Εάν είχατε ποτέ άγχος, ξέρετε πόσο συντριπτικό μπορεί να είναι.
Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος στο άγχος, τις απειλές και τον φόβο. Ευτυχώς, το άγχος συνήθως εξαφανίζεται μόλις περάσει η απειλή - αν και πιθανότατα δεν θα είναι η τελευταία φορά που θα την αντιμετωπίσετε.
Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, ωστόσο, το άγχος μπορεί να παραμείνει πολύ πέρα από το γεγονός που προκαλεί και να γίνει χρόνια ή αρκετά σοβαρή για να επηρεάσει την καθημερινή λειτουργία.
Παρόλο που πιθανότατα δεν μπορείτε να απομακρύνετε το άγχος, το άγχος και οι διαταραχές άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν.
Εξαφανίζεται πραγματικά το άγχος;
Το άγχος εξαφανίζεται - δεν είναι απαραίτητα μόνιμο.
Είναι υποχρεωμένο να κάνουμε μια επανεμφάνιση, ωστόσο, όταν πρέπει να λάβετε μια σημαντική απόφαση, να φοβάστε μια υγεία ή όταν κάποιος που αγαπάτε, για παράδειγμα, κινδυνεύει. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν καταστάσεις όπου ένα άγχος είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση.
Το περιστασιακό άγχος είναι ένα απόλυτα φυσικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
Οι αγχώδεις διαταραχές, από την άλλη πλευρά, διαφέρουν από μια συνηθισμένη διαταραχή με άγχος, επειδή είναι κάτι περισσότερο από το να περνούν ανησυχία ή φόβο.
Με διαταραχές άγχους, το άγχος μπορεί να εμφανιστεί συχνά και φαινομενικά από το μπλε, και διαρκεί περισσότερο από ό, τι χρειάζεται για την κατάσταση. Οι αγχώδεις διαταραχές άγχους μπορούν να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που περιλαμβάνει ανησυχία, φόβο και άγχος.
Μπορείτε επίσης να έχετε προσωρινά σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένη αδρεναλίνη και καρδιακό ρυθμό. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να εστιάσετε την προσοχή σας σε αντιληπτούς κινδύνους, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε κατάλληλα.
Το άγχος είναι εκείνη η κατάσταση υψηλής προειδοποίησης όταν υπάρχει απειλή ή πιθανότητα απειλής. Εξυπηρετεί έναν σκοπό.
Κάτι μεγάλο μπορεί να συμβεί και πρέπει να είστε έτοιμοι.
Πότε γίνεται το άγχος μια διαταραχή;
Μερικές φορές, το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε. Αυτό μπορεί να παρουσιαστεί ως υπερβολικά έντονη απόκριση σε μια πιθανή απειλή, ή ελλείψει πραγματικής απειλής.
Συχνά ή επίμονα παρεμβατικά συμπτώματα άγχους μπορεί να αποτελούν ένδειξη διαταραχής άγχους.
Οι συνήθεις τύποι διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν:
- γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD)
- διαταραχή άγχους διαχωρισμού
- διαταραχή κοινωνικού άγχους
- διαταραχή πανικού
- φοβίες
Άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχές μπορεί επίσης να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους. Αυτά ταξινομήθηκαν ως διαταραχές άγχους, αλλά είναι πλέον ξεχωριστές στο DSM-5.
Οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα με τις σχέσεις και την απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο.
Μερικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη άγχους ή σχετικής διαταραχής περιλαμβάνουν:
- έκθεση σε σημαντικά αγχωτικά και αρνητικά γεγονότα
- οικογενειακό ιστορικό άγχους ή άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας
- συνθήκες υγείας όπως προβλήματα θυρεοειδούς ή αρρυθμία της καρδιάς
Εκτιμάται ότι το 31,1 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνουν μια διαταραχή άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
Μπορεί το άγχος να εξαφανιστεί μόνο του;
Τις περισσότερες φορές, μόλις επιλυθεί το συμβάν που προκαλεί άγχος, το άγχος εξαφανίζεται και ίσως μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας.
