Οι κρίσεις πανικού ή σύντομες περιόδους ακραίου φόβου, μπορεί να είναι τρομακτικές, ανεξάρτητα από το πότε συμβαίνουν, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές εάν συμβούν όταν οδηγείτε.
Ενώ μπορεί να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού πιο συχνά εάν έχετε διαταραχή άγχους ή διαταραχή πανικού, μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και αν δεν το κάνετε.
Αλλά υπάρχει ελπίδα. Οι κρίσεις πανικού είναι θεραπευτικές και υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε μια κρίση πανικού που χτυπά ενώ είστε πίσω από το τιμόνι.
Πώς ξέρετε εάν πρόκειται για επίθεση πανικού;
Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού ανήκουν στην ευρύτερη κατηγορία διαταραχών άγχους, αλλά οι κρίσεις πανικού και οι κρίσεις άγχους δεν είναι οι ίδιες.
Οι κρίσεις πανικού συχνά περιλαμβάνουν κυρίως σωματικά συμπτώματα που μπορούν να διαταράξουν εντελώς αυτό που κάνετε για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αποσπασμένοι ή ξεχωριστοί από τον εαυτό σας ή τον κόσμο γύρω σας.
Σε αντίθεση με το άγχος, οι κρίσεις πανικού συχνά φαίνονται να συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο.
Μάθετε περισσότερα για το πώς μπορεί να αισθάνεται μια επίθεση πανικού εδώ.
συμπτώματα κρίσης πανικού
- μια ξαφνική αίσθηση υπερβολικού φόβου
- χτύπημα της καρδιάς ή πολύ γρήγορος καρδιακός παλμός
- μυρμήγκιασμα και ζάλη
- νιώθεις σαν να λιποθυμήσεις
- δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα σαν να πνιγείτε
- ναυτία
- εφίδρωση και ρίγη
- πόνος στο κεφάλι, στο στήθος ή στο στομάχι
- νιώθεις σαν να χάσεις τον έλεγχο
- νιώθεις σαν να πεθάνεις
Το έντονο άγχος μπορεί να περιλαμβάνει μερικά από τα ίδια συμπτώματα. Στην πραγματικότητα, ίσως να αισθάνεστε ότι έχετε μια επίθεση πανικού. Το άγχος μπορεί να αναπτυχθεί πιο αργά και να περιλαμβάνει συναισθηματικά συμπτώματα, όπως ανησυχία, νευρικότητα ή γενική αγωνία.
Μπορεί επίσης να παραμείνει περισσότερο από μια επίθεση πανικού. Το άγχος προκαλεί συχνά αγωνία, αλλά δεν σας κατακλύζει πάντα εντελώς.
Έχοντας ακόμη και μία επίθεση πανικού μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για το να έχετε άλλη. Δεν είναι ασυνήθιστο να ανησυχείτε τόσο για το να έχετε περισσότερες κρίσεις πανικού που αλλάζετε την καθημερινή σας ρουτίνα για να τις αποτρέψετε.
Τι προκαλεί κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση;
Θα μπορούσατε να έχετε επίθεση πανικού ενώ οδηγείτε για πολλούς διαφορετικούς λόγους.
Μερικές φορές, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς σαφή αιτία. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να κάνουν τις κρίσεις πανικού πιο πιθανές, όπως:
- οικογενειακό ιστορικό διαταραχής πανικού
- σημαντικό άγχος ή αλλαγές στη ζωή
- ένα πρόσφατο ατύχημα ή τραύμα, ακόμη και ένα που δεν σχετίζεται με την οδήγηση
Εάν εμφανίζετε κρίσεις πανικού από καιρό σε καιρό, μπορεί να ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να το κάνετε ξανά, ιδιαίτερα σε μια κατάσταση ή σε μέρος όπου ενδέχεται να θέσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους σε κίνδυνο.
Οι κρίσεις πανικού προέρχονται συχνά από το φόβο της απώλειας ελέγχου, αλλά με αυτήν την ανησυχία μπορεί πραγματικά να γίνει πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε ένα.
Το να νιώθετε άγχος, πανικό ή άγχος για οποιονδήποτε λόγο κατά την οδήγηση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πανικοβληθείτε, αλλά αυτοί οι παράγοντες θα μπορούσαν να κάνουν μια επίθεση πιο πιθανή επίσης.
Οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να προκύψουν ως απόκριση στον φόβο ή όταν εκτίθεστε σε μια σκανδάλη, όπως ένα συμβάν, θέαμα, μυρωδιά, ήχο ή αίσθημα που σας θυμίζει τον φόβο σας ή μια στιγμή που είχατε επίθεση πανικού.
Εάν έχετε φοβία, πιθανότατα να έχετε κρίση πανικού. Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίσετε αυτό που φοβάστε μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού.
Αυτό μπορεί να συμβεί με άγχος οδήγησης ή φοβία οδήγησης, ή πράγματα που ενδέχεται να συναντήσετε κατά την οδήγηση, όπως γέφυρες, σήραγγες, μεγάλα νερά ή μέλισσες και άλλα έντομα που υποψιάζεστε ότι θα μπορούσαν να μπει στο αυτοκίνητό σας.
Πώς διαγιγνώσκονται οι κρίσεις πανικού;
Για τη διάγνωση μιας κρίσης πανικού, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας - όπως ένας θεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος - θα σας ζητήσει να περιγράψετε τι βιώσατε, όταν συνέβη, τι κάνατε και πού ήσασταν.
Οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας συγκρίνουν τα συμπτώματα που περιγράφετε με αυτά που αναφέρονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση (DSM-5) για να βοηθήσουν στον εντοπισμό κρίσεων πανικού.
Μια κρίση πανικού από μόνη της δεν είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί να συμβεί ως μέρος μιας άλλης πάθησης, όπως άγχος, κοινωνικό άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), κατάθλιψη και διαταραχή πανικού, για να αναφέρουμε μερικά.
Θεωρείται επίσης καθοριστικός παράγοντας για ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, PTSD και διαταραχή κατάχρησης ουσιών.
Εάν έχετε τακτικές κρίσεις πανικού, ανησυχείτε για την ύπαρξη περισσότερων και αλλάξτε την καθημερινή ζωή ή τη συμπεριφορά σας για να αποφύγετε να τις πάρετε, μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού. Αυτή η κατάσταση ταξινομείται ως διαταραχές άγχους στο DSM-5.
Η διαταραχή πανικού είναι πολύ θεραπεύσιμη, αλλά θα πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για μια ακριβή διάγνωση και να καθορίσετε την καλύτερη θεραπεία για εσάς.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού
Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν φόβο και σωματικά συμπτώματα. Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να πεθάνετε, μαζί με άλλες δυσάρεστες αισθήσεις.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να παραμείνετε ήρεμοι όταν αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή δεν μπορείτε να αναπνέετε. Ίσως χρειαστεί να τραβήξετε και να βγείτε από το αυτοκίνητό σας αμέσως.
Εάν βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος, η έξοδος από το αυτοκίνητο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πανικοβλημένοι αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τι προκαλεί τον πανικό σας.
Αλλά τι κάνετε αν δεν είναι ασφαλές ή δυνατό να τραβήξετε και να βγείτε από το αυτοκίνητό σας; Ακολουθούν πολλές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση:
Χρησιμοποιήστε ασφαλείς περισπασμούς
Εάν έχετε συνηθίσει να οδηγείτε, να ακούτε μουσική, podcast ή το ραδιόφωνο ενώ οδηγείτε, μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι εκτός από τις αγχωτικές σκέψεις σας.
Εάν ζείτε με άγχος ή άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, η μουσική μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα και να αποτρέψετε κρίσεις πανικού.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας χαλαρωτικά, χαλαρωτικά τραγούδια ή "ψυχρή" μουσική. Ένα ελαφρύ ή χιουμοριστικό podcast ή ραδιοφωνική εκπομπή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας από σκέψεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή άγχος.
Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας
Πάρτε μαζί σας ξινές ή πικάντικες καραμέλες, κόμμι ή κάτι κρύο για ποτό όταν οδηγείτε κάπου. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πανικοβλημένοι, πιπιλίζετε μια καραμέλα ή πιείτε το ποτό σας.
Το κρύο υγρό ή η έντονη γεύση της καραμέλας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις αισθήσεις σας και να εστιάσετε σε κάτι εκτός από τον πανικό σας. Τσίχλες μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Ψύξτε
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή ιδρώτα, ενεργοποιήστε τον κλιματισμό ή ρίξτε τα παράθυρά σας κάτω. Ο κρύος αέρας στο πρόσωπο και στα χέρια σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας και μπορεί να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
Αναπνέω
Οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκαλέσουν δύσπνοια και να σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να πνιγείτε. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε αργές, βαθιές αναπνοές. Εστίαση στην αναπνοή μέσα και έξω, όχι στην πιθανότητα πνιγμού.
Το να σκέφτεσαι να μην μπορείς να αναπνέεις μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή σου. Αυτές οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν.
Επικεντρωθείτε στα συμπτώματά σας και όχι στις σκέψεις πίσω από αυτά
Πάρτε αργές βαθιές αναπνοές, κουνήστε τα χέρια σας εάν τρέμουν και ενεργοποιήστε το AC εάν αισθάνεστε ζεστό ή ιδρωμένο - ή τη θερμάστρα εάν έχετε κρύο.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι σοβαρά και ότι θα εξαφανιστούν σε λίγα λεπτά. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τον φόβο σας. Μπορεί να βοηθήσει να δώσετε στον εαυτό σας κάτι για να εστιάσετε, όπως ένα κτίριο στο βάθος ή μια πινακίδα που πρέπει να αναζητήσετε.
