Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών στη σωστή δοσολογία είναι ανησυχητική για πολλές μητέρες. Εάν παίρνετε προγεννητική βιταμίνη, ίσως θελήσετε να ελέγξετε εάν περιέχει DHA ή docosahexaenoic acid, το οποίο είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ.
Αυτό το απαραίτητο λίπος δημιουργίας λίπους εμπλέκεται στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Η έρευνα δείχνει ότι ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού μπορεί να μειωθεί με συμπληρώματα DHA.
Δεν είναι μόνο χρήσιμο για το μωρό, αλλά και για τη μαμά: Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020 έδειξε ότι το DHA μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καταθλιπτικής διάθεσης στην περιγεννητική περίοδο (τέλη εγκυμοσύνης έως νωρίς μετά τον τοκετό).
Αν και το DHA υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν επαρκή επίπεδα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι 'αυτό οι γιατροί συστήνουν συχνά ένα συμπλήρωμα DHA πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Γιατί είναι σημαντικό το DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το docosahexaenoic acid (DHA) είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που παίζει κρίσιμο ρόλο σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Πιο συγκεκριμένα, ο εγκέφαλος, το δέρμα και τα μάτια σας βασίζονται σε επαρκή επίπεδα DHA για βέλτιστη υγεία.
Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει DHA σε σημαντικές ποσότητες, επομένως συχνά συνιστάται διατροφικές πηγές ή συμπληρωματικό DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η Dara Godfrey, MS, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος για Συνεργάτες Αναπαραγωγικής Ιατρικής της Νέας Υόρκης, λέει ότι το DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην υποστήριξη των ακόλουθων σε ένα αναπτυσσόμενο μωρό:
- ανάπτυξη του εγκεφάλου
- ανάπτυξη των ματιών
- ανάπτυξη νευρικού συστήματος
Ο Godfrey λέει ότι η λήψη επαρκούς DHA μπορεί επίσης να βοηθήσει:
- αποτρέψτε τον πρόωρο τοκετό
- εξασφαλίστε ένα υγιές βάρος γέννησης
- υποστηρίζουν τη διάθεση μιας μητέρας κατά τη διάρκεια του τοκετού
Σύμφωνα με την Sherry Ross, MD, έναν OB-GYN και εμπειρογνώμονα για την υγεία των γυναικών στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ, ή το EPA, πιστεύεται ότι παρέχουν τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
«Αλλά το DHA είναι το πιο διαδεδομένο λίπος στον εγκέφαλό μας και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη γνωστικών ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής στα βρέφη», εξηγεί ο Ross.
Τι κάνει το DHA κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου;
«Ο εγκέφαλος του εμβρύου αρχίζει να αναπτύσσεται το πρώτο τρίμηνο περίπου 5 εβδομάδες, αλλά είναι μια συνεχής διαδικασία καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», λέει ο Ross.
Πιο συγκεκριμένα, ο Ross λέει ότι όλες οι ακόλουθες λεπτομέρειες της ανάπτυξης του εγκεφάλου ωφελούνται από το DHA κάθε τρίμηνο έως τον τοκετό:
- εγκεφαλικό: υπεύθυνο για τη σκέψη, τη μνήμη και το συναίσθημα
- παρεγκεφαλίδα: υπεύθυνη για τον έλεγχο του κινητήρα
- εγκεφαλικό στέλεχος: υπεύθυνο για τη διατήρηση του σώματος ζωντανό
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έχει πολλές νευρικές συνδέσεις, ο Ross λέει ότι το DHA βοηθά στην υποστήριξη αυτών των συνεχιζόμενων διαδικασιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
"Καθώς η ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού βρίσκεται στο αποκορύφωμά της κατά το τρίτο τρίμηνο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε διαιτητικές πηγές DHA, να λαμβάνετε προγεννητική βιταμίνη με DHA και ακόμη και ενδεχομένως να λαμβάνετε επιπλέον DHA εάν δεν καταναλώνετε αρκετό διαιτητικό DHA", Ο Godfrey λέει.
Πόσο DHA χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι έγκυοι πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 200 χιλιοστόγραμμα (mg) DHA πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Ο Ross λέει ότι οι περισσότερες συνταγογραφούμενες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τη συνιστώμενη δόση 200 mg DHA.
Τι μπορεί να συμβεί με έλλειψη DHA;
Εάν δεν παίρνετε συμπλήρωμα DHA ή καταναλώνετε φαγητό με DHA, ίσως αναρωτιέστε εάν μια ανεπάρκεια μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
Παρόλο που η έρευνα είναι περιορισμένη, προτείνεται ότι η ανεπαρκής DHA στην κύηση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά δεν είναι τόσο γνωστά για τις μακροπρόθεσμες συνέπειες.
Η έρευνα υποστηρίζει επίσης την πρόσληψη DHA κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποτρέψει τον πρόωρο πρόωρο τοκετό.
Πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερο DHA στη διατροφή σας;
Τα συμπληρώματα DHA είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην προγεννητική σας ρουτίνα. Αλλά μπορείτε επίσης να ικανοποιήσετε τη συνιστώμενη πρόσληψη σας συμπεριλαμβάνοντας διαιτητικές πηγές DHA.
Πηγές θαλασσινών και λιπαρών ψαριών:
- σολομός
- ρέγγα
- σαρδέλες
- σκουμπρί
- ιριδίζουσα πέστροφα
- στρείδια
- λαβράκι
- γαρίδα
- αστακός
Επιπλέον, ο τόνος, τα χτένια και ο γάδος έχουν επίσης DHA, αλλά σε πολύ χαμηλές ποσότητες. Άλλες διατροφικές πηγές DHA, αλλά σε χαμηλότερες ποσότητες από τα λιπαρά ψάρια, περιλαμβάνουν τα αυγά και το κοτόπουλο.
Δεν συνιστάται η κατανάλωση ψαριών με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, όπως σκουμπρί, καρχαρία, ξιφία και κεραμίδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λευκός τόνος αλκακόρ πρέπει να περιορίζεται σε 6 ουγγιές την εβδομάδα.
Για να ικανοποιήσει τη συνιστώμενη πρόσληψη DHA και EPA και να μειώσει την έκθεση στον μεθύλιο υδράργυρο, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά την κατανάλωση 8 έως 12 ουγκιών θαλασσινών την εβδομάδα από ποικιλίες όπως σολομός, ρέγγα, σαρδέλες και πέστροφα.
Μπορείτε επίσης να βρείτε DHA σε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά και ωμέγα-3 εμπλουτισμένα αυγά, τα οποία μπορεί να περιέχουν μικρές ποσότητες DHA.
Χρειάζομαι συμπλήρωμα;
Πολλοί ειδικοί προτείνουν τώρα να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα DHA στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά εάν δεν έχετε επαρκή επίπεδα στη διατροφή σας.
Σύμφωνα με τον Ross, οι καλύτερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τουλάχιστον 200 mg DHA, και ιδανικά, θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες με DHA τουλάχιστον 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος, ώστε να λάβετε τα οφέλη για την υγεία μόλις το τεστ εγκυμοσύνης σας γίνει θετικό .
Ο Ross συνιστά επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχουν ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα που θέλουν να πάρετε.
Τι να ψάξω
Σύμφωνα με τον Liz Weinandy, RDN, εγγεγραμμένο διαιτολόγο στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, τα περισσότερα συνταγογραφούμενα προγεννητικά συμπληρώματα έχουν τώρα DHA σε αυτά, οπότε αυτή είναι μια καλή διαδρομή για να πάτε αν ψάχνετε για μια μέρα που έχει ό, τι χρειάζεται ως συμπλήρωμα.
«Διαφορετικά, η αναζήτηση μιας μάρκας με πιστοποίηση NSF ή US Pharmacopeia είναι καλή ιδέα, καθώς αυτοί οι οργανισμοί δοκιμάζουν συμπληρώματα ανεξάρτητα για να διασφαλίσουν ότι το προϊόν πληροί τα πρότυπα», λέει.
