Το αίσθημα ανησυχίας, φόβου ή νευρικότητας κατά καιρούς είναι αρκετά φυσιολογικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτές είναι τυπικές αντιδράσεις σε άτυπες στιγμές στην καθημερινή ζωή.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συχνά άγχος. Τα συμπτώματα μπορούν να κινηθούν πέρα από τα συναισθήματα ανησυχίας ή να ανησυχούν για άλλες φυσικές αντιδράσεις. Περιστασιακά, αυτά τα συμπτώματα συνδέονται κατά λάθος με άλλες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, ο πόνος στο στήθος είναι μερικές φορές ένα σύμπτωμα άγχους. Συχνά το αποτέλεσμα μιας κρίσης πανικού ή αυξημένης αντίδρασης, ο πόνος στο στήθος προκαλεί ανησυχία λόγω της πιθανής σύνδεσης με καρδιακές προσβολές και άλλες καρδιακές παθήσεις.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνό άγχος, η εκμάθηση να κατανοείτε τον πόνο στο στήθος σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα και να προσδιορίσετε πότε χρειάζεστε πρόσθετη ιατρική βοήθεια.
Πώς αισθάνεται ο πόνος στο στήθος άγχους
Τα συμπτώματα άγχους είναι σπάνια τα ίδια από άτομο σε άτομο. Κάποιες μέρες, τα συμπτώματα δεν είναι καν τα ίδια για το ίδιο άτομο. Το άγχος εμφανίζεται με διάφορους τρόπους και αυτό καθιστά δύσκολη την ανίχνευση ή την κατανόηση των συμπτωμάτων.
Ο πόνος στο στήθος που σχετίζεται με το άγχος είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν πόνο στο στήθος σταδιακά. Για άλλους, ο πόνος μπορεί να είναι ξαφνικός και απροσδόκητος. Ο πόνος στο στήθος άγχους μπορεί να περιγραφεί ως:
- αιχμηρός πόνος
- επίμονος πόνος στο στήθος
- μια ασυνήθιστη μυϊκή συστροφή ή σπασμός στο στήθος σας
- κάψιμο, μούδιασμα ή θαμπό πόνο
- πίεση μαχαιριού
- ένταση ή σφίξιμο στο στήθος
Εάν δεν έχετε ιστορικό πόνου στο στήθος με άγχος, μπορεί να ανησυχείτε. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι έχουν καρδιακή προσβολή και πηγαίνουν στο τμήμα έκτακτης ανάγκης του νοσοκομείου για θεραπεία.
Υπολογίζεται ότι το 25 έως 50 τοις εκατό των ασθενών που έρχονται στο τμήμα έκτακτης ανάγκης με χαμηλό κίνδυνο θωρακικού πόνου (πόνος στο στήθος που δεν σχετίζεται με καρδιακή προσβολή) αντιμετωπίζουν μέτριο έως σοβαρό άγχος, σύμφωνα με έρευνα του 2018.
Εάν επισκεφθείτε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου και οι γιατροί δεν βρουν μια συγκεκριμένη αιτία για τον πόνο στο στήθος σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για άλλες πιθανές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του άγχους.
Πόνος στο στήθος άγχους εναντίον του πόνου στο στήθος
Ο πόνος στο στήθος είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα και είναι συνήθως καλύτερο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν το αντιμετωπίζετε. Ακόμα κι αν η αιτία του πόνου στο στήθος είναι άγχος, είναι καλύτερο να γνωρίζετε παρά να διακινδυνεύσετε να χάσετε πολύτιμο χρόνο εάν έχετε καρδιακή προσβολή.
Οι άνθρωποι περιγράφουν πόνο στο στήθος με διάφορους τρόπους όταν έχουν καρδιακή προσβολή. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- πόνος στο στήθος που εκπέμπει σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως κάτω από τα χέρια σας ή μέχρι το σαγόνι
- πόνος στο στήθος που επιδεινώνεται με την άσκηση
- ναυτία μαζί με πόνο στο στήθος
- πίεση στο στήθος, σαν κάποιος να έχει βάλει κάτι βαρύ στο στήθος σας
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- δυσκολία στην αναπνοή
- συμπίεση αίσθηση στο στήθος
Υπολογίζεται ότι το 30% των ασθενών που πάσχουν από καρδιακή προσβολή δεν έχουν πόνο στο στήθος, σύμφωνα με έρευνα του 2020. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη και κόπωση ως μέρος των συμπτωμάτων καρδιακής προσβολής τους.
Ενώ οι γιατροί γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ άγχους και πόνου στο στήθος, δεν πρέπει ακόμη να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας και να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Καλέστε τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πόνο στο στήθος. Μην επιχειρήσετε να οδηγήσετε τον εαυτό σας στο νοσοκομείο. Το προσωπικό έκτακτης ανάγκης μπορεί να σας αξιολογήσει και να καθορίσει εάν έχετε καρδιακό συμβάν ή εάν υπάρχει άλλος λόγος για τον πόνο στο στήθος σας.
Τι προκαλεί άγχος στο στήθος
Όταν είστε ανήσυχοι, το σώμα σας μπορεί και συχνά προκαλεί φυσικές αντιδράσεις όπως εφίδρωση ή δύσπνοια.
Όταν νιώθετε άγχος, ο εγκέφαλος και το σώμα σας ξεκινούν μια άμεση απόκριση στο άγχος. Αυτό περιλαμβάνει μια φυσιολογική αλλαγή. Το σώμα σας μπορεί να σφίξει ή να αυξηθεί.
