Τι είναι
Φανταστείτε αυτό το σενάριο: Εργαζόσασταν σκληρά σε μια παρουσίαση για αρκετές εβδομάδες, ξοδεύοντας επιπλέον ώρες προσπαθώντας να κάνουμε τα πάντα σωστά. Παρακολουθήσατε κάθε λεπτομέρεια και μάλιστα ξυπνήσατε νωρίς για να προετοιμαστείτε για τη σημερινή συνάντηση με το αφεντικό σας.
Τώρα φανταστείτε έναν συνάδελφο να μπλοκάρει και να παίρνει όλη την αναγνώριση τα δικα σου δουλειά. Αλλά αντί να έρθετε σε επαφή με τον θυμό σας και (σωστά) να μιλάτε, επιλέγετε να αποσύρετε σιωπηλά.
Το να αποφεύγετε τις συγκρούσεις σημαίνει ακριβώς αυτό: να φοβάστε πιθανές διαφωνίες με κάθε κόστος.
Εκτός από την επαγγελματική μας ζωή, η αποφυγή συγκρούσεων μπορεί να εκδηλωθεί στις ρομαντικές μας σχέσεις, στις φιλίες, ακόμα και στην οικογενειακή δυναμική.
Ενώ η έξοδος από αυτά τα καταστροφικά μοτίβα είναι δύσκολη, υπάρχουν τρόποι να προχωρήσουμε μπροστά στους φόβους μας και να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας αυθεντικά.
Πως μοιάζει
Η αποφυγή συγκρούσεων είναι ένας τύπος συμπεριφοράς ευχάριστης από ανθρώπους που συνήθως προκύπτει από έναν βαθιά ριζωμένο φόβο αναστάτωσης των άλλων.
Πολλές από αυτές τις τάσεις μπορούν να εντοπιστούν στην ανάπτυξη σε ένα περιβάλλον που ήταν περιφρονητικό ή υπερκριτικό.
Οι άνθρωποι που ανταποκρίνονται σε σύγκρουση με αυτόν τον τρόπο συχνά αναμένουν αρνητικά αποτελέσματα και δυσκολεύονται να εμπιστευτούν την αντίδραση του άλλου ατόμου.
Με άλλα λόγια, η δήλωση της άποψής σας μπορεί να φαίνεται τρομακτική ή ανησυχητική.
Προτιμάτε να βλέπετε ως «ωραίο άτομο» στην εργασία, για παράδειγμα, ή να αποφεύγετε τις ανοιχτές, υγιείς συγκρούσεις, ώστε να μην κουνάτε το σκάφος.
Σε μια σχέση, αυτό μπορεί να μοιάζει με τη σιωπή ενός συντρόφου, την αλλαγή του θέματος ή την υπομονή δυσάρεστων καταστάσεων αντί να εκφράζει τα ζητήματα ανοιχτά.
Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί:
- το stonewalling ή η άρνηση ενός ζητήματος υπάρχει αγνοώντας το
- φόβος για απογοήτευση άλλων
- παρακάμπτοντας σκόπιμα τις συνομιλίες
- σιωπηλά αντιπαθείς άλυτα ζητήματα
Γιατί δεν είναι χρήσιμο
Όταν αποφεύγετε την παραμικρή διαφωνία, διακυβεύετε τα αληθινά συναισθήματά σας και αποθηκεύετε την απογοήτευση που μπορεί να καταλήξει να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η εμφύσηση των συναισθημάτων μας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου από καρκίνο.
Το γέλιο νευρικά ή το πλαστό χαμόγελο στο πρόσωπό μας αντί να αναγνωρίζουμε τα ενοχλητικά συναισθήματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης.
Η αποφυγή συγκρούσεων επηρεάζει επίσης τις σχέσεις μας επειδή διακόπτουμε κάθε ειλικρινή επικοινωνία με το άλλο άτομο.
Ενώ η αποφυγή φαίνεται μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των συγκρούσεων, μακροπρόθεσμα καταλήγει να βλάπτει την οικειότητα μας.
Στρατηγικές για την υπέρβασή του
Αναγνωρίζετε κάποια από τα παραπάνω σημάδια στον εαυτό σας; Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα πιο επιθετικά.
Ανανεώστε την αντιπαράθεση
Η διαφωνία με κάποιον δεν σημαίνει απαραίτητα «μάχη». Λάβετε υπόψη ότι δεν πρόκειται να κατηγορήσετε το άλλο άτομο ή να αποδείξετε ποιος είναι σωστός και λάθος σε μια δεδομένη κατάσταση.
Η επίλυση των συγκρούσεων αφορά την υπεράσπιση του εαυτού σας και την επικοινωνία όταν αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι.
Πρόκειται επίσης για τη διασφάλιση της αντιμετώπισης προβληματικών ζητημάτων (όπως αυτό με τον συνάδελφό σας), ώστε να μην συμβούν ξανά στο μέλλον.
Κάντε ένα σχέδιο
Το να έχεις ένα πλάνο πριν να αντιμετωπίσεις κάποιον μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο προετοιμασμένοι αυτή τη στιγμή.
