Ένας (Ρεαλιστικός) Οδηγός για αρχάριους για Αυτο-Ενεργοποίηση

Τι σημαίνει καν;

Η αυτοπραγμάτωση μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα ανάλογα με το ποιος ρωτάτε.

Ένας από τους πιο ευρέως αποδεκτούς ορισμούς προέρχεται από τον Abraham Maslow, έναν ανθρωπιστικό ψυχολόγο. Περιέγραψε την αυτοπραγματοποίηση ως τη διαδικασία να γίνετε «όλα όσα είστε σε θέση να γίνετε».

Ο Kim Egel, θεραπευτής του Σαν Ντιέγκο, το εξηγεί επίσης ως «ικανότητα να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου».

Όλα ακούγονται υπέροχα - αλλά πώς πραγματικά γίνεστε αυτή η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας; Και πώς θα το καταλάβετε;

"Δεν υπάρχει σενάριο για αυτό", προσθέτει ο Egel. «Ο καθένας πρέπει να βρει τους δικούς του μοναδικούς τρόπους για να ακούσει την εσωτερική σοφία που μπορεί να τους βοηθήσει να ζήσουν μια ζωή αλήθειας».

Μόνο εσείς μπορείτε να καθορίσετε τι σημαίνει αυτοπραγματοποίηση για εσάς, αλλά έχουμε τις πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την μπάλα να κυλήσει και να κάνετε τη διαδικασία να αισθάνεται λιγότερο τρομακτική.

Πρώτον, μια σημείωση για την πυραμίδα του Maslow

Πολλές συζητήσεις σχετικά με την αυτοπραγματοποίηση αναφέρονται στην ιεραρχία αναγκών του Maslow. Θεώρησε ότι οι άνθρωποι πρέπει να ικανοποιήσουν τέσσερις βασικούς τύπους αναγκών πριν μπορέσουν να ικανοποιήσουν την πέμπτη ανάγκη για αυτοπραγματοποίηση.

Οργάνωσε αυτές τις ανάγκες σε μια πυραμίδα:

• Το χαμηλότερο στάδιο περιέχει τις πιο βασικές ανάγκες, όπως τρόφιμα, νερό και καταφύγιο.
• Το δεύτερο στάδιο αντιπροσωπεύει τις ανάγκες ασφάλειας.
• Το τρίτο περιλαμβάνει ανάγκες ιδιοκτησίας ή σχέσης.
• Το τέταρτο στάδιο περιλαμβάνει τις ανάγκες σεβασμού ή εκτίμησης, τόσο από τον εαυτό όσο και από τους άλλους.
• Το πέμπτο στάδιο, ή η κορυφή της πυραμίδας, είναι η αυτοπραγματοποίηση.

Ενώ αυτό το μοντέλο πυραμίδας μπορεί να παρέχει κάποιες γενικές οδηγίες για την πορεία προς την αυτοπραγματοποίηση, έχει κάποιους περιορισμούς. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι στερούνται επαρκούς τροφής και καταφυγίου ενώ απολαμβάνουν και διατηρούν ισχυρές σχέσεις και σέβονται τους άλλους.

Η ιεραρχία των αναγκών του Maslow είναι καλό που πρέπει να γνωρίζετε καθώς εξερευνάτε την αυτοπραγμάτωση, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος προσέγγισης των πραγμάτων.

Αυτό που δεν είναι η αυτοπραγμάτωση

Και πάλι, η αυτοπραγμάτωση μπορεί να σημαίνει πολλά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για να ξεπεράσουμε κάποια από την ασάφεια, θα ήταν χρήσιμο να σκεφτούμε τι αυτοπραγματοποίηση δεν είναι.

Η αυτοπραγματοποίηση δεν περιλαμβάνει τελειότητα ή πράγματα πάνε ομαλά. Μπορείτε να γίνετε αυτοπραγματοποιημένοι και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες.

Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μέρος της αυτοπραγματοποίησης αναγνωρίζει τα όριά σας εκτός από την εστίαση στα μοναδικά πλεονεκτήματά σας - είτε αυτά περιλαμβάνουν πρακτικές δεξιότητες, γονείς, καλλιτεχνικά ταλέντα ή συναισθηματικές ιδέες.

