Όλοι ασχολούμαστε με την περιστασιακή περίοδο άγχους. Αυτή η δυσάρεστη αντίδραση στο στρες είναι φυσιολογική αλλά συχνά προσωρινή.
Για πολλούς ανθρώπους, τα συναισθήματα της ανησυχίας, της νευρικότητας ή της ανησυχίας συνήθως περνούν μόλις το άγχος ή η απειλή εξαφανιστεί. Αλλά για εκατομμύρια άλλους, οι επίμονες αγωνιστικές σκέψεις, ο φόβος και η συνεχής ανησυχία ξεπέρασαν το μυαλό και το σώμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί ο καθένας έχει άγχος, πώς να πει τη διαφορά μεταξύ νευρικότητας και άγχους, πώς διαγνωστεί και αντιμετωπίζεται το άγχος και πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος είναι μια φυσική και συναισθηματική απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση. Μπορεί να εκδηλωθεί ως υπερβολικός φόβος, φόβος, πανικός ή αίσθημα επικείμενης καταστροφής.
Επιπλέον, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- μυϊκή ένταση
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- δυσκολία στην αναπνοή
- πονοκεφάλους ή στομαχόπονο
- αίσθημα εκτός ελέγχου
- ανησυχία
- πόνος στο στήθος
- προβλήματα ύπνου
- ευερέθιστο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- ξερό στόμα
Εάν έχετε μια διαταραχή άγχους, θα αντιμετωπίσετε συχνά αυτά τα συναισθήματα ακόμη και αν δεν έχετε άγχος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άγχος εν αναμονή μιας μελλοντικής ανησυχίας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών άγχους, όπως:
- γενικευμένη διαταραχή άγχους
- διαταραχή πανικού
- διαταραχή κοινωνικού άγχους
- φοβίες
- διαταραχή άγχους διαχωρισμού
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), εκτιμάται ότι το 19,1% των ενηλίκων των ΗΠΑ είχαν διαταραχή άγχους τον τελευταίο χρόνο. Επιπλέον, περίπου το 31,1 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ βιώνουν κάποια διαταραχή άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο να νιώθεις νευρικό και άγχος;
Το να νιώθεις νευρικό είναι ένα πλαίσιο «ναι» που όλοι μπορούν να ελέγξουν κάποια στιγμή.
Ανεξάρτητα από το αν ξεκινάτε μια δουλειά, πηγαίνετε σε μια πρώτη ημερομηνία ή συμμετέχετε σε μια εκδήλωση, το σώμα σας ανταποκρίνεται σε νέες και συχνά αγχωτικές καταστάσεις με ένα μείγμα ανησυχίας, αναμονής και ενθουσιασμού.
Αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό και μόλις εγκατασταθείτε ή το συμβάν τελειώσει, η φυσική απόκριση στο αίσθημα νευρικού συχνά περνά.
Αλλά για μερικούς ανθρώπους, τα νεύρα είναι μόνο η αρχή ενός συνεχούς κύκλου ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων που δεν περνούν όταν το συμβάν τελειώσει. Συνήθως, ο φόβος ή το άγχος δεν είναι ανάλογο με την κατάσταση και εμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά με καθημερινές εργασίες και ρουτίνες.
Αισθάνονται όλοι άγχος μερικές φορές;
Σε γενικές γραμμές, όλοι θα αισθάνονται ανήσυχοι σε κάποιο σημείο.
Η ανησυχία θεωρείται προστατευτική αφού σας προειδοποιεί για κίνδυνο. Αυτό σας κάνει να προσέχετε την αγχωτική κατάσταση και να αντιδράτε ανάλογα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το συναίσθημα συνήθως περνάει και συνεχίζετε τη ζωή σας.
Αλλά αν το άγχος γίνει υπερβολικό και βρεθείτε συγκλονισμένοι, αισθάνεστε εκτός ελέγχου και ανησυχείτε για καταστάσεις που οι άλλοι βλέπουν ως μη απειλητικές, μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους.
Τι μπορείτε να κάνετε τώρα εάν αισθάνεστε ανήσυχοιΝιώθετε άγχος ή νευρικότητα; Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση.
- Αφιερώστε χρόνο για καθημερινό διαλογισμό. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε μέρα, ο χρόνος για διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα και να μειώσει τα συμπτώματα άγχους.
- Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή. Αλλιώς γνωστή ως αναπνοή της κοιλιάς, η διάφραξη της αναπνοής περιλαμβάνει την εισπνοή βαθιά από τη μύτη και την αναπνοή μέσω του στόματος. Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών και φυσιολογικών συνεπειών του στρες σε υγιείς ενήλικες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017.
