Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν 14 στους 100 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες καπνίζουν τσιγάρα. Το 2015, το 68% των ενηλίκων καπνιστών είπε στο CDC ότι ήθελαν να σταματήσουν.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δυνατή. Από το 2002, οι πρώην καπνιστές ξεπέρασαν τους καπνιστές.
Πολλοί καπνιστές προτιμούν να χρησιμοποιούν ανατολικές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος παρά παραδοσιακές δυτικές τεχνικές, όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα και προϊόντα εξωχρηματιστηριακής διακοπής.
Οι ειδικοί στη διακοπή του καπνίσματος έχουν αρχίσει να εφαρμόζουν ανατολικές στρατηγικές, όπως ο βελονισμός και τα βότανα. Αυτές οι φυσικές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος προσφέρουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στον περιορισμό της όρεξης και βοηθούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τον εθισμό στη νικοτίνη.
Οι πόθοι μπορούν να επιμείνουν ακόμα και μετά την αποχώρηση της νικοτίνης από το σύστημά σας. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να αποτοξινώσει όλα τα ίχνη της νικοτίνης στο σύστημά σας πριν εξαφανιστούν οι πόθοι σας.
Οφέλη του βελονισμού
Στον βελονισμό, εξαιρετικά λεπτές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για να διεγείρουν και να βελτιώσουν τη ροή ενέργειας σε ορισμένες περιοχές. Παρά τη χρήση βελόνων, η τεχνική δεν προκαλεί πόνο.
Η προέλευση του βελονισμού είναι ενσωματωμένη στις παραδοσιακές κινεζικές φαρμακευτικές έννοιες. Μερικά από τα πρώτα παραδείγματα μεταλλικών βελόνων χρονολογούνται από το 113 π.Χ.
Αυτή η ανατολική προσέγγιση δεν είχε πάντα αξιοπιστία στον δυτικό ιατρικό κόσμο. Είναι πλέον πιο κοινά αποδεκτό σε ολόκληρο τον δυτικό κόσμο, λόγω βελτιώσεων στις τεχνικές βελονισμού, καθώς και εκτεταμένα ερευνητικά ευρήματα.
Ο βελονισμός χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας υγειονομικών και ιατρικών παθήσεων, κυρίως χρόνιου πόνου που προκαλείται από καταστάσεις όπως πονοκέφαλος ή αρθρίτιδα.
Σύμφωνα με μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2016, η πραγματοποίηση τουλάχιστον έξι συνεδριών θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας. Αν και απαιτείται πιο πειστική έρευνα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει και τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα.
Έρευνα για τη διακοπή του καπνίσματος
Ο βελονισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν συνδυάζεται με άλλες αντικαρκινικές τεχνικές, όπως η παροχή συμβουλών ή η χρήση της κινέζικης ιατρικής. Το Moxibustion είναι ένας τύπος θερμικής θεραπείας όπου καίτε αποξηραμένο mugwort πάνω ή κοντά στο δέρμα σας.
Μια κριτική βιβλιογραφίας του 2012 περιελάμβανε έξι δοκιμές που εξέτασαν 823 άτομα που κάπνισαν. Τα άτομα που έλαβαν βελονισμό παρουσίασαν σημαντικές αυξήσεις στη διακοπή του καπνίσματος σε σχέση με άτομα που δεν έλαβαν καμία θεραπεία.
Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την ακριβή αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των συμπληρωματικών θεραπειών σε σύγκριση με τις φαρμακοθεραπείες.
Σύμφωνα με μια θεωρία που αναφέρεται στην ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, ένα από τα σημεία βελονισμού στο αυτί μπορεί να αντιστοιχεί στην πλησιέστερη θέση του κολπικού νεύρου.
Τα συμπτώματα απόσυρσης έρχονται μέσω των νεύρων του κόλπου από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Όταν ένας βελονιστής διεγείρει αυτό το σημείο βελονισμού, εμποδίζουν τη ροή των συμπτωμάτων στέρησης.
Τι είναι το acupressure;
Το Acupressure βασίζεται στις ίδιες αρχές με τον βελονισμό αλλά χρησιμοποιεί χειροκίνητη πίεση αντί για βελόνες. Μία μορφή ακουστικής πίεσης είναι η ακουστική ακουστική πίεση, η οποία περιλαμβάνει το αυτί.
Σύμφωνα με μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2019, η ακουστική ακουστική πίεση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να σταματήσουν το κάπνισμα όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, όπως ο βελονισμός.
