Τα αιθέρια έλαια είναι συμπυκνωμένες ενώσεις που εξάγονται από φυτά με απόσταξη με ατμό ή νερό ή μηχανικές μεθόδους, όπως συμπίεση με κρύο. Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται συνήθως στην πρακτική της αρωματοθεραπείας. Συνήθως εισπνέονται ή αραιώνονται και εφαρμόζονται στο δέρμα.
Υπάρχουν σχεδόν 100 αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται συνήθως, το καθένα σχετίζεται με ορισμένους ισχυρισμούς υγείας, συμπεριλαμβανομένης της εστίασης, των κινήτρων και της ενίσχυσης της ενέργειας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποια έλαια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την κόπωση και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, τα κίνητρα και την εστίασή σας.
5 αιθέρια έλαια που υποστηρίζονται από έρευνα
Ορισμένα αιθέρια έλαια έχουν κλινική έρευνα που υποστηρίζει ισχυρισμούς ότι μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να ανακουφίσει την κόπωση.
Τα λάδια που μειώνουν την κόπωση και αυξάνουν την εστίαση περιλαμβάνουν:
- αιθέριο έλαιο μέντας
- αιθέριο έλαιο γλυκού πορτοκαλιού
- αιθέριο έλαιο δυόσμου
- αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου
- αιθέριο έλαιο λεμονιού
Αιθέριο έλαιο μέντας
Μια μικρή μελέτη του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το αιθέριο έλαιο μέντας είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της κόπωσης και τη βελτίωση της απόδοσης της άσκησης.
Αιθέρια έλαια γλυκού πορτοκαλιού και δυόσμου
Μια μελέτη του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εισπνοή γλυκού πορτοκαλιού (Citrus sinensis) και δυόσμο (Mentha spicata) τα αιθέρια έλαια θα μπορούσαν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση.
Αιθέρια έλαια δυόσμου και δεντρολίβανου
Μια άλλη μελέτη του 2016 (που έγινε σε ποντίκια) διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο δυόσμου που αναμιγνύεται με αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου είχε ευεργετικά αποτελέσματα στη μάθηση και στη μνήμη, καθώς και στους δείκτες οξείδωσης του εγκεφαλικού ιστού που εμφανίζονται με την ηλικία.
Αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου
Μια μελέτη του 2012 έδειξε για πρώτη φορά τις διεγερτικές επιδράσεις του ελαίου δενδρολίβανου και πώς επηρεάζει τις καταστάσεις της διάθεσης, καθώς και τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων και το αυτόνομο νευρικό σύστημα.
Αργότερα, μια μελέτη του 2018 για τα παιδιά του σχολείου επιβεβαίωσε ότι το δεντρολίβανο θα μπορούσε να βοηθήσει στην εστίαση και τη μνήμη, ενισχύοντας ενδεχομένως την απομνημόνευση στο σχολείο.
Αιθέριο έλαιο λεμονιού
Μια παλαιότερη μελέτη το 2008 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το λάδι λεμονιού βελτιώνει αξιόπιστα τη θετική διάθεση.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα για το αιθέριο έλαιο λεμονιού, αλλά παραδοσιακά οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών πιστεύεται ότι είναι αναζωογονητικές.
Άλλα αιθέρια έλαια που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και την εστίαση
Οι υποστηρικτές της αρωματοθεραπείας υποδηλώνουν ότι υπάρχουν πολλά αιθέρια έλαια που προσφέρουν οφέλη που ενισχύουν την ενέργεια ενώ βοηθούν στη βελτίωση της εστίασης και των κινήτρων.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ποια αιθέρια έλαια ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την ενέργεια, τη διάθεση ή τη δημιουργικότητα. Η μελλοντική έρευνα θα πρέπει να προσδιορίσει και να μελετήσει αυτούς τους ισχυρισμούς.
