Η συνήθης ρουτίνα της εβδομάδας εργασίας σας είναι μια αγαπημένη μνήμη αυτές τις μέρες. Ενώ όλοι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να επιβραδύνουμε τη διάδοση του COVID-19 δουλεύοντας από το σπίτι, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ευκολότερο να λαμβάνουμε υγιείς αποφάσεις.
Ως άτομα με διαβήτη τύπου 1, πραγματικά δεν μπορούμε να αφήσουμε αυτήν τη νέα κατάσταση κλειδώματος να μας οδηγήσει να κερδίσουμε 10 ή 20 κιλά ή να ρίξουμε ολόκληρη τη ρουτίνα μας έξω από το παράθυρο.
Ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα για τις επόμενες εβδομάδες (και ενδεχομένως μήνες) αυτού του τρόπου διαμονής στο σπίτι, χωρίς να το αφήσετε να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή σας διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
1. Σηκωθείτε πριν από τις 8 π.μ. - και πηγαίνετε για ύπνο σε μια λογική ώρα.
Θυμηθείτε, τα βασικά ποσοστά σας βασίζονται σε κανονικά πρότυπα ζωής. Εάν δεν έχετε παιδιά και τώρα ξαφνικά μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι όλο το πρωί, μην το κάνετε. Αυτές οι τεμπέλης ώρες στο κρεβάτι θα χτυπήσουν ολόκληρη την ημέρα σας - συμπεριλαμβανομένων των αναγκών σας σε ινσουλίνη στο παρασκήνιο
Δεν υπάρχει τίποτα τόσο χρήσιμο για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 1 όσο συνοχή, οπότε ο ύπνος κάθε μέρα σημαίνει ότι η ινσουλίνη, τα γεύματα και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας θα είναι όλα χαλασμένα. Ποιο φυσικά σημαίνει ότι τα σάκχαρα στο αίμα θα ακολουθήσουν πηγαίνοντας στο χόρτο.
Ο ύπνος πολύ αργά καθιστά επίσης πιο πιθανό ότι θα μείνετε αργά, η οποία είναι η ευκολότερη ώρα της ημέρας για να τρώτε χωρίς κόπο τις θερμίδες πρόχειρου φαγητού που δεν χρειάζεστε. Και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας το επόμενο πρωί.
Επομένως, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για μια λογική ώρα το πρωί και να ξαναγυρίσετε στο κρεβάτι πριν από τις 10:30 μ.μ. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για να διατηρήσετε την υγεία σας σε καλό δρόμο όταν τα όρια της συνηθισμένης ρουτίνας εργασίας σας έχουν φύγει.
2. Ασκηθείτε το πρωί για να ξεκινήσετε μια καλή αρχή της ενέργειας και των σακχάρων στο αίμα σας.
Λοιπόν, το γυμναστήριο είναι κλειστό και αυτό δεν ισχύει από την εβδομαδιαία ρουτίνα σας, σωστά; «Όχι γυμναστήριο» δεν χρειάζεται να σημαίνει «καμία άσκηση», ειδικά όταν η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα μας χρησιμοποιείται σε κάποιο βαθμό σωματικής δραστηριότητας.
Εάν σταματήσετε να ασκείστε εντελώς, θα βρείτε εύκολα το σάκχαρο στο αίμα σας να σέρνεται προς τα πάνω και χρειάζεστε προσαρμογές στις δόσεις της ινσουλίνης σας. Περιττό να πω, είναι καλύτερο να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι.
Εάν ξεκινήσετε τη μέρα σας με 2 ώρες Netflix στις πιτζάμες σας στον καναπέ, είναι πολύ πιθανό να συνεχίσετε αυτό το θέμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς ενέργεια και κίνητρα για να κάνετε υγιεινές επιλογές. Αν όμως ξεκινήσετε τη μέρα σας με 20 λεπτά χορού στην κουζίνα με τις αγαπημένες σας ποπ επιτυχίες της δεκαετίας του '90 ή ασκώντας τις κινήσεις σας στο σπίτι, θα βρείτε την ενέργεια και τον ενθουσιασμό σας για μια υγιή μέρα.
Δεν χρειάζεται να είναι η ίδια προπόνηση που θα κάνατε στο γυμναστήριο. Απλώς μετακινηθείτε και συνδεθείτε με το σώμα σας.
3. Φάτε λαχανικά για πρωινό - και μεσημεριανό και βραδινό.
