ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα χέρια σας περιέχουν πολλούς μύες που συνεργάζονται για να σας επιτρέπουν να εκτελείτε κάθε είδους κινήσεις και εργασίες. Κάθε ένα από τα χέρια σας αποτελείται από το άνω χέρι και το αντιβράχιο σας. Το άνω χέρι σας εκτείνεται από τον ώμο σας έως τον αγκώνα σας. Το αντιβράχιο σας τρέχει από τον αγκώνα σας στον καρπό σας.
Πριν μάθετε για τους διαφορετικούς μυς, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους τέσσερις κύριους τύπους κινήσεων στους οποίους συμμετέχουν:
- Κάμψη. Αυτή η κίνηση φέρνει κοντά δύο μέρη του σώματος, όπως το αντιβράχιο και το άνω χέρι.
- Επέκταση. Αυτή η κίνηση αυξάνει το διάστημα μεταξύ δύο μερών του σώματος. Ένα παράδειγμα αυτού είναι να ισιώσετε τον αγκώνα σας.
- Απαγωγή. Αυτό αναφέρεται στην απομάκρυνση ενός μέρους του σώματος μακριά από το κέντρο του σώματός σας, όπως η ανύψωση του βραχίονα σας έξω και μακριά από το σώμα σας.
- Προσαγωγή. Αυτό αναφέρεται στην κίνηση ενός μέρους του σώματος προς το κέντρο του σώματός σας, όπως επαναφορά του βραχίονα σας έτσι ώστε να ακουμπά στον κορμό σας.
Μύες του άνω βραχίονα
Ο άνω βραχίονας σας περιέχει δύο διαμερίσματα, γνωστά ως το πρόσθιο διαμέρισμα και το οπίσθιο διαμέρισμα.
Μπροστινό διαμέρισμα
Το πρόσθιο διαμέρισμα βρίσκεται μπροστά από τον βραχίονα σας, το κύριο οστό των άνω βραχιόνων σας.
Οι μύες του πρόσθιου διαμερίσματος περιλαμβάνουν:
- Δικέφαλος brachii. Συχνά αναφέρεται ως δικέφαλος σας, αυτός ο μυς περιέχει δύο κεφαλές που ξεκινούν από το μπροστινό και το πίσω μέρος του ώμου σας πριν ενωθούν μαζί στον αγκώνα σας. Το άκρο κοντά στον αγκώνα σας λυγίζει το αντιβράχιο, φέρνοντάς το προς τον άνω βραχίονα. Τα δύο κεφάλια κοντά στον ώμο σας βοηθούν στην κάμψη και την προσθήκη του άνω βραχίονα.
- Brachialis. Αυτός ο μυς βρίσκεται κάτω από τον δικέφαλο. Λειτουργεί ως γέφυρα μεταξύ του βραχίονα και της ulna, ένα από τα κύρια οστά του αντιβράχιου σας. Ασχολείται με την κάμψη του αντιβράχιου σας.
- Coracobrachialis. Αυτός ο μυς βρίσκεται κοντά στον ώμο σας. Επιτρέπει την προσθήκη του άνω βραχίονα και την κάμψη του ώμου σας. Βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του βραχίονα εντός της άρθρωσης των ώμων σας.
Οπίσθιο διαμέρισμα
Το οπίσθιο διαμέρισμα βρίσκεται πίσω από τον βραχίονα σας και αποτελείται από δύο μύες:
- Triceps brachii. Αυτός ο μυς, συνήθως αναφέρεται ως τρικέφαλος σας, τρέχει κατά μήκος του βραχίονα σας και επιτρέπει την κάμψη και την επέκταση του αντιβράχιου σας. Βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου σας.
- Ανκόνεος. Αυτός είναι ένας μικρός, τριγωνικός μυς που βοηθά στην επέκταση του αγκώνα σας και στην περιστροφή του αντιβράχιου σας. Μερικές φορές θεωρείται ως επέκταση του τρικέφαλου σας.
Μύες του βραχίονα
Το αντιβράχιο σας περιέχει περισσότερους μύες από ό, τι ο άνω βραχίονας. Περιέχει τόσο ένα πρόσθιο όσο και ένα οπίσθιο διαμέρισμα, και το καθένα χωρίζεται περαιτέρω σε στρώματα.
Μπροστινό διαμέρισμα
Το πρόσθιο διαμέρισμα διατρέχει το εσωτερικό του αντιβράχιου σας. Οι μύες σε αυτήν την περιοχή ασχολούνται κυρίως με την κάμψη του καρπού και των δακτύλων σας καθώς και με περιστροφή του αντιβράχιου σας.
Επιφανειακό στρώμα
- Flexor carpi ulnaris. Αυτός ο μυς λυγίζει και προσθέτει τον καρπό σας.
- Palmaris longus. Αυτός ο μυς βοηθά στην κάμψη του καρπού σας, αν και δεν το έχουν όλοι.
- Flexor carpi radialis. Αυτός ο μυς επιτρέπει την κάμψη του καρπού σας εκτός από την απαγωγή του χεριού και του καρπού σας.
- Pronator teres. Αυτός ο μυς περιστρέφει το αντιβράχιο σας, επιτρέποντας στην παλάμη σας να βλέπει το σώμα σας.
Ενδιάμεσο στρώμα
- Flexor digitorum superficialis. Αυτός ο μυς λυγίζει το δεύτερο, τρίτο, τέταρτο και πέμπτο δάχτυλό σας.
Βαθύ διαμέρισμα
- Flexor digitorum profundus. Αυτός ο μυς βοηθά επίσης στην κάμψη των δακτύλων σας. Επιπλέον, ασχολείται με την κίνηση του καρπού σας προς το σώμα σας.
- Flexor pollicis longus. Αυτός ο μυς λυγίζει τον αντίχειρά σας.
- Τεταρτημόριο Παρόμοια με τα προνυμφικά, αυτός ο μυς βοηθά την περιστροφή του αντιβράχιου σας.
Οπίσθιο διαμέρισμα
Το οπίσθιο τμήμα διατρέχει το πάνω μέρος του αντιβραχίου σας. Οι μύες μέσα σε αυτό το διαμέρισμα επιτρέπουν την επέκταση του καρπού και των δακτύλων σας. Σε αντίθεση με το πρόσθιο διαμέρισμα, δεν έχει ενδιάμεσο στρώμα.
Επιφανειακό στρώμα
- Brachioradialis. Αυτός ο μυς λυγίζει το αντιβράχιο σας στον αγκώνα σας.
- Extensor carpi radialis longus. Αυτός ο μυς βοηθά στην απαγωγή και την επέκταση του χεριού σας στην άρθρωση του καρπού σας.
- Extensor carpi radialis brevis. Αυτός ο μυς είναι το μικρότερο, ευρύτερο αντίστοιχο του εκτεταμένου καρπίου radialis longus.
- Εκτείνος ψηφίο. Αυτός ο μυς επιτρέπει την επέκταση του δεύτερου, τρίτου, τέταρτου και πέμπτου δακτύλου σας.
- Extensor carpi ulnari. Αυτός ο μυς εισάγει τον καρπό σας.
Βαθύ στρώμα
- Υπερκείμενος. Αυτός ο μυς επιτρέπει στο αντιβράχιο σας να περιστρέφεται προς τα έξω, ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω.
- Απαγωγέας pollicis longus. Αυτός ο μυς απαγάγει τον αντίχειρά σας, απομακρύνοντας τον από το σώμα σας.
- Extensor pollicis brevis. Αυτός ο μυς επεκτείνει τον αντίχειρά σας.
- Extensor pollicis longus. Αυτό είναι το μεγαλύτερο αντίτιμο της επέκτασής σας.
- Δείκτες Extensor. Αυτός ο μυς επεκτείνει το δείκτη σας.
Διάγραμμα μυών βραχίονα
Εξερευνήστε το διαδραστικό 3-D διάγραμμα παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τους μυς των βραχιόνων σας.
Καταστάσεις μυών βραχίονα
Διάφορες καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν τους μυς του βραχίονα σας, όπως:
- Μυϊκά στελέχη. Αυτό αναφέρεται σε οποιοδήποτε τέντωμα ή σχίσιμο ενός μυός. Συνήθως προκαλούνται από τραυματισμό ή υπερβολική χρήση. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία, μπορεί να αισθανθείτε αμέσως πόνο. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες.
- Νευρική συμπίεση. Μερικές φορές, οι μύες, τα οστά ή οι τένοντες σας ασκούν υπερβολική πίεση στα κοντινά νεύρα. Αυτό είναι γνωστό ως συμπίεση νεύρων ή νευρικό τσίμπημα. Το χέρι σας, ειδικά το αντιβράχιο και ο καρπός σας, είναι μια κοινή περιοχή για αυτό.
- Τραυματισμοί στον ώμο. Αρκετοί από τους μυς του άνω βραχίονα συνδέονται με τον ώμο σας. Αυτό σημαίνει πόνο από τραυματισμό στον ώμο, όπως μια σχισμένη περιστροφική μανσέτα, συχνά ακτινοβολεί κάτω από το χέρι σας.
Συμπτώματα μυϊκής κατάστασης
Είναι συχνά δύσκολο να διακρίνεις ένα πρόβλημα με τους μυς σου από ένα πρόβλημα με τα νεύρα ή τα οστά σου. Ωστόσο, οι μυϊκές καταστάσεις συχνά περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- πόνος
- περιορισμένο εύρος κίνησης
- πρήξιμο
- αδυναμία
- μυικοί σπασμοί
- μυρμήγκιασμα
Ο μυϊκός πόνος είναι συχνά πιο ήπιος από τον πόνο στα οστά ή στα νεύρα. Ο πόνος στα οστά τείνει να αισθάνεται βαθιά και διεισδυτικά, και ο πόνος στα νεύρα είναι συχνά έντονος ή καμένος.
Συμβουλές για υγιείς μυς των βραχιόνων
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να διατηρήσετε τους μυς του βραχίονα σας υγιείς και να αποφύγετε τον τραυματισμό:
- Ασκηση. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε απαλά τεντώνοντας. Για να χτίσετε περισσότερους μυς, αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα και την ένταση της άσκησής σας. Αφήστε τους μυς σας να ξεκουραστούν εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο κατά την άσκηση. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δοκιμάστε αυτά τα πέντε τεντώματα γιόγκα για όπλα.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Στόχος να τρώτε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας για να στηρίξετε τους μυς σας.
- Κάνω διαλλείματα.Αν κάνετε κάτι που απαιτεί πολλή επαναλαμβανόμενη κίνηση για μια χρονική περίοδο, βεβαιωθείτε ότι κάνετε συχνά διαλείμματα. Αυτό θα προστατεύσει τους μυς και τα νεύρα σας από τραυματισμό.
