Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το συκώτι είναι μια δύναμη του οργάνου.
Εκτελεί μια ποικιλία βασικών εργασιών, που κυμαίνονται από την παραγωγή πρωτεϊνών, χοληστερόλης και χολής έως την αποθήκευση βιταμινών, μετάλλων και ακόμη και υδατανθράκων.
Διασπά επίσης τοξίνες όπως αλκοόλ, φάρμακα και φυσικά υποπροϊόντα του μεταβολισμού. Η διατήρηση του ήπατος σε καλή κατάσταση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας.
Αυτό το άρθρο απαριθμεί τα 11 καλύτερα φαγητά για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές.
1. Καφές
Ο καφές είναι ένα από τα καλύτερα ποτά που μπορείτε να πιείτε για να προωθήσετε την υγεία του ήπατος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ προστατεύει το ήπαρ από ασθένειες, ακόμη και σε εκείνους που έχουν ήδη προβλήματα με αυτό το όργανο.
Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι η κατανάλωση καφέ βοηθά στη μείωση του κινδύνου κίρρωσης ή μόνιμης ηπατικής βλάβης σε άτομα με χρόνια ηπατική νόσο.
Η κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ενός κοινού τύπου καρκίνου του ήπατος και έχει θετικές επιπτώσεις στην ηπατική νόσο και τη φλεγμονή.
Συνδέεται ακόμη και με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα με χρόνια ηπατική νόσο, με τα μεγαλύτερα οφέλη που παρατηρούνται σε εκείνους που πίνουν τουλάχιστον τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Αυτά τα οφέλη φαίνεται να προέρχονται από την ικανότητά του να αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους και κολλαγόνου, δύο από τους κύριους δείκτες ηπατικής νόσου.
Ο καφές μειώνει επίσης τη φλεγμονή και αυξάνει τα επίπεδα της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες παράγονται φυσικά στο σώμα και μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα.
Ενώ ο καφές έχει πολλά οφέλη για την υγεία, το συκώτι σας, ειδικότερα, θα σας ευχαριστήσει για αυτό το πρωί φλιτζάνι joe.
Αγορά online για καφέ.
ΠερίληψηΟ καφές αυξάνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο ήπαρ, μειώνοντας ταυτόχρονα τη φλεγμονή. Βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ηπατικής νόσου, καρκίνου και λιπώδους ήπατος.
2. Τσάι
Το τσάι θεωρείται ευρέως ευεργετικό για την υγεία, αλλά στοιχεία έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει ιδιαίτερα οφέλη για το συκώτι.
Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 10 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα συσχετίστηκε με βελτιωμένους δείκτες αίματος για την υγεία του ήπατος.
Μια μικρότερη μελέτη σε άτομα με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο (NAFLD) διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά για 12 εβδομάδες βελτίωσε τα επίπεδα ηπατικών ενζύμων και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και των αποθέσεων λίπους στο ήπαρ.
Επιπλέον, μια άλλη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν πράσινο τσάι είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του ήπατος. Ο χαμηλότερος κίνδυνος παρατηρήθηκε σε άτομα που έπιναν τέσσερα ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα.
Ορισμένες μελέτες ποντικών και αρουραίων έχουν επίσης δείξει τα ευεργετικά αποτελέσματα των εκχυλισμάτων μαύρου και πράσινου τσαγιού.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα μαύρου τσαγιού ανέστρεψε πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο ήπαρ, καθώς και βελτιωμένους δείκτες αίματος για την υγεία του ήπατος.
Παρ 'όλα αυτά, ορισμένοι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που έχουν ηπατικά προβλήματα, πρέπει να είναι προσεκτικοί προτού καταναλώσουν το πράσινο τσάι ως συμπλήρωμα.
Αυτό συμβαίνει επειδή υπήρξαν αρκετές αναφορές βλάβης στο ήπαρ που οφείλονται στη χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Μπορείτε να αγοράσετε τσάι στο διαδίκτυο.
