια περιέχει ένα μοναδικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο μερικές φορές θεωρείται για την ικανότητά του να προάγει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους.
Η παπαΐνη βοηθά στη διάσπαση των διαιτητικών πρωτεϊνών και χρησιμοποιείται συχνά για να μαλακώσει το κρέας. Πωλείται επίσης σε συμπληρωματική μορφή για τη βελτίωση της πέψης.
Ωστόσο, ενώ η παπαΐνη μπορεί να βελτιώσει την πέψη σας, δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι προωθεί την απώλεια βάρους ή την καύση λίπους.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ παπάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, λυκοπένιο και βήτα καροτίνη. Περιέχει επίσης ένα μοναδικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης.
Η κατώτατη γραμμή
Η παπάγια δεν προκαλεί συγκεκριμένα απώλεια βάρους, αλλά περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση μιας υγιεινής διατροφής απώλειας βάρους.
Αυτό το φρούτο έχει χαμηλές θερμίδες και καλή πηγή ινών - δύο ιδιότητες που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον κορεσμό και μειώνουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους.
Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματός σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
Η παπάγια είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να προσθέσετε στη διατροφή σας, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσουν στην υποστήριξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.
.jpg)
