Εάν είστε γονέας ενός βρέφους, μπορεί να νιώθετε για πάντα αφού έχετε έναν καλό ύπνο. Επιπλέον, μπορεί να έχετε κουραστεί από καλά ξεκούραστα άτομα σχολιάζοντας χαρούμενα το πόσο εξαντλημένοι φαίνεστε.
Και ανεξάρτητα από το τι σας λένε οι φίλοι της μαμάς σας, δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό.
Ως εκ τούτου, μπορεί να αναρωτιέστε εάν είναι ασφαλές να πάρετε μελατονίνη εάν θηλάζετε και θέλετε να πάρετε μερικά από αυτά τα πολύτιμα Zzz's. Δυστυχώς, δεν μπορούμε να σας πούμε ότι είναι. Ας δούμε βαθιά γιατί.
Τι είναι η μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε. Ο επίφυση σας το παράγει και το απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος σας για να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού. Το σώμα σας τείνει να παράγει τα υψηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης όταν είναι σκοτεινό.
Ωστόσο, η μελατονίνη είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα μελατονίνης για να αντιμετωπίσουν την ομίχλη του jet lag, καθώς και ορισμένες διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού όπως η διαταραχή της φάσης καθυστέρησης ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν επίσης να χρησιμοποιούν μελατονίνη για να αποτρέψουν την αϋπνία. Τούτου λεχθέντος, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NCCIH) σημειώνει ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν τη μελατονίνη ως θεραπεία για χρόνια αϋπνία.
Η μελατονίνη περνά στο μητρικό γάλα;
Επειδή το σώμα σας παράγει φυσικά μελατονίνη, ένα μέρος περνά στο μητρικό σας γάλα. Συνήθως, η συγκέντρωση της μελατονίνης θα είναι μεγαλύτερη στο γάλα που παράγετε τη νύχτα από ότι στο γάλα που παράγετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης, μέρος της μελατονίνης θα περάσει επίσης στο μητρικό σας γάλα.
Έχει επιπτώσεις στο μωρό;
Ο θηλασμός έχει καλή φήμη ότι είναι καλός για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μωρών. Είναι ενδιαφέρον, μπορεί επίσης να είναι καλό για τον ύπνο τους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα μωρά που θηλάζονταν κοιμόταν για μεγαλύτερα τεντώματα, και οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στη μελατονίνη στο μητρικό γάλα.
Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτό το όφελος πιστεύεται ότι προήλθε από τη μελατονίνη που παράγει φυσικά το σώμα σας. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμπληρώσετε με αυτήν την ορμόνη, ειδικά μακροπρόθεσμα.
Γιατί η μελατονίνη θεωρείται ανασφαλής για λήψη ενώ θηλάζετε
Η βραχυπρόθεσμη χρήση της μελατονίνης θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της μακροπρόθεσμης χρήσης της.
Εάν θηλάζετε, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το προφίλ ασφαλείας του ειδικά για εσάς και το μωρό σας.
Σύμφωνα με τη βάση δεδομένων για τα ναρκωτικά και τη γαλουχία (LactMed), ορισμένες μητέρες που θηλάζουν έχουν χρησιμοποιήσει με ασφάλεια συμπληρώματα μελατονίνης και η βραχυπρόθεσμη χρήση τους το βράδυ είναι απίθανο να βλάψει το θηλάζον μωρό σας.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να δώσουν στις μητέρες που θηλάζουν το πράσινο φως για να χρησιμοποιήσουν μελατονίνη. Όπως προειδοποιεί το NCCIH, δεν υπάρχει ισχυρή έρευνα σχετικά με την ασφάλεια της χρήσης μελατονίνης σε άτομα που θηλάζουν ή είναι έγκυα.
Θα θελήσετε να συζητήσετε τη μελατονίνη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το δοκιμάσετε ή να το αποφύγετε εντελώς έως ότου απογαλακτίσετε το μωρό σας.
Εναλλακτικές λύσεις για αρκετό ύπνο
Ευτυχώς, η μελατονίνη δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κοιμηθείτε περισσότερο φυσικά. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να δοκιμάσετε:
- Ασκήσου τακτικά. Βάλτε το μωρό σας σε ένα καροτσάκι και πηγαίνετε για μια βόλτα - ή ακόμα και ένα σκούντημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα (και να επαναφέρετε τη φόρμα σας!).
- Παραμείνετε σε ρουτίνα για ύπνο. Τα μωρά ευδοκιμούν με ρουτίνες, και συχνά, όπως και οι ενήλικες. Βρείτε μια ρουτίνα ύπνου που σας ταιριάζει και ακολουθήστε την.
- Περάστε την καφεΐνη. Πειράζεις να φτιάξεις καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ίσως θελήσετε να το ξανασκεφτείτε, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι τη νύχτα. Πολύ μπορεί να επηρεάσει και το μωρό.
- Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά 1 έως 2 ώρες πριν από το κρεβάτι. Το μπλε φως από τα ηλεκτρονικά μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να σας κρατήσει ξύπνιοι. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο χωρίς τεχνολογία πριν κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο και να ακούσετε κάποια απαλή μουσική.
- Κρατήστε το δροσερό και σκοτεινό. Ίσως θελήσετε να κλείσετε τον θερμοστάτη μερικούς βαθμούς και να τραβήξετε τις κουρτίνες κλειστές. Ένα δροσερό, σκοτεινό υπνοδωμάτιο μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Το πακέτο
Η μελατονίνη που παράγει φυσικά το σώμα σας μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να κοιμηθεί. Και ενώ τα συμπληρώματα μελατονίνης φαίνεται να είναι ασφαλή για βραχυπρόθεσμη χρήση στον γενικό ενήλικο πληθυσμό, απλώς δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα πόσο ασφαλή είναι εάν θηλάζετε.
Πριν στραφείτε σε συμπληρώματα μελατονίνης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο, μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη προσέγγιση για εσάς και το μωρό σας.
.jpg)