Από εκεί, θα ζούσατε τη ζωή σας με έναν τρόπο που αξιοποιεί καλύτερα τις δυνάμεις σας, λαμβάνοντας παράλληλα μέτρα για να επιτύχετε τα όνειρά σας, τόσο μεγάλα όσο και μικρά.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ονειρεύεστε να γίνετε ποπ τραγουδιστής. Αγαπάτε τη μουσική, αλλά δεν μπορείτε πραγματικά να τραγουδήσετε. Τελικά, διαπιστώνετε ότι είστε αρκετά καλοί στο να παίζετε κιθάρα και να δημιουργείτε μουσική με αυτόν τον τρόπο.

Μπορείτε να εξασκηθείτε, να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα και να συνεχίσετε να βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου. Ίσως να μην γίνετε ποτέ ποπ τραγουδιστής, αλλά ανταποκρίνεστε στην ανάγκη σας να φτιάξετε μουσική με διαφορετικό τρόπο.

Πως μοιάζει

Τώρα που έχουμε εντοπίσει έναν βασικό ορισμό για το τι είναι η αυτοπραγματοποίηση (και δεν είναι), ήρθε η ώρα να μπείτε στην αίσθηση τι σημαίνει πραγματικά να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.

Υπάρχει μια σειρά χαρακτηριστικών που τείνουν να σχετίζονται με την αυτοπραγματοποίηση.

Λάβετε υπόψη ότι είναι δυνατό να το επιτύχετε χωρίς να πληροίτε όλα τα χαρακτηριστικά, όπως είναι εξίσου πιθανό να έχετε αυτά τα χαρακτηριστικά πριν φτάσετε στο σημείο της αυτοπραγματοποίησης.

Σε γενικές γραμμές, αυτο-πραγματοποιημένοι άνθρωποι:

• Ζήστε ανεξάρτητα. Δεν δομούν τη ζωή τους γύρω από τις απόψεις των άλλων. Μπορεί να μην φαίνεται να επηρεάζονται από τα κοινωνικά σχόλια. Έχουν επίσης μια εκτίμηση για τη μοναξιά και δεν χρειάζονται πάντα παρέα.
• Έχετε μια αίσθηση για την πραγματικότητα και την αλήθεια. Μπορεί να φαίνονται πιο γειωμένοι και να έρχονται σε επαφή με πραγματικές δυνατότητες και να έχουν ευκολότερο χρόνο να ανιχνεύουν ψευδείς από άλλους ανθρώπους.
• Είστε άνετα με το άγνωστο. Δεν πειράζει να μην ξέρει τι έχει το μέλλον.
• Έχετε συμπόνια, καλοσύνη και αποδοχή. Αυτό ισχύει τόσο για τον εαυτό τους όσο και για τους άλλους που συναντούν.
• Έχετε μια καλή αίσθηση του χιούμορ. Μπορούν να γελούν στον εαυτό τους όταν κάνουν λάθη και βοηθούν τους άλλους να βλέπουν το χιούμορ σε δύσκολες καταστάσεις.
• Απολαύστε σημαντικές φιλίες. Τείνουν να χτίζουν μακροχρόνιες σχέσεις με λίγα άτομα αντί για απλές φιλίες με πολλά άτομα.
• Έχετε μια αίσθηση αυθορμητισμού. Ζουν πιο φυσικά, παρά με άκαμπτο τρόπο, και δεν φοβούνται να ακολουθήσουν αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή αντί να κολλήσουν στη ρουτίνα.
• Είναι δημιουργικοί. Η δημιουργικότητα δεν αναφέρεται μόνο σε καλλιτεχνικές ικανότητες. Μερικοί αυτοπραγματοποιημένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν την ικανότητα να εξετάζουν προβλήματα με νέους τρόπους ή να σκέφτονται με διαφορετικό τρόπο από ό, τι άλλοι. Μπορεί απλώς να στερούνται αναστολής, ένα άλλο χαρακτηριστικό αυθόρμητου χαρακτήρα.
• Απολαύστε κορυφαίες εμπειρίες. Μια κορυφαία εμπειρία περιγράφει μια στιγμή ευφορίας, θαύματος και χαράς, που συχνά χαρακτηρίζεται από την αίσθηση του συναισθήματος που συνδέεται με το σύμπαν. Μπορεί να μοιάζουν με στιγμές που ανοίγουν τα μάτια, όπου οι βαθύτερες έννοιες ξαφνικά γίνονται σαφείς. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα πνευματικοί.
• Επικεντρωθείτε σε πράγματα μεγαλύτερα από τον εαυτό τους. Τείνουν να βλέπουν τη μεγάλη εικόνα αντί να σκέφτονται μόνο τη ζωή τους, και μπορούν να αφιερώσουν τη ζωή τους σε μια αποστολή, σκοπό ή βαθύτερο σκοπό.
• Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα. Εκτιμούν κάθε θετική ή χαρούμενη στιγμή - μια ανατολή, ένα φιλί ενός συντρόφου, ένα γέλιο ενός παιδιού - σαν να ήταν το πρώτο, ανεξάρτητα από το πόσες φορές το έχουν ήδη βιώσει.
• Έχετε μια αίσθηση δικαιοσύνης. Έχουν συμπόνια και φροντίδα για όλους τους ανθρώπους, και εργάζονται για την πρόληψη πράξεων αδικίας ή ανήθικης συμπεριφοράς.
• Διαθέστε το Gemeinschaftsgefühl ή «κοινωνικό συναίσθημα». Αυτή η λέξη, που επινοήθηκε από τον Alfred Adler, περιγράφει ένα ενδιαφέρον και ανησυχία για τη γενική ευημερία των άλλων ανθρώπων.

