Μόνο το 2020, περίπου 1,8 εκατομμύρια άνθρωποι διαγνώστηκαν με καρκίνο.
Καθώς οι επιστήμονες αναζητούν μια θεραπεία, η πρόληψη του καρκίνου παραμένει η καλύτερη προστασία. Υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά ορισμένοι παράγοντες κινδύνου ενδέχεται να μην είναι στα χέρια μας.
«Ορισμένα πράγματα [όπως η ηλικία, τα γονίδια και οι επαγγελματικοί κίνδυνοι] δεν μπορούν να ελεγχθούν, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο», λέει ο Wasif Saif, MD, MBBS, αναπληρωτής επικεφαλής ιατρός και διευθυντής ιατρικής ογκολογίας στο Ινστιτούτο Καρκίνου Υγείας Northwell.
Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε οριστικές πληροφορίες σχετικά με τις βέλτιστες μεθόδους πρόληψης και μπορεί να διαβάσετε αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με συστάσεις. Για παράδειγμα, ορισμένοι τίτλοι υπονοούν ότι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου, ενώ άλλοι λένε ότι αυξάνει τον κίνδυνο.
Είναι σημαντικό να ερευνήσετε περιοδικά με κριτές και να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις.
«Η κατανόηση των γεγονότων και η βάση της σύστασης σάς βοηθά να λάβετε καλές αποφάσεις», λέει ο Jack Jacoub, MD, ιατρικός ογκολόγος και ιατρικός διευθυντής του Ινστιτούτου Καρκίνου MemorialCare στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast στην κοιλάδα Fountain της Καλιφόρνια
Διαβάστε παρακάτω για να εξετάσετε τα στοιχεία σχετικά με ισχυρισμούς σχετικά με την πρόληψη του καρκίνου.
Αξίωση 1: Η κατανάλωση κρασιού αποτρέπει τον καρκίνο
Ο ισχυρισμός ότι η κατανάλωση κρασιού αποτρέπει τον καρκίνο μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια. Αλλά είναι; Είναι περίπλοκο.
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2018 πρότεινε ότι τα μικροσυστατικά κόκκινου κρασιού, όπως οι πολυφαινόλες, μπορεί να παρέχουν προστασία από διάφορους τύπους καρκίνου, όπως οι καρκίνοι του προστάτη και του παχέος εντέρου.
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη έδωσε μικτά αποτελέσματα, υποδηλώνοντας ότι η κατανάλωση κρασιού αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, του λαιμού, του ήπατος και του πεπτικού συστήματος, αλλά μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης άλλων καρκίνων, όπως οι νεφροί.
Αν και κάποια στοιχεία δείχνουν ότι το κρασί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, οι ειδικοί προειδοποιούν να μην το χρησιμοποιήσουν ως μέσο μετριασμού.
«Δεν θα έπινα χάρη στη μείωση του κινδύνου καρκίνου», λέει ο Jacoub. "Η κριτική επιτροπή είναι έξω από αυτό."
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ορκιστείτε το περιστασιακό ποτήρι κρασί με το δείπνο.
"Οτιδήποτε κάνετε, κάνετε με μέτρο και αναγνωρίστε τα πράγματα που μπορεί να είναι πιο αποδεδειγμένα ότι μειώνουν τον κίνδυνο, όπως μείωση βάρους και μη κάπνισμα", λέει ο Jacoub.
Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς ορίζουν τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ως ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά ή λιγότερο την ημέρα για τους άνδρες.
ΣυμπέρασμαΤα στοιχεία αναμιγνύονται για το εάν το κρασί μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου. Οι ειδικοί δεν το συνιστούν για τη μείωση του κινδύνου.
Αξίωση 2: Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά αποκλειστικό θηλασμό για 6 μήνες.
Αυτές οι συστάσεις είναι κυρίως προς όφελος του μωρού. Κατά το πρώτο έτος της ζωής, τα παιδιά που πίνουν ανθρώπινο γάλα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα υγείας, όπως αναπνευστικές ή γαστρεντερικές λοιμώξεις.
Ο θηλασμός προσφέρει επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη για το άτομο που θηλάζει επίσης. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, αν και πόσο συχνά ένα άτομο θηλάζει μπορεί να παίζει ρόλο.
Μια ανασκόπηση 65 μελετών του 2017 έδειξε ότι τα άτομα που θηλάζουν αποκλειστικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν καρκίνο του μαστού.
