Το Heartbreak συνήθως αντιπροσωπεύει μια σοβαρή πηγή συναισθηματικού, ακόμη και σωματικού, πόνου. Αγαπήσατε και χάσατε, οπότε είναι φυσικό να βιώσατε τη θλίψη.
Καθώς εργάζεστε για να μαζέψετε τα θραύσματα της καρδιάς σας και να κολλήσετε τον εαυτό σας πίσω μετά από μια κακή διάλυση, ίσως αναρωτιέστε: «Πόσο θα διαρκέσει αυτή η δυστυχία;»
Δυστυχώς, δεν υπάρχει οριστική απάντηση. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να ξεπεραστεί το διάλειμμα ή ένα ολόκληρο έτος ή δύο.
Οι άνθρωποι αναρρώνουν από τη θλίψη με διαφορετικούς ρυθμούς, για έναν. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ανακάμψετε από συγκεκριμένες σχέσεις, ιδιαίτερα από αυτές που κράτησαν περισσότερο ή ένιωθα πιο σημαντικές για εσάς. Μπορεί πάντα να έχετε κάποια μνήμη της απώλειας σας. Και αυτό είναι φυσιολογικό.
Αλλά εσύ θα θεραπεύστε, εγκαίρως.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο τι μπορεί να επηρεάσει αυτό το χρονικό διάστημα και μερικές συμβουλές για ανάκαμψη και μετάβαση.
Πολλοί άνθρωποι προσπάθησαν να υπολογίσουν έναν μέσο όρο
Ίσως έχετε ακούσει τη θεωρία, που διαδόθηκε από διάφορες πηγές μέσων, ότι η αποκατάσταση διάλυσης απαιτεί το μισό χρόνο που αφιερώσατε στη σχέση.
Έχοντας ένα σταθερό τελικό σημείο για να προσβλέπουμε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα, αλλά η ανάκαμψη δεν ακολουθεί πάντα ένα σαφές χρονοδιάγραμμα.
Μερικές φορές οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον πόνο και τη θλίψη ακόμα περισσότερο από ένα χρόνο μετά το τέλος μιας σχέσης που τελείωσε μέσα σε μήνες.
Άλλοι μπορεί να επουλωθούν και να προχωρήσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες, ακόμη και όταν η ίδια η σχέση κράτησε ένα χρόνο ή περισσότερο.
Διαδικτυακές δημοσκοπήσεις
Όταν εξετάζουμε το χρονοδιάγραμμα των διαλυμάτων, πολλοί ιστότοποι αναφέρονται σε μια "μελέτη" που είναι πραγματικά μια δημοσκόπηση που διεξήγαγε μια εταιρεία έρευνας αγοράς εκ μέρους της Yelp.
Τα αποτελέσματα της δημοσκόπησης δείχνουν ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 3,5 μήνες για να επουλωθούν, ενώ η ανάκαμψη μετά το διαζύγιο μπορεί να διαρκέσει περίπου 1,5 χρόνια, αν όχι περισσότερο.
Επιστημονική έρευνα
Ενώ η δημοσκόπηση που αναφέρθηκε παραπάνω δεν θεωρείται πραγματικά ως πραγματική μελέτη, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ερευνητές δεν έχουν εξετάσει αυτήν την παλιά ερώτηση.
Σε μια μελέτη του 2007, έρευνες έλεγξαν φοιτητές που είχαν περάσει από διάλυση τους τελευταίους 6 μήνες. Η διάλυση είχε συμβεί, κατά μέσο όρο, στις 11 εβδομάδες πριν από τη μελέτη.
Οι συγγραφείς ανέφεραν ότι ένας σημαντικός αριθμός συμμετεχόντων ανέφερε αυξημένα θετικά συναισθήματα - συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης, της εμπιστοσύνης και της ευτυχίας - μετά τη διάλυση.
Δεδομένου ότι η διάλυση συνέβη κατά μέσο όρο 11 εβδομάδες πριν από τη μελέτη, αυτά τα ευρήματα φαίνεται να υπονοούν ότι πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν μετά από περίπου 11 εβδομάδες. Αυτό το χρονικό πλαίσιο προσφέρει μόνο έναν μέσο όρο.
Θυμηθείτε, η μελέτη εξέτασε άτομα που είχαν περάσει από διάλυση εντός περιόδου 6 μηνών, οπότε μπορεί να χρειαστούν 6 μήνες για να δείτε αυτήν τη βελτίωση, εάν όχι περισσότερο.
Μια άλλη μελέτη του 2007 είχε ως στόχο να συγκρίνει το επίπεδο της δυσφορίας που οι άνθρωποι πίστευαν ότι θα μπορούσαν να βιώσουν μετά από μια διάλυση με την πραγματική δυσφορία που αντιμετώπισαν.
