Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της αντοχής και της δομής των οστών.
Επιπλέον, εμπλέκεται σε πολλές άλλες πτυχές της υγείας και απαιτείται για την πήξη του αίματος, τις συσπάσεις των μυών και τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων.
Παρόλο που το ασβέστιο βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, σπόροι και φυλλώδη χόρτα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να το συμπληρώσουν για να βοηθήσουν στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών τους.
Ωστόσο, η επιλογή ενός συμπληρώματος ασβεστίου υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι τι να αναζητήσετε.
Αυτό το άρθρο αξιολογεί τα συμπληρώματα ασβεστίου με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- δοκιμές και πιστοποιήσεις τρίτων
- τον τύπο ασβεστίου
- η δοσολογία
- η παρουσία πρόσθετων συστατικών για την ενίσχυση της απορρόφησης ασβεστίου
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα ασβεστίου για το 2021.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τα τρία σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,07 έως 0,93 $ ανά μερίδα ή 10,40 έως 38 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Τα περισσότερα προϊόντα απαιτούν να παίρνετε μόνο 1 κάψουλα ημερησίως, αλλά μερικά έχουν μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 0,20 $ ανά μερίδα
- $$ = 0,20 $ - 0,40 $ ανά μερίδα
- $$$ = πάνω από 0,40 $ ανά μερίδα
Καλύτερα συνολικά
Φυσικό ασβέστιο
Τιμή: $
Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει 600 mg ασβεστίου με τη μορφή ανθρακικού ασβεστίου, μια ένωση που περιέχει υψηλή ποσότητα ασβεστίου σε κάθε δόση.
Το ανθρακικό ασβέστιο δεν είναι μόνο ευρύτερα διαθέσιμο από άλλες μορφές αλλά και συχνά πιο προσιτό.
Αυτό το προϊόν περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου στο σώμα.
Επιπλέον, επαληθεύεται από την United States Pharmacopeia (USP), έναν τρίτο οργανισμό που ελέγχει συμπληρώματα για καθαρότητα και ισχύ
Το καλύτερο κιτρικό ασβέστιο
Καθαρό ενθυλακωτικό κιτρικό ασβέστιο
Τιμή: $$
Συσκευάζοντας 300 mg ασβεστίου σε μία δόση, αυτό το συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας περιέχει κιτρικό ασβέστιο, μια μορφή ασβεστίου που απορροφάται πολύ καλά από τον οργανισμό.
Εκτός από το ότι είναι υποαλλεργικό και παρασκευάζεται χωρίς τη χρήση γενετικά τροποποιημένων οργανισμών (ΓΤΟ), αυτό το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με ευαισθησίες στα τρόφιμα ή κοιλιοκάκη.
Παράγεται επίσης σε μια εγκατάσταση που έχει πιστοποιηθεί από την NSF International, Good Manufacturing Practice (GMP), πράγμα που σημαίνει ότι τηρεί αυστηρά πρότυπα ποιότητας και αντοχής.
Το καλύτερο ανθρακικό ασβέστιο
Vega Sport Pro ασβέστιο
Τιμή: $$
Αυτό το προϊόν κατασκευάζεται χρησιμοποιώντας ανθρακικό ασβέστιο, ένα είδος ασβεστίου που είναι συχνά φθηνότερο και πιο ευρέως διαθέσιμο από άλλες μορφές.
Περιέχει 600 mg ασβεστίου ανά μερίδα, παρέχοντας σχεδόν το ήμισυ του ασβεστίου που χρειάζεστε σε μια ολόκληρη ημέρα.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης vegan και NSF Certified for Sport, που σημαίνει ότι έχει υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων για να επαληθεύσει τη σύνθεση και την καθαρότητα του προϊόντος.
Καλύτερο για την υγεία των οστών
Φυσικό ασβέστιο 750 mg + D + K
Τιμή: $
Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει όχι μόνο 750 mg ασβεστίου από ανθρακικό ασβέστιο σε κάθε μερίδα, αλλά και μια πλούσια δόση βιταμινών D και K.
Τόσο η βιταμίνη D όσο και η βιταμίνη Κ είναι σημαντικά για την υγεία των οστών και την πρόληψη καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση ή η απώλεια οστών.
Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου για να διατηρήσει τη δύναμη των οστών.
