6 Ασκήσεις για τη θεραπεία (και πρόληψη) των αιμορροΐδων

Τουλάχιστον μία φορά στην ενήλικη ζωή σας, μπορεί να εμφανίσετε αιμορροΐδες. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη θεραπεία και την πρόληψη αυτών των πρησμένων φλεβών που βρίσκονται γύρω ή στον πρωκτό σας.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της πεπτικής σας υγείας και να ενθαρρύνει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε έξι ασκήσεις που στοχεύουν τους ορθικούς ιστούς σας μαζί με τους κοιλιακούς και σφιγκτήρες σας για να ανακουφίσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Θα εξετάσουμε επίσης τις θεραπείες στο σπίτι και τις συμβουλές τρόπου ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη θεραπεία και τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

Ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων

Αυτές οι έξι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων.

1. Συστολή του πυελικού εδάφους

Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων, να χαλαρώσει τον πρωκτικό σφιγκτήρα και να αποτρέψει την καταπόνηση.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε.
2. Συμπληρώστε τους πρωκτικούς μύες σας σαν να σταματάτε να περνάτε αέριο.
3. Κρατήστε αυτή τη συστολή για 5 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε 5 φορές.
6. Επαναλάβετε, αλλά χρησιμοποιήστε μόνο τη μισή δύναμή σας.
7. Πιέστε και χαλαρώστε τους μυς όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
8. Συνεχίστε για όσο το δυνατόν περισσότερο.
9. Κάντε αυτήν την ακολουθία 2 έως 4 φορές όλη την ημέρα.

2. Βαθιά αναπνοή

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης του πυελικού εδάφους και προάγει τη χαλάρωση.

1. Καθίστε ευθεία και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τη μέση σας και στις δύο πλευρές του κάτω κλουβιού σας.
2. Με κάθε εισπνοή, αναπνέετε βαθιά στην κοιλιά σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να διογκωθεί.
3. Με κάθε εκπνοή, τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Συνεχίστε για 5 λεπτά.

3. Η στάση του παιδιού (Balasana)

Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας γύρω από τον πρωκτό σας και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ενώ χαλαρώνετε την κάτω πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια σας. Λέγεται ότι παρέχει μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα. Για να αυξήσετε την πίεση στην κάτω κοιλιακή χώρα, τοποθετήστε τις γροθιές ή τις στοίβες παλάμες σε αυτήν την περιοχή.

1. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Καθίστε, τοποθετώντας τους γοφούς σας στα τακούνια σας.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας ή χαλαρώστε τα δίπλα στο σώμα σας.
4. Ξεκουραστείτε σε αυτήν τη θέση για έως και 5 λεπτά.

4. Πόζες Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Αυτό το asana μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία στον πρωκτό σας, ανακουφίζοντας ταυτόχρονα την ταλαιπωρία και τον ερεθισμό.

1. Καθίστε με τη δεξιά πλευρά σας δίπλα σε έναν τοίχο.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο και ξαπλώστε ανάσκελα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε οποιαδήποτε άνετη θέση ή κάντε ένα απαλό κοιλιακό μασάζ.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 15 λεπτά.

5. Θέση ανακούφισης από τον άνεμο (Pawanmuktasana)

Αυτή η στάση παρέχει πίεση στην κοιλιά σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πεπτικής άνεσης. Βοηθά επίσης να χαλαρώσετε τους μυς στην κοιλιά, τους γλουτούς και τον πρωκτό σας. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, σηκώστε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε ένα ή και τα δύο γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα στο στήθος σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας, κλείνοντας τα χέρια σας ή κρατώντας αντίθετους αγκώνες.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως και 1 λεπτό.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Αυτή η στάση μπορεί να ενισχύσει και να βελτιώσει την ευελιξία στους εσωτερικούς μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τα γόνατά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση των κοιλιακών οργάνων σας και να καταπραΰνει την πεπτική δυσφορία.

1. Καθίστε με τα καθισμένα οστά σας σε ένα μαξιλάρι, μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα.
2. Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και τα γόνατά σας προς τα έξω.
3. Συνδέστε τα δάχτυλά σας γύρω από τα ροζ δάχτυλά σας καθώς μεγαλώνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για έως και 1 λεπτό.

Υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε αιμορροΐδες;

Αποφύγετε έντονες ή υψηλής επίπτωσης μορφές άσκησης, ειδικά εκείνους που ασκούν πίεση στους κοιλιακούς, την πρωκτική περιοχή ή τις αιμορροΐδες. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας και να προκαλέσουν πόνο, ερεθισμό ή αιμορραγία.

