Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση ζεστού νερού;

Το πόσιμο νερό, ζεστό ή κρύο, διατηρεί το σώμα σας υγιές και ενυδατωμένο.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το ζεστό νερό μπορεί ειδικά να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, στην ανακούφιση της συμφόρησης, και ακόμη και στην προώθηση της χαλάρωσης, σε σύγκριση με το πόσιμο κρύο νερό.

Τα περισσότερα οφέλη για την υγεία του ζεστού νερού βασίζονται σε ανέκδοτες αναφορές, καθώς υπάρχει λίγη επιστημονική έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Τούτου λεχθέντος, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται οφέλη από αυτήν τη θεραπεία, ειδικά το πρώτο πράγμα το πρωί ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι.

Όταν πίνετε ζεστά ροφήματα, η έρευνα συνιστά βέλτιστη θερμοκρασία μεταξύ 130 και 160 ° F (54 και 71 ° C). Θερμοκρασίες πάνω από αυτό μπορεί να προκαλέσουν εγκαύματα ή εγκαύματα.

Για μια επιπλέον ώθηση στην υγεία και λίγη βιταμίνη C, δοκιμάστε να προσθέσετε μια συστροφή λεμονιού σε ζεστό νερό για να φτιάξετε νερό λεμονιού.

Αυτό το άρθρο εξετάζει 10 τρόπους που το πόσιμο ζεστό νερό μπορεί να σας ωφελήσει.

1. Μπορεί να ανακουφίσει τη ρινική συμφόρηση

Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό δημιουργεί ατμό. Κρατώντας ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και εισπνεύστε βαθιά αυτόν τον απαλό ατμό μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους φραγμένους κόλπους και ακόμη και να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο κόλπων.

Δεδομένου ότι έχετε βλεννογόνους σε όλους τους κόλπους και το λαιμό σας, η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει να ζεσταθεί αυτή η περιοχή και να καταπραΰνει τον πονόλαιμο που προκαλείται από τη συσσώρευση βλέννας.

Σύμφωνα με μια παλαιότερη μελέτη του 2008, ένα ζεστό ρόφημα, όπως το τσάι, παρείχε γρήγορη, διαρκή ανακούφιση από καταρροή, βήχα, πονόλαιμο και κόπωση. Το ζεστό ρόφημα ήταν πιο αποτελεσματικό από το ίδιο ποτό σε θερμοκρασία δωματίου.

2. Μπορεί να βοηθήσει στην πέψη

Το πόσιμο νερό βοηθά στη διατήρηση του πεπτικού συστήματος. Καθώς το νερό κινείται μέσω του στομάχου και των εντέρων, το σώμα είναι καλύτερα σε θέση να αποβάλει τα απόβλητα.

Μερικοί πιστεύουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος.

Η θεωρία είναι ότι το ζεστό νερό μπορεί επίσης να διαλύσει και να διαλύσει τα τρόφιμα που έχετε φάει ότι το σώμα σας μπορεί να είχε πρόβλημα με την πέψη.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί αυτό το όφελος, αν και μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το ζεστό νερό μπορεί να έχει ευνοϊκές επιπτώσεις στις εντερικές κινήσεις και την αποβολή αερίων μετά από χειρουργική επέμβαση.

Εν τω μεταξύ, εάν αισθάνεστε ότι η κατανάλωση ζεστού νερού βοηθά στην πέψη σας, δεν υπάρχει καμία ζημιά στη χρήση αυτού ως θεραπείας.

3. Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος

Εάν δεν έχετε αρκετό νερό, ζεστό ή κρύο, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία του νευρικού σας συστήματος, επηρεάζοντας τελικά τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Έρευνες από το 2019 έδειξαν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βελτιώσει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και τη διάθεση.

Αυτή η έρευνα έδειξε ότι το πόσιμο νερό ενίσχυσε την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια απαιτητικών δραστηριοτήτων και επίσης μείωσε το αυτοαναφερόμενο άγχος τους.

4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας. Σε πολλές περιπτώσεις, το πόσιμο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης και πρόληψης της δυσκοιλιότητας. Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων και διευκολύνει τη διέλευση.

Η τακτική κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικά.

5.Σας κρατά ενυδατωμένο

Αν και κάποια στοιχεία δείχνουν ότι το δροσερό νερό είναι καλύτερο για την ενυδάτωση, το πόσιμο νερό σε οποιαδήποτε θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει ενυδατωμένο

Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις γυναίκες να λαμβάνουν 78 ουγκιές (2,3 λίτρα) νερού κάθε μέρα και στους άνδρες να παίρνουν 112 ουγκιές (3,3 λίτρα) καθημερινά. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν νερό από τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και οτιδήποτε λιώνει.

Χρειάζεστε επίσης πολύ περισσότερο νερό εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, συμμετέχετε σε έντονη δραστηριότητα ή εργάζεστε σε ζεστό περιβάλλον.

