ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Οι αθλητές αντοχής έχουν συχνά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης από άλλους. Ο καρδιακός ρυθμός μετράται σε παλμούς ανά λεπτό (bpm). Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μετράται καλύτερα όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε και βρίσκεστε σε ήρεμη κατάσταση.
Ο μέσος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι συνήθως μεταξύ 60 και 80 bpm. Ωστόσο, ορισμένοι αθλητές έχουν καρδιακούς παλμούς ηρεμίας τόσο χαμηλά όσο 30 έως 40 bpm.
Εάν είστε αθλητής ή κάποιος που ασκείται συχνά, ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης δεν είναι συνήθως τίποτα που πρέπει να ανησυχείτε, εκτός εάν είστε ζαλισμένοι, κουρασμένοι ή άρρωστοι. Στην πραγματικότητα, συνήθως σημαίνει ότι είστε σε καλή κατάσταση.
Καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης αθλητή
Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης ενός αθλητή μπορεί να θεωρηθεί χαμηλός σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό. Ένας νεαρός, υγιής αθλητής μπορεί να έχει καρδιακό ρυθμό 30 έως 40 bpm.
Αυτό είναι πιθανό επειδή η άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ. Το επιτρέπει να αντλεί μεγαλύτερη ποσότητα αίματος με κάθε καρδιακό παλμό. Περισσότερο οξυγόνο πηγαίνει επίσης στους μυς.
Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά λιγότερες φορές ανά λεπτό από ό, τι σε έναν μη αθλητή. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός ενός αθλητή μπορεί να φτάσει τα 180 bpm έως 200 bpm κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι καρδιακοί παλμοί ανάπαυσης ποικίλλουν για όλους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών. Ορισμένοι παράγοντες που θα μπορούσαν να το επηρεάσουν περιλαμβάνουν:
- ηλικία
- επίπεδο φυσικής κατάστασης
- ποσό σωματικής άσκησης
- θερμοκρασία αέρα (σε ζεστές ή υγρές ημέρες, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί)
- συγκίνηση (άγχος, άγχος και ενθουσιασμός μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό)
- φάρμακα (βήτα αναστολείς μπορεί να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενώ ορισμένα φάρμακα του θυρεοειδούς μπορούν να το αυξήσουν)
Πόσο χαμηλή είναι πολύ χαμηλή;
Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης ενός αθλητή θεωρείται συνήθως πολύ χαμηλός μόνο όταν έχουν άλλα συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ζάλη ή αδυναμία.
Συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ότι υπάρχει άλλο πρόβλημα. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα παράλληλα με έναν αργό καρδιακό ρυθμό.
Σύνδρομο αθλητικής καρδιάς
Το αθλητικό καρδιακό σύνδρομο είναι μια καρδιακή πάθηση που συνήθως είναι ακίνδυνη. Συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που ασκούνται για περισσότερο από μία ώρα κάθε μέρα. Οι αθλητές με καρδιακό ρυθμό ηρεμίας 35 έως 50 bpm μπορεί να αναπτύξουν αρρυθμία ή ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.
Αυτό μπορεί να εμφανιστεί ως μη φυσιολογικό σε ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ ή ΗΚΓ). Συνήθως, δεν υπάρχει ανάγκη διάγνωσης του αθλητικού καρδιακού συνδρόμου επειδή δεν παρουσιάζει προβλήματα υγείας. Αλλά ενημερώστε πάντα έναν γιατρό εάν:
- βιώστε πόνο στο στήθος
- παρατηρήστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός φαίνεται ακανόνιστος όταν μετριέται
- λιποθύμησαν κατά τη διάρκεια της άσκησης
Περιστασιακά οι αθλητές καταρρέουν λόγω καρδιακού προβλήματος. Αυτό οφείλεται συνήθως σε μια υποκείμενη κατάσταση όπως η συγγενής καρδιακή νόσος και όχι το αθλητικό καρδιακό σύνδρομο.
Νέα έρευνα δείχνει ότι οι αθλητές με χαμηλούς καρδιακούς παλμούς ανάπαυσης μπορεί να παρουσιάσουν ακανόνιστα καρδιακά πρότυπα αργότερα στη ζωή τους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές δια βίου αντοχής είχαν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης μετέπειτα ηλεκτρονικού βηματοδότη.
Η έρευνα συνεχίζεται ακόμη για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της άσκησης αντοχής. Οι ερευνητές δεν προτείνουν αλλαγές στην αθλητική σας ρουτίνα αυτή τη στιγμή. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για τον χαμηλό καρδιακό σας ρυθμό.
Πώς να προσδιορίσετε τον ιδανικό σας καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης
Οι καλά εκπαιδευμένοι αθλητές μπορεί να έχουν καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης μεταξύ 30 και 40 bpm. Αλλά ο καρδιακός ρυθμός όλων είναι διαφορετικός. Δεν υπάρχει «ιδανικός» καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης, παρόλο που ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μπορεί να σημαίνει ότι είστε πιο κατάλληλοι.
Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης στο σπίτι. Πάρτε τον καρδιακό σας ρυθμό ανάπαυσης ελέγχοντας το σφυγμό σας το πρωί.
- πιέστε απαλά τις άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας πάνω από το πλευρικό μέρος του καρπού σας, ακριβώς κάτω από την πλευρά του αντίχειρα του χεριού σας
- μετρήστε τους ρυθμούς για ένα πλήρες λεπτό (ή μετρήστε για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 2, ή μετρήστε για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 6)
Πώς να προσδιορίσετε τον ιδανικό σας καρδιακό ρυθμό άσκησης
Μερικοί αθλητές επιθυμούν να παρακολουθήσουν προπόνηση με στόχο τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό βασίζεται στο επίπεδο έντασης σε σύγκριση με τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θεωρείται το υψηλότερο ποσό που μπορεί να διατηρήσει η καρδιά σας κατά τη διάρκεια καρδιαγγειακής προπόνησης. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220.
Οι περισσότεροι αθλητές προπονούνται μεταξύ 50 και 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους. Για παράδειγμα, εάν ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας είναι 180 bpm, η ζώνη εκπαίδευσης στόχου σας θα είναι μεταξύ 90 και 126 bpm. Χρησιμοποιήστε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ποιος καρδιακός ρυθμός είναι πολύ υψηλός;
Η αύξηση του υψηλότερου από τον υπολογισμένο μέγιστο καρδιακό ρυθμό για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Σταματήστε πάντα την άσκηση εάν αισθάνεστε ζάλη, ζάλη ή άρρωστος.
Το πακέτο
Οι αθλητές έχουν συχνά χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης από άλλους. Εάν ασκείστε συχνά και είστε αρκετά κατάλληλοι, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι χαμηλότερος από άλλους ανθρώπους.
Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός σημαίνει ότι η καρδιά σας χρειάζεται λιγότερους παλμούς για να παρέχει την ίδια ποσότητα αίματος σε όλο το σώμα σας.
Πάντα αναζητήστε ιατρική περίθαλψη εάν αισθανθείτε ζάλη, πόνο στο στήθος ή λιποθυμία. Επίσης, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός σας συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως κόπωση ή ζάλη. Μπορούν να αξιολογήσουν την καρδιά σας για να επιβεβαιώσουν ότι μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε.