Από τους 69 συνολικούς συμμετέχοντες, οι 26 παρουσίασαν διάλυση τους πρώτους 6 μήνες της μελέτης. Αυτοί οι συμμετέχοντες ανέφεραν την αγωνία τους συμπληρώνοντας ένα ερωτηματολόγιο κάθε 2 εβδομάδες. Η ταλαιπωρία τους μειώθηκε σταθερά για αρκετές εβδομάδες, όπως είχαν προβλέψει, και με το σημάδι των 10 εβδομάδων, ένιωθαν καλύτερα.
Αυτό που έκαναν λάθος οι συμμετέχοντες, ωστόσο, ήταν πόση δυσφορία τους πράγματι έμπειρος. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι δεν ήταν τόσο αναστατωμένοι όσο νόμιζαν.
Αν και αυτά τα ευρήματα δεν προσφέρουν οριστικά ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για ανάκτηση, προτείνουν δύο πράγματα:
- Ίσως αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αρκετά γρήγορα.
- Θα μπορούσατε να αισθανθείτε πολύ καλύτερα μετά από περίπου 10 εβδομάδες.
Λάβετε υπόψη ότι και οι δύο αυτές μελέτες ήταν αρκετά μικρές, καθιστώντας δύσκολη την εξαγωγή σημαντικών συμπερασμάτων από αυτές.
Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες
Εάν οι ειδικοί δεν έχουν φτάσει σε ένα σαφές χρονοδιάγραμμα για την αποκατάσταση του διαλείμματος, είναι αρκετά ασφαλές να υποθέσουμε εκεί είναι χωρίς καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για τη θεραπεία.
Η αλήθεια είναι ότι, η αποκατάσταση του διαλείμματος ποικίλλει τόσο πολύ, επειδή τόσοι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία. Οι εμπειρίες σας μπορεί να το τονίζουν ακόμη και αυτό.
Εάν έχετε περάσει από λίγες διακοπές, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ανατρέξετε στον τρόπο με τον οποίο έπαιξε η ανάκαμψή σας. Πιθανότατα δεν επουλώσατε με τον ίδιο ακριβώς ρυθμό κάθε φορά.
Μερικοί πιθανοί παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν την ανάκαμψη περιλαμβάνουν:
Η δέσμευσή σας
Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο επενδύσατε, τόσο μεγαλύτερη δυσφορία θα αντιμετωπίσετε κατά τη λήξη της σχέσης.
Ίσως σας αρέσει η εταιρεία του συνεργάτη σας και σας αρέσει να περνάτε χρόνο μαζί, αλλά δεν βλέπετε πραγματικά μέλλον. Τελικά, αποφασίζετε αμοιβαία να αναζητήσετε κάτι πιο σοβαρό αλλού.
Στην αρχή λείπεις να τους βλέπεις και να αισθάνεσαι μοναξιά και λύπη. Αλλά μόλις περάσουν μερικές εβδομάδες, είστε έτοιμοι να επιστρέψετε εκεί.
Όταν πιστεύετε ότι η σχέση σας έχει διαρκές δυναμικό, ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε πολύ πιο απογοητευμένοι όταν τελειώνει.
Ας πούμε ότι νομίζετε ότι εσείς και ο σύντροφός σας ερωτευτήκατε εντελώς. Ίσως μόλις μετακομίσατε μαζί ή ξεκινήσατε να μιλάτε για παιδιά.
Τότε ξαφνικά κάτι συνέβη για να ανατρέψει τη σχέση σας. Όταν μια διάλυση έρχεται ως μια ανεπιθύμητη έκπληξη, η σύγχυση και ο τραυματισμός μπορούν να κάνουν ακόμη πιο δύσκολο να ξεπεραστεί η απόρριψη.
Όταν ζείτε μαζί, ο διαχωρισμός της κοινής ζωής σας σε δύο ξεχωριστές ζωές μπορεί να προσθέσει ακόμη περισσότερο πόνο, ειδικά όταν πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε τις ανεπιθύμητες αλλαγές στα οικονομικά, τις ρυθμίσεις διαβίωσης ή τις κοινές φιλίες.
Απιστία
Όταν μια σχέση τελειώνει επειδή ένας σύντροφος εξαπάτησε, η ανάκαμψη μπορεί να ακολουθήσει κάτι πιο δύσκολο.
Μαζί με την επεξεργασία του χωρισμού και την εκμάθηση να αντιμετωπίσετε την απώλεια του συντρόφου σας, πρέπει επίσης να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι έσπασαν την εμπιστοσύνη σας.