Εάν όλα αυτά αισθάνονται ανέφικτα, θυμηθείτε ότι η αυτοπραγμάτωση είναι μια διαδικασία, όχι ένα τελικό παιχνίδι. Δεν υπάρχει κανένα σημείο όπου θα πρέπει να καταλήξετε στο ταξίδι.

«Από την άποψη του θεραπευτή, η αυτοπραγμάτωση είναι μια συνεχής δουλειά που βρίσκεται σε εξέλιξη», λέει ο Egel. «Στην ανθρωπιά μας, δεν πρόκειται ποτέ να παραμείνουμε εντελώς ίδιοι.»

Πώς να εργαστείτε προς αυτό

Η αυτοπραγματοποίηση είναι ένας αξιοθαύμαστος στόχος για να εργαστούμε. Εάν ζείτε τη ζωή σας με σκοπό και αυθεντικότητα και δείχνετε ανησυχία για τους άλλους, κατευθύνεστε προς τα δεξιά.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρόσθετες κατευθύνσεις στο δρόμο σας.

Πρακτική αποδοχή

Μαθαίνοντας να δέχεστε ό, τι έρχεται - καθώς έρχεται - μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την αυτοπραγματοποίηση.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι εργάζεστε με καταστάσεις που αποδεικνύονται - όπως μια βροχερή μέρα όταν σχεδιάσατε μια υπαίθρια εκδήλωση - αντί να επιθυμείτε να έχουν συμβεί πράγματα με διαφορετικό τρόπο.

Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι θα νιώσετε πιο άνετα να δεχτείτε άγνωστα στη ζωή σας. Ή, ίσως σημαίνει ότι προσπαθείτε να αποφύγετε την ευσεβής σκέψη και να κοιτάξετε τα πράγματα με πιο ρεαλιστικούς τρόπους.

Η αποδοχή αναφέρεται επίσης στην ανθρώπινη εμπειρία. Δεν είναι πάντα εύκολο να αρέσουν τα άτομα που συμπεριφέρονται με κακούς ή προβληματικούς τρόπους. Μπορείτε, ωστόσο, να επεκτείνετε τη συμπόνια αναγνωρίζοντας ότι ο καθένας έχει τις δικές του συνθήκες για να αντιμετωπίσει.

Θυμηθείτε: Η αποδοχή κάποιου δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε το χρόνο σας μαζί του.

Ζήστε αυθόρμητα

Για να ζήσετε με αυθορμητισμό, δοκιμάστε να απολαύσετε κάθε στιγμή που έρχεται, χωρίς να προσπαθείτε να ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε.