Απαιτούνται περισσότερες ερευνητικές μελέτες υψηλού επιπέδου που εξετάζουν μόνοι τους τις επιδράσεις του acupressure.
Οφέλη από φυτικές θεραπείες
Οι ανατολικές προσεγγίσεις για τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν επίσης φυτικές θεραπείες. Συμβάλλουν στη μείωση των επιθυμιών και των συμπτωμάτων στέρησης της νικοτίνης, όπως συναισθηματική αναταραχή και ευερεθιστότητα. Το πράσινο τσάι αναφέρεται επίσης ότι βοηθά στην αποκατάσταση ιστών που έχουν υποστεί βλάβη από το κάπνισμα.
Το πράσινο τσάι είναι μια από τις φυτικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως για τον έλεγχο της όρεξης. Μπορεί να πιει όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου αποτοξίνωσης. Είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 όπου το πράσινο τσάι χρησιμοποιήθηκε σε φίλτρα τσιγάρων, το πράσινο τσάι διατηρεί το σύστημα πλημμυρισμένο με μικροθρεπτικά συστατικά και αμινοξέα που πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας καπνίσματος.
Το πράσινο τσάι μπορεί να έχει οφέλη που υπερβαίνουν απλώς το να σας βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μια μελέτη του 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση του τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα βοήθησε στη μείωση του κινδύνου χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ) σε Κορεάτες ηλικίας 40 ετών και άνω. Το κάπνισμα είναι ο πρωταρχικός παράγοντας κινδύνου για τη ΧΑΠ.
Στην αρχή της μελέτης, το ποσοστό επίπτωσης της ΧΑΠ για άτομα που δεν έπιναν ποτέ πράσινο τσάι ήταν 14,1%. Το ποσοστό επίπτωσης μειώθηκε στο 5,9% μετά την αύξηση της πρόσληψης πράσινου τσαγιού σε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Άλλες φυτικές θεραπείες, όπως η λοβλία και το St. John's wort, έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί στην παύση του καπνίσματος. Ωστόσο, η έρευνα υπέρ της χρήσης τους ως βοηθητικών παύσεων είναι αδύναμη και δεν είναι αξιόπιστη. Απαιτούνται περισσότερες έντονες μελέτες.
Δεδομένου ότι η ακατάλληλη χρήση φυτικών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα.
Αγοράστε διαδικτυακά συμπληρώματα πράσινου τσαγιού και βοτάνων.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας βοηθούν να σταματήσετε
Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ικανότητά σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Ακολουθούν ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε:
- Πάρτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη και την καφεΐνη, καθώς και τα δύο μπορούν να αυξήσουν την οξύτητα του αίματος και να αυξήσουν τα συμπτώματα στέρησης.
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού.
- Άσκηση για τη μείωση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης.
- Προσδιορίστε περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν πόθους. για παράδειγμα, να πίνετε αλκοόλ, να συζητάτε με τον σύζυγό σας ή να πηγαίνετε σε πάρτι.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα.
- Απολαύστε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ.
Η έλλειψη νερού μπορεί να αλλάξει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, όπως η κορτιζόλη και να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους και τη διάθεσή σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014. Η μεταβολή στο άγχος και τη διάθεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λαχτάρα του καπνίσματος.
Ο επαρκής ύπνος σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε καλύτερα τις αγχωτικές και συχνά αναπόφευκτες καταστάσεις που προκαλούν πόθους.
Παραδοσιακές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος
Αν αποφασίσετε να επιλέξετε παραδοσιακές θεραπείες, η πρώτη σας επιλογή θα πρέπει να είναι η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική ουσία βαρενικλίνη (Chantix), σύμφωνα με τις οδηγίες του 2020 από την American Thoracic Society. Συνιστάται σε όλα τα άτομα που εξαρτώνται από τον καπνό και θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Προτιμάται σε σχέση με άλλες επιλογές, όπως το συνταγογραφούμενο φάρμακο bupropion (Wellbutrin) και τα μπαλώματα νικοτίνης.
Τα άτομα που επιλέγουν τη βαρενικλίνη πρέπει να λαμβάνουν το φάρμακο για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Οι μικρότερες διάρκειες δεν ήταν τόσο αποτελεσματικές στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα.
Η κατώτατη γραμμή
Είτε αναζητάτε παραδοσιακές είτε συμπληρωματικές μεθόδους για να σταματήσετε το κάπνισμα, υπάρχουν πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
