Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να βρεθείτε να κοιμάστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ όλη την ημέρα. Μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι όταν είστε άρρωστοι.
Στην πραγματικότητα, ο ύπνος όταν είστε άρρωστος είναι απαραίτητος. Είναι ένας τρόπος που το σώμα σας λέει να επιβραδύνετε και να ξεκουραστείτε, ώστε να μπορείτε να γίνετε υγιείς.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς ακριβώς ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πώς μπορείτε να ξεκουραστείτε ένα βράδυ ακόμα και με βήχα ή βουλωμένη μύτη.
Γιατί νιώθεις υπνηλία όταν είσαι άρρωστος;
Ο ύπνος δίνει στο σώμα σας χρόνο για να επισκευαστεί, κάτι που χρειάζεστε όταν είστε άρρωστοι. Όταν νυστάζετε, σας αναγκάζει να επιβραδύνετε και να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ανοσοποιητικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα ενώ κοιμάστε που μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει μια ασθένεια. Εάν νιώσετε υπνηλία όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό, μπορεί να είναι ο τρόπος του σώματός σας να προσπαθείτε να αφήσετε αυτές τις διαδικασίες να ξεκινήσουν.
Η καταπολέμηση μιας ασθένειας απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι και να μην έχετε ενέργεια.
Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου όταν είστε άρρωστοι;
Τα περισσότερα οφέλη του ύπνου όταν είστε άρρωστοι σχετίζονται με το να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του και να καταπολεμήσει την ασθένειά σας. Αυτό συμβαίνει με διάφορους τρόπους.
Πρώτον, οι κυτοκίνες, που είναι ένας τύπος πρωτεΐνης στο ανοσοποιητικό σας σύστημα που στοχεύουν λοιμώξεις, παράγονται και απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος βοηθά στην εκκίνηση της ανοσολογικής σας αντίδρασης στην ασθένειά σας
Το σώμα σας έχει επίσης καλύτερη ανταπόκριση στον πυρετό - που είναι ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της λοίμωξης - ενώ κοιμάστε.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται επίσης ενέργεια για να λειτουργήσει. Όταν είστε ξύπνιοι, το σώμα σας πρέπει να κατευθύνει ενέργεια σε δραστηριότητες όπως σκέψη ή μετακίνηση. Εάν κοιμάστε, το σώμα σας μπορεί να ανακατευθύνει αυτή την ενέργεια στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να μπορείτε να βελτιωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Η κόπωση σημαίνει επίσης ότι είναι λιγότερο πιθανό να βγείτε έξω και να μολύνετε άλλους ενώ είστε άρρωστοι.
Η έλλειψη ενέργειας μπορεί επίσης να σας κρατήσει ασφαλείς. Επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι απασχολημένο με την καταπολέμηση της λοίμωξης που έχετε, δεν καταπολεμά επίσης τις νέες πιθανές ασθένειες. Έτσι, το να αισθάνεστε κουρασμένοι μπορεί να σας εμποδίσει να βγείτε έξω και να εκθέσετε τον εαυτό σας σε άλλα μικρόβια και ασθένειες.
Και δεδομένου ότι η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητο στο να αρρωστήσετε, να παραμείνετε στο εσωτερικό και να πάρετε επιπλέον ύπνο έχει ακόμη πιο ισχυρή θετική επίδραση στην υγεία σας.
Πόσο ύπνο είναι πάρα πολύ;
Εάν κοιμάστε πολύ όταν έχετε κρυολόγημα, γρίπη ή πυρετό, αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται τα υπόλοιπα. Ο ύπνος περισσότερο από το συνηθισμένο βοηθά το σώμα σας να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και να καταπολεμήσει την ασθένειά σας.
Εάν βρεθείτε να κοιμάστε όλη την ημέρα όταν είστε άρρωστοι - ειδικά τις πρώτες ημέρες της ασθένειάς σας - μην ανησυχείτε. Εφόσον ξυπνάτε για να πιείτε νερό και τρώτε κάποια θρεπτική τροφή από καιρό σε καιρό, αφήστε το σώμα σας να πάρει όλο το υπόλοιπο που χρειάζεται.
Εάν, ωστόσο, το κρυολόγημα, η γρίπη ή η ασθένειά σας δεν φαίνεται να βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και με πολύ ξεκούραση, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας.
Επίσης, εάν η ασθένειά σας βελτιωθεί, αλλά είστε ακόμα εξαντλημένοι ή λήθαργοι, είναι καλή ιδέα να δείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσει την αιτία.
Συμβουλές για ποιοτικό ύπνο όταν είστε άρρωστοι
Παρόλο που η αρρώστια μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε ποιοτικό ύπνο όταν δεν αισθάνεστε καλά ή έχετε βουλωμένη μύτη ή επίμονο βήχα. Σε πολλές περιπτώσεις, τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινωθούν αργότερα την ημέρα, γεγονός που μπορεί να κάνει τον ύπνο ακόμη πιο δύσκολο.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές:
Συμβουλές ύπνου για όταν είστε άρρωστοι
- Κοιμηθείτε με το κεφάλι σας. Αυτό βοηθά την αποστράγγιση των ρινικών οδών και μειώνει την πίεση στο κεφάλι σας. Απλά μην στηρίξετε το κεφάλι σας τόσο ψηλά που κάνει το λαιμό σας να πονάει.
- Αποφύγετε τα κρύα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων αποσυμφορητικών, που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι τις ώρες πριν από το κρεβάτι. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα κρύο φάρμακο που παρασκευάζεται ειδικά για τη νύχτα.
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και επίσης να σπάσετε τη βλέννα, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα.
- Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας για να αποφύγετε τους βουλωμένους αεραγωγούς.
- Δοκιμάστε να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε υπνηλία. Προσθέστε λεμόνι ή μέλι για να καταπραΰνετε το λαιμό σας. Απλά φροντίστε να ολοκληρώσετε την κατανάλωση του τσαγιού σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε να μην ξυπνήσετε για να πάτε στο μπάνιο.
- Εάν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, απαντήστε γρήγορα σε ό, τι σας ξύπνησε. Φυσήξτε τη μύτη σας, πιείτε νερό ή κάντε οτιδήποτε άλλο πρέπει να κάνετε, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας έχει ρυθμιστεί για βέλτιστο ύπνο. Θα πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε. Το να κρατάτε τον ύπνο σας σε 30 λεπτά κάθε φορά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα.
Η κατώτατη γραμμή
Ο ύπνος όταν είστε άρρωστος είναι απαραίτητος για την ανάρρωσή σας. Ο ύπνος βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ώστε να καταπολεμάτε την ασθένειά σας πιο αποτελεσματικά.
Το σώμα σας ξέρει τι χρειάζεται, οπότε μην ανησυχείτε αν κοιμάστε πολύ όταν είστε άρρωστοι, ειδικά τις πρώτες ημέρες.
Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα εξαντλημένοι και κοιμάστε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο αφού έχετε αναρρώσει από την ασθένειά σας, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε τι θα μπορούσε να προκαλέσει την υπνηλία σας.
.jpg)