ΠερίληψηΤο μαύρο και πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενζύμων και λίπους στο ήπαρ. Ωστόσο, προσέξτε εάν παίρνετε εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
3. Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν φυσικά το ήπαρ. Τα δύο κύρια αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο γκρέιπφρουτ είναι το naringenin και το naringin.
Αρκετές μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι και οι δύο βοηθούν στην προστασία του ήπατος από τραυματισμό.
Τα προστατευτικά αποτελέσματα του γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι εμφανίζονται με δύο τρόπους - βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία των κυττάρων.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ανάπτυξης της ηπατικής ίνωσης, μια βλαβερή κατάσταση στην οποία συσσωρεύεται υπερβολικός συνδετικός ιστός στο ήπαρ. Αυτό συνήθως προκύπτει από χρόνια φλεγμονή.
Επιπλέον, σε ποντίκια που έλαβαν δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η ναρρενίνη μείωσε την ποσότητα λίπους στο ήπαρ και αύξησε τον αριθμό των ενζύμων που είναι απαραίτητα για την καύση λίπους, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους.
Τέλος, σε αρουραίους, η ναρρίνη έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας μεταβολισμού του αλκοόλ και στην εξουδετέρωση ορισμένων αρνητικών επιπτώσεων του αλκοόλ.
Μέχρι στιγμής, οι επιδράσεις του ίδιου του χυμού γκρέιπφρουτ ή του γκρέιπφρουτ, παρά των συστατικών του, δεν έχουν μελετηθεί. Επιπλέον, σχεδόν όλες οι μελέτες που εξετάζουν τα αντιοξειδωτικά στο γκρέιπφρουτ έχουν διεξαχθεί σε ζώα.
Ωστόσο, τα σημερινά στοιχεία δείχνουν ότι το γκρέιπφρουτ είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές βοηθώντας στην πρόληψη βλαβών και φλεγμονών.
ΠερίληψηΤα αντιοξειδωτικά στο γκρέιπφρουτ προστατεύουν το ήπαρ βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής και στην αύξηση των προστατευτικών μηχανισμών του. Ωστόσο, λείπουν οι μελέτες σε ανθρώπους, καθώς και οι μελέτες για το γκρέιπφρουτ ή το χυμό γκρέιπφρουτ.
4. Βακκίνια και βακκίνια
Τα βακκίνια και τα βακκίνια περιέχουν και οι δύο ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικά που δίνουν στα μούρα τα ξεχωριστά τους χρώματα. Έχουν συνδεθεί επίσης με πολλά οφέλη για την υγεία.
Αρκετές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι ολόκληρα τα βακκίνια και τα βακκίνια, καθώς και τα εκχυλίσματα ή οι χυμοί τους, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του ήπατος υγιή.
Η κατανάλωση αυτών των φρούτων για 21 ημέρες προστάτευε το ήπαρ από βλάβες. Επιπλέον, τα βακκίνια συνέβαλαν στην αύξηση της απόκρισης των ανοσοκυττάρων και των αντιοξειδωτικών ενζύμων.
Ένα άλλο πείραμα διαπίστωσε ότι οι τύποι αντιοξειδωτικών που απαντώνται συνήθως στα βακκίνια επιβραδύνουν την ανάπτυξη αλλοιώσεων και ίνωσης, την ανάπτυξη ουλώδους ιστού, στα συκώτια των αρουραίων.
Επιπλέον, το εκχύλισμα βακκινίων έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει την ανάπτυξη κυττάρων καρκίνου του ήπατος του ανθρώπου σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί εάν αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να αναπαραχθεί στο ανθρώπινο σώμα.
Κάνοντας αυτά τα μούρα ως τακτικό μέρος της διατροφής σας είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το συκώτι σας διαθέτει τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές.