Συνεχίστε να οδηγείτε, εάν μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια
Σπρώχνοντας τον φόβο που συνοδεύει μια επίθεση πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Η αντιμετώπιση του πανικού συχνά συνεπάγεται τη συνειδητοποίηση ότι όσο τρομακτικό φαίνονται, οι κρίσεις πανικού δεν σας βλάπτουν.
Η οδήγηση μέσω της επίθεσης πανικού σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν σας ελέγχει και σας διαβεβαιώνει ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε χωρίς να συμβεί κάτι κακό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού εάν έχετε άλλη.
Ποια είναι η θεραπεία για κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση;
Πολλοί άνθρωποι που έχουν επίθεση πανικού δεν έχουν ποτέ δεύτερη. Εάν έχετε περισσότερες από μία κρίσεις πανικού, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού και να αντιμετωπίζετε τυχόν υποκείμενες αιτίες.
Εάν έχετε επανειλημμένες κρίσεις πανικού, αφιερώστε πολύ χρόνο να ανησυχείτε για άλλη μια κρίση πανικού και αρχίσετε να αποφεύγετε τη δουλειά, το σχολείο ή άλλα μέρη που συνήθως πηγαίνετε, μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού.
Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με διαταραχή πανικού αναπτύσσουν επίσης αγοραφοβία. Αυτή η πάθηση συνεπάγεται έντονο φόβο να υποστεί άλλη κρίση πανικού και να μην είναι σε θέση να ξεφύγει με ασφάλεια. Αυτές οι συνθήκες μπορεί τελικά να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας και να δυσκολευτείτε να εγκαταλείψετε ακόμη και το σπίτι σας.
Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία τόσο της διαταραχής πανικού όσο και της αγοραφοβίας. Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι θεραπείας:
Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Η CBT είναι η κύρια θεραπεία για διαταραχή πανικού, αλλά η προσθήκη κατάρτισης δεξιοτήτων θα μπορούσε να έχει ακόμη μεγαλύτερο όφελος.
Μια μελέτη του 2019 με 100 άτομα βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα άτομα που έλαβαν κατάρτιση ικανότητας αντοχής και αντιμετώπισης εκτός από το πρότυπο CBT παρουσίασαν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και είχαν βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού που συμβαίνουν λόγω φοβίας ή άλλης φοβισμένης κατάστασης. Αυτή η προσέγγιση συνεπάγεται σιγά-σιγά να εκθέτετε τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Εάν φοβάστε να οδηγήσετε ή πράγματα που μπορεί να συναντήσετε κατά την οδήγηση, όπως γέφυρες ή σήραγγες, η θεραπεία έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ξεπερνάτε τον φόβο σας. Αυτό μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τις κρίσεις πανικού.
Διαδικτυακή θεραπεία
Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει με διαταραχές πανικού και κρίσεις πανικού. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι ένας τύπος CBT που βασίζεται στο Διαδίκτυο, που ονομάζεται Panic Online, είχε περίπου τα ίδια οφέλη για τους συμμετέχοντες με τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο.
φαρμακευτική αγωγή
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στα συμπτώματα κρίσης πανικού, αν και δεν αντιμετωπίζουν τυχόν υποκείμενες αιτίες κρίσεων πανικού. Τα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ένας ψυχίατρος περιλαμβάνουν:
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs)
- Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs)
- βενζοδιαζεπίνες
Οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι εθιστικές, οπότε γενικά θα τις χρησιμοποιείτε μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα σοβαρών κρίσεων πανικού για να αισθανθείτε ικανοί να εργαστείτε για την υποκείμενη αιτία τους στη θεραπεία.
Ποιες είναι οι προοπτικές εάν έχετε κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού βελτιώνονται γενικά με τη θεραπεία και ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη θεραπεία που ταιριάζει καλύτερα για εσάς.
Ενώ βρίσκεστε σε θεραπεία, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε και να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που θα κάνατε κανονικά, συμπεριλαμβανομένης της οδήγησης. Εάν αποφύγετε την οδήγηση από το φόβο ότι θα έχετε επίθεση πανικού, ίσως δυσκολευτείτε ακόμη περισσότερο να ξεκινήσετε ξανά την οδήγηση.
Δοκιμάστε να οδηγήσετε μικρές αποστάσεις ή σε ήσυχους δρόμους όπου μπορείτε να εξασκήσετε με ασφάλεια την βαθιά αναπνοή ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα πανικού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μαζί σας όταν οδηγείτε.
Το πακέτο
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ή ανησυχούν όταν οδηγούν. Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε υπερβολικό φόβο και να έχετε σωματικά συμπτώματα, μπορεί να έχετε κρίση πανικού.
Εάν έχετε υποστεί κρίση πανικού πίσω από το τιμόνι ή ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να το κάνετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή κρίσεων πανικού κατά την οδήγηση και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του φόβου σας σχετικά με την οδήγηση.