Τι επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο; Τροφή. Παρόμοιο με το τεύχος του Netflix και τις πιτζάμες, ένα ανεπιθύμητο πρωινό θα οδηγήσει σε ένα ανεπιθύμητο μεσημεριανό γεύμα που οδηγεί σε ένα ανεπιθύμητο δείπνο και πολύ λίγα κίνητρα για άσκηση ή φαγητό υγιεινής διατροφής. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λαχανικά και υγιεινές πρωτεΐνες!
Μια μεγάλη σαλάτα και αυγά και λουκάνικα; Ένα μεγάλο μπολ με κατεψυγμένα λαχανικά και μπέικον με μικροκύματα; Πες ναι στα λαχανικά. Κάνοντας καλές επιλογές στο πρωινό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να κάνετε καλές επιλογές στο μεσημεριανό.
Ως άτομα με διαβήτη τύπου 1, δεν μπορούμε να αρχίσουμε να ψήνουμε μπισκότα και κέικ κάθε μέρα. Περιστασιακές λιχουδιές, σίγουρα, αλλά διατηρούμε την καθημερινή μας πρόθεση για φαγητό ως επί το πλείστον Ολόκληρα τα τρόφιμα και πολλά λαχανικά στα περισσότερα γεύματα είναι πιο σημαντικά τώρα από ποτέ.
4. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να εξασκηθείτε περισσότερο στο μαγείρεμα - και δείτε την επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα σας.
Αυτός ο επιπλέον χρόνος στο σπίτι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να μελετήσετε τον αντίκτυπο στο σάκχαρο στο αίμα σας από ένα σπιτικό γεύμα σε σχέση με αυτό που συνήθως αγοράζετε όσον αφορά τα συσκευασμένα τρόφιμα ή τη λήψη εστιατορίων.
Νιώσατε ότι «δεν έχω χρόνο» για να μαγειρέψω το πρωινό μου στο σπίτι; Αν έχετε συνηθίσει να σταματάτε στο Starbucks drive-thru για ζαχαροπλαστική και ζαχαρούχο καφέ, χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο στο πρόγραμμά σας για να εξασκηθείτε νέος υγιεινές συνήθειες πρωινού.
Πολλοί από εμάς είναι πιθανό να κερδίσουν επιπλέον 30 λεπτά (ή περισσότερα) το πρωί και 30 λεπτά το βράδυ επειδή δεν οδηγούμε από και προς το γραφείο μας. Τώρα που έχουμε πιο ευέλικτα πρωινά, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε ως ευκαιρία να δοκιμάσουμε να προετοιμάσουμε μερικές νέες επιλογές πρωινού.
Ίσως ανακαλύψετε ότι το μαγείρεμα τριών αυγών και το φούρνο μικροκυμάτων σε ένα μεγάλο μπολ λαχανικών απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο από το να σταματάτε στο Starbucks κάθε μέρα. Για ιδέες, δείτε Τι να φάτε για πρωινό με διαβήτη τύπου 1.
5. Προγραμματίστε να κάνετε μία θεραπεία την ημέρα (ή λιγότερο) για να αποφύγετε την καταπολέμηση των σακχάρων στο αίμα όλη την ημέρα.
Αυτό είναι μεγάλο για όσους από εμάς με T1D γιατί είτε μας αρέσει είτε όχι, κάθε γαλλικό τηγανητό ή cupcake πρέπει να λαμβάνεται υπόψη με επαρκή ινσουλίνη.
Χωρίς τη δομή του προγράμματος εργασίας σας, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανένα λόγο να διατηρήσετε τη διατροφή σας δομημένη. Αλλά αυτό δεν είναι «όλα ή τίποτα» όταν πρόκειται για τη λήψη υγιών αποφάσεων σχετικά με το φαγητό.
Είτε η αγαπημένη σας επιδοκιμασία είναι τα πατατάκια, η λήψη ή η σοκολάτα, είναι υπέροχη ιδέα να κάνετε ένα σχέδιο για πότε θα απολαύσετε αυτήν την επιείκεια παρά να αφήσετε τις ανεπιθύμητες επιλογές να αναλάβουν ολόκληρη την ημέρα σας. Εάν η σοκολάτα είναι η προτιμώμενη απόλαυση σας, τότε δοκιμάστε να είστε προληπτικοί για το να απολαύσετε αυτή τη θεραπεία μία φορά την ημέρα ή μία φορά κάθε λίγες μέρες.
