Πώς να εστιάσετε στον εαυτό σας - και μόνο στον εαυτό σας

Πότε ήταν η τελευταία φορά που σταματήσατε να λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες σας, χωρίς να λαμβάνετε επίσης υπόψη σας τι ήθελε κάποιος άλλος για εσάς;

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να βάζεις ενέργεια σε σχέσεις με τα αγαπημένα σου πρόσωπα ή να στρέφεις την προσοχή σου για να βρεις έναν ρομαντικό σύντροφο ή νέο φίλο. Οι άνθρωποι χρειάζονται αγάπη, οικειότητα και συντροφικότητα, έτσι κι εσείς είναι εστιάζοντας στον εαυτό σας, επιδιώκοντας αυτές τις ανάγκες

Είναι επίσης πολύ ασφαλές να πείτε ότι αν δεν σταματήσετε ποτέ να θεωρείτε άλλους, οι σχέσεις σας πιθανώς δεν θα ευδοκιμήσουν.

Παρόλα αυτά, η παραμέληση των ονείρων και των επιθυμιών σας μπορεί να σας κρατήσει πίσω. Μια ζωή που ζούσε αποκλειστικά στην αναζήτηση της ευτυχίας των άλλων μπορεί να μην σας φέρει πολύ προσωπική χαρά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε στραγγισμένοι ακόμη και λίγο χαμένοι.

Το να εστιάσετε στον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό. Είναι μια πράξη αυτο-αγάπης. Αλλά όταν έχετε τη συνήθεια να εστιάζετε σε άλλους, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε ταχύτητα. Αυτές οι 7 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.

Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Η οικοδόμηση μιας ισχυρής αυτο-σχέσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε την προσοχή σας στον εαυτό σας.

Το να αισθάνεστε αβέβαιοι για την ταυτότητά σας μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε σαφήνεια σχετικά με αυτό που θέλετε από τη ζωή. Χωρίς κάποια εξοικείωση με το ποιος είστε ως άτομο, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να επιτύχετε τους στόχους σας, να ζήσετε σύμφωνα με τις αξίες σας ή να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.

Σημαντικά γεγονότα - διάλυση, αλλαγή σταδιοδρομίας, τοκετός, προσωπική κρίση - μπορεί να προκαλέσει άμεση ανάπτυξη και να δώσει έμφαση στους τρόπους που έχετε ήδη αλλάξει. Αυτός ο φωτισμός μπορεί να θέσει υπό αμφισβήτηση πράγματα που νομίζατε ότι γνωρίζετε για τον εαυτό σας καθώς νέες πτυχές της ταυτότητάς σας αναδύονται για πρώτη φορά.

Ίσως να μην καλωσορίσετε αμέσως αυτήν τη νέα αυτογνωσία, ειδικά αν έρχεται σε αντίθεση με την υπάρχουσα αντίληψή σας για το ποιοι είστε. Όμως, αν δεν αναγνωρίσετε την ανάπτυξή σας μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε ατελείς και ανεκπλήρωτες.

Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει τη συναισθηματική σας ευημερία, την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και τις σχέσεις σας με άλλους. Η προσέγγιση αυτών των αλλαγών στον εαυτό σας με περιέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε πιο εύκολα.

Γνωρίζοντας σε

Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ένα συναρπαστικό άτομο που θέλετε να γίνετε φίλοι, αλλά αντί να ξεκινήσετε μια συνομιλία με τον εαυτό σας (αν και αυτό είναι εντάξει), δοκιμάστε:

• Κρατώντας ένα καθημερινό ημερολόγιο της ρουτίνας σας, συνομιλίες με φίλους, συναισθήματα, χόμπι, προσωπικές απογοητεύσεις - οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό.
• κάνοντας μια λίστα εμπειριών που θα θέλατε να έχετε
• προκαλώντας τον εαυτό σας να δοκιμάζετε κάτι νέο κάθε μέρα
• τον εντοπισμό, μέσω λιστών ή περιοδικών, των βασικών συμπαθειών και αντιπαθειών σας
• προσδιορίζοντας τα δυνατά σημεία και τους τομείς στους οποίους θέλετε να αναπτυχθείτε

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να δημιουργείτε μια πληρέστερη εικόνα του εαυτού σας ως ατόμου, εκτός της επιρροής οποιουδήποτε άλλου.

Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε αυτό που πραγματικά θέλετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τις απόψεις των αγαπημένων τους. Σίγουρα, δεν κάνετε αυτόματα ό, τι προτείνουν η οικογένεια ή οι φίλοι σας, αλλά σταθμίζετε προσεκτικά την καθοδήγησή τους όταν προσπαθείτε να λάβετε μια απόφαση.

Είναι γενικά χρήσιμο να λαμβάνετε πληροφορίες από άλλους, ειδικά για μεγάλες αποφάσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ εύρεσης αξίας σε αυτήν την καθοδήγηση και να σας αφήσει να σας επηρεάσει από την πορεία που προτιμάτε. Η διαφορά μερικές φορές γίνεται λίγο θολή, και ίσως να μην συνειδητοποιήσετε καν στην αρχή ότι τα όνειρά σας είναι πραγματικά όνειρα κάποιου άλλου.

Ίσως είχατε λίγη τύχη με το ραντεβού. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας διαβεβαιώνουν ότι τελικά θα βρείτε το σωστό άτομο και θα σας ενθαρρύνουμε να συνεχίσετε να προσπαθείτε, καθώς το να παντρευτείτε και να αποκτήσετε παιδιά είναι σημαντικά μέρη της ζωής, σωστά;

Λοιπόν, όχι αν δεν θέλετε να είναι. Τα κοινωνικά ιδανικά γύρω από τη χρονολόγηση και τις σχέσεις συχνά υποδηλώνουν ότι τα άτομα είναι μόνα και ατελή. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη μόνιμη μοναξιά πολύ πιο ικανοποιητικές από την επιδίωξη σχέσεων που δεν θέλουν πραγματικά.

Έτσι, αν έχετε ανακαλύψει ότι δεν θέλετε πραγματικά να "βρείτε" κανέναν (ή να πάρετε μια συγκεκριμένη δουλειά ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο περιμένουν από εσάς), τιμήστε αυτήν την αλήθεια.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο αυτο-φροντίδας

Στην πιο κυριολεκτική της έννοια, η εστίαση στον εαυτό σας περιστρέφεται γύρω από πρακτικές αυτο-φροντίδας που ικανοποιούν τις ανάγκες σας.

Η αυτο-φροντίδα σάς επιτρέπει να στρέψετε την προσοχή σας προς τον εαυτό σας με θεμελιώδη τρόπο. Ο καθένας έχει βασικές ανάγκες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική ευεξία, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, της διατροφής, της σωματικής άσκησης και της χαλάρωσης.

Εάν αγνοήσετε αυτές τις ανάγκες, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό χρόνο για να επαναφορτίσετε τις διάφορες πηγές άγχους της ζωής. Ίσως να μην παρατηρήσετε μεγάλο αντίκτυπο στην αρχή, αλλά τελικά, μπορεί να δείτε κάποιες ανεπιθύμητες αλλαγές στη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.

Για να ξεκινήσετε με την αυτο-φροντίδα:

• Αφιερώστε χρόνο για σωματική άσκηση.
• Προσθέστε τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση στη διατροφή σας.
• Δοκιμάστε το διαλογισμό.
• Γράψτε ή σχεδιάστε σε ένα περιοδικό διάθεσης.
• Διάβασε ένα βιβλίο.
• Στόχος να περνάτε 2 ώρες στη φύση κάθε εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα αυτά. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό σοφό να ξεκινήσετε μικρά. Επιλέξτε ένα πράγμα για να εργαστείτε και σταδιακά προχωρήστε προς άλλες πρακτικές που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Βρείτε περισσότερες στρατηγικές για τη δημιουργία μιας εξατομικευμένης ρουτίνας αυτο-φροντίδας.

