Η μέση ταχύτητα περπατήματος ενός ανθρώπου είναι 3 έως 4 μίλια ανά ώρα, ή 1 μίλι κάθε 15 έως 20 λεπτά. Πόσο γρήγορα περπατάτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δείκτης της συνολικής υγείας. Αρκετές μεταβλητές συμβάλλουν σε ατομικές διαφορές, όπως ηλικία, φύλο και ύψος.
Η ταχύτητα περπατήματος εξαρτάται επίσης από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον τύπο του εδάφους και την προσπάθεια που χρησιμοποιείτε. Η φυσική κατάσταση μπορεί επίσης να προσδιοριστεί από τον ρυθμό μεταβολισμού, το ποσοστό σωματικού λίπους και την περιφέρεια της μέσης σας. Η μυϊκή δύναμη, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος και των καμπτήρων του ισχίου, επηρεάζει επίσης την ταχύτητα περπατήματος.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διάφορους παράγοντες που παίζουν ρόλο στο περπάτημα και στο ρυθμό. Θα μάθετε επίσης:
- τα οφέλη του περπατήματος
- πώς να κάνετε το περπάτημα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
- πώς να βελτιώσετε την τεχνική σας για βέλτιστα αποτελέσματα
Μέση ταχύτητα περπατήματος ανά ηλικία
Γενικά, η ταχύτητα περπατήματος μειώνεται σημαντικά καθώς αυξάνεται η ηλικία σας. Σύμφωνα με έρευνα του 2011, η ταχύτητα περπατήματος μειώνεται ελαφρώς κάθε χρόνο καθώς μεγαλώνετε.Οι Schimpl Μ, et αϊ. . Συσχέτιση της ταχύτητας περπατήματος και της ηλικίας σε υγιή άτομα που ζουν ελεύθερα και χρησιμοποιούν κινητή επιταχυνσιομετρία DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Αυτό υπολογίζει κατά μέσο όρο τη διαφορά 1,2 λεπτών πιο αργή για κάθε χιλιόμετρο (0,62 μίλια) σε ηλικία 60 ετών από ό, τι στην ηλικία των 20 ετών.
Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει τις μέσες ταχύτητες περπατήματος καθώς μεγαλώνουμε:
Το περπάτημα είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αποτρέψετε τη μείωση της σωματικής λειτουργίας που συχνά συνοδεύει τη γήρανση. Είναι δωρεάν, εύκολο να γίνει και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, καθιστώντας την ιδανική μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι λιγότερο πιθανό να λάβουν τα προτεινόμενα ποσά εβδομαδιαίας άσκησης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη σωματική παρακμή. Το να είσαι σε φόρμα όταν είσαι νεότερος θα διευκολύνει τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης καθώς μεγαλώνεις.
Μέση ταχύτητα περπατήματος ανά φύλο
Κατά μέσο όρο, οι άνδρες περπατούν γρηγορότερα από τις γυναίκες, με τις ταχύτητες μεταξύ των φύλων να είναι πιο παρόμοιες όταν οι άνθρωποι είναι στα 20 τους. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν ταχύτητα περπατήματος που παραμένει αρκετά συνεπής μέχρι να φτάσει στα 60 της, δηλαδή όταν αρχίζει να μειώνεται σημαντικά.
Αυτή η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες δεν λαμβάνουν το συνιστώμενο ποσό εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας. Γενικά, οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό από τους άνδρες να λάβουν το συνιστώμενο ποσό εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας.
Αυτός ο πίνακας δείχνει τη διαφορά στην ταχύτητα περπατήματος ανά φύλο και ηλικία:
Τι είναι ένας γρήγορος ρυθμός;
Το γρήγορο περπάτημα σημαίνει ότι θα περπατάτε πιο γρήγορα από ότι θα κάνατε κανονικά. Η ταχύτητά σας καθορίζεται, εν μέρει, από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Πολλοί ειδικοί γυμναστικής θεωρούν ότι ο γρήγορος ρυθμός περπατήματος είναι 100 βήματα ανά λεπτό ή 3 έως 3,5 μίλια ανά ώρα.Τι σημαίνει «γρήγορο περπάτημα»; .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Ένας γρήγορος ρυθμός είναι σχετικός, δεδομένου ότι αναφέρεται στο επίπεδο άσκησής σας, το οποίο εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να θεωρηθεί γρήγορος ρυθμός, πρέπει να αυξήσετε την καρδιά και τον ρυθμό αναπνοής. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο από την αναπνοή ή ιδρωμένος όταν περπατάτε έντονα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή ένα ταχύμετρο για να μετρήσετε την ταχύτητά σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας μια οθόνη παλμών, μια ζώνη γυμναστικής ή μια αριθμομηχανή.