Αυτό μπορεί να μην ισχύει, ωστόσο, εάν έχετε μια διαταραχή άγχους.
Τα συμπτώματά σας μπορεί να συνεχιστούν ή να επιδεινωθούν. Το σοβαρό ή χρόνιο άγχος μπορεί να δυσκολέψει τη λειτουργία του.
Υπάρχουν όμως αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές για διαταραχές άγχους και τα άτομα μπορούν να μάθουν να χειρίζονται τα συμπτώματά τους.
Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος;
Το άγχος αντιμετωπίζεται από ψυχολόγους, ψυχίατροι και άλλους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
Οι διαταραχές άγχους συνυπάρχουν μερικές φορές με άλλες καταστάσεις, όπως κατάθλιψη ή διαταραχή χρήσης ουσιών. Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας.
Οι επιλογές θεραπείας για το άγχος περιλαμβάνουν:
Συμπεριφορική θεραπεία
Η έρευνα δείχνει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία διαταραχών άγχους και σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Το CBT βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σχετίζονται. Η αλλαγή του τρόπου που πιστεύετε αλλάζει τον τρόπο που αισθάνεστε και, με τη σειρά του, αλλάζει τη συμπεριφορά σας.
Ομοίως, η αλλαγή της συμπεριφοράς σας μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο σκέψης και αίσθησης.
Στην CBT, ξεκινάτε με έναν καθορισμένο αριθμό συνεδριών, συνήθως 20 ή λιγότερες. Οι συνεδρίες επικεντρώνονται σε συγκεκριμένα προβλήματα και αλλάζουν τον τρόπο αντιμετώπισής τους. Εξασκηθείτε με τον θεραπευτή σας και μόνοι σας μεταξύ των συνεδριών.
Μια κοινή μέθοδος αντιμετώπισης διαταραχών άγχους είναι ένας τύπος CBT που ονομάζεται θεραπεία έκθεσης. Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό των πραγμάτων που προκαλούν άγχος και, στη συνέχεια, σε ένα ασφαλές περιβάλλον, εκθέτοντας συστηματικά τον εαυτό σας σε αυτά, ουσιαστικά ή στην πραγματική ζωή.
Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης, μια μορφή θεραπείας έκθεσης που ονομάζεται συστηματική απευαισθητοποίηση που ενσωματώνει επίσης τεχνικές χαλάρωσης.
Καθώς εκτίθεστε σε μια αγχωτική ή φοβισμένη κατάσταση ή κάτι σε ασφαλές περιβάλλον, αρχίζετε να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι για αυτό.
Η θεραπεία έκθεσης είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία, συνήθως 10 συνεδρίες ή λιγότερες.
Ομιλία θεραπεία
Η ψυχοθεραπεία ή η θεραπεία ομιλίας περιλαμβάνει συνεδρίες με έναν θεραπευτή.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για τις ανησυχίες σας και άλλες ανησυχίες. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβλήματα και να επεξεργαστείτε στρατηγικές για να τα ξεπεράσετε.
Φάρμακα
Όταν το άγχος δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με θεραπεία, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους όπως:
- βενζοδιαζεπίνες
- βουσπιρόνη
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
- τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
Όταν συνταγογραφούνται για άγχος, αυτά τα φάρμακα συνήθως συνδυάζονται με θεραπεία.
Γιατί επιστρέφει το άγχος;
Ακόμα κι αν έχετε μάθει πώς να διαχειρίζεστε το άγχος, είναι ένα ασφαλές στοίχημα ότι θα αντιμετωπίσετε ξανά κάποιο επίπεδο άγχους στη ζωή σας.
Μπορεί να εμφανιστεί ως απάντηση σε γεγονότα όπως:
- οικονομικά θέματα
- προβλήματα στην εργασία
- ανησυχείτε για την προσωπική σας ασφάλεια ή για την αγαπημένη σας
- προβληματικές προσωπικές σχέσεις
- φόβος να είσαι μόνος
- σοβαρά προβλήματα υγείας
- ανησυχείτε για την επιστροφή του άγχους
Το επίπεδο άγχους σας είναι πιθανό να κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, ανάλογα με το τι συμβαίνει ή τι είναι στο μυαλό σας.
