Εάν συχνά αισθάνεστε άγχος, μπορεί να αναγνωρίσετε αυτό το συναισθηματικό μοτίβο: Κάτι σας αγχώνει, ένα τεστ, ένα νομοσχέδιο, μια σύγκρουση - και το άγχος ξεκινά.
Χτίζει και χτίζει ενώ τα φυσικά συμπτώματα - η καρδιά που τρέχει, η ταχύτερη αναπνοή - εντείνονται. Και μόλις σταματήσει το άγχος, CRASH. Είστε ξαφνικά τόσο κουρασμένοι που θα μπορούσατε να καταρρεύσετε και να κοιμηθείτε αμέσως.
Ακόμα και όταν το άγχος είναι χαμηλού επιπέδου ή μακροπρόθεσμο και όχι το είδος της αιχμής, συνήθως συνοδεύεται από αίσθημα εξάντλησης.
Το άγχος και η κόπωση σχετίζονται με κάποιο τρόπο; Εδώ λέει η επιστήμη για τη σύνδεση μεταξύ των δύο.
Τι κάνει το άγχος στο σώμα σας;
Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, φόβου ή φόβου. Μπορεί να προκληθεί από ένα αγχωτικό γεγονός ή από τον τρόπο που σκέφτεστε για ένα γεγονός. Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος ακόμη και όταν δεν φαίνεται να υπάρχει καθόλου εξωτερική σκανδάλη.
Όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή, ο υποθάλαμος, η υπόφυση και τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν μια ροή ορμονών για να σας προετοιμάσουν να πολεμήσετε, να φύγετε ή να παγώσετε. Σε απάντηση, μπορεί να αισθανθείτε οποιοδήποτε ή όλα αυτά τα φυσικά συμπτώματα:
- κλονισμός
- επιταχυνόμενος καρδιακός ρυθμός
- πόνος στο στήθος
- γρήγορη, ρηχή αναπνοή
- ξερό στόμα
- μυϊκή ένταση
- ζάλη
- ναυτία
- διάρροια
Δεδομένης της αύξησης των ορμονών και της έντασης αυτών των συμπτωμάτων, δεν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς γιατί θα αισθανόταν κουρασμένος μετά από μια περίοδο άγχους. Μπορεί να αισθάνεστε ανακουφισμένοι, στραγγισμένοι ή ακόμη και εξαντλημένοι.
Τις περισσότερες φορές, ένας καλός ύπνος είναι αρκετός για να αποκαταστήσει τα επίπεδα ενέργειας. Μερικές φορές, ωστόσο, το κουρασμένο συναίσθημα δεν εξαφανίζεται όσο πιο γρήγορα θέλετε.
Άγχος και κόπωση
Η κόπωση είναι ένα επίμονο αίσθημα κόπωσης ψυχικά ή σωματικά. Μπορεί να αισθάνεται σαν έλλειψη ενέργειας, έλλειψη κινήτρων ή έλλειψη δύναμης.
Η εθνική έρευνα συνέντευξης για την υγεία που εκπονήθηκε από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι οι γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι συχνότερα από τους άνδρες.
Μπορεί να προκληθεί από οποιονδήποτε αριθμό φυσικών καταστάσεων, όπως:
- Καρκίνος
- αρθρίτιδα
- Διαβήτης
- διαταραχή ύπνου
- Εγκεφαλικό
- λοιμώξεις
Η κόπωση συνδέεται επίσης με ένα σωστό αριθμό ψυχολογικών καταστάσεων, όπως:
- πένθος
- εργασιακό ή οικονομικό άγχος
- κατάθλιψη
- ανησυχία
Είναι κόπωση των επινεφριδίων;Ο όρος επινεφριδιακή κόπωση μερικές φορές χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα αίσθημα κόπωσης που προέρχεται από χρόνιο άγχος και άγχος. Μερικοί ισχυρίζονται ότι τα επινεφρίδια σας (δύο μικροί αδένες που παράγουν ορμόνες του στρες) μπορεί να φθαρούν από όλες τις αναταραχές.
Μια ανασκόπηση 58 μελετών του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει τρέχουσα έρευνα για την υποστήριξη της ύπαρξης επινεφριδιακής κόπωσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι το αίσθημα της εξάντλησης δεν είναι πραγματικό. Απλώς σημαίνει ότι ο λόγος μπορεί να μην είναι ότι τα επινεφρίδια σας έχουν εξαντληθεί.
