Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη όταν εργάζεστε, δεν είστε μόνοι. Η θλίψη, το άγχος, η απώλεια κινήτρων, η δυσκολία συγκέντρωσης, οι ανεξήγητες περιόδους κλάματος και η πλήξη είναι απλώς ένα μικρό δείγμα των πραγμάτων που μπορεί να αισθάνεστε εάν αντιμετωπίζετε καταθλιπτικά συμπτώματα στην εργασία.
Η κατάθλιψη επηρεάζει πάνω από 17 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες κάθε χρόνο.
Και τα δεδομένα από την έρευνα State of Mental Health in America 2021 δείχνουν ότι ο αριθμός των ατόμων που ζητούν βοήθεια για κατάθλιψη αυξήθηκε σημαντικά από το 2019 έως το 2020.
Υπήρξε μια αύξηση 62% στα άτομα που πήραν την οθόνη κατάθλιψης της έρευνας - και από αυτά τα άτομα, 8 στα 10 ήταν θετικά για συμπτώματα μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψης.
Όταν θεωρείτε ότι οι εργαζόμενοι πλήρους απασχόλησης περνούν κατά μέσο όρο 8,5 ώρες την ημέρα εργάζονται τις καθημερινές και 5,5 ώρες εργάζονται τα σαββατοκύριακα και τις αργίες, σύμφωνα με το Bureau of Labor Statistics, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί από αυτούς θα παρουσιάσουν συμπτώματα κατάθλιψης ενώ βρίσκεστε στη δουλειά.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η εργασία μπορεί να προκαλεί καταθλιπτικά συμπτώματα, πώς να εντοπίζετε τα σημάδια, πού να λάβετε βοήθεια και τι μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
Τι είναι η κατάθλιψη στην εργασία;
Ενώ μια εργασία μπορεί να μην προκαλέσει κατάθλιψη, το περιβάλλον μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα για άτομα που ήδη ζουν με κατάθλιψη.
«Οποιοσδήποτε χώρος εργασίας ή εργασία μπορεί να είναι μια πιθανή αιτία ή ένας παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψη, ανάλογα με το επίπεδο άγχους και τη διαθέσιμη υποστήριξη στο χώρο εργασίας», δήλωσε ο Rashmi Parmar, MD, ψυχίατρος στην Κοινοτική Ψυχιατρική.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ένα αρνητικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε:
- προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας
- κατά συνήθεια απουσία
- χαμένη παραγωγικότητα
- αυξημένη χρήση ουσιών
Η Mental Health America αναφέρει ότι η κατάθλιψη συγκαταλέγεται μεταξύ των τριών κορυφαίων προβλημάτων στο χώρο εργασίας για επαγγελματίες βοηθούς εργαζομένων.
Όπως και με οποιαδήποτε άλλη κατάσταση υγείας, λέει ο Parmar, η ευαισθητοποίηση και η έγκαιρη ανίχνευση είναι βασικά.
«Η κατάθλιψη είναι μια σύνθετη κατάσταση με ποικίλη εκδήλωση σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφοράς που μπορεί να επηρεάσει τον καθένα και τον καθένα, και μια ποικιλία παραγόντων εργασίας και που δεν σχετίζονται με την εργασία μπορεί να παίζουν όταν θεωρούμε κάποιον που αγωνίζεται με κατάθλιψη στο χώρο εργασίας», εξήγησε.
Ποια είναι τα σημάδια της κατάθλιψης στην εργασία;
Τα σημάδια κατάθλιψης στην εργασία είναι παρόμοια με τα γενικά συμπτώματα κατάθλιψης. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι μπορεί να φαίνονται πιο συγκεκριμένοι σε ένα περιβάλλον εργασίας.
Αυτή η κατάθλιψη θα επηρεάσει το επίπεδο λειτουργίας σας τόσο στην εργασία σας όσο και στο σπίτι σας, δήλωσε ο Παρμάρ.