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια μερίδα ζεστού νερού και να την τελειώσετε με μια άλλη. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να εκτελεί βασικά κάθε βασική λειτουργία, οπότε η αξία του δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα; Διαβάστε περισσότερα εδώ.

6. Μειώνει το ρίγος στο κρύο

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ενώ η φυσική απόκριση του σώματος σε ψυχρές συνθήκες είναι να τρέμει, η κατανάλωση ζεστών υγρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ρίγου.

Τα άτομα φορούσαν στολές που κυκλοφόρησαν με νερό που ήταν λίγο πιο πάνω από το πάγωμα και έπιναν νερό σε διάφορες θερμοκρασίες, συμπεριλαμβανομένων των 126 ° F (52 ° C).

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού βοήθησε γρήγορα τα άτομα να ασκήσουν λιγότερη δουλειά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός τους. Αυτό θα μπορούσε να είναι βολικό, σημειώνει η μελέτη, για άτομα που εργάζονται ή ασκούνται σε ψυχρές συνθήκες.

7. Βελτιώνει την κυκλοφορία

Η υγιής ροή αίματος επηρεάζει τα πάντα, από την αρτηριακή σας πίεση έως τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Το ζεστό μπάνιο βοηθά τα κυκλοφορικά σας όργανα - τις αρτηρίες και τις φλέβες σας - να επεκταθούν και να μεταφέρουν το αίμα πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα σας.

Η κατανάλωση ζεστού νερού μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχει λίγη έρευνα ότι αυτό είναι αποτελεσματικό.

Ως μπόνους, η ζεστασιά από το πόσιμο ζεστό νερό ή το μπάνιο το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας προετοιμάσει για ξεκούραστο ύπνο.

8. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους

Δεδομένου ότι η κατανάλωση ζεστού νερού βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι εάν το πίνετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, η κατανάλωση λιγότερου νερού οδήγησε σε μειωμένα συναισθήματα ηρεμίας, ικανοποίησης και θετικών συναισθημάτων.

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επομένως να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα χαλάρωσης.

9. Μπορεί να βοηθήσει τα συστήματα αποτοξίνωσης του σώματος

Παρόλο που δεν υπάρχει οριστική ένδειξη ότι το ζεστό νερό έχει συγκεκριμένο όφελος από αυτή την άποψη, μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των νεφρών ενώ αραιώνει τα απόβλητα στο αίμα.

Και σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για την έκπλυση του σώματός σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής, να διατηρήσει τις αρθρώσεις καλά λιπασμένες και να αποτρέψει την ουρική αρθρίτιδα.

10. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αχαλασίας

Η αχαλασία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ο οισοφάγος σας έχει πρόβλημα να μεταφέρει τα τρόφιμα στο στομάχι σας.

Τα άτομα με αχαλασία έχουν πρόβλημα κατάποσης. Μπορεί να αισθάνονται ότι τα τρόφιμα κολλούν στον οισοφάγο αντί να μετακινούνται στο στομάχι. Αυτό ονομάζεται δυσφαγία.

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί, αλλά μια παλαιότερη μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το πόσιμο ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αχαλασία να αφομοιώσουν πιο άνετα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Το πόσιμο νερό που είναι πολύ ζεστό μπορεί να βλάψει τον ιστό στον οισοφάγο σας, να κάψει τις γεύσεις σας και να ζεματίσει τη γλώσσα σας. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν πίνετε ζεστό νερό. Πίνοντας δροσερό, όχι ζεστό, το νερό είναι καλύτερο για την ενυδάτωση.

Γενικά, ωστόσο, η κατανάλωση ζεστού νερού δεν έχει επιβλαβείς επιπτώσεις και είναι ασφαλές για χρήση ως θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και υπάρχει λίγη άμεση έρευνα σχετικά με τα οφέλη του ζεστού έναντι του κρύου νερού, η κατανάλωση ζεστού νερού θεωρείται ασφαλής και μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα.

Η συνηθισμένη κατανάλωση ζεστού νερού είναι εύκολη. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα φλιτζάνι βραστό νερό, αφήστε το να κρυώσει για λίγο. Εάν δεν είστε τσάι ή καφές, δοκιμάστε ζεστό νερό με λεμόνι.

Προσθέστε μια ελαφριά συνεδρία τέντωμα στη ρουτίνα σας και θα αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι και καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.

Εάν η γεύση του ζεστού νερού δεν σας ενδιαφέρει, προσθέστε ένα ρόφημα εσπεριδοειδών - όπως λεμόνι ή ασβέστη - στο ποτό πριν το πιείτε.

Το πόσιμο ζεστό νερό πριν από το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Η γνώση για τα οφέλη για την υγεία θα σας κάνει να κοιμάστε ήσυχα.