Με την έναρξη μιας παγκόσμιας πανδημίας, την αναβίωση του κινήματος των πολιτικών δικαιωμάτων και τη συνεχιζόμενη οικονομική και πολιτική αναταραχή, το 2020 ήταν μια σκληρή χρονιά για πολλούς από εμάς.
Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας αυτή τη στιγμή; Ξέρω ότι θα μπορούσα.
Δυστυχώς, τα προβλήματα οικονομικής και δημόσιας υγείας που αυξάνουν τα επίπεδα άγχους μας είναι τα ίδια που εμποδίζουν πολλούς από μας να τείνουν στην ανάγκη μας να κάνουν ένα διάλειμμα.
Οι ταξιδιωτικοί περιορισμοί εξακολουθούν να ισχύουν σε πολλές περιοχές της χώρας και του κόσμου. Εν τω μεταξύ, οι περικοπές προϋπολογισμού σημαίνουν λιγότερα χρήματα για να προγραμματίσουν το ταξίδι των ονείρων σας.
Για τους περισσότερους από εμάς, αποτελεί εγγύηση ότι οι καλοκαιρινές διακοπές δεν θα είναι επαγγελματικές (ή ευχαρίστηση) όπως συνήθως φέτος.
Είναι απογοητευτικό όταν το COVID-19 έχει ξεσηκώσει τα σχέδιά σας για αξιοθέατα στην Ευρώπη ή κρασί και δείπνο με το μέλι σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει εναλλακτική λύση για να αναζωογονήσετε το πνεύμα σας και να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.
Ίσως τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να σκεφτείτε μια φυσικά απομακρυσμένη, ενδοσκοπική εναλλακτική λύση στις συνηθισμένες καλοκαιρινές διακοπές: το σόλο προσωπικό καταφύγιο.
Μπορείτε ακόμα να μετρήσετε το καλοκαίρι με τις προσωπικές ανταλλαγές υποχώρησης παρακάτω.
Τι είναι ένα προσωπικό καταφύγιο;
Τυχαίνει να ξέρω ένα ή δύο πράγματα για το σόλο υποχώρηση. Παίρνω ένα ετήσιο σαββατοκύριακο μόνος μου τα τελευταία 12 χρόνια.
Αυτό που ξεκίνησε ως τρόπος αποκατάστασης της λογικής μου (και να κοιμηθώ) καθώς η μητέρα τριών παιδιών κάτω των 4 ετών έχει μετατραπεί σε ετήσια επανεκκίνηση για το μυαλό και το πνεύμα μου, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις μου.
Με τα χρόνια, έχω πάρει χρόνο σε ένα μοναστήρι δίπλα στην παραλία, σε ένα αγρόκτημα εργασίας και σε μια σουίτα στα βουνά της Αριζόνα, για να αναφέρω μόνο μερικά.
Η ετήσια σόλο απόδραση μου κατέχει τώρα ένα ουσιαστικό μέρος στο πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης, τόσο αδιαπραγμάτευτο όσο η υγιεινή διατροφή ή η τακτική άσκηση.
Οι φίλοι συχνά ρωτούν, «Τι ακριβώς κάνετε κάνω με 48 ώρες στον εαυτό σου; " Η απάντηση? Ο, τι θέλω!
Ένα σόλο καταφύγιο μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε ή πρέπει να είναι. Με τις δικές μου μικρές επιδρομές στη ζωή των ερημιτών, στοχεύω πάντα να περνάω πολύ χρόνο στην προσευχή και στο διαλογισμό. Επιτρέπω στον εαυτό μου να διαβάσει περισσότερο από το συνηθισμένο μου λίγα λεπτά πριν τον ύπνο.
Βγαίνω από το τηλέφωνο και τα κοινωνικά μέσα μου και περνάω χρόνο στη φύση, πεζοπορία ή κάθονται δίπλα στην παραλία. Τρώω τα τρόφιμα που δεν μου αρέσει η οικογένειά μου. Και δεν πρόκειται να ψέψω: Στην πιο πρόσφατη απόδραση μου, έβλεπα υπερβολικά τις υποτιμημένες ταινίες της δεκαετίας του 1970 της Disney.