- Μετακινήστε το σώμα σας μέσω σωματικής άσκησης ή άσκησης. Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του άγχους. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω. Το να κάνετε 10 λεπτά με τα πόδια είναι αρκετό για να αποσπάσετε το μυαλό σας από αγωνιστικές σκέψεις.
- Βγάλτε το σε χαρτί. Έχετε ένα περιοδικό κοντά για να καταγράψετε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας όταν είστε ανήσυχοι. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα για τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές τα βγάζετε από το κεφάλι σας και πάνω σε χαρτί παρέχει ανακούφιση
- Περάστε την ημερήσια δόση καφεΐνης. Εάν το πρωί σας φλιτζάνι καφέ προκαλεί ταλαιπωρία, ίσως θελήσετε να επιλέξετε τσάι από βότανα.
- Παραμείνετε σε μια υγιεινή, τακτική διατροφή. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει τακτικά γεύματα και σνακ διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ισορροπημένα, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση του άγχους και της νευρικότητας σε έλεγχο.
- Δώστε στον εαυτό σας άδεια να πείτε όχι. Εάν μια κοινωνική υποχρέωση προκαλεί νεύρα ή άγχος, απορρίψτε με σεβασμό την πρόσκληση ή έχετε μια στρατηγική εξόδου που σας επιτρέπει να αφήσετε μια αγχωτική κατάσταση.
Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος;
Ένας γιατρός και ορισμένοι τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας μπορούν να διαγνώσουν το άγχος.
Θα χρησιμοποιήσουν έναν συνδυασμό διαγνωστικών εξετάσεων, φυσικών αξιολογήσεων και κριτηρίων από το Εγχειρίδιο Διαγνωστικών και Στατιστικών Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) για να προσδιορίσουν εάν έχετε διαταραχή άγχους.
Πώς αντιμετωπίζεται το άγχος;
Το άγχος αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας συνδυασμό ψυχοθεραπείας, φαρμάκων και στρατηγικών αυτοδιαχείρισης, όπως παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και μείωση του στρες.
Η ψυχοθεραπεία ή η «θεραπεία ομιλίας» είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το άγχος, πώς επηρεάζει τη ζωή σας και συμβουλές και στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Οι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιούν έναν τύπο ψυχοθεραπείας ή να συνδυάζουν τρόπους. Μερικοί από τους πιο κοινούς τύπους θεραπείας περιλαμβάνουν:
- ψυχοδυναμική θεραπεία
- γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- θεραπεία έκθεσης
- διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)
- διαπροσωπική θεραπεία
Διατίθενται συνεδρίες αυτοπροσώπως και τηλεθεραπείας (διαδικτυακή θεραπεία).
Μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι συνολικά, η CBT φαίνεται να είναι αποτελεσματική και αποτελεσματική στη θεραπεία διαταραχών άγχους.
Επιπλέον, η έρευνα του 2014 για CBT για διαταραχές άγχους εξέτασε 44 μελέτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η CBT είναι μέτρια αποτελεσματική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με διαταραχές άγχους.
Τα φάρμακα για το άγχος βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διαταραχή. Για τη θεραπεία του άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους και βήτα-αναστολείς, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των φυσικών συμπτωμάτων.
Παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, όπως άσκηση, διαλογισμός, βαθιά αναπνοή, περιοδικό και υποστήριξη από ομοτίμους μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους.
Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα με άγχος;
Με το κατάλληλο πρωτόκολλο θεραπείας, η προοπτική για άτομα με άγχος είναι θετική.
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, ο συνδυασμός ψυχοθεραπείας με φάρμακα και άλλες παρεμβάσεις μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Τούτου λεχθέντος, επισημαίνουν ότι η επιτυχία της θεραπείας ποικίλλει και εξαρτάται από τη σοβαρότητα του άγχους και άλλες συνυπάρχουσες καταστάσεις.
Η κατώτατη γραμμή
Ο καθένας βιώνει περιστασιακές περιόδους άγχους και νευρικότητας.
Είτε πρόκειται για την πρόβλεψη μιας νέας εργασίας, τα νεύρα πριν συναντήσετε κάποιον, ή την ανησυχία που αισθάνεστε όταν αντιμετωπίζετε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο άγχος.
Ωστόσο, όταν αυτή η φυσιολογική αντίδραση γίνεται υπερβολική και βρίσκεστε υπερβολικά ανήσυχοι και ανήσυχοι για πράγματα όπως καθημερινές εργασίες ή καταστάσεις που οι άλλοι θεωρούν ότι δεν απειλούν, μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους.
Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με γιατρό. Μπορούν να κάνουν μια γενική εξέταση και να σας παραπέμψουν σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
.jpg)