Προβάλετε συνοπτικά σημεία που θα θέλατε να γνωρίσετε σε ένα αφεντικό ή συνάδελφο, ώστε να αισθανθείτε σίγουροι όταν τους απευθύνεστε.
Ορίστε με σαφήνεια τι θα θέλατε να επιλύσετε πριν από την αντιπαράθεση και γράψτε κονσέρβες, πραγματικές απαντήσεις για χρήση όταν χρειαστεί («Δούλεψα αργά τις τελευταίες 2 εβδομάδες, ενώ ο συνάδελφός μου δεν γύρισε το μερίδιό του στην έρευνα») .
Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος
Μείνετε στο επίκεντρο σε μια δυσάρεστη κατάσταση εστιάζοντας και αντλώντας από την αισθητηριακή εργαλειοθήκη σας: θέαμα, ήχο, άγγιγμα, γεύση και μυρωδιά.
Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε χαλαροί και να ελέγχετε τον εαυτό σας σε τεταμένες στιγμές.
Αν είστε οπτικό άτομο, για παράδειγμα, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος κλείνοντας τα μάτια σας και φανταστείτε καταπραϋντικές εικόνες.
Παρομοίως, εάν είστε πιο παρηγορημένοι από τις μυρωδιές, μπορείτε να κρατήσετε ένα αιθέριο έλαιο στο χέρι για να πάρετε μια γρήγορη μυρωδιά όταν αισθάνεστε άγχος.
Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας
Η επίγνωση του πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη κατανόηση για τον εαυτό σας και τους άλλους. Πριν αντιμετωπίσετε κάποιον, δοκιμάστε να εξετάσετε και να αμφισβητήσετε τα συναισθήματά σας.
Αντί να προσπαθείτε να ηρεμήσετε τα συναισθήματα όπως ο θυμός, η θλίψη ή ο φόβος, δοκιμάστε να τα κοιτάξετε μέσα από το φακό της αυτο-συμπόνιας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δει τις αρνητικές σκέψεις σας με ενσυναίσθηση.
Μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις:
- "Είναι εντάξει να αισθάνομαι, ωστόσο, νιώθω αυτή τη στιγμή - τα συναισθήματά μου είναι έγκυρα."
- «Είμαι άξιος και αξίζω να ακούσω.»
- «Όλες οι εμπειρίες μου (καλές και κακές) μου δίνουν το χώρο να μεγαλώσω».
Επίλυση προβλημάτων σε πραγματικό χρόνο
Αντί να ακουμπάτε ατέλειωτα και να αφήνετε τις συγκρούσεις να ξεφλουδίζουν στο μυαλό σας, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια πιο αποφασιστική προσέγγιση.
Μπορείτε να ξεκινήσετε δηλώνοντας το ζήτημα μη συναισθηματικά και χρησιμοποιώντας προτάσεις που βασίζονται σε γεγονότα όπως, "Φαίνεται ότι δούλεψα πολύ σκληρά σε αυτό το έργο και όμως το όνομά μου έμεινε εκτός της παρουσίασης."
Αποφύγετε να κατηγορείτε ή να είστε αμυντικοί όταν πλησιάζετε τον συνάδελφο που πήρε όλη την πίστη για την εργασία σας.
Αντ 'αυτού, πείτε "Θα το εκτιμούσα αν, στο μέλλον, χρησιμοποιούμε και τα δύο ονόματά μας στο έργο και συμπεριλάβαμε ο ένας τον άλλον σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον επόπτη μας."
Πότε να λάβετε βοήθεια
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να γεμίσουμε συναισθήματα όπως θυμό και απογοήτευση, μη κουνώντας το σκάφος, οι τάσεις αποφυγής συγκρούσεων μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία.
Το να αφήσετε τις συγκρούσεις ανεπίλυτες οδηγεί σε απογοητευμένη απογοήτευση και μεγαλύτερη αίσθηση μοναξιάς που μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου.
Μιλώντας σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τα αρνητικά σας συναισθήματα. Μπορείτε να εργαστείτε μαζί για την πιο αποτελεσματική επίλυση συγκρούσεων.
Η κατώτατη γραμμή
Κάποια μορφή σύγκρουσης είναι ένα φυσιολογικό μέρος της προσωπικής και επαγγελματικής μας ζωής.
Παρόλο που είναι εντάξει να μην είστε ποτέ απόλυτα άνετοι με την αντιπαράθεση, το να μπορείτε να επιλύσετε αποτελεσματικά ζητήματα σημαίνει να το αποδεχτείτε ως ένα υγιές μέρος της επικοινωνίας με άλλους.
Να θυμάστε ότι η διαφωνία παρέχει βαθύτερη κατανόηση και διευκολύνει τη σύνδεση με τους φίλους, τους συνεργάτες και τους συναδέλφους μας.
Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης κάποιου με βεβαιότητα δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα για να αισθανθείτε πιο άνετα αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας και να μιλήσετε μόνοι σας.
Ο Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