Μια απόκριση στο άγχος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μια ψυχολογική ή συναισθηματική απόκριση. Μπορεί να γίνετε πιο επιθετικοί ή αναστατωμένοι πιο εύκολα. Αυτές οι απαντήσεις αναφέρονται ως ανταπόκριση μάχης ή πτήσης. Όταν γίνετε άγχος ή άγχος, το σώμα σας προετοιμάζεται να πολεμήσει ή να φύγει.
Εάν αντιμετωπίζετε σπάνια αυτήν την αντίδραση άγχους μάχης ή πτήσης, το σώμα σας θα πρέπει να αναρρώσει πλήρως εντός 30 λεπτών. Αλλά αν το αντιμετωπίζετε συχνά, το σώμα σας δεν μπορεί να αναρρώσει τόσο γρήγορα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση των μυών και αυτή η ένταση μπορεί να γίνει επώδυνη στο στήθος σας.
Ομοίως, σε μια ακόμη πιο αγχωτική στιγμή, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί και η δύναμη των καρδιακών παλμών σας να αυξηθεί ισχυρότερα. Αυτό σε συνδυασμό με τους σφιχτούς μύες του στήθους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ασυνήθιστο πόνο.
Οικιακές θεραπείες
Εάν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην λειτουργούν κάθε φορά, αλλά αποτελούν μια εξαιρετική αφετηρία όταν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του άγχους σας.
Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
Εστιασμένες, βαθιές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα σας. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή περιοχή, και εισπνεύστε για μια μέτρηση 10. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε για μια μέτρηση 10. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές καθώς αισθάνεστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει.
Καταγράψτε την κατάσταση
Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας άγχους, αναγνωρίστε τα και μετά προσπαθήστε να τα βάλετε σε προοπτική.
Ανησυχείτε για κάτι που δεν μπορείτε να ελέγξετε; Φοβάστε ένα απίθανο αποτέλεσμα; Φοβάστε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα; Συζητήστε τα συναισθήματά σας για να βρείτε την πηγή και, στη συνέχεια, εργαστείτε για να τα βάλετε σε προοπτική.
Φανταστείτε μια όμορφη σκηνή
Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να δείτε ένα μέρος που σας ηρεμεί αμέσως. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε άγχος ενώ σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να αποφύγετε, όπως μια αγχωτική συνάντηση. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή ενώ οραματίζεστε αυτήν την τοποθεσία.
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή χαλάρωσης
Οι εφαρμογές smartphone για άγχος μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε τεχνικές και ασκήσεις μείωσης του στρες. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Πολλές από αυτές τις εφαρμογές είναι δωρεάν, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές για να βρείτε μια που να είναι κατάλληλη για εσάς.
Να είστε προληπτικοί για τη σωματική σας υγεία
Φροντίζετε καλά το σώμα σας; Παίρνετε αρκετό ύπνο; Τρώτε καλά; Η καλή φροντίδα του σώματός σας είναι επίσης καλή φροντίδα του μυαλού σας. Αν και αυτό δεν θα βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους στο στήθος, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο άγχους και επακόλουθου θωρακικού πόνου στο μέλλον.
Δες ένα γιατρό
Εάν το άγχος και ο πόνος στο στήθος σας είναι σοβαρά ή χρόνια, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας μιλήσουν για καταστάσεις που προκαλούν άγχος και μοιράζονται τεχνικές αντιμετώπισης.
Αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην σας έρχονται φυσικά αν είστε συχνά ανήσυχοι. Εδώ μπορεί να βοηθήσει ένας επαγγελματίας υγείας.
Ένας θεραπευτής ή ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να σας διδάξει τεχνικές αντιμετώπισης που σας βοηθούν να αισθάνεστε σε έλεγχο και ασφάλεια. Όταν αρχίσετε να ανακτάτε μια αίσθηση ηρεμίας, τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένου του θωρακικού πόνου, θα υποχωρήσουν.
Εάν οι τεχνικές προπόνησης ή οι ψυχικές ασκήσεις δεν είναι επιτυχημένες, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε μια συνταγή. Τα φάρμακα κατά του άγχους έχουν παρενέργειες και κινδύνους. Όμως, η χρήση τους ως διακοπής ενόσω μαθαίνετε πώς να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα μπορεί να είναι χρήσιμη.
Ο πόνος στο στήθος δεν πρέπει να αγνοείται. Εάν το αντιμετωπίζετε, ζητήστε ιατρική βοήθεια για να αποκλείσετε μια καρδιακή πάθηση. Εάν ο πόνος στο στήθος σας σχετίζεται με άγχος, τότε μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή γιατρό για να μάθετε τεχνικές αντιμετώπισης ή να προσδιορίσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.
Αποψη
Ο προσδιορισμός του άγχους ως αιτίας του πόνου στο στήθος σας είναι ένα σημαντικό βήμα για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Καθώς μαθαίνετε να χειρίζεστε τις παρενέργειες του άγχους, θα μάθετε επίσης να χειρίζεστε ανεπιθύμητες επιπλοκές όπως ο πόνος στο στήθος.
Αν και δεν μπορείτε να ξέρετε με βεβαιότητα εάν ή πότε θα αντιμετωπίσετε ξανά πόνο στο στήθος άγχους, η προετοιμασία του εαυτού σας με τεχνικές και πρακτικές αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι και σε έλεγχο.