ΠερίληψηΤα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία του ήπατος από βλάβες. Μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τις ανοσολογικές και αντιοξειδωτικές αντιδράσεις του. Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
5. Σταφύλια
Τα σταφύλια, ειδικά τα κόκκινα και μοβ σταφύλια, περιέχουν μια ποικιλία ευεργετικών φυτικών ενώσεων. Το πιο διάσημο είναι η ρεσβερατρόλη, η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Πολλές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα σταφύλια και ο χυμός σταφυλιών μπορούν να ωφελήσουν το συκώτι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να έχουν διάφορα οφέλη, όπως μείωση της φλεγμονής, πρόληψη βλάβης και αύξηση των αντιοξειδωτικών επιπέδων.
Μια μικρή μελέτη σε ανθρώπους με NAFLD έδειξε ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα αμπέλου για 3 μήνες βοήθησε στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας.
Ωστόσο, δεδομένου ότι το εκχύλισμα αμπέλου είναι συμπυκνωμένη μορφή, ίσως να μην βλέπετε τα ίδια αποτελέσματα από την κατανάλωση ολόκληρων σταφυλιών. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες πριν από τη λήψη εκχυλίσματος σταφυλιού για το συκώτι.
Παρ 'όλα αυτά, το ευρύ φάσμα στοιχείων από μελέτες σε ζώα και σε ανθρώπους υποδηλώνει ότι τα σταφύλια είναι μια πολύ φιλική προς το συκώτι τροφή.
ΠερίληψηΜελέτες σε ζώα και σε ανθρώπους δείχνουν ότι τα σταφύλια και το εκχύλισμα αμπέλου προστατεύουν το ήπαρ από βλάβες, αυξάνουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών και καταπολεμούν τη φλεγμονή.
6. Φραγκόσυκο
Φραγκόσυκο, γνωστό επιστημονικά ως Opuntia ficus-indica, είναι ένας δημοφιλής τύπος βρώσιμου κάκτου. Τα φρούτα και ο χυμός του καταναλώνονται συνήθως.
Εδώ και καιρό χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική ως θεραπεία για:
- έλκη
- πληγές
- κούραση
- ηπατική νόσος
Μια μελέτη του 2004 σε 55 άτομα διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα αυτού του φυτού βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων της απόλυσης.
Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν λιγότερη ναυτία, ξηροστομία και έλλειψη όρεξης. Είχαν επίσης το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν σοβαρή απόλυση αν κατανάλωναν το εκχύλισμα πριν πίνουν αλκοόλ, το οποίο αποτοξινώνεται από το ήπαρ.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται σε μείωση της φλεγμονής, η οποία συμβαίνει συχνά μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Μια άλλη μελέτη σε ποντίκια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εκχυλίσματος φραγκόσυκου βοήθησε στην ομαλοποίηση των επιπέδων των ενζύμων και της χοληστερόλης όταν καταναλώνονται ταυτόχρονα με ένα φυτοφάρμακο που είναι γνωστό ότι είναι επιβλαβές για το ήπαρ. Μεταγενέστερες μελέτες βρήκαν παρόμοια αποτελέσματα.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη σε αρουραίους προσπάθησε να προσδιορίσει την αποτελεσματικότητα του χυμού φραγκόσυκου, παρά του εκχυλίσματος, στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων του αλκοόλ.
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι ο χυμός βοήθησε στη μείωση της ποσότητας των οξειδωτικών βλαβών και τραυματισμών στο ήπαρ μετά την κατανάλωση αλκοόλ και συνέβαλε στη διατήρηση των αντιοξειδωτικών και των επιπέδων φλεγμονής σταθερά.
Απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους, ειδικά χρησιμοποιώντας φρούτα και χυμούς με φραγκόσυκο, αντί για εκχύλισμα. Ωστόσο, οι μέχρι τώρα μελέτες έχουν δείξει ότι το φραγκόσυκο έχει θετικά αποτελέσματα στο ήπαρ.
ΠερίληψηΦρούτα και χυμοί με φραγκοσυκιές μπορεί να βοηθήσουν στα συμπτώματα απόλυσης, μειώνοντας τη φλεγμονή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του ήπατος από βλάβες που προκαλούνται από την κατανάλωση αλκοόλ.