Ίσως νιώθετε εύκολο και ασφαλές να κολλήσετε με όσα γνωρίζετε, αλλά πολεμήστε αυτήν την παρόρμηση. Πάρτε τις πιθανότητες (εντός του λόγου) και είστε ανοιχτοί να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

Το να ξανασκεφτείτε τα νεότερα σας χρόνια μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τον εσωτερικό αυθορμητισμό σας. Ίσως συνήθιζες να κατεβαίνεις τους λόφους αντί να περπατάς στο μονοπάτι. Ή ρίξατε ένα αυτοσχέδιο πικνίκ στην αυλή, γιατί γιατί όχι;

Ο αυθορμητισμός μπορεί να είναι τόσο απλός όσο να πάρετε μια διαφορετική διαδρομή στο σπίτι ή να δοκιμάσετε ένα φαγητό που δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ πριν. Η καρδιά σας μπορεί να είναι ένας καλός οδηγός, οπότε προσέξτε τα ένστικτα του εντέρου που αισθάνεστε.

Νιώστε άνετα με τη δική σας εταιρεία

Οι σχέσεις σας με φίλους, οικογένεια και ρομαντικούς συντρόφους παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή σας. Αλλά είναι εξίσου σημαντικό να καλλιεργείτε τη σχέση σας με τον εαυτό σας.

Σχεδόν όλοι επωφελούνται από κάποιο περιστασιακό "me time". Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο από άλλους. Το πώς ξοδεύετε αυτόν τον χρόνο μπορεί να έχει λιγότερη σημασία από αυτό που απολαμβάνετε.

Οι αυτοπραγματοποιημένοι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως ήρεμοι και γαλήνιοι μόνοι τους, οπότε στοχεύστε να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας έως ότου αναμένετε μόνοι σας τις στιγμές όσο και (ή περισσότερο από) τον χρόνο που περνάτε με άλλους.

Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα στη ζωή

Αυτό ακούγεται σαν κλισέ, αλλά είναι ένα βασικό βήμα για την αυτοπραγματοποίηση. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε πτυχές της καθημερινής σας ζωής που συχνά αγνοούνται στην πολυάσχολη ζωή.

Σκεφτείτε πράγματα όπως:

• ένα υπέροχο γεύμα
• αγκαλιές από το κατοικίδιο ζώο σας
• καλό καιρό
• μια δουλειά που απολαμβάνετε

Ζήστε αυθεντικά

Αυτή η φράση ρίχνεται πολύ, αλλά τι σημαίνει πραγματικά; Το να ζεις αυθεντικά σημαίνει να τιμάς την αλήθεια σου και να αποφεύγεις πράγματα όπως ανεντιμότητα, χειραγώγηση ή άρνηση των αναγκών σου.

Αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερη ανησυχία για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς.

Αντί να ζείτε σύμφωνα με όσα λένε ή προτείνουν οι άλλοι να κάνετε, ακολουθείτε τις γνώσεις που αποκτήσατε από την προσωπική σας εμπειρία και ζείτε σύμφωνα με την καθοδήγηση της καρδιάς σας.

Είστε επίσης ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Σεβαστείτε τα δικαιώματα και τις ανάγκες των άλλων, φυσικά, αλλά εργάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας όσο μπορείτε. Εργάζεστε για μεγιστοποίηση τα δικα σου δυναμικό, όχι κάποιος άλλος.

Αναπτύξτε συμπόνια

Οι αυτοπραγματοποιημένοι άνθρωποι έχουν βαθιά αίσθηση για άλλα ζωντανά πλάσματα. Η συμπόνια τους εκτείνεται πέρα ​​από τον άμεσο κοινωνικό τους κύκλο και εκείνους που γνωρίζουν στην καθημερινή τους ζωή στην ανθρωπότητα και στον κόσμο συνολικά.

Η συμπόνια έρχεται πιο εύκολα σε μερικούς ανθρώπους από άλλους.

Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε και να συμπαθηθείτε με ανθρώπους που είναι πολύ διαφορετικοί από εσάς, δοκιμάστε να μάθετε περισσότερα για άτομα που έχουν διαφορετικές εμπειρίες ζωής, διαβάζοντας βιβλία ή καταναλώνοντας άλλα μέσα που παράγονται από άτομα από διαφορετικό υπόβαθρο.