Το γρήγορο περπάτημα θεωρείται ως άσκηση μέτριας έντασης και είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, σας κάνει να αναπνέετε πιο σκληρά και πιο γρήγορα και υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης κάθε εβδομάδα.Το περπάτημα. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο το καλύτερο.Μπορείτε να εργαστείτε για την επιτάχυνση του ρυθμού σας περπατώντας με την τεχνική σας. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της στάσης του σώματος, του βήματος και της κίνησης του βραχίονα. Φορέστε άνετα αθλητικά παπούτσια και ρούχα που επιτρέπουν τη βέλτιστη κίνηση.
Ταχύτητα και υγεία περπατήματος
Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η δραστηριότητα μέτριας έντασης αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Το γρήγορο περπάτημα διατηρεί την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας σύστημα υγιή.
Βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη. Η σωματική άσκηση όπως το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης σας, στην αργή πνευματική μείωση και στη μείωση του κινδύνου άνοιας, ειδικά όταν αυξάνετε το ρυθμό σας.Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που έχουν χαμηλότερες ταχύτητες περπατήματος μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο άνοιας.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητάς σας με το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάσχετε από εγκεφαλικό ή να εμφανίσετε διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, θα ενισχύσετε τα οστά και τους μυς σας. Αυτά τα οφέλη είναι μεγαλύτερα όσο πιο συχνά και πιο συχνά περπατάτε.
Τα οφέλη του περπατήματος είναι μεγαλύτερα εάν ασκείτε τον εαυτό σας περπατώντας με γρηγορότερο ρυθμό ή περπατώντας ανηφορικά. Σύμφωνα με έρευνα του 2018, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας.Stamatakis Ε, et αϊ. . Αυτοεκτιμημένος ρυθμός περπατήματος και αιτίες, καρδιαγγειακές παθήσεις και θνησιμότητα από καρκίνο: Μεμονωμένος συμμετέχων συγκέντρωσε ανάλυση 50.225 περιπατητών από 11 πληθυσμούς βρετανικών ομάδων. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Το γρήγορο περπάτημα μειώνει αποτελεσματικότερα τον κίνδυνο όλων των αιτιών θνησιμότητας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, σε σύγκριση με το αργό περπάτημα. Τα προστατευτικά αποτελέσματα του γρήγορου περπατήματος ήταν μεγαλύτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Πρόσθετη έρευνα από το 2018 διαπίστωσε ότι οι καρδιακοί ασθενείς με ταχύτερες ταχύτητες περπατήματος είχαν μικρότερο κίνδυνο νοσηλείας και μικρότερες διαμονές στο νοσοκομείο σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν με πιο αργό ρυθμό.Οι γρηγορότεροι ασθενείς με καρδιακό περπάτημα νοσηλεύονται λιγότερο. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Οι ταχύτερες ταχύτητες περπατήματος υποδεικνύουν μεγαλύτερη κινητικότητα, η οποία βοηθά στην πρόληψη της αναπηρίας, της ασθένειας και της απώλειας της αυτονομίας, σύμφωνα με έναν γιατρό στη μελέτη, η οποία διεξήχθη για τρία χρόνια.
Πόσο μακριά θα περπατήσουμε στη ζωή μας;
Η προσθήκη του συνολικού αριθμού των βημάτων σας σε μια διάρκεια ζωής σας δείχνει πόσο αθροίζονται αυτά τα βήματα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο θα είχε περπατήσει περίπου 75.000 μίλια τη στιγμή που θα γίνει 80 ετών.Μέση ταχύτητα περπατήματος. (μ.δ.)
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Αυτή είναι περίπου η ίδια απόσταση με τριγύρω ολόκληρη τη γη στον Ισημερινό.
Σκεφτείτε το κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε μερικά επιπλέον βήματα, είτε πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ακολουθώντας τις σκάλες ή περπατώντας για λίγο. Ίντσα ανά ίντσα, αυτά τα βήματα αυξάνονται και κάνουν τη διαφορά.
Πως να ξεκινήσεις
Ενώ το περπάτημα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα περπατήματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε ιατρικές παθήσεις. Αυτό περιλαμβάνει αίσθημα ζάλης, λιποθυμίας ή δύσπνοιας ενώ περπατάτε. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο στο άνω μέρος του σώματός σας.
Ακούστε πάντα το σώμα σας και ασκείστε με ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν φίλο που περπατάει που μπορεί να διπλασιαστεί ως συνεργάτης υπευθυνότητας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
Σκεφτείτε να ορίσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν τους επιτύχετε. Μπορείτε επίσης να δείτε εάν υπάρχουν ομάδες περπατήματος στην κοινότητά σας. Ωστόσο, αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, δεσμευτείτε να ξεκινήσετε σήμερα προς την κατεύθυνση της καλύτερης υγείας.
Η κατώτατη γραμμή
Η ταχύτητα με τα πόδια από 3 έως 4 μίλια ανά ώρα είναι τυπική για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη συνολική υγεία και την ηλικία.
Ενώ πολλές μεταβλητές μπορούν να παίξουν ρόλο στην ταχύτητα του περπατήματος σας, το να κάνετε το περπάτημα μέρος του προγράμματος γυμναστικής σας είναι βέβαιο ότι θα επιφέρει θετικές αλλαγές.