7. Χυμός παντζαριών
Ο χυμός παντζαριών είναι μια πηγή νιτρικών και αντιοξειδωτικών που ονομάζονται betalains, τα οποία μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν την οξειδωτική βλάβη και τη φλεγμονή.
Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι η κατανάλωση των ίδιων τεύτλων θα έχει παρόμοιες επιπτώσεις στην υγεία. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες χρησιμοποιούν χυμό παντζαριών. Μπορείτε να χυμό τεύτλων μόνοι σας ή να αγοράσετε χυμό παντζαριών από το κατάστημα ή στο διαδίκτυο.
Αρκετές μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι ο χυμός παντζαριών βοηθά στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης και της φλεγμονής στο ήπαρ, καθώς και στην αύξηση των φυσικών ενζύμων αποτοξίνωσης.
Ενώ οι μελέτες σε ζώα φαίνονται πολλά υποσχόμενες, παρόμοιες μελέτες δεν έχουν γίνει σε ανθρώπους.
Άλλες ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία του χυμού παντζαριών έχουν παρατηρηθεί σε μελέτες σε ζώα και έχουν αναπαραχθεί σε μελέτες σε ανθρώπους. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη του χυμού παντζαριών στην υγεία του ήπατος στους ανθρώπους.
ΠερίληψηΟ χυμός παντζαριού βοηθά στην προστασία του ήπατος από οξειδωτικές βλάβες και φλεγμονές, αυξάνοντας παράλληλα τα φυσικά ένζυμα αποτοξίνωσης. Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες σε ανθρώπους.
8. Σταυρά λαχανικά
Σταυρώδη λαχανικά όπως λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο και μουστάρδα είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τη χαρακτηριστική τους γεύση. Είναι επίσης υψηλές σε ευεργετικές φυτικές ενώσεις.
Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι τα λαχανάκια Βρυξελλών και το εκχύλισμα φυτρώνων μπρόκολου βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων των ενζύμων αποτοξίνωσης και προστατεύουν το ήπαρ από βλάβες.
Μια μελέτη σε ανθρώπινα ηπατικά κύτταρα διαπίστωσε ότι αυτό το αποτέλεσμα παρέμεινε ακόμη και όταν μαγειρεύονταν τα λαχανάκια των Βρυξελλών.
Μια μελέτη του 2016 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι τα ποντίκια που έτρωγαν μπρόκολο εμφάνισαν λιγότερους όγκους ή λιπώδη ηπατική νόσο από τους αντίστοιχους στην ομάδα ελέγχου.
Οι μελέτες σε ανθρώπους είναι περιορισμένες. Αλλά μέχρι στιγμής, τα σταυρανθή λαχανικά φαίνονται πολλά υποσχόμενα ως ωφέλιμη τροφή για την υγεία του ήπατος.
Δοκιμάστε να τα ψήσετε ελαφρά με σκόρδο και χυμό λεμονιού ή βαλσάμικο ξύδι για να τα μετατρέψετε σε νόστιμο και υγιεινό πιάτο.
ΠερίληψηΣταυρώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των φυσικών ενζύμων αποτοξίνωσης του ήπατος, να το προστατεύσουν από βλάβες και να βελτιώσουν τα επίπεδα των ηπατικών ενζύμων στο αίμα.
9. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θρεπτικά συστατικά - συμπεριλαμβανομένης της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε - και ευεργετικών φυτικών ενώσεων.
Αυτή η σύνθεση είναι υπεύθυνη για πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για την υγεία της καρδιάς, αλλά ενδεχομένως και για το ήπαρ.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλότερη σε ξηρούς καρπούς σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου.
Επιπλέον, μια δεύτερη μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έτρωγαν μικρές ποσότητες ξηρών καρπών και σπόρων είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης NAFLD από τους άνδρες που έτρωγαν μεγάλες ποσότητες ξηρών καρπών και σπόρων.
Ενώ απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας, τα προκαταρκτικά δεδομένα δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί είναι μια σημαντική ομάδα τροφίμων για την υγεία του ήπατος.