Με λίγα λόγια, ένα σόλο καταφύγιο προσφέρει την ευκαιρία να απενεργοποιήσω τον κόσμο και να αυτοκατευθύνω εντελώς τις δραστηριότητές μου για μια σύντομη (αλλά ένδοξη) στιγμή στο χρόνο. Με συνδέει με τις δικές μου επιθυμίες - οι οποίες συχνά παίρνουν ένα πίσω κάθισμα στις επιθυμίες των άλλων.
Ως αποτέλεσμα, επιστρέφω στην κανονική μου ζωή ανανεωμένη.
Εάν τα κανονικά σχέδια διακοπών δεν υπάρχουν στις κάρτες φέτος, σκεφτείτε αυτές τις ανταλλαγές για να μετατρέψετε τα σχέδια διακοπών σε μια μοναδική εμπειρία υποχώρησης.
Γιόγκα υποχώρηση στο εξωτερικό; Ανταλλάξτε για ένα DIY σαββατοκύριακο
Σχεδιάζετε ένα χαλαρωτικό καταφύγιο γιόγκα κάπου στη φύση; Ακόμα κι αν η δημόσια υποχώρησή σας ακυρωθεί, μπορείτε ακόμα να σχεδιάσετε τη δική σας ιδιωτική έκδοση.
Δώστε στον εαυτό σας (και ίσως έναν φίλο ή δύο στο «φούσκα» σας) μια εμπειρία γιόγκα στο σπίτι δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα zen και ουρά μερικές διαδικτυακές τάξεις.
Ρυθμίστε την ατμόσφαιρα με ένα μπολ τραγουδιού, κάποιο θυμίαμα και μια ακολουθία με επικεφαλής τον αγαπημένο σας γιόγκη στο Instagram.
Θέλετε διακοπές στην παραλία; Δοκιμάστε μια σόλο απόδραση σε μια απομονωμένη παραλία
Σίγουρα, πολλές παραλίες έχουν φυσική απόσταση, αλλά αν θέλετε πραγματικά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ιού σας στη θάλασσα, αναζητήστε ένα πιο απομονωμένο σημείο.
Κάνετε μια μικρή εργασία για τις παραλίες που βρίσκονται κοντά σας τείνουν να έχουν λιγότερα πλήθη (ή καθόλου) και, στη συνέχεια, νοικιάστε ένα AirBnB κοντά στην ακτή.
Μεγάλο ομαδικό ταξίδι κάμπινγκ; Κάντε μια ήσυχη καμπίνα στο δάσος
Εάν το ομαδικό κάμπινγκ είναι η συνηθισμένη μαρμελάδα σας το καλοκαίρι, υπάρχει ένας άλλος τρόπος να απολαύσετε όλα τα οφέλη του χρόνου στη φύση (χωρίς την ταλαιπωρία του κατουρίσματος έξω).
Κλείστε μια καμπίνα όπου μπορείτε να ξεχάσετε τα νέα, να καθίσετε στη βεράντα και να ακούσετε τους ήχους του δάσους. Μπορεί να μην έχετε όλοι τους φίλους σας να τραγουδούν kumbaya, αλλά υπάρχουν πολλά να πούμε για σόλο αστέρι και ψήσιμο.
Δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα πολυτελές θέρετρο εκτός πολιτείας; Επιλέξτε ένα τοπικό σόλο διαμονή
Ακούστηκε η καλοκαιρινή απόδραση που είχατε προγραμματίσει σε ένα θέρετρο εκτός πόλης sooo καλό - και τώρα έχει διακοπεί. Γιατί να μην επαναπρογραμματίσετε σε ένα τοπικό θέρετρο ή πολυτελές ξενοδοχείο;
Με τόσα πολλά ταξιδιωτικά προγράμματα που ακυρώνονται, αυτά τα σημεία πιο κοντά στο σπίτι μπορεί ακόμη και να προσφέρουν μειωμένες τιμές. Παραγγείλετε υπηρεσία δωματίου, παρακολουθήστε pay-per-view, επιδρομή στο μίνι ψυγείο και σαλόνι δίπλα στην σχεδόν κενή πισίνα.