Το τραύμα της προδοσίας μπορεί να έχει παρατεταμένη επίδραση στην ψυχική σας υγεία και να κάνει πιο δύσκολο να προχωρήσετε και να εμπιστευτείτε πλήρως τους μελλοντικούς συνεργάτες.
Ποιότητα σχέσης
Οι υγιείς σχέσεις έχουν συχνά θετική επίδραση στην ευημερία σας. Ωστόσο, χαμηλότερης ποιότητας ή ανθυγιεινές σχέσεις, ενδέχεται να μην προσφέρουν τα ίδια οφέλη.
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας πολεμήσατε πολύ, είχατε προβλήματα επικοινωνίας ή φαινόταν πάντα στα πρόθυρα να το καλέσετε, θα μπορούσατε να αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι παρά αναστατωμένοι όταν τελειώσει η σχέση.
Ίσως δεν πολεμήσατε, αλλά απλώς δεν ενδιαφερόταν ο ένας για τον άλλο. Μείνατε μαζί, αφού ένιωθε άνετα και το να έχετε έναν σύντροφο φαινόταν πιο βολικό από το να το πηγαίνετε μόνοι.
Και στις δύο περιπτώσεις, το να τερματίσετε μια λιγότερο ικανοποιητική σχέση πιθανότατα δεν θα σας αφήσει αναστατωμένο για πολύ. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι η διάλυση σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
Είτε ντάμπινγκ είτε ντάμπινγκ
Κάνοντας την επιλογή να τερματίσετε μια σχέση που δεν αισθάνεται πλέον ικανοποιητική θα προσφέρει πιθανώς κάποια ανακούφιση.
Μπορεί να φαίνεται δεδομένο ότι το άτομο που κάνει την απόρριψη θα αισθανθεί λιγότερο στενοχωρημένο. Αυτό συμβαίνει συχνά, αλλά όχι πάντα, στην περίπτωση. Ακόμα και όταν συνειδητοποιείτε ότι η σχέση δεν λειτουργεί, ίσως όχι απαραίτητα θέλω χωρίζω.
Ίσως εξακολουθείτε να αγαπάτε τον σύντροφό σας και να εύχεστε να διατηρήσετε τη σχέση. Αναγνωρίζοντας ότι λάβατε τη σωστή απόφαση θα μπορούσε σίγουρα να σας βοηθήσει να επιστρέψετε πιο γρήγορα, αλλά πιθανότατα θα εξακολουθήσετε να θρηνείτε την απώλεια σας.
Αντίθετα, η απόρριψη μπορεί να χτυπήσει αρκετά, ακόμα κι αν δεν αισθανθήκατε τρομερά επενδυμένη. Η απόρριψη μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε ευάλωτοι πολύ μετά το χωρισμό.
Μπορείτε να βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν πιο γρήγορα;
Δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το πεις: Η περίοδος μετά τη διάλυση μπορεί να είναι αρκετά απαίσια.
Ίσως δεν φαίνεται να ξεχνάτε το μυαλό σας και κάθε απόσπαση της προσοχής που προσπαθείτε να σας θυμίζει ακόμη περισσότερο.
Ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να είναι κάτι παρελθόν ή δεν έχετε όρεξη. Μπορεί να αισθανθείτε ακόμη και τον πραγματικό σωματικό πόνο. Λυπημένος και άθλιος, αναρωτιέστε πόσο καιρό θα χρειαστεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά σαν τον εαυτό σας.
Είναι απολύτως κατανοητό ότι θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν απολαμβάνουν τη θλίψη και η θλίψη από τη διάλυση μπορεί να είναι ένα βαρύ φορτίο.
Δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη θεραπεία σας, αλλά η καλλιέργεια της υπομονής και το να αφήσετε το χρόνο να δουλέψει θα σας βοηθήσει. Ο πόνος σας μπορεί να αισθάνεται έντονος τώρα, αλλά δεν θα διαρκέσει για πάντα.
Πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης
Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να θεραπεύσετε την σπασμένη καρδιά σας πιο γρήγορα, μπορείτε εν τω μεταξύ να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανθεκτικότητάς σας και να βελτιώσουν τις προοπτικές σας καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία ανάκτησης.
Θυμηθείτε, είναι εντάξει να θρηνήσετε
Η αποδοχή της απώλειας της σχέσης σας, και όλων των επίπονων συναισθημάτων που συνοδεύουν, είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ανάκαμψη από την καρδιά.
Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να πιέσετε αυτά τα συναισθήματα και να προσποιηθείτε ότι αισθάνεστε καλά, ελπίζοντας ότι θα πείσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, η καταστολή των συναισθημάτων σας δεν θα σας βοηθήσει να τα επεξεργαστείτε. Μόνο αναγνωρίζοντας ότι η αγωνία μπορείς να αρχίσεις να την αφήνεις.
Το να κάθεται με τη θλίψη, την προδοσία, τον θυμό και την απελπισία σας μπορεί να βλάψει στην αρχή, αλλά ο διαλογισμός προσοχής και παρόμοιες προσεγγίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο άνετα την αναγνώριση και την αποδοχή αυτών των συναισθημάτων.
Λάβετε περισσότερες συμβουλές για την επεξεργασία θλίψης.
Ξοδεψε χρονο με φιλους
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά καθώς ανακάμπτετε από τη διάλυση.
Φίλοι και αγαπημένοι μπορούν:
- Προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη ακούγοντας καθώς μιλάτε για το τι συνέβη
- βοηθήστε να σας αποσπάσει
- παρέχετε παρέα όταν δεν θέλετε να είστε μόνοι
Το να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σου μπορεί να σου θυμίζει την αγάπη που έχεις ακόμα στη ζωή σου. Αυτή η αγάπη μπορεί να μην είναι ίδια με τη ρομαντική αγάπη, αλλά είναι εξίσου σημαντική.
Εστίαση στην αυτο-φροντίδα
Τις ημέρες αμέσως μετά τη διάλυση, μπορεί να μην αισθάνεστε ιδιαίτερα να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε κανονικές ώρες, να κάνετε ντους, να φεύγετε από το σπίτι ή να μαγειρεύετε.
Είναι εντάξει να δώσεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να αφήσεις τα πράγματα να γλιστρήσουν. Παρόλα αυτά, η τήρηση της συνήθους ρουτίνας σας μπορεί να προσθέσει δομή και ομαλότητα στις μέρες σας. Θα μπορούσε να είναι λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας.
Η φροντίδα των φυσικών σας αναγκών σας δίνει επίσης την ενέργεια που χρειάζεστε για να θεραπεύσετε. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τρώτε καλά, να ασκηθείτε και να αφιερώσετε χρόνο για ποιοτικό ύπνο. Μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη διάθεσή σας.
Βρείτε περισσότερες συμβουλές αυτο-φροντίδας μετά τη διάλυση.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη προοπτική
Καθώς αρχίζετε να επεξεργάζεστε τη διάλυση, προσπαθήστε να κοιτάξετε τη σχέση - και την κατάρρευσή της - αντικειμενικά. Το να βάζεις όλη την ευθύνη για τη διάλυση στον εαυτό σου ή να το βάζεις στον πρώην σου, πιθανότατα δεν θα κάνει πολλά για την ανάρρωσή σου.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η αρνητική άποψη του πρώην σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε πιο γρήγορα. Αλλά κάτι τέτοιο φαίνεται επίσης να αυξάνει το άγχος που αισθάνεστε.
Αντί να αρνηθείτε ή να ακυρώσετε τα συναισθήματά σας, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει εάν εξακολουθείτε να αγαπάτε τον πρώην σας. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να ζήσετε πλήρως αυτά τα συναισθήματα. Ένα περιοδικό προσφέρει ένα εξαιρετικό μέρος για να εκφράσετε τις σκέψεις σας σχετικά με τη διάλυση και τα παρατεταμένα συναισθήματα.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε να προχωρήσετε σε μια θετική απόσπαση της προσοχής.
Πώς να ξέρετε ότι είστε «πάνω από αυτό»
Παρόλο που δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να προσδιορίσετε πότε θα ανακάμψετε επιτέλους από τη διάλυση, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μερικά από τα ακόλουθα σημάδια:
- Μπορείτε να σκεφτείτε τις καλές στιγμές που είχατε μαζί χωρίς πόνο.
- Δεν αποφεύγετε πλέον κοινές δραστηριότητες ή αγαπημένα εστιατόρια.
- Νιώθεις ολόκληροι και ολοκληρωμένοι σαν το δικό σου άτομο.
- Δεν βλάπτει να τα σκεφτώ.
- Αισθάνεστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ξανά να γνωρίσετε και να ανοίξετε κάποιον νέο.
Η κατώτατη γραμμή
Οι ειδικοί δεν μπορούν να απαντήσουν για πόσο καιρό Πραγματικά χρειάζεται για να ξεπεραστεί η διάλυση, αλλά να είστε σίγουροι ότι η ανάκαμψή σας θα διαρκέσει όσο χρειάζεται.
Από τα βάθη της ταλαιπωρίας, είναι συχνά δύσκολο να δείτε οποιοδήποτε φως παραπάνω, αλλά μπορεί να δείτε βελτίωση νωρίτερα από ό, τι περιμένετε.
Εάν συνεχίσετε να παλεύετε με την αγωνία, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη με τη διαδικασία θεραπείας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