Γιατί ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών; Πιθανότατα πέφτει στις ορμόνες. Όταν ένα άτομο θηλάζει, παράγει λιγότερο οιστρογόνο.
Ο Jacoub επισημαίνει ότι η λιγότερη έκθεση σε οιστρογόνα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του ενδομητρίου.
Μια ανάλυση του 2018 σε 17 μελέτες έδειξε ότι τα άτομα που θηλάζουν είχαν 11% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του ενδομητρίου. Όσο περισσότερο θηλάζει ένα άτομο, τόσο περισσότερη προστασία είχε.
Ωστόσο, τα οφέλη για την καταπολέμηση της νόσου φαίνεται να μειώνονται περίπου 6 έως 9 μήνες για τον καρκίνο του ενδομητρίου.
ΣυμπέρασμαΟι άνθρωποι παράγουν λιγότερα οιστρογόνα όταν θηλάζουν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Αξίωση 3: Ορισμένες θέσεις εργασίας αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου
Έχει συζητηθεί εάν ο κίνδυνος καρκίνου είναι επαγγελματικός κίνδυνος για ορισμένες θέσεις εργασίας. Για παράδειγμα, οι συγκολλητές εκτίθενται σε υπεριώδεις ακτίνες, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρκίνο του δέρματος.
Μια ανασκόπηση του 2018 δεν βρήκε οριστική σχέση μεταξύ συγκόλλησης και καρκίνου του δέρματος. Μια μελέτη του 2019 δεν βρήκε ισχυρή υποστήριξη για την υπόθεση ότι η έκθεση σε σκόνη ξύλου αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Αυτό είναι δυνητικά καλά νέα για άτομα που εργάζονται σε τομείς όπως οι κατασκευές.
Από την άλλη πλευρά, μια ανασκόπηση των παραγόντων κινδύνου καρκίνου της ουροδόχου κύστης το 2016 έδειξε ότι οι εργαζόμενοι στον καπνό, οι εργαζόμενοι χρωστικών ουσιών και οι σαρώσεις καμινάδας είχαν τον υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου της κύστης.
«Εάν εισπνέετε καρκινογόνο, ένα μόριο που προκαλεί καρκίνο, θα μεταβολιστεί και θα εκκρίνεται μέσω των ούρων», λέει ο Saif. «Περνά μέσα από τα νεφρά, το ουροποιητικό σύστημα και την ουροδόχο κύστη. Όλη αυτή η έκθεση καρκινογόνων στο ουροποιητικό σύστημα, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει μετασχηματισμό και ανάπτυξη καρκίνου. "
Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο. Ο Saif προτείνει να ακολουθήσετε πρακτικές ασφαλείας, όπως η χρήση μάσκας, για τη μείωση της πιθανότητας εισπνοής καρκινογόνου.
«Πηγαίνετε στον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης και μιλήστε για σημεία και συμπτώματα με το γιατρό σας», λέει ο Saif. «Πίνετε πολλά υγρά όπως νερό. Μπορεί να έχει διουρητικό αποτέλεσμα και να αφήνει τις καρκινογόνες πιο γρήγορα. "
ΣυμπέρασμαΤο να φοράτε μάσκα, να παραμένετε ενυδατωμένο και να συζητάτε για το εργασιακό σας περιβάλλον με τον γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου.
Αξίωση 4: Η άσκηση αποτρέπει τον καρκίνο
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η άσκηση κάνει καλό το σώμα. Η έρευνα δείχνει ότι είναι καλό για την καρδιά σας και αυξάνει την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε. Αλλά η μετάβαση μειώνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου.
Έρευνες από το 2017 έδειξαν ότι η άσκηση βοήθησε στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού και μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ανθρώπων από τον καρκίνο του προστάτη.
Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του καρκίνου. Οι περισσότεροι από αυτούς επιστρέφουν στο γεγονός ότι η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός ατόμου σε υγιές βάρος. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου σημειώνει ότι περίπου το 16% των θανάτων από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό βάρος.
«Η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου», λέει ο Jacoub. «Θα μπορούσε να είναι ο αντίκτυπος της φλεγμονής, η οποία μπορεί να οδηγήσει την ανάπτυξη του καρκίνου μέσω της οξείδωσης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία, η οποία αυξάνει τους καρκινογόνους καρκίνους όπως ο καρκίνος του μαστού. "
Εάν δεν είστε πολύ δραστήριοι τώρα, δεν χρειάζεται να πάτε από μηδέν έως 60 λεπτά την ημέρα άσκησης για να αποκομίσετε τα οφέλη. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει να ασκεί τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.