Αυτό το προϊόν επαληθεύεται και από το USP, το οποίο μπορεί να διασφαλίσει ότι έχετε την υψηλότερη δυνατή ποιότητα.
Παράταση ζωής κιτρικό ασβέστιο με βιταμίνη D
Τιμή: $
Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει 200 mg ασβεστίου με τη μορφή εξαιρετικά απορροφήσιμου κιτρικού ασβεστίου.
Περιέχει επίσης 2,5 mcg βιταμίνης D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου και στην προώθηση της υγείας των οστών.
Παράγεται από τη Life Extension, μια εταιρεία γνωστή για την κατασκευή συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας.
Επιπλέον, διατίθεται πιστοποιητικό ανάλυσης (COA) για όλα τα προϊόντα Life Extension. Το COA παρέχει αναλυτικές πληροφορίες για κάθε συμπλήρωμα.
Θρεπτικά συστατικά Thorne Basic Bone
Τιμή: $$
Η Thorne Research είναι ένας αξιόπιστος κατασκευαστής συμπληρωμάτων και μία από τις λίγες εταιρείες που έχουν πιστοποιηθεί από την Υπηρεσία Θεραπευτικών Προϊόντων (TGA), μια αυστραλιανή κυβερνητική υπηρεσία που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των συμπληρωμάτων για ασφάλεια και ποιότητα.
Με ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο και βιταμίνη Κ, αυτό το προϊόν είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να υποστηρίξουν την υγεία των οστών.
Καλύτερη υψηλή δόση
Άτομα που διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις και άτομα που δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο μέσω τροφής μπορεί να απαιτήσουν υψηλότερες δόσεις ασβεστίου.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου υψηλής δόσης για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Επιπλέον, φροντίστε να διαιρέσετε τη συνολική ημερήσια δόση σας και να λάβετε αρκετές μικρότερες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή η απορρόφηση ασβεστίου είναι υψηλότερη σε δόσεις 500 mg ή λιγότερο και μειώνεται με μεγαλύτερες ποσότητες.
Ο Κήπος της Ζωής Ο Δρ. Έγινε ισχυρότερα οστά
Τιμή: $$$
Αυτό το προϊόν παρέχει 1.300 mg ασβεστίου ανά μερίδα, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν συμπλήρωμα ασβεστίου υψηλής δόσης.
Περιέχει ανθρακικό ασβέστιο που προέρχεται από τα κελύφη των αυγών, καθώς και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της υγείας των οστών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών D και K.
Αυτό το προϊόν είναι επίσης πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη, kosher, χωρίς ΓΤΟ και οργανικό.
ΤΩΡΑ Τροφές Ασβέστιο & Μαγνήσιο
Τιμή: $
Κάθε μερίδα αυτού του συμπληρώματος διαθέτει 1.000 mg ασβεστίου, το οποίο προέρχεται από ένα συνδυασμό ανθρακικού ασβεστίου, κιτρικού ασβεστίου και ασκορβικού ασβεστίου.
Ορισμένες μελέτες σε παλαιότερα ζώα δείχνουν ότι το ασκορβικό ασβέστιο, μια ένωση που περιέχει τόσο ασβέστιο όσο και βιταμίνη C, μπορεί να απορροφηθεί τόσο καλά όσο και άλλες μορφές ασβεστίου στο σώμα.
Περιέχει επίσης μαγνήσιο, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και έχει συσχετιστεί με αυξημένη οστική πυκνότητα.
Εκτός από το ότι είναι vegan, kosher και χωρίς σόγια, είναι πιστοποιημένο από Underwriters Laboratories (UL), ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που αξιολογεί την ασφάλεια των συμπληρωμάτων.
Το καλύτερο μασώμενο
Kirkland Signature Calcium 500 mg με D3
Τιμή: $
Για όσους προτιμούν τα ούλα ασβεστίου από τις κάψουλες και τα δισκία, αυτό το προϊόν μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Περιέχει 500 mg ασβεστίου, μαζί με βιταμίνη D για τη μεγιστοποίηση της απορρόφησης.
Έχει επίσης υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων για να αξιολογήσει την καθαρότητα και τη δύναμή του και έχει επαληθευτεί από το USP.