Άγχος και κακός ύπνος
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας, είτε επειδή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε όταν ξαπλώνετε για πρώτη φορά, είτε επειδή οι ανησυχίες σας ξυπνούν όταν διαφορετικά κοιμάστε. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η σχέση μεταξύ ύπνου και άγχους είναι περίπλοκη. Το άγχος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και η έλλειψη ύπνου μπορεί τελικά να σας κάνει πιο ανήσυχους. Σε μια μελέτη του 2019, τα άτομα με αϋπνία είχαν 9,8 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν άγχος από τα άτομα της μελέτης που δεν είχαν αϋπνία.
Η νυχτερινή βάρδια και το άγχοςΜελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για προβλήματα ύπνου επειδή οι κύκλοι ύπνου τους (κιρκαδικοί ρυθμοί) διαταράσσονται. Η διαταραχή του ύπνου καθιστά τους εργαζόμενους σε βάρδιες πιο ευάλωτες σε διαταραχές άγχους.
Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία
Η χρόνια έκθεση στο στρες αλλάζει τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας με κατά κύριο λόγο αρνητικούς τρόπους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν εκτίθεστε σε μακροχρόνιο άγχος και άγχος, μπορεί:
- βλάψτε τη μνήμη σας
- επηρεάζει την κρίση σας
- οδηγούν σε διαταραχές της διάθεσης
- καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- προκαλούν καρδιακά προβλήματα
- διαταράξτε το γαστρεντερικό σας σύστημα
Το μακροχρόνιο άγχος και η ταλαιπωρία σχετίζονται επίσης με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ανεξάρτητα από το πόσο ξεκούραση παίρνετε.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε την κούραση;
Εάν το άγχος και το άγχος σας έχουν αφήσει κουρασμένους, υπάρχουν θεραπείες και δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να σας αναζωογονήσει. Εδώ είναι μερικά:
- Δοκιμάστε να ανανεώσετε τις πρακτικές ύπνου σας. Ένας δροσερός, ήσυχος χώρος ύπνου, ένας κανονικός ύπνος, περιορισμένοι υπνάκοι και τεχνικές χαλάρωσης είναι βασικές - μαζί με τον περιορισμό της καφεΐνης σας και την απενεργοποίηση των οθονών σας μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
- Κάντε τακτική άσκηση. Η άσκηση μειώνει την ευαισθησία στο άγχος και προάγει τον υγιή και αποκαταστατικό ύπνο.
- Σκέπτομαι. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να μειώσετε την ποσότητα της ορμόνης του στρες στην κυκλοφορία του αίματός σας.
- Κόψτε τα τρόφιμα που προκαλούν συντριβή από τη διατροφή σας. Ολόκληρα, τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως άπαχες πρωτεΐνες, φωτεινά φρούτα και λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και σύνθετοι υδατάνθρακες, μπορούν να σας προσφέρουν συνεχή ενέργεια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με μελέτες.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Ένας ψυχολόγος ή σύμβουλος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες άγχους σας και να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης που οδηγούν σε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη χαλάρωση.
- Εξετάστε το φάρμακο. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν τα συμπτώματά σας δικαιολογούν θεραπεία με φάρμακα κατά του άγχους.
Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθειαΕάν το άγχος παρεμποδίζει τον ύπνο σας, τις σχέσεις σας ή την ικανότητά σας να λειτουργείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για αυτό. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας εάν δεν αντιμετωπιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες και να καταλήξετε σε ένα εφαρμόσιμο πρόγραμμα θεραπείας.
Η κατώτατη γραμμή
Το άγχος προκαλεί ορμονική βιασύνη που μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Η συντριβή είναι πιθανώς προσωρινή, αλλά η αίσθηση της εξάντλησης διαρκεί. Ακόμα και αφού έχετε ξεκουραστεί, μπορεί να αισθάνεστε κόπωση.
Το χρόνιο άγχος και η κόπωση συμβαδίζουν. Το άγχος μπορεί να παρεμποδίζει την ικανότητά σας να κοιμάστε τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από βραχυπρόθεσμο ή μακροχρόνιο άγχος, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης, τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και καλές πρακτικές υγιεινής ύπνου. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει ψυχοθεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή εάν απλά δεν μπορείτε να ανακινήσετε αυτήν την αδιαθεσία μετά το άγχος.
