Άγχος και δόνηση
Το άγχος και η ανησυχία είναι συναισθήματα που όλοι αισθάνονται κάποια στιγμή. Περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες (άνω των 18 ετών) έχουν διαταραχές άγχους.
Τα συναισθήματα άγχους μπορούν να προκαλέσουν άλλα συμπτώματα, όπως:
- μυϊκή ένταση
- δυσκολία συγκέντρωσης
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- ανεξέλεγκτη ανακίνηση ή τρόμος
Οι τρόμοι που προκαλούνται από άγχος δεν είναι επικίνδυνοι, αλλά μπορεί να είναι άβολα. Μερικές φορές η απώλεια ελέγχου του σώματός σας όταν έχετε άγχος μπορεί να κλιμακωθεί γρήγορα σε άλλα συμπτώματα.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τη σχέση μεταξύ ανακίνησης και άγχους και θα σας αφήσει μερικές ιδέες για τον τρόπο αντιμετώπισης αυτού του συμπτώματος.
Διαταραχή πανικού
Η διαταραχή πανικού και το άγχος που οδηγούν σε επιθέσεις έχουν κάποια κοινά πράγματα, αλλά δεν είναι η ίδια κατάσταση. Και οι δύο καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα που αισθάνονται εκτός ελέγχου σας, συμπεριλαμβανομένου του τρόμου και των «κουνήσεων».
Εάν έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους, οι συνήθεις καταστάσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε έντονα φοβισμένοι. Μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Μπορεί επίσης να νιώσετε ότι το μυαλό σας θα είναι "κενό" καθώς ο φόβος και η ανησυχία από τις σκέψεις σας θα αντικατασταθούν. Επιπλέον, πονοκεφάλους, μυϊκοί πόνοι και άλλοι πόνοι που δεν μπορείτε να εξηγήσετε μπορεί να συνοδεύουν τις ανήσυχες σκέψεις σας.
Οι κρίσεις πανικού δεν έχουν πάντα σαφή αιτία. Όταν έχετε επιθέσεις πανικού λόγω ορισμένης σκανδάλης, ονομάζεται αναμενόμενη επίθεση πανικού. Αυτό σημαίνει ότι είναι κάπως προβλέψιμο. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορούν να δουν και να εντοπιστούν από κάποιον άλλο, ενώ τα συμπτώματα του άγχους εμφανίζονται κυρίως στο μυαλό σας και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστούν.
Όταν αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος, μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Το αντιληπτό άγχος, ο κίνδυνος και τα υψηλά επίπεδα συναισθημάτων προκαλούν συνήθως άγχος. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κρίση πανικού, αλλά δεν συμβαίνει πάντα. Ομοίως, η επίθεση πανικού δεν σημαίνει ότι έχετε μια κατάσταση άγχους.
Κούνημα και τρόμος
Όταν το σώμα σας υφίσταται άγχος, μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης. Οι ορμόνες του στρες πλημμυρίζουν το σώμα σας και επιταχύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή σας.
Το σώμα σας ετοιμάζεται να αντιμετωπίσει τον στρεσογόνο, ερμηνεύοντας την αγωνία ως σήμα ότι θα πρέπει να σταθείτε στο έδαφος ή να ξεφύγετε από τον κίνδυνο. Οι μύες σας αρχίζουν να δρουν, οδηγώντας σε αίσθημα τρέμουλας, συσπάσεις ή κούνημα. Οι τρόμοι που προκαλούνται από άγχος ονομάζονται ψυχογενείς τρόμοι.
Άλλα συμπτώματα
Άλλα συμπτώματα άγχους και διαταραχής πανικού περιλαμβάνουν:
- δυσκολία συγκέντρωσης σε οτιδήποτε εκτός από άγχος σκέψεις
- κόπωση και μυϊκός πόνος
- πονοκέφαλος ή ημικρανία
- ναυτία, έμετος ή απώλεια όρεξης
- γρήγορη αναπνοή
- υπερβολικός ιδρώτας
- αίσθημα έντασης, ευερεθιστότητα και «στην άκρη»
Πώς να σταματήσετε το κούνημα
Μόλις αποδεχτείτε ότι αντιμετωπίζετε κρίση πανικού ή άγχους, η καταπολέμηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να τα κάνει να διαρκέσουν περισσότερο.
Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να σταματήσετε να τρέμετε από πανικό ή άγχος είναι να οδηγήσετε το σώμα σας σε μια χαλαρή κατάσταση. Ορισμένες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στη σύσπαση και στη συνέχεια απελευθέρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Μπορεί να γίνει παράλληλα με βαθιά αναπνοή. Ο στόχος στην εξάσκηση αυτής της τεχνικής είναι να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να τρέμουν.
- Η γιόγκα θέτει. Οι χαιρετισμοί της στάσης και της ανατολής του παιδιού μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αναπνοή σας και να επαναφέρετε την ηρεμία στο σώμα σας. Η τακτική πρακτική της γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα άγχους.
- Ασκήσεις προσοχής. Ασκήσεις που ενσωματώνουν διαλογισμό μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ανακινείτε. Διαμεσολάβηση ευαισθητοποίησης για να σας καθοδηγήσει μέσα από 5 έως 10 λεπτά ευαισθητοποίησης και χαλάρωσης. Αυτά μπορούν να βρεθούν σε εφαρμογές, όπως το Headspace και στο διαδίκτυο.
Η εξάσκηση αυτών των τεχνικών όταν δεν είστε σε κατάσταση πανικού ή άγχους θα τις κάνει πιο αποτελεσματικές όταν πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε.
Άλλες θεραπείες
Οι μακροχρόνιες λύσεις για άτομα με άγχος ή διαταραχή πανικού μπορεί να περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή και βοήθεια από εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή ψυχίατρο. Διάφορες μέθοδοι θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα αίτια των ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
- θεραπεία ομιλίας
- Θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των ματιών (EDMR)
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά άγχος ή κρίσεις πανικού, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας φαρμάκων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Βενζοδιαζεπίνες. Αυτά είναι φάρμακα που βοηθούν να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας. Το Alprazolam (Xanax), το chlordiazepoxide (Librium) και το clonazepam (Konini) είναι παραδείγματα αυτής της κατηγορίας φαρμάκου που χρησιμοποιείται για βραχυπρόθεσμο άγχος και ανακούφιση από τον πανικό. Τόσο οι συνταγογράφοι όσο και οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν ότι οι βενζοδιαζεπίνες σχετίζονται με κίνδυνο ανοχής, εξάρτησης και εθισμού.
- Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτή είναι μια κατηγορία φαρμάκων που μπορεί να συνταγογραφούνται για μακροχρόνια θεραπεία. Η εσσιταλοπράμη (Lexapro), η φλουοξετίνη (Prozac) και η παροξετίνη (Paxil) είναι παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκου που συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους.
- Αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ). Τα MAOI χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν και για το άγχος. Η δικαρβοξαμίδη (Marplan) και η τρανυλκυπρομίνη (Parnate) είναι παραδείγματα αυτού του τύπου φαρμάκου.
Εναλλακτικές θεραπείες, όπως τσάι από βότανα και συμπληρώματα, μπορούν να μειώσουν το άγχος και τις κρίσεις πανικού για ορισμένα άτομα. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με φυτικές θεραπείες για να καθοριστεί εάν είναι αποτελεσματικές.
Θυμηθείτε ότι τα φυτικά φάρμακα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα για το σώμα σας από τα παραδοσιακά φάρμακα. Τα βότανα έχουν ιδιότητες που προκαλούν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις όπως το φάρμακο.
Η κατώτατη γραμμή
Τα σωματικά συμπτώματα που αισθάνονται εκτός ελέγχου σας μπορεί να είναι τρομακτικά και να κάνουν το άγχος σας να αισθάνεται ακόμη χειρότερο. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος και ο πανικός μπορούν να βοηθήσουν με τη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία και τη σωστή διάγνωση.
Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τρόμο ή κούνημα που προκαλείται από άγχος.