Πρότυπη διαδικασία Calcifood
Τιμή: $$$
Αυτές οι γκοφρέτες προσφέρουν 200 mg ασβεστίου ανά μερίδα και μπορούν να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου.
Η Standard Process είναι ένας μοναδικός κατασκευαστής που καλλιεργεί το 80% των φυτών που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματά τους στο δικό τους πιστοποιημένο βιολογικό αγρόκτημα.
Χρησιμοποιούν επίσης ολοκληρωμένες μεθόδους δοκιμών που έχουν εγκριθεί από τρίτους οργανισμούς όπως το USP και η Ένωση Αναλυτικών Κοινοτήτων για τη μεγιστοποίηση της ποιότητας.
Πώς να επιλέξετε
Με τόσα πολλά διαφορετικά συμπληρώματα στην αγορά, η επιλογή του σωστού προϊόντος μπορεί να είναι δύσκολη.
Φροντίστε να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή και να αναζητήσετε συμπληρώματα που έχουν υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων και έχουν πιστοποιηθεί από οργανισμούς όπως η USP ή η NSF International.
Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τον τύπο ασβεστίου στο συμπλήρωμά σας και εάν περιέχει ανθρακικό ασβέστιο ή κιτρικό ασβέστιο, που είναι οι δύο πιο κοινές μορφές.
Το ανθρακικό ασβέστιο είναι ευρύτερα διαθέσιμο, φθηνότερο και περιέχει υψηλότερη ποσότητα ασβεστίου από άλλες ενώσεις. Ωστόσο, έχει συσχετιστεί με συμπτώματα όπως το αέριο και το φούσκωμα.
Το κιτρικό ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, είναι ελαφρώς ακριβότερο αλλά απορροφάται ευκολότερα στο σώμα.
Τα άτομα που έχουν χαμηλό οξύ στομάχου ή λαμβάνουν αναστολείς της αντλίας πρωτονίων πρέπει να επιλέξουν κιτρικό ασβέστιο, καθώς μπορεί να απορροφηθεί χωρίς τη βοήθεια του οξέος του στομάχου.
Φροντίστε να ελέγξετε προσεκτικά την ετικέτα συστατικών, καθώς πολλά προϊόντα περιέχουν υψηλές ποσότητες πληρωτικών, πρόσθετων, τεχνητών γλυκαντικών και συντηρητικών.
Πολλά προϊόντα περιέχουν επίσης πρόσθετα συστατικά όπως η βιταμίνη D, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της απορρόφησης του ασβεστίου.
Οι ανάγκες σε ασβέστιο κυμαίνονται από 1.000-1.200 mg ημερησίως για τους περισσότερους ενήλικες ανάλογα με την ηλικία και το φύλο και μπορεί να προέρχεται από ένα συνδυασμό πηγών και συμπληρωμάτων τροφίμων.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπληρώματα που παρέχουν 200-500 mg ασβεστίου είναι αρκετά συχνά για να καλύψουν τυχόν κενά στη διατροφή τους.
Ωστόσο, όσοι διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης ή δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο λόγω τροφικών αλλεργιών ή διατροφικών περιορισμών μπορεί να απαιτούν υψηλότερη δόση.
Επιπλέον, εκείνοι με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο υποπαραθυρεοειδισμός - μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χαμηλή παραγωγή παραθυρεοειδικής ορμόνης, μπορεί επίσης να χρειάζονται συμπλήρωμα υψηλότερης δόσης.
Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου υψηλής δόσης και να θυμάστε να χωρίζετε πάντα το συμπλήρωμα σε αρκετές μικρότερες δόσεις μικρότερες από 500 mg για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση.
Τέλος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε μόνο ένα συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες και να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να συμπληρώνετε, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις ή παίρνετε φάρμακα.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Η κατώτατη γραμμή
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που παίζει κεντρικό ρόλο στην υγεία των οστών.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα ασβεστίου στην αγορά, καθένα από τα οποία ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο ασβεστίου, τη δοσολογία και τα συστατικά που περιέχει.
Κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος ασβεστίου, φροντίστε να λάβετε υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες και αναζητήστε προϊόντα που έχουν υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων για να διασφαλίσετε ότι έχετε την υψηλότερη δυνατή ποιότητα.
-what-you-need-to-know.jpg)