ΠερίληψηΗ πρόσληψη καρυδιών έχει συσχετιστεί με βελτιωμένα επίπεδα ηπατικών ενζύμων σε άτομα με NAFLD. Αντίθετα, η χαμηλή πρόσληψη ξηρών καρπών έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου.
10. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υγιή λίπη που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μια ανάλυση του 2016 διαπίστωσε ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοήθησαν στη μείωση του ηπατικού λίπους και των τριγλυκεριδίων σε άτομα με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο ή μη αλκοολική στεατοπαπατίτιδα.
Ενώ η κατανάλωση λιπαρών ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 φαίνεται να είναι ευεργετική για το συκώτι σας, η προσθήκη περισσότερων λιπαρών ωμέγα-3 στη διατροφή σας δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Η αναλογία των λιπαρών ωμέγα-3 προς τα λιπαρά ωμέγα-6 είναι επίσης σημαντική.
Οι περισσότεροι Αμερικανοί ξεπερνούν τις συστάσεις πρόσληψης για τα λιπαρά ωμέγα-6, τα οποία βρίσκονται σε πολλά φυτικά έλαια. Μια αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 που είναι πολύ υψηλή μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη ηπατικής νόσου.
Επομένως, είναι καλή ιδέα να μειώσετε και την πρόσληψη ωμέγα-6 λιπών.
ΠερίληψηΗ κατανάλωση λιπαρών ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 έχει πολλά οφέλη για το συκώτι. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρείτε τον δείκτη ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 υπό έλεγχο.
11. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο θεωρείται ένα υγιές λίπος λόγω των πολλών οφελών του στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων θετικών επιδράσεων στην υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού.
Ωστόσο, έχει επίσης θετικά αποτελέσματα στο ήπαρ.
Μια μικρή μελέτη σε 11 άτομα με NAFLD διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός κουταλιού του γλυκού (6,5 ml) ελαιολάδου την ημέρα βελτίωσε τα επίπεδα του ηπατικού ενζύμου και του λίπους.
Αυξάνει επίσης τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που σχετίζεται με θετικά μεταβολικά αποτελέσματα.
Οι συμμετέχοντες είχαν επίσης λιγότερη συσσώρευση λίπους και καλύτερη ροή αίματος στο ήπαρ.
Αρκετές πιο πρόσφατες μελέτες έχουν βρει παρόμοια αποτελέσματα της κατανάλωσης ελαιολάδου στους ανθρώπους, όπως λιγότερη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιωμένα επίπεδα ηπατικών ενζύμων στο αίμα.
Η συσσώρευση λίπους στο ήπαρ είναι μέρος του πρώτου σταδίου της ηπατικής νόσου. Επομένως, τα θετικά αποτελέσματα του ελαιολάδου στο λίπος του ήπατος, καθώς και σε άλλες πτυχές της υγείας, το καθιστούν πολύτιμο μέρος μιας υγιεινής διατροφής.
Μπορείτε να αγοράσετε ελαιόλαδο online.
ΠερίληψηΜελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ελαιολάδου βοηθά στη μείωση των επιπέδων λίπους στο ήπαρ, στην αύξηση της ροής του αίματος και στη βελτίωση των επιπέδων των ηπατικών ενζύμων.
Η κατώτατη γραμμή
Το ήπαρ σας είναι ένα σημαντικό όργανο με πολλές βασικές λειτουργίες.
Επομένως, συνιστάται να κάνετε ό, τι μπορείτε για να το προστατεύσετε και τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω έχουν δείξει ευεργετικά αποτελέσματα στο ήπαρ.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- μείωση του κινδύνου ηπατικής νόσου και καρκίνου
- αύξηση των επιπέδων αντιοξειδωτικών και αποτοξίνωσης
- προσφέροντας προστασία από επιβλαβείς τοξίνες
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας είναι ένας φυσικός και υγιής τρόπος για να διατηρήσετε το συκώτι σας να λειτουργεί καλύτερα.