Ψάχνετε περισσότερους τρόπους για να χτίσετε συμπόνια; Προσπαθήστε:

• εθελοντισμός για φιλανθρωπικούς οργανισμούς ή έργα ανθρώπινου ενδιαφέροντος
• εξερεύνηση τρόπων βελτίωσης της κοινότητάς σας
• υπολογισμός του αποτυπώματος άνθρακα και λήψη μέτρων για βελτίωση

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε βήματα προς οποιονδήποτε από τους στόχους σας, και η αυτοπραγμάτωση δεν αποτελεί εξαίρεση. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε πρόβλημα ψυχικής υγείας για να αναζητήσετε θεραπεία.

Το να θέλεις να αναπτύξεις συμπόνια, αυθορμητισμό και αυθεντικότητα είναι απολύτως αποδεκτοί λόγοι για να αναζητήσεις θεραπεία.

Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αυτοπραγματοποίηση γενικά, καθώς η ιδέα μπορεί να είναι δύσκολη.

Η θεραπεία ομιλίας, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι αποκαλούν «θεραπεία», είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος ανθρωπιστικής θεραπείας (την οποία ο Maslow βοήθησε να αναπτυχθεί).

Εάν θέλετε να ανακαλύψετε λίγο βαθύτερα την πνευματικότητα ή τα υπαρξιακά θέματα, ωστόσο, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε πιο εξειδικευμένες προσεγγίσεις όπως η διαπροσωπική θεραπεία ή η υπαρξιακή θεραπεία.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Η δέσμευση για τη διαδικασία της αυτοπραγματοποίησης μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Προσπαθήστε να μην μπείτε πολύ να κάνετε όλα τα «σωστά» πράγματα ή να κρατήσετε τον εαυτό σας σε απίστευτα υψηλά πρότυπα.

Για ό, τι αξίζει, ο Maslow πίστευε ότι η πραγματική αυτοπραγματοποίηση ήταν αρκετά σπάνια. Ο Egel συμφωνεί, ρωτώντας: «Πόσοι άνθρωποι ξέρετε ποιοι ζουν τη ζωή τους 100 τοις εκατό αληθινοί στον εαυτό τους;»

Επιπλέον, οι προηγούμενες προκλήσεις ή οι τρέχουσες συνθήκες ζωής μπορούν να κάνουν τα πράγματα όπως την ανάπτυξη, τον αυτοαναστοχασμό και την αυθεντικότητα πιο δύσκολα.

Τέλος, γνωρίζετε ότι ακόμη και οι πιο αυτοπραγματοποιημένοι άνθρωποι έχουν ακόμη χώρο να αναπτυχθούν.

«Η ανάπτυξη δεν τελειώνει ποτέ έως ότου ολοκληρωθεί το ταξίδι της ζωής», λέει ο Egel. «Η επίτευξη ενός σημείου αυτοπραγματοποίησης πρέπει να διατηρηθεί, όπως ακριβώς και ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης που πρέπει να διατηρείται με συνεπείς υγιείς συνήθειες και συμπεριφορές».

Η αναγνώριση αυτής της ανάγκης για συνεχή ανάπτυξη είναι επίσης - το μαντέψατε - μέρος της αυτοπραγματοποίησης.

Η κατώτατη γραμμή

Η αυτοπραγματοποίηση δεν είναι ένας μοναδικός στόχος. Κανένα δύο άνθρωποι δεν είναι ακριβώς ίδιοι, οπότε όλοι θα έχουν πιθανώς ένα ελαφρώς διαφορετικό μονοπάτι.

Επίσης, δεν είναι κάτι που μπορείτε να πετύχετε σε ένα σαββατοκύριακο.

Η αληθινή αυτοπραγμάτωση μπορεί να είναι περισσότερο μακροπρόθεσμος (ακόμη και διάρκεια ζωής) παρά ένας γρήγορος δρόμος προς αυτο-βελτίωση. Τούτου λεχθέντος, η προσπάθεια να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας και να γίνετε καλύτερος εαυτός σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή.

Έτσι, ενώ η αυτοπραγμάτωση μπορεί να φαίνεται κάπως συντριπτική, μην το αφήσετε να σας σταματήσει. Πάρτε κάθε μέρα καθώς έρχεται και κρατήστε ανοιχτό μυαλό.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.