Οι ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:

• situps
• καταλήψεις και παρόμοιες κινήσεις
• άρση βαρών
• ποδηλασία
• ιππασία
• κωπηλασία

Άλλες θεραπείες για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές θεραπείες στο σπίτι και συμβουλές τρόπου ζωής για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων. Αυτές οι συμβουλές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε τακτικές κινήσεις του εντέρου.

• Παραμείνετε δραστήριοι με καρδιαγγειακή άσκηση όπως διάδρομο ή ελλειπτική προπόνηση, κολύμπι και τζόκινγκ.
• Διατηρήστε την πληγείσα περιοχή στεγνή και καθαρή. Στεγνώστε ή χρησιμοποιήστε στεγνωτήρα μαλλιών.
• Όταν είναι δυνατόν, καθίστε σε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι.
• Χρησιμοποιήστε τοπικές θεραπείες χωρίς συνταγή (OTC) όπως κρέμα υδροκορτιζόνης ή αιμορροΐδας.
• Χρησιμοποιήστε φουντουκιά μάγισσας, αλόη βέρα ή μούδιασμα αλοιφής που περιέχει λιδοκαΐνη για να καταπραΰνετε την πληγείσα περιοχή.
• Μουλιάστε σε ένα λουτρό sitz για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Κάντε αυτό μερικές φορές την ημέρα ή αφού έχετε μια κίνηση του εντέρου.
• Πάρτε ένα λουτρό με αλάτι Epsom ή απλώστε μια πάστα αλατιού Epsom.
• Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό για να καθαρίσετε την πρωκτική περιοχή ενώ κάνετε μπάνιο ή ντους. Αποφύγετε τη χρήση σαπουνιού.
• Στη θέση του χαρτιού τουαλέτας, χρησιμοποιήστε νερό ή υγρά μαντηλάκια.
• Χρησιμοποιήστε μια κρύα κομπρέσα ή μια συσκευασία πάγου περιτυλιγμένη με πετσέτα.
• Αποφύγετε να στέκεστε ή να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό περιλαμβάνει καθιστικό στην τουαλέτα.
• Πάρτε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα όπως ακεταμινοφαίνη, ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη.
• Αποφύγετε να τεντώνετε ή να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ περνάτε κόπρανα
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πάρτε ένα μαλακτικό σκαμνιών OTC.
• Φορέστε χαλαρά ρούχα από φυσικές ίνες.
• Καθιερώστε μια τακτική ρουτίνα του εντέρου και πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις αισθανθείτε την επιθυμία.
• Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία.

Πότε να δείτε γιατρό

Ενώ μπορείτε να θεραπεύσετε μόνοι σας τις αιμορροΐδες, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε ορισμένα συμπτώματα που θα μπορούσαν να απαιτήσουν ραντεβού γιατρού.

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι αιμορροΐδες σας δεν βελτιωθούν μετά από μια εβδομάδα θεραπείας ή εάν έχετε αιματηρά κόπρανα ή αιμορραγία από το ορθό. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν η αιμορραγία οφείλεται σε αιμορροΐδες ή σε πιο σοβαρή κατάσταση.

Η ορθική αιμορραγία μπορεί να συμβεί λόγω του καρκίνου του παχέος εντέρου ή του πρωκτού, ειδικά εάν συνοδεύεται από αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, συμπεριλαμβανομένου του χρώματος και της συνοχής των κοπράνων σας.

Εάν έχετε αιμορροΐδα που αναπτύσσεται γρήγορα ή είναι εξαιρετικά οδυνηρό, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι θρόμβου αίματος που έχει αναπτυχθεί στο εσωτερικό. Για τη μεγαλύτερη ανακούφιση, πρέπει να αφαιρέσετε τον θρόμβο μέσα στις πρώτες 48 ώρες.

Ζητήστε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν:

• βιώνετε σοβαρή ή μακροχρόνια αιμορραγία του ορθού
• αισθανθείτε ελαφρύς, ζαλισμένος ή λιποθυμία
• έχετε πόνο στον πρωκτό που επιδεινώνεται, εξαπλώνεται ή έρχεται με πυρετό, ρίγη ή απόρροια πρωκτού

Πάρε μακριά

Είτε έχετε αιμορροΐδες για πρώτη φορά ή επαναλαμβανόμενες εξάρσεις, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε μελλοντικά συμβάντα με αλλαγές στη διατροφή, το σχέδιο άσκησης και τον τρόπο ζωής σας.

Συζητήστε με έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες αιτίες για τις αιμορροΐδες σας και να συζητήσετε ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.