Τα γυμναστήρια CrossFit, γνωστά ως «κουτιά», εμφανίζονται σε όλο τον κόσμο καθώς αυξάνεται η δημοτικότητά τους. Λοιπόν, τι είναι το CrossFit και ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι για την υγεία;
Το CrossFit είναι μια μορφή γυμναστικής υψηλής έντασης (HIPT). Μια προπόνηση CrossFit μπορεί να περιλαμβάνει δυναμικές ασκήσεις όπως:
- πλυομετρικό άλμα
- Ολυμπιακή άρση βαρών
- βραστήρες
- εκρηκτικές κινήσεις σωματικού βάρους
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα οφέλη του CrossFit και αν είναι σωστό για εσάς.
1. Μπορεί να βελτιώσει τη φυσική δύναμη
Οι κινήσεις πολλαπλών αρθρώσεων υψηλής έντασης στο CrossFit μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή δύναμη και αντοχή. Η προσθήκη επιπλέον βάρους στις προπονήσεις σας μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αύξηση των μυών προσθέτοντας άγχος στους μυς σας.
Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε συνεχώς τους μυς σας συμμετέχοντας στην προπόνηση της ημέρας, κάτι που θα δώσει στους μυς σας κάποια ποικιλία. Η προπόνηση της ημέρας, ή το WOD, είναι ένα χαρακτηριστικό μέρος του προγράμματος CrossFit. Κάθε μέρα, δημοσιεύεται ένα νέο σύνολο ασκήσεων. Ο στόχος είναι τότε να ολοκληρωθούν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο.
2. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αερόβια φυσική κατάσταση
Εκπαίδευση δύναμης υψηλής έντασης (HIPT) του CrossFit. Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μέγιστου VO2 ή της μέγιστης ποσότητας οξυγόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ωστόσο, η έρευνα ήταν ασαφής για τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του CrossFit στις φυσιολογικές αλλαγές και τα αερόβια οφέλη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πώς το CrossFit βελτιώνει την αερόβια φυσική κατάσταση σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης.
3. Βελτιώστε την ευελιξία, την ισορροπία και την ευελιξία
Οι προπονήσεις CrossFit περιλαμβάνουν συχνά λειτουργικές ασκήσεις ή ασκήσεις που μιμούνται κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή. Λειτουργικές κινήσεις, όπως καταλήψεις, ταλάντευση κεταβέλας ή πρέσες κεφαλής, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκινησίας, της ισορροπίας και της ευελιξίας.
Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε.
4. Κάψτε θερμίδες και διαχειριστείτε το βάρος
Οι προπονήσεις CrossFit μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από άλλες προπονήσεις. Κατά μέσο όρο, ένα αρσενικό 195 λιβρών ή ένα θηλυκό 165 λιβρών θα κάψει 15 έως 18 θερμίδες ανά λεπτό και 13 έως 15 θερμίδες ανά λεπτό, αντίστοιχα, κατά τη διάρκεια ενός κύκλου CrossFit. Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
Αυτό συγκρίνεται με 11 θερμίδες ανά λεπτό και 9 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της παραδοσιακής άρσης βαρών χρησιμοποιώντας μηχανήματα.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή εκτός από να ακολουθήσετε ένα σχήμα άσκησης CrossFit.
Είναι το CrossFit ασφαλές;
Το CrossFit είναι μια μορφή άσκησης υψηλής έντασης. Ο κίνδυνος τραυματισμών αυξάνεται κάθε φορά που αυξάνετε την ένταση των προπονήσεων ή το βάρος που σηκώνετε.
Μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί CrossFit περιλαμβάνουν:
- πόνος στη μέση
- τενοντίτιδα περιστροφικής μανσέτας
- Τενοντίτιδα του Αχιλλέα
- τραυματισμοί στο γόνατο
- αγκώνα τένις
Εάν είστε νέοι στο CrossFit, είναι έξυπνη ιδέα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης που μπορεί να διασφαλίσει ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Έχοντας ακατάλληλη φόρμα, προσπαθώντας να μετακινηθείτε σε ασκήσεις πολύ γρήγορα ή αν σηκώσετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε, όλα μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Οι αρχάριοι πρέπει να πάνε με πιο αργό ρυθμό και να αυξήσουν σταδιακά το βάρος μέχρι να βελτιωθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Το CrossFit δεν είναι ασφαλές για όλους. Εάν είστε έγκυος και ασκείτε ήδη το CrossFit, μπορεί να είναι καλό να συνεχίσετε, αλλά φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν είστε έγκυος και είστε νέος στο CrossFit, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει μετά την εγκυμοσύνη σας.
Το CrossFit δεν είναι ασφαλές εάν τραυματίσετε ή έχετε και άλλες σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκκαθαριστεί πρώτα από το γιατρό σας ή συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή πριν ξεκινήσετε το CrossFit.
Εάν είστε άνω των 65 ετών και είστε ήδη φυσικοί, το CrossFit μπορεί ή δεν είναι ασφαλές να το δοκιμάσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Ξεκινώντας με το CrossFit
Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το CrossFit, αναζητήστε στο διαδίκτυο ένα κουτί συνεργατών στην περιοχή σας. Τα περισσότερα κέντρα CrossFit απαιτούν από τους αρχάριους να εγγραφούν σε δύο ή τρεις ιδιωτικές ή ημι-ιδιωτικές προπονήσεις. Αυτά μπορεί να κοστίσουν από 150 έως 300 $ για να παρευρεθούν.
Μόλις ολοκληρώσετε τις προπονήσεις, μπορείτε να εγγραφείτε σε ομαδικές τάξεις CrossFit ή να συνεχίσετε να εργάζεστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
Παρόλο που μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση μόνοι σας μετά την εξοικείωση με τις ασκήσεις CrossFit, αν είστε αρχάριος, θα πρέπει πρώτα να εργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία σε ένα CrossFit box.
Οι εκπαιδευτές μπορούν να μοντελοποιήσουν κάθε κίνηση και να παρακολουθήσουν τη φόρμα σας για να επιβεβαιώσουν ότι το κάνετε σωστά. Μπορούν επίσης να σας συστήσουν σε όλο τον εξοπλισμό.
Οι ασκήσεις CrossFit μπορούν να τροποποιηθούν για να φιλοξενήσουν αρχάριους ή όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να συνεργαστείτε με τους εκπαιδευτές στο τοπικό σας κουτί. Ίσως θελήσετε να εργαστείτε ένας-ένας με έναν εκπαιδευτή για περισσότερο έως ότου νιώσετε άνετα και να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Εάν είστε νέοι στο CrossFit, πηγαίνετε πάντα με τον δικό σας ρυθμό και μην σηκώνετε περισσότερο βάρος από ό, τι είστε άνετοι. Η ευκολία στην άσκηση θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Το CrossFit είναι μια φόρμα γυμναστικής υψηλής επίπτωσης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης όπως το CrossFit, ειδικά εάν είστε καινούργιοι για να ασκήσετε ή να ζήσετε με μια κατάσταση υγείας.
Πάρε μακριά
Το CrossFit μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για την απώλεια βάρους, την αντοχή του κτιρίου, την ευελιξία και την ευελιξία και τη βελτίωση της αεροβικής σας φυσικής κατάστασης. Ενδέχεται, ωστόσο, να μην είναι σωστό για όλους.
Εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας ή τραυματισμό, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το CrossFit και εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή όταν ξεκινάτε αντί να βασίζεστε σε διαδικτυακά βίντεο ή προπονήσεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τη σωστή φόρμα που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τα μαθήματα CrossFit επικεντρώνονται γενικά στη δημιουργία μιας κοινότητας. Για αυτόν τον λόγο, μπορείτε να προτιμάτε τα μαθήματα CrossFit αντί να κάνετε τις προπονήσεις μόνοι σας.
.jpg)
.jpg)