Μπορείτε ακόμα να το ζήσετε ακόμα και όταν κλειδώνετε.
Το ταξίδι των κοριτσιών ακυρώθηκε; Κάντε κάποια αυτο-φροντίδα με ένα σαββατοκύριακο
Ίσως το επόμενο έτος θα είναι το έτος για μια επανένωση με τα BFF σας. Εν τω μεταξύ, δεν χρειάζεται να χάσετε τη διασκέδαση της αυτο-περιποίησης.
Προσκαλέστε έναν ή δύο στενούς φίλους στο καραντάμ σας να συμμετάσχουν για ένα σαββατοκύριακο με μανίκι, mai tais και rom-coms στο μέρος ή στο ξενοδοχείο σας. Ορίστε το με το αγαπημένο σας κουτί ομορφιάς συνδρομής για να προσθέσετε ένα στοιχείο έκπληξης.
Μεγάλη διασκέδαση στην πόλη χωρίς διακοπή; Δοκιμάστε το Σαββατοκύριακο μαραθώνιο παραμονής σε ταινία
Δεν μπορείτε να φτάσετε στο Λας Βέγκας ή να πάρετε τις καλύτερες παραστάσεις του Μπρόντγουεϊ; Προσαρμόστε το δικό σας σαββατοκύριακο διασκέδασης! Επιμεληθείτε μια σειρά από τις αγαπημένες σας ταινίες για έναν μαραθώνιο ταινιών Σαββατοκύριακου.
Μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με θέματα, όπως αγαπημένους σκηνοθέτες, πρωταγωνιστές, χρονικές περιόδους, τοποθεσίες ή είδος. Ή ίσως πηγαίνετε με τριλογίες όπως το Star Wars, το Lord of the Rings και το The Godfather.
Εάν θέλετε πραγματικά να μπείτε σε αυτό, μπορείτε να παίξετε cosplay όπως τον αγαπημένο σας χαρακτήρα, να κάνετε θεματικά γεύματα και να παρακολουθήσετε πάρτι με φίλους που απομονώνονται στο σπίτι.
Η ψυχική υγεία ωφελεί το να πηγαίνεις σόλο
Τα οφέλη για την ψυχική υγεία που προέρχονται από καιρό δεν είναι μοναδικά για την εμπειρία μου.
Αν και συχνά ακούμε για την αμερικανική επιδημία της μοναξιάς, η έρευνα δείχνει ότι ο σκόπιμος χρόνος από μόνος του μπορεί να είναι εξαιρετικά εποικοδομητικός.
Μια σειρά τεσσάρων μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2017 διαπίστωσαν ότι ακόμη και μια σύντομη έκταση από μόνη της είχε μια ηρεμιστική επίδραση σε θέματα, «απενεργοποιώντας» την κατάσταση της υψηλής διέγερσης.
Όταν οι άνθρωποι επέλεξαν ενεργά να είναι μόνοι, το αποτέλεσμα ήταν ακόμη πιο δυνατό. Η αυτοεπιλεγμένη μοναξιά τους οδήγησε σε αυξημένη χαλάρωση και μειωμένο στρες.
«Η μοναξιά μας δίνει χρόνο να προβληματιστούμε και να κατανοήσουμε καλύτερα ποιοι είμαστε», εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
«Αν και μπορεί να φαίνεται τρομακτικό στην αρχή, το να είμαστε στη μοναξιά μας διδάσκει πολλά πράγματα - πώς να εμπιστευόμαστε τον εαυτό του και να εξαρτάται από τον εαυτό του για ψυχαγωγία, άνεση, δύναμη και θάρρος».
Και αν ανησυχείτε, μπορεί να βαρεθείτε με τόνους σόλο χρόνου στα χέρια σας, στηριχτείτε σε αυτό το συναίσθημα. Η έρευνα δείχνει ότι η απασχολησιμότητα του εγκεφάλου μας μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και τη συλλογική σκέψη.