Πώς επιλέξαμε τις προτάσεις μας
Επιμεληθήκαμε αυτήν τη λίστα συμπληρωμάτων DHA με βάση τις πληροφορίες από OB-GYN και εγγεγραμμένους διαιτολόγους. Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται είναι επίσης προσιτά, και εκτός από ένα, διατίθενται στον πάγκο.
Λάβετε υπόψη ότι, εάν παίρνετε προγεννητική βιταμίνη με DHA, ενδέχεται να μην είναι απαραίτητο ένα επιπλέον συμπλήρωμα μόνο για DHA. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Εδώ μερικές προγεννητικές βιταμίνες και συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν είστε έγκυος.
Οι επιλογές της Healthline Parenthood από τις καλύτερες βιταμίνες και συμπληρώματα με DHA για εγκυμοσύνη
Τελετουργικό βασικό προγεννητικό
Ο προγεννητικός τύπος τελετουργικών βιταμινών περιλαμβάνει 350 mg DHA ανά δόση. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα περιλαμβάνει χολίνη, φυλλικό οξύ και 9 άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για έγκυες γυναίκες.
Επιπλέον, δεν μπορείτε να κερδίσετε τον παράγοντα ευκολίας. Εγγραφείτε για μια συνδρομή και η Ritual θα παραδώσει τις βιταμίνες σας απευθείας στην πόρτα σας.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Το Zahler Prenatal + DHA είναι μία από τις κορυφαίες επιλογές του Godfrey. Έχει 300 mg DHA, οπότε είναι ένα ωραίο συμπλήρωμα για να προσθέσετε εάν παίρνετε ήδη διαιτητικά ωμέγα-3. «Το χάπι είναι ένα μαλακό τζελ και επομένως εύκολο στην κατάποση και έχει επίσης μια καλή ποσότητα D3 για να βοηθήσει με το ανοσοποιητικό σύστημα και την υποστήριξη των οστών», λέει.
Εάν δεν λαμβάνετε διαιτητικά ωμέγα-3 από τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια όπως σολομό, πέστροφα ή σαρδέλες, ο Godfrey συνιστά ένα επιπλέον συμπλήρωμα DHA.
Nordic Naturals Προγεννητικό DHA
Για συμπλήρωμα μόνο για DHA, ο Godfrey αρέσει το Nordic Naturals Prenatal DHA. «Έχει 480 mg DHA και συνολικά 830 mg ωμέγα-3s, καθώς και μια λεπτή γεύση φράουλας χωρίς την ψαρά γεύση», λέει.
Nordic Naturals Algae Ωμέγα
Εάν είστε vegan, ο Godfrey συνιστά Nordic Naturals Algae Omega. Αυτό το συμπλήρωμα με βάση φύκια περιέχει 715 mg συνολικά ωμέγα-3, το οποίο περιλαμβάνει 390 mg DHA από λάδι φυκών.
Προγεννητική Προηγμένη Μία Ημέρα
Μια άλλη από τις κορυφαίες επιλογές του Ross για τους ασθενείς είναι το One A Day Prenatal Advanced. Αυτός ο τύπος περιέχει 200 mg DHA μαζί με 110 mg χολίνης και 800mcg φολικού οξέος.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Το Nature Made Prenatal Multi + DHA περιλαμβάνει 200 mg DHA, φολικό οξύ, βιταμίνες Β και άλλα. Αυτή η φόρμουλα είναι εύκολο να βρεθεί στα ράφια των περισσότερων μεγάλων λιανοπωλητών ή στο διαδίκτυο.
Η κατώτατη γραμμή
Η συμπερίληψη ενός συμπληρώματος DHA στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ασφαλής και χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τουλάχιστον, στοχεύστε σε προγεννητική βιταμίνη ή συμπλήρωμα που έχει 200 mg DHA. Μπορείτε επίσης να πάρετε DHA μέσω της διατροφικής κατανάλωσης λιπαρών ψαριών και τροφίμων εμπλουτισμένων με DHA.
Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό εάν το προϊόν είναι ασφαλές. Εξάλλου, το να διατηρείτε τον εαυτό σας υγιές καθώς μεγαλώνει το μωρό σας είναι το πιο σημαντικό από όλα.