Πρακτική αυτο-συμπόνια

Μην κάνετε κανένα λάθος, η φροντίδα των άλλων είναι ένα θετικό γνώρισμα. Η εστίαση στα αγαπημένα σας πρόσωπα και η προσφορά συναισθηματικής υποστήριξης όταν παλεύουν δείχνουν τη συμπόνια σας και ενισχύουν τις σχέσεις σας.

Η κοινωνική συμπεριφορά, όπως η άσκηση καλοσύνης προς τους άλλους, μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη βελτίωση της ευημερίας ενισχύοντας τα συναισθήματα της ευτυχίας.

Απλά μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και συμπόνια που προσφέρετε στους άλλους.

Ίσως είστε πάντα έτοιμοι όταν ένας φίλος χρειάζεται καλά λόγια, αγκαλιά ή περισπασμούς, αλλά τι γίνεται πότε εσύ χρειάζεστε αυτά τα πράγματα; Ίσως, όπως και πολλοί άλλοι, να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυστηρότερα πρότυπα και να πέσετε σε πρότυπα αρνητικής αυτο-συνομιλίας.

Δείξτε στον εαυτό σας κάποια αγάπη

Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να αξιοποιήσετε την αυτοσυγκέντρωση:

• Αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει και να προσπαθήσετε σκληρότερα όταν πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία, κάντε ένα διάλειμμα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να επαναφορτίσετε.
• Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για αποτυχία, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με μια απαλή υπενθύμιση, "Κάνατε το καλύτερό σας και θα το κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά."
• Δώστε στον εαυτό σας μια αγκαλιά. (Ναι, μπορείτε εντελώς.)
• Μάθετε πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

Αυτό το τελευταίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας μεταξύ εστίασης στον εαυτό σας και εστίασης σε άλλους. Αφιερώνοντας όλη σας την ενέργεια σε άλλους ανθρώπους σας αφήνει λίγα για τον εαυτό σας. Όταν κοιτάζετε μέσα για να ικανοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες πρώτα, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση να υποστηρίξετε αυτές που αγαπάτε.

Περάστε χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν

Οι άνθρωποι σε σχέσεις τείνουν να περνούν πολύ χρόνο με τους συντρόφους τους. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει τέλεια για λίγο, αλλά η έλλειψη χρόνου για τα πράγματα που απολαμβάνετε μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να χάσετε την επαφή με αυτά τα ενδιαφέροντα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, αποθαρρυνμένοι και δυσαρεστημένοι.

Όλοι χρειάζονται χρόνο για να ακολουθήσουν τα δικά τους χόμπι και είναι πολύ σπάνιο δύο άτομα να θέλουν να κάνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα όλη την ώρα. Ακόμα και όταν είστε πολύ κοντά, αφιερώνετε λίγο χρόνο μόνοι σας και με άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να βελτιώσει την υγεία της σχέσης σας.

Όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη, τα χόμπι μπορεί να είναι τα πρώτα πράγματα που αποφεύγετε από τη ρουτίνα σας καθώς πλοηγείστε σε πιο άμεσες προκλήσεις. Αλλά αυτό μπορεί να πυροδοτήσει. Γίνεται δυσκολότερο στις καιρικές δυσκολίες και ανακάμπτει από το άγχος όταν δεν έχετε χρόνο να επαναφορτίσετε.

Το να αφιερώσετε χρόνο για χόμπι και χαλάρωση τις περισσότερες μέρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση.

Αφού αφήσετε μια σχέση, ίσως χρειαστεί να μάθετε πώς να υπάρχει στη δική σας εταιρεία. Αυτό μπορεί να νιώθει μοναχικό και δύσκολο στην αρχή, αλλά δοκιμάστε να διαμορφώσετε ξανά αυτή τη μοναξιά ως ευκαιρία να εξερευνήσετε νέα χόμπι ή να ανακαλύψετε ξανά παλιά, από το αστέρι έως το scrapbooking έως το επιτραπέζιο παιχνίδι.