Όσον αφορά την αποσύνδεση από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τις ειδήσεις και τα κοινωνικά μέσα, ένα διάλειμμα από το δράμα των συσκευών σας μπορεί να προσφέρει μια ευπρόσδεκτη αίθουσα αναπνοής.
«Είναι απαραίτητο για την ψυχική μας υγεία να αποσυνδέουμε την περίοδο,» λέει ο Rechtman. «Αν και είναι σημαντικό να μείνουμε ενημερωμένοι παρακολουθώντας τις ειδήσεις, είναι επίσης σημαντικό να απομακρυνθούμε, διότι δυστυχώς, οι ειδήσεις φέρνουν πολλή αρνητικότητα στην καθημερινή μας εμπειρία».
Το ίδιο ισχύει και για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
«Παρόλο που τα μηνύματα που λαμβάνουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι υπερβολικά αρνητικά, τα μηνύματα που εσωτερικεύουμε μετά από να περάσουμε χρόνο σε αυτό είναι σχεδόν πάντα αρνητικά», λέει ο Rechtman.
Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο απολαμβάνετε μια προσωρινή ανάκληση από τη σύγκριση, την κρίση και τις διαμάχες που τείνουν να εμφανίζονται από τη διαρκή κύλιση τροφοδοσίας.
Υποχώρηση με πρόθεση
Ακόμα κι αν είστε περισσότερο από τον τύπο του "go-with-the-flow", ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τι θα τροφοδοτήσει το πνεύμα σας ενώ βρίσκεστε μακριά σε υποχώρηση.
«Είναι πάντα καλή ιδέα να θέτεις μια πρόθεση και να το θυμάσαι όταν κάνεις ένα σόλο καταφύγιο», λέει ο Rechtman.
«Τι ελπίζεις να κερδίσεις από την εμπειρία σου στη μοναξιά; Πώς θα θέλατε να αντιδράσετε εάν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο; Ποιες ιδιότητες θέλετε να ενσωματώσετε σε αυτό το ταξίδι;
"Το να θέτετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε τον τόνο για την εμπειρία σας πριν ακόμη ξεκινήσει."
Λάβετε επίσης υπόψη ότι ορισμένες περιστάσεις μπορεί να σημαίνει ότι μια μοναχική παραμονή θα πρέπει να περιμένει.
«Αν υπάρχει ζήτημα σχετικά με την ασφάλεια, δεν θα συνιστούσα να περνάω μόνο χρόνο σε ένα προσωπικό καταφύγιο», προειδοποιεί ο Rechtman.
«Εάν ένα άτομο έχει σκέψεις αυτοκτονίας ή βλάβη, ή οποιοδήποτε είδος ιατρικής κατάστασης όπου μόνος του μπορεί να θέσει σε κίνδυνο ένα άτομο, δεν είναι καλή ιδέα», λέει.
Ξεκινήστε την αναζήτησή σας
Όσο για το πολύ καλό πού να πάτε πραγματικά, δεν υπάρχει τέλος επιλογών για το προσωπικό σας χαρούμενο μέρος, είτε πρόκειται για επίσημο καταφύγιο, σκηνή δίπλα στην παραλία ή δωμάτιο ξενοδοχείου στο δρόμο από το σπίτι.
Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρίξτε μια ματιά στο Retreat Finder, έναν κατάλογο που σας επιτρέπει να αναζητήσετε κέντρα υποχώρησης ανά τοποθεσία, πίστη παράδοση, ειδικές λειτουργίες και πολλά άλλα.
Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, ένα καταφύγιο μπορεί να είναι απλώς η μη παραδοσιακή απόδραση στις ανάγκες σας για το 2020.
Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τρία παιδιά της στο Μέσα της Αριζόνα. Ανακαλύψτε τις πληροφορίες σχετικά με την υγεία και τη διατροφή της και τις (κυρίως) υγιείς συνταγές της στο A Love Letter to Food.
-symptoms-you-should-know-about.jpg)