Μην αφήσετε να συνεργαστείτε με το COVID-19 να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση σκουπιδιών. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για εξάσκηση πειθαρχημένων επιλογών πλέον της ημέρας αφήνοντας χώρο για μια απόλαυση μια φορά ανά μέρα. Τα σάκχαρά σας θα σας ευχαριστήσουν!
6. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Κανείς δεν χρειάζεται να πίνει αλκοόλ 7 ημέρες την εβδομάδα - ακόμη και κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απόστασης COVID-19. Και ναι, το κόκκινο κρασί υποτίθεται ότι προσφέρει μερικά οφέλη για την υγεία, αλλά εξακολουθεί να είναι αλκοόλ, το οποίο προωθεί την αποθήκευση του λίπους της κοιλιάς.
Λίγο αλκοόλ οδηγεί εύκολα στην επιθυμία περισσότερων πρόχειρων φαγητών το βράδυ, καθώς και λιγότερη ενέργεια το επόμενο πρωί, γεγονός που ενθαρρύνει έναν φαύλο κύκλο κακών επιλογών → παράλειψη άσκησης → υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα → λιγότερη ενέργεια → αύξηση βάρους… yada yada yada .
Είτε προσπαθείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο ποτήρια κρασί μέρα παρά μέρα ή δύο μερίδες αλκοόλ την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή το βράδυ, το θέμα είναι να περιοριστεί. Η ιδέα είναι να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το να χρειάζεται να επεξεργαστείτε όλο αυτό το αλκοόλ και θα αναπόφευκτα θα δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη καθημερινή ενέργεια.
7. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως τρόπο για να καταπραΰνετε το άγχος σας - ειδικά επειδή έχετε τον τύπο 1.
Είμαστε όλοι ανήσυχοι αυτήν τη στιγμή, ειδικά εκείνοι από εμάς με διαβήτη. Υπάρχουν τόσα πολλά άγνωστα και είναι αγχωτικό μόλις μπαίνετε στο μανάβικο για να πάρετε βασικά είδη. Πού κρύβονται τα μικρόβια COVID-19; Στο καλάθι παντοπωλείων; Στο πληκτρολόγιο στο διάδρομο πληρωμής;
Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδήσεις και τις ροές κοινωνικών μέσων για μερικές ώρες την ημέρα και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Μια άλλη παρτίδα cookies είναι δεν πρόκειται να το διορθώσετε και δεν πρόκειται να εξαφανιστεί το άγχος σας Επιπλέον, αυτό θα αφήστε το σημάδι του στο γράφημα CGM και τις συνολικές ανάγκες σας σε ινσουλίνη.
Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να βγείτε για μια βόλτα. Ή ακολουθήστε ένα βίντεο γιόγκα στο YouTube. Χορέψτε στην κουζίνα σας. Αγκαλιάστε τα παιδιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Και αν τα σαγόνια σας εξακολουθούν να χρειάζονται απεγνωσμένα κάτι, δοκιμάστε λίγο κόμμι.
Κρατώντας σταθερό
Ως άτομα με διαβήτη τύπου 1, δεν έχουμε την πολυτέλεια να «αφήσουμε» κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου, ενώ περιμένουμε τη ζωή να επανέλθει στο φυσιολογικό. Τα καθημερινά μας επίπεδα σακχάρου στο αίμα ευδοκιμούν με ρουτίνα και συνέπεια.Ας κάνουμε λοιπόν τα δυνατά μας για να δημιουργήσουμε τις δικές μας νέες ρουτίνες εντός του διαθέσιμου χώρου.
Στο τέλος της ημέρας, πρόκειται για τη δημιουργία μιας νέας δομής για τη ζωή μας, ενώ όλοι προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε τη ζημιά αυτού του ιού.
Το Ginger Vieira είναι υποστηρικτής και συγγραφέας διαβήτη τύπου 1, που ζει επίσης με κοιλιοκάκη και ινομυαλγία. Είναι η συγγραφέας του «Συναισθηματική διατροφή με διαβήτη: Ο οδηγός σας για τη δημιουργία θετικής σχέσης με τα τρόφιμα» και πολλά άλλα βιβλία διαβήτη που βρέθηκαν στο Amazon. Διαθέτει επίσης πιστοποιήσεις στην προπόνηση, την προσωπική εκπαίδευση και τη γιόγκα.
.jpg)