Πώς χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια;
Αν και ορισμένοι υποστηρικτές των αιθέριων ελαίων αναμιγνύουν τα έλαια με λοσιόν ή τα εφαρμόζουν σε επιδέσμους, οι πιο συνηθισμένοι τρόποι χρήσης αιθέριων ελαίων για αρωματοθεραπεία είναι:
- Άμεση εισπνοή. Μπορείτε να αναπνέετε τη μυρωδιά του αιθέριου ελαίου χρησιμοποιώντας μια μεμονωμένη συσκευή εισπνοής που συχνά περιλαμβάνει επιπλέοντες σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ζεστό νερό.
- Έμμεση εισπνοή. Μπορείτε επίσης να αναπνέετε το άρωμα χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη δωματίου για να εξαπλώσετε το άρωμα μέσω του αέρα. Η τοποθέτηση σταγόνων σε ένα χαρτί ή βαμβάκι είναι ένας άλλος τρόπος έμμεσης εισπνοής.
- Μασάζ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο αραιωμένο αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αραιώσει το αιθέριο έλαιο σε ένα λάδι φορέα - όπως λάδι καρύδας, αμυγδαλέλαιο ή λάδι αβοκάντο - πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.
Βέλτιστες πρακτικές αιθέριου ελαίου
- Χρησιμοποιείτε πάντα τοπικά λιπαντικά όταν εφαρμόζετε τοπικά αιθέρια έλαια.
- Πάντα να κάνετε δοκιμή επιθέματος πριν την εφαρμογή στο δέρμα σας.
- Αγοράστε πάντα 100% αγνά αιθέρια έλαια από αξιόπιστη πηγή.
- Ποτέ μην παίρνετε αιθέρια έλαια από το στόμα, εκτός εάν σας ζητηθεί από έναν επαγγελματία υγείας. Πολλά έλαια είναι τοξικά.
Πιθανοί κίνδυνοι
Οι ισχυρισμοί υγείας σχετικά με τα αιθέρια έλαια είναι μερικές φορές υπερβολικοί και μπορεί να λείπουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε σοβαρή κατάσταση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια.
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα αιθέριο έλαιο τοπικά, ελέγξτε για πιθανή αλλεργική αντίδραση τοποθετώντας μια σταγόνα ή δύο στον αγκώνα ή στον καρπό σας και καλύψτε την περιοχή δοκιμής με έναν επίδεσμο. Σε 24 ώρες, εάν αισθανθείτε φαγούρα ή δείτε ερυθρότητα ή εξάνθημα, τότε το λάδι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στο δέρμα σας.
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια με το παιδί σας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Το αιθέριο έλαιο λεμονιού (και τυχόν εσπεριδοειδών) κάνει το δέρμα σας πολύ ευαίσθητο στον ήλιο. Μην εκθέτετε το δέρμα σας στον ήλιο εάν έχετε τοποθετήσει λάδι εσπεριδοειδών.
Όταν διαχέετε αιθέρια έλαια στον αέρα, σκεφτείτε ποιος άλλος μπορεί να εκτεθεί, συμπεριλαμβανομένων εγκύων ή θηλάζοντων γυναικών, εκείνων με άσθμα, παιδιά ή κατοικίδια ζώα. Ορισμένα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι επικίνδυνα για ορισμένα άτομα.
Το πακέτο
Αν βρεθείτε για ένα φλιτζάνι καφέ, ζάχαρη σόδα ή ενεργειακό ποτό για να νικήσετε την κούραση σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας με ένα αιθέριο έλαιο. Επιλέξτε από δεντρολίβανο, μέντα ή λάδι λεμονιού.
Συζητήστε το με έναν γιατρό, μαζί με άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις στιγμές χαμηλής ενέργειας. Μπορούν να προτείνουν άλλες επιλογές τρόπου ζωής - όπως διατροφή, ύπνο και άσκηση - για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά. Μπορούν επίσης να διασφαλίσουν ότι η κόπωση σας δεν αποτελεί ένδειξη κάτι πιο σοβαρό.
.jpg)