Μερικά από τα πιο κοινά σημάδια κατάθλιψης στην εργασία περιλαμβάνουν:
- αυξημένα επίπεδα άγχους, ειδικά όταν διαχειρίζεστε καταστάσεις άγχους ή σκέφτεστε να εργαστείτε όταν είστε μακριά από τη δουλειά σας
- συνολικά συναισθήματα πλήξης και εφησυχασμού για τη δουλειά σας
- χαμηλή ενέργεια και έλλειψη κινήτρων για να κάνουμε πράγματα, κάτι που μερικές φορές μπορεί να εκδηλωθεί ως πλήξη στα καθήκοντα
- επίμονα ή παρατεταμένα συναισθήματα θλίψης ή χαμηλής διάθεσης.
- απώλεια ενδιαφέροντος για εργασίες κατά την εργασία, ειδικά καθήκοντα που προηγουμένως βρήκατε ενδιαφέρον και ικανοποιητικά
- αισθήματα απελπισίας, αδυναμίας, αναξιολόγησης ή συντριπτικής ενοχής
- αδυναμία συγκέντρωσης ή προσοχής σε εργασιακές εργασίες και προβλήματα διατήρησης ή απομνημόνευσης πραγμάτων, ειδικά νέων πληροφοριών
- κάνοντας υπερβολικά λάθη στις καθημερινές εργασίες
- αύξηση ή μείωση βάρους ή όρεξης
- σωματικά παράπονα όπως πονοκεφάλους, κόπωση και στομαχικές διαταραχές
- αυξημένες απουσίες ή αργά και αφήνοντας νωρίς
- μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων
- ευερεθιστότητα, αυξημένος θυμός και κακή ανοχή στην απογοήτευση
- κλάματα ή δάκρυα κατά την εργασία, με ή χωρίς εμφανή σκανδάλη
- δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο πάρα πολύ (όπως ύπνος κατά τις κανονικές ώρες εργασίας)
- αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ουσίες
Εάν είστε καλοί στο να τα αποκρύψετε ή να τα εσωτερικεύσετε, αυτά τα σημάδια κατάθλιψης στην εργασία μπορεί να μην είναι ορατά στους συναδέλφους σας. Υπάρχουν όμως μερικά συμπτώματα που μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουν.
Σύμφωνα με τον Parmar, εδώ είναι μερικά κοινά σημάδια κατάθλιψης στην εργασία που πρέπει να γνωρίζετε:
- απόσυρση ή απομόνωση από άλλα άτομα
- κακή αυτο-υγιεινή ή σημαντική αλλαγή στην εμφάνιση
- καθυστερημένη άφιξη στη δουλειά, χαμένες συναντήσεις ή απουσίες ημερών
- αναβλητικότητα, χαμένες προθεσμίες, μειωμένη παραγωγικότητα, υψηλότερη απόδοση σε εργασίες, αυξημένα σφάλματα ή δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- φαινομενική αδιαφορία, ξεχασμός, απόσπαση και αδιαφορία για τα πράγματα
- μια εμφάνιση κούρασης για το μεγαλύτερο μέρος ή μέρος της ημέρας (μπορεί να κοιμάται το απόγευμα στην εργασία)
- ευερεθιστότητα, θυμός, αίσθημα συγκλονισμού ή πολύ συναισθηματικός τρόπος κατά τη διάρκεια συνομιλιών (μπορεί να αρχίσει να κλαίει ξαφνικά ή να δακρύζει για ασήμαντα πράγματα)
- έλλειψη εμπιστοσύνης κατά την απόπειρα εργασιών
Γιατί μπορεί να είστε κατάθλιψη στη δουλειά
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίζετε αύξηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων στην εργασία. Και ενώ δεν υπάρχουν δύο άτομα - ή εμπειρίες - τα ίδια, ορισμένα κοινά θέματα φαίνεται να εμφανίζονται όταν επισημαίνονται τα αίτια ή οι αιτίες σημείων κατάθλιψης στην εργασία.