«Δεν χρειάζεται να είσαι δρομέας μαραθωνίου για να είσαι σωματικά ενεργός», λέει ο Saif. "Ακόμα και το να περπατάς 30 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος 5 ημέρες την εβδομάδα είναι καλό."
Ο Saif προτείνει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προγράμματα προπόνησης.
«Είναι σημαντικό να το δεις πρώτα ο γιατρός σου, ώστε να μπορείς να απαλλαγείς από παράγοντες κινδύνου», λέει. «Ξεκινήστε αργά. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο και περάστε 3 ώρες εκεί. Βρείτε κάτι που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε να το διατηρήσετε. "
ΣυμπέρασμαΑκόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.
Αξίωση 5: Το άγχος προκαλεί καρκίνο
Το εργασιακό άγχος μπορεί να καταστρέψει την ψυχική σας υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης και εξάντλησης.
Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του οισοφάγου, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση 281.290 συμμετεχόντων. Ο Saif πιστεύει ότι η σχέση μεταξύ άγχους και καρκίνου μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν άλλες ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής όταν είναι υπό πίεση ή αναστατωμένοι.
«Όλοι έχουν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης του στρες», λέει. «Οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν συγκεκριμένες συμπεριφορές… όπως υπερκατανάλωση τροφής, κατανάλωση αλκοόλ και κάπνισμα.»
Ο Saif προτείνει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, να ασκήσετε και να δοκιμάσετε διαλογισμό. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μειώνει τη φλεγμονή.
ΣυμπέρασμαΗ διαχείριση του άγχους, όπως η παρακολούθηση ενός θεραπευτή ή η άσκηση διαλογισμού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Εφαρμογές όπως το Headspace και το Peloton έχουν καθοδηγημένους διαλογισμούς που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Αξίωση 6: Η κατανάλωση οργανικών αποτρέπει τον καρκίνο
Μπορεί να είχατε αυτήν την εμπειρία στο μανάβικο: τακτικές μπανάνες στο ένα ράφι και οργανικές στο άλλο. Φαίνονται το ίδιο, αλλά το βιολογικό είναι πιο ακριβό. Αξίζει?
Εάν ψάχνετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου σας, μάλλον είναι.Τα βιολογικά τρόφιμα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν με ορμόνες, φυτοφάρμακα ή αντισώματα. Μια ανασκόπηση της JAMA πρότεινε ότι η επιλογή αυτών των τροφίμων μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας από τον καρκίνο.
"Τα τρόφιμα που καλλιεργούνται χωρίς αυτά τα χημικά είναι καλύτερα για την υγεία σας", λέει ο Saif. "Είναι κοινή λογική."
Ο Saif λέει ότι είναι εντάξει εάν τα βιολογικά τρόφιμα δεν ταιριάζουν στον προϋπολογισμό σας. Μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι ελαχιστοποιείτε την πρόσληψη φυτοφαρμάκων και σκληρών χημικών.
«Πλύνετε και καθαρίστε τα προϊόντα», λέει. «Αφαιρεί τα επιφανειακά βακτήρια και τη βρωμιά».
ΣυμπέρασμαΗ αγορά βιολογικών προϊόντων ή προϊόντων πλύσης και καθαρισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.
Διακοπές
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο που δεν μπορούν να ελεγχθούν, όπως η γενετική και το εργασιακό περιβάλλον. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε άλλα μέτρα για τη μείωση των κινδύνων.
Η άσκηση και η μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Ο θηλασμός μειώνει επίσης την παραγωγή οιστρογόνων, η οποία παρέχει προστασία από ορισμένους καρκίνους. Η επιλογή βιολογικών τροφίμων περιορίζει επίσης την έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες.
Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν οι πρακτικές όπως η κατανάλωση κρασιού μειώνουν τον κίνδυνο. Εάν εργάζεστε σε ένα πεδίο με υψηλότερη πιθανότητα καρκίνου, λάβετε προφυλάξεις ασφαλείας όπως η μάσκα και μιλήστε με τον γιατρό σας για τις ανησυχίες σας.
Ο Beth Ann Mayer είναι συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Στον ελεύθερο χρόνο της, μπορείτε να βρείτε την εκπαίδευσή της για μαραθώνιους και να παλεύει τον γιο της, τον Πέτρο και τρία furbabies.
.jpg)