Τι μπορείτε να κάνετε για το άγχος σας τώρα
Όταν αισθάνεστε άγχος, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι είστε ανήσυχοι και να λάβετε υπόψη την κατάσταση.
Σε περιόδους άγχους και συναγερμού, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας άγχους μπορεί να περάσουν μόλις τελειώσει το αγχωτικό συμβάν.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας αυτήν τη στιγμή:
- Επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μερικές φορές, το να μιλάς πράγματα μπορεί να σε βοηθήσει να κερδίσεις την ηρεμία και να ανακουφίσεις τις ανησυχίες.
- Πείτε όχι εάν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας και αναμένονται περισσότερα.
- Παω βολτα. Προσπαθήστε να προσέχετε το περιβάλλον σας και πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες.
- Διαλογιστείτε, κάντε κάποιες ασκήσεις γιόγκα, εξασκήστε βαθιά αναπνοή ή κάντε άλλες δραστηριότητες που σας βοήθησαν να νιώσετε ήρεμοι ή στο κέντρο.
- Κάντε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε σωματικά, όπως να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο, να παίξετε χαλαρωτική μουσική ή να απολαύσετε αρωματοθεραπεία.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος μακροπρόθεσμα.
Κάντε τακτική άσκηση
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η ποσότητα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ψυχικών παθήσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Μάθετε την προσοχή και τον διαλογισμό
Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να κάνεις πίσω, να εξαλείψεις τα ασήμαντα και να προσέξεις τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή.
Ο διαλογισμός μπορεί να πάρει κάποια πρακτική. Δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού για να σας βοηθήσουμε να μάθετε. Θα είναι επίσης χρήσιμο όταν χρειάζεστε βοήθεια σε στιγμές άγχους.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορίστε προτεραιότητα για έναν καλό ύπνο.
Τρώνε καλά
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, επικοινωνήστε με έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο.
Μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε εύκολα ζάχαρη, αλκοόλ και καφεΐνη, καθώς μπορούν να επηρεάσουν το άγχος σε μερικούς ανθρώπους.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι καλή για τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία.
Μείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι και λάβετε υποστήριξη
Διατηρήστε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να σας αποσπάσουν από τους δικούς σας στρεσογόνους παράγοντες και να σας δώσουν κάποιον να απευθυνθείτε όταν πρέπει να μιλήσετε.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν άγχος. Δεν περιορίζεστε ούτε σε προσωπική σύνδεση. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μέσω διαδικτύου, μέσω τηλεφώνου ή μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο.
Βρίσκοντας βοήθεια για άγχοςΑν παλεύετε με άγχος, αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να βοηθήσουν:
- Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής
- Ψυχική Υγεία Αμερική
- Η φυλή
Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα με άγχος;
Ο καθένας βιώνει άγχος κάποια στιγμή. Συνήθως χαλαρώνει μόλις τελειώσει το συμβάν ενεργοποίησης.
Μπορεί να περάσετε από μια περίοδο έντονου άγχους που διαρκεί εβδομάδες ή μήνες ανάλογα με τις περιστάσεις σας.
Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, το άγχος μπορεί να γίνει μακροχρόνια κατάσταση. Χωρίς θεραπεία, οι διαταραχές άγχους μπορεί να επιδεινωθούν και να διαταράξουν σημαντικά τη ζωή σας. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλες διαταραχές, όπως κατάθλιψη ή διαταραχή χρήσης ουσιών.
Οι διαταραχές άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά. Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος.
Η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια ασφαλής, αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν υπάρχουν συνυπάρχουσες καταστάσεις, η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ευεργετικά.
Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε μόνο το άγχος. Εάν το άγχος σας αισθάνεται συντριπτικό ή ακατάλληλο, συζητήστε το με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
.jpg)