Αν και δεν είναι εξαντλητική λίστα, οι ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη της εργασίας:
- νιώθεις σαν να μην έχεις έλεγχο σε θέματα εργασίας
- νιώθεις ότι η δουλειά σου κινδυνεύει
- εργάζονται σε ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας
- είναι υπερβολικά απασχολημένος ή αμειβόμενος
- βιώνει παρενόχληση ή διάκριση στο χώρο εργασίας
- παράτυπες ώρες εργασίας
- στερείται ισορροπίας μεταξύ εργασίας και σπιτιού
- εργάζεστε σε μια ρύθμιση που δεν ταιριάζει με τις προσωπικές σας τιμές
- κάνοντας δουλειά που δεν προάγει τους στόχους της καριέρας σας
- βιώνουν κακές ή μη ασφαλείς συνθήκες εργασίας
Εργατικό άγχος έναντι κατάθλιψης
Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε άγχος στην εργασία, αλλά μην αγνοείτε τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά.
Εργατικό άγχος
- άγχος που μειώνεται στην ένταση όταν περνάει το στρες
- περιστασιακές περιόδους αίσθησης άγχους και ευερεθιστότητας
- μυϊκή ένταση ή πονοκεφάλους
Εργασία κατάθλιψη
- αυξημένα συναισθήματα θλίψης και κλάματος
- επίμονα συναισθήματα άγχους
- αυξημένη έλλειψη εστίασης και συγκέντρωσης
- να βαριέσαι και να μην εκπληρώνεσαι στη δουλειά σου
Η Leela R. Magavi, MD, ψυχίατρος και περιφερειακός ιατρικός διευθυντής της Κοινοτικής Ψυχιατρικής, είπε ότι συνεργάζεται με πολλούς πελάτες που επηρεάζονται δυσμενώς από την εργασία τους για τους οποίους δεν είναι παθιασμένοι.
«Τα άτομα μπορούν να ολοκληρώσουν χωρίς καθυστέρηση εργασίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αρχίσουν να αισθάνονται αποσυνδεδεμένοι και αποθαρρυμένοι, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα», εξήγησε.
Άλλοι μπορεί να έχουν λίγο χρόνο να καταναλώνουν γεύματα ή να ενυδατώνουν όλη την ημέρα, κάτι που ο Magavi πρότεινε να επιδεινώσει την κόπωση και την έλλειψη προσοχής.
Η εξ αποστάσεως εργασία σας κάνει πιο πιθανό να έχετε κατάθλιψη;
Η απομακρυσμένη εργασία, ενώ είναι βολική, συνοδεύεται από τις παγίδες της. Σύμφωνα με τον Parmar, το όριο μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής μπορεί εύκολα να εξαφανιστεί, προκαλώντας σημαντικές αναταραχές στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Και η δημιουργία και η τήρηση μιας δομημένης ρουτίνας στο σπίτι είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται.
«Χωρίς ρουτίνα, η πλήξη μπορεί αργά να εισχωρήσει, δίνοντας τη θέση σε καταθλιπτικά συναισθήματα και σκέψεις», είπε.
Χωρίς το κοινωνικό περιβάλλον στην εργασία, ο Παρμάρ είπε ότι πολλοί άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι βιώνουν συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης.
«Είμαστε αναγκασμένοι να βασιστούμε σε συνομιλίες ή μηνύματα, τηλεφωνικές κλήσεις και βιντεοκλήσεις για να συνδεθούμε με τους φίλους και τους συναδέλφους μας, γεγονός που αυξάνει τον ήδη αυξημένο χρόνο οθόνης», είπε.
Απομακρυσμένη εργασία κατά τη διάρκεια του COVID-19: Συμβουλές για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας
Εάν η εργασία από το σπίτι είναι η νέα σας «φυσιολογική», τουλάχιστον για τώρα, μπορεί να αντιμετωπίζετε αυξημένα συναισθήματα άγχους, άγχους και κατάθλιψης.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν εμφανίζονται αυτά τα συναισθήματα:
- Βγείτε από το σπίτι και κάντε μια βόλτα.
- Κρατήστε το χώρο εργασίας σας ξεχωριστό από άλλα μέρη του σπιτιού.
- Απαλλαγείτε από την ακαταστασία στο γραφείο σας.
- Εξασκηθείτε στο διαλογισμό 5 λεπτών της προσοχής το πρωί, το απόγευμα και προτού το ονομάσετε μια μέρα.
- Καλέστε έναν φίλο που δεν εργάζεται.
- Βγείτε από την οθόνη όλη την ημέρα.
Επιπλέον, ο Παρμάρ είπε ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να εργάζονται περισσότερες ώρες από το συνηθισμένο, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε το χρόνο ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.
«Είναι πολύ φυσικό να νιώθεις συγκλονισμένοι από όλους αυτούς τους παράγοντες και να νιώθεις κατάθλιψη ή άγχος», εξήγησε.
Ο Μαγκάβι πρότεινε ότι η παρατεταμένη απομακρυσμένη εργασία θα μπορούσε να δημιουργήσει πολλά συναισθηματικά, φυσικά και οικονομικά εμπόδια για τα άτομα.
«Οι οικογένειες χαμηλού εισοδήματος είναι σημαντικά μειονεκτικές λόγω περιορισμένων πόρων ή πρόσβασης σε σταθερό Wi-Fi, ενώ άλλες οικογένειες, ανεξαρτήτως εισοδήματος, ενδέχεται να εκτίθενται όλο και περισσότερο στην ενδοοικογενειακή βία λόγω εκτοπισμένου θυμού που προκαλείται από την πανδημία και τους συναφείς στρες», είπε. .
«Τα άτομα μπορεί να αισθάνονται ότι δεν υπάρχει τίποτα να προσβλέπουμε, ή μπορεί να αγωνιστούν, καθώς δεν έχουν πλέον διέξοδο για να ομαλοποιήσουν τα συναισθήματα της εξουθένωσης με τους συναδέλφους τους», πρόσθεσε.
Τι μπορείτε να κάνετε εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ενώ εργάζεστε;
Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, η διαχείριση των συμπτωμάτων στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε κατάθλιψη:
- Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών από το γραφείο ή το γραφείο σας.
- Κάντε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό και βγείτε έξω.
- Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος - ακόμα κι αν είναι σε εσωτερικό χώρο, η άσκηση κάνει θαύματα για την ψυχική υγεία.
- Πάρτε μια ημέρα ψυχικής υγείας.
- Εξασκηθείτε σε λίγα λεπτά διαλογισμού συνειδητοποίησης.
- Ενσωματώστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στην ημέρα σας.
- Πείτε όχι σε ένα μικρό πράγμα που σας επιτρέπει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο.
Ποιοι είναι οι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη στην εργασία;
Μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη στην εργασία, σύμφωνα με τον Magavi, περιλαμβάνουν:
- απορριπτικοί διευθυντές
- ανισορροπία προσπάθειας-ανταμοιβής
- πολιτική στο χώρο εργασίας
- κουτσομπολιό στο χώρο εργασίας
- εκφοβισμός στο χώρο εργασίας
- υψηλές απαιτήσεις εργασίας
- χαμηλό πλάτος απόφασης
- περιορισμένη κοινωνική υποστήριξη στο χώρο εργασίας
Ο Parmar επεσήμανε επιπλέον παράγοντες κινδύνου όπως:
- άδικες προσδοκίες
- υπερβολικός φόρτος εργασίας
- ασαφείς ή κακοδιαχειριζόμενοι ρόλοι στην εργασία
Πρότεινε επίσης ότι η κακή προσαρμογή στην εργασία μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική και σωματική δυσφορία, οδηγώντας σε εξάντληση, καθώς και μια κακή έμφαση στην ισορροπία εργασίας-ζωής.
Επιπλέον, οι υπερβολικές μεγάλες βάρδιες 10 έως 12 ωρών ή περισσότερο ή οι βάρδιες κατά τις περίεργες ώρες της ημέρας που διαταράσσουν τις ρουτίνες και τα πρότυπα ύπνου είναι επίσης παράγοντες κινδύνου.
Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι με βάρδιες, ειδικά οι γυναίκες, είχαν αυξημένο κίνδυνο για κακή ψυχική υγεία - συγκεκριμένα συμπτώματα κατάθλιψης.
Πώς σχετίζεται η κατάθλιψη με την εργασία;
Εάν παρατηρείτε μια σχέση μεταξύ των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και του χώρου εργασίας σας, μην περιμένετε να ζητήσετε βοήθεια. Η συζήτηση με τον άμεσο προϊστάμενό σας ή το αφεντικό σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα - αρκεί να αισθάνεστε ότι υποστηρίζονται από αυτούς.
Μερικές φορές μια αλλαγή στην ανάθεση ή τοποθεσία σε ένα γραφείο ή οργανισμό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το τμήμα ανθρώπινων πόρων εάν η εταιρεία σας διαθέτει πρόγραμμα βοήθειας για εργαζόμενους. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα βασισμένο στην εργασία που προσφέρει υπηρεσίες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία για προσωπικές και εργασιακές ανησυχίες.
Εκτός της εργασίας, συχνά συνιστάται συνδυασμός ψυχοθεραπείας, φαρμάκων και παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Βρίσκοντας βοήθεια για κατάθλιψη
Η βοήθεια για κατάθλιψη είναι διαθέσιμη στο Διαδίκτυο, αυτοπροσώπως και μέσω γραμμών βοήθειας. Ακολουθούν ορισμένοι πόροι για επικοινωνία:
- Γραμμή κειμένου κρίσης (κείμενο "HOME" έως 74174)
- Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών (800-273-8255)
- Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής
- GoodTherapy.org
- Εθνική Γραμματεία Διοίκησης Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Ψυχολογία Εργαλείο εύρεσης θεραπευτή σήμερα
Επιπλέον, ο Παρμάρ είπε ότι οι εργοδότες και οι συνεργάτες του μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στον εντοπισμό ενός ατόμου που κινδυνεύει.
«Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί μια κουλτούρα διάδοσης της ευαισθητοποίησης και της μείωσης του στίγματος που σχετίζεται με διαταραχές της ψυχικής υγείας στο χώρο εργασίας, έτσι τα άτομα που επηρεάζονται ενθαρρύνονται να αναζητούν δωρεάν βοήθεια χωρίς καμία προκατάληψη όταν χρειάζεται», εξήγησε.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι παρεμβάσεις ψυχικής υγείας στο χώρο εργασίας που παρέχονται παγκοσμίως - και πιο συγκεκριμένα, γνωστικά-συμπεριφορικά προγράμματα που βασίζονται στην υγεία - μπορούν να μειώσουν το επίπεδο συμπτωμάτων κατάθλιψης μεταξύ των εργαζομένων.
Έχοντας αυτό υπόψη, οι διευθυντές, οι επόπτες και οι υπάλληλοι μπορούν να εκπαιδευτούν για να ξεκινήσουν τέτοιες συνομιλίες με άτομα που χρειάζονται βοήθεια και υποστήριξη για την έγκαιρη φροντίδα τους.
Η κατώτατη γραμμή
Η εμπειρία συμπτωμάτων κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Ο εντοπισμός σημείων όπως άγχος, κλάμα, πλήξη και έλλειψη ενδιαφέροντος είναι το πρώτο βήμα για να λάβετε βοήθεια.
Εάν ανησυχείτε για την κατάθλιψη της εργασίας, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με τον προϊστάμενό σας ή το τμήμα ανθρώπινων πόρων. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν σύμβουλο μέσω ενός προγράμματος βοήθειας υπαλλήλων.
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε θεραπεία μέσω θεραπευτή ή ψυχολόγου.
Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Εάν δεν είστε έτοιμοι να φτάσετε στη δουλειά, κλείστε ραντεβού με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
-thoughts-you-might-have-during-labor.jpg)
.jpg)