Αποφύγετε την παγίδα σύγκρισης

Οι περισσότεροι άνθρωποι συγκρίνονται περιστασιακά με τους άλλους. Ίσως αισθάνεστε λίγο ζηλιάρης για έναν συγκεκριμένο φίλο που φαίνεται πάντα χαρούμενος. "Αν μόνο είχα τον εγκέφαλό τους (ή τον σύντροφο, ή το στυλ, τον πλούτο ή οτιδήποτε άλλο), θα ήμουν επίσης ευτυχισμένος", νομίζετε.

Αλλά δεν γνωρίζετε στην πραγματικότητα πώς βρίσκουν ικανοποίηση στη ζωή. Ακόμα κι αν η ευτυχία τους προέρχεται από τα πράγματα που έχουν, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και εξακολουθεί να μην υπάρχει εγγύηση ότι αυτά τα ίδια αγαθά θα σας φέρουν την ίδια χαρά.

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με κάποιον άλλο μπορεί να σας παρακινήσει να επιδιώξετε παρόμοιους στόχους, όπως ένα ωραίο σπίτι, το αυτοκίνητο των ονείρων σας ή έναν αγαπημένο σύντροφο. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, αρκεί αυτά τα νέα ιδανικά να μην επισκιάζουν τις υπάρχουσες αξίες σας.

Οι συγκρίσεις μπορούν να γίνουν προβληματικές όταν σας αποσπούν την προσοχή από αυτό που έχει σημασία για εσάς. Μπορεί να καταλήξετε να εργάζεστε για κάτι που δεν θέλετε απαραίτητα, απλώς και μόνο επειδή πιστεύετε ότι μπορεί να επιλύσει τη δυσαρέσκεια σας.

Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, κοιτάξτε τα πράγματα που έχετε ήδη. Ποιος (ή τι) σας φέρνει χαρά; Για τι νιώθετε ευγνώμονες; Τι θα θέλατε περισσότερο; Λιγότερο από; Που εσύ θέλετε να είστε σε 10 χρόνια;

Εξετάστε τις αξίες σας

Δεν είναι ασυνήθιστο να ξεχνάτε τις προσωπικές σας αξίες, ειδικά όταν βρίσκεστε σε μια σκληρή μπάρα ή βρίσκεστε ανύπαντρη μετά από μια μακρά σχέση.

Χρειάζεται λίγο χρόνο για να επανεξετάσουμε τις συγκεκριμένες ιδιότητες εσύ Η τιμή περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας σε ποιοι είστε και ποιοι θέλετε να γίνετε. Εάν εκτιμάτε την κοινότητα, για παράδειγμα, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους για να μοιραστείτε χρόνο ή πόρους με την κοινότητά σας.

Μόλις προσδιορίσετε τις αξίες σας, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε τρόπους για να τις ενσωματώσετε στη ζωή σας με ουσιαστικούς τρόπους. Ορισμένες αξίες, όπως η γενναιότητα, η αισιοδοξία ή η περιπέτεια, μπορεί να σας έρθουν φυσικά.

Άλλοι, συμπεριλαμβανομένης της τιμιότητας, της λογοδοσίας ή της ηγεσίας, μπορεί να απαιτούν λίγο περισσότερη δουλειά. Αυτό το έργο αξίζει τον κόπο, ωστόσο - η έρευνα από το 2017 δείχνει ότι η ζωή σύμφωνα με τις αξίες σας θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της ικανοποίησης τόσο με τη ζωή όσο και με την ψυχική υγεία.

Η κατώτατη γραμμή

Η ιδέα της εστίασης στον εαυτό σας δεν είναι τόσο εγωκεντρική όσο ακούγεται. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ευημερία σας.

Εάν αγωνίζεστε να δώσετε στον εαυτό σας την προσοχή που σας αξίζει, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση με την περιστροφή της εστίασης προς τα μέσα και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε περισσότερες στρατηγικές για αυτο-φροντίδα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.