Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το τζίντζερ είναι ένα ανθοφόρο φυτό που καλλιεργείται κυρίως για τη ρίζα του, συστατικό στο μαγείρεμα και το ψήσιμο. Το τζίντζερ μειώνει επίσης τη φλεγμονή, διεγείρει την πέψη και καταστέλλει την όρεξή σας. Αυτές οι ιδιότητες οδηγούν μερικούς ανθρώπους να πιστεύουν ότι το τζίντζερ μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Η ιατρική βιβλιογραφία δείχνει ότι το τζίντζερ μπορεί να λειτουργήσει μαζί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος. Το τζίντζερ χρησιμοποιείται συνήθως με άλλα συστατικά όταν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος.
Ας διερευνήσουμε πώς να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ για να χάσετε βάρος, τα όρια των επιπτώσεών του στην απώλεια βάρους και ποια συστατικά πρέπει να εξετάσετε το συνδυασμό με τζίντζερ για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πώς το τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Το τζίντζερ περιέχει ενώσεις που ονομάζονται gingerols και shogaols. Αυτές οι ενώσεις διεγείρουν πολλές βιολογικές δραστηριότητες στο σώμα σας όταν καταναλώνετε τζίντζερ.
Η έρευνα δείχνει ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες και φλεγμονή. Το οξειδωτικό στρες προκαλείται από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.
Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του τζίντζερ βοηθούν στον έλεγχο αυτών των ελεύθερων ριζών και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν να αντισταθμίσουν τη φλεγμονή.
Αυτές οι ιδιότητες του τζίντζερ δεν αντιμετωπίζουν άμεσα τα υπερβολικά κιλά, αλλά βοηθούν στην πρόληψη της καρδιαγγειακής βλάβης και άλλων παρενεργειών του υπερβολικού βάρους ενώ εργάζεστε για να αυξήσετε το βάρος σας σε έναν υγιή αριθμό.
Άλλες έρευνες υποστηρίζουν την ιδέα ότι το τζίντζερ θα μπορούσε επίσης να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες που κατανάλωναν τζίντζερ παρέμειναν πιο γεμάτοι περισσότερο.
Μια μετα-ανάλυση μελετών που εξέτασαν τα οφέλη απώλειας βάρους του τζίντζερ υποδηλώνει ότι το τζίντζερ έχει σημαντική επίδραση στο σωματικό βάρος και το λίπος της κοιλιάς (αναλογία μέσης-ισχίου).
Gingerols ενθαρρύνουν ορισμένες βιολογικές δραστηριότητες στο σώμα σας. Έχουν ένα αποτέλεσμα κατά της παχυσαρκίας, βοηθώντας τα τρόφιμα να αφομοιώσουν γρηγορότερα και να τονώσουν το σώμα να επιταχύνει την πέψη των τροφίμων μέσω του παχέος εντέρου. Η έρευνα δείχνει ότι οι τζίντζερλες μπορούν να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Τζίντζερ και λεμόνι για απώλεια βάρους
Όταν παίρνετε μαζί τζίντζερ και λεμόνι για απώλεια βάρους, μπορεί να έχετε μια επιπλέον ώθηση για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης, εκτός από το ότι περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης C.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ και λεμόνι για απώλεια βάρους
Προσθέτοντας μια συμπίεση λεμονιού στο τσάι τζίντζερ ή το ποτό τζίντζερ μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερα υγρά. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να αισθάνεστε πληρέστερος περισσότερο, πιθανώς βελτιώνοντας τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Πίνετε ένα υγιεινό ρόφημα λεμονιού και τζίντζερ δύο ή τρεις φορές την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε τις ιδιότητες ενυδάτωσης και καταστολής της όρεξης του τζίντζερ και του λεμονιού.
Ξίδι μηλίτη μήλου και τζίντζερ για απώλεια βάρους
Το ξίδι μηλίτη μήλου (ACV) έχει δικές του ιδιότητες απώλειας βάρους. Η χρήση του μαζί με τζίντζερ θα μπορούσε να ενισχύσει τα αντιγλυκαιμικά και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα και των δύο συστατικών.
Το ξίδι μηλίτη μήλου φέρνει επίσης ισχυρά προβιοτικά στο μείγμα, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου καθώς εργάζεστε για να χάσετε βάρος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ξύδι μήλου μηλίτη και τζίντζερ για την απώλεια βάρους
Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε αυτά τα δύο συστατικά στη διατροφή σας είναι να τα συνδυάσετε και να τα πιείτε.
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα τσάι τζίντζερ παρασκευάζοντας ένα τσαγιέρα σε ζεστό νερό, αφήνοντάς το να κρυώσει πριν προσθέσετε το ACV. Το νερό που είναι πολύ ζεστό θα σκοτώσει τα βακτήρια στο ACV και θα χάσετε το προβιοτικό του αποτέλεσμα.
Προσθέστε λίγο μέλι ή μια συμπίεση λεμονιού σε 1 φλιτζάνι (8 ουγκιές) παρασκευασμένου τσαγιού τζίντζερ, ανακατέψτε σε 2 κουταλιές της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη και πιείτε.
Πάρτε αυτό το τσάι μία φορά την ημέρα, το πρωί πριν το φαγητό, για να ζήσετε το μέγιστο όφελος του ACV.
Πράσινο τσάι και τζίντζερ για απώλεια βάρους
Το πράσινο τσάι έχει επίσης ιδιότητες απώλειας βάρους.Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές συστατικό στα συμπληρώματα απώλειας βάρους λόγω των ενδείξεων ότι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι και τζίντζερ για την απώλεια βάρους
Μπορείτε να προσθέσετε αλεσμένο τζίντζερ στο ζεστό πράσινο τσάι ως τρόπο συνδυασμού των ισχυρών αποτελεσμάτων και των δύο συστατικών. Μπορείτε επίσης να βάλετε μαζί μια τσάντα τσαγιού τζίντζερ και μια πράσινη σακούλα τσαγιού, προσθέτοντας επιπλέον νερό έτσι ώστε η παρασκευή να μην είναι υπερβολικά ισχυρή.
Πίνετε μία ή δύο φορές την ημέρα, έχοντας υπόψη ότι το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη.
Χυμός τζίντζερ για απώλεια βάρους
Η κατανάλωση χυμού τζίντζερ είναι ένας άλλος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη απώλειας βάρους του τζίντζερ.
Ο χυμός τζίντζερ περιλαμβάνει συνήθως άλλα συστατικά για την αραίωση της πικάντικης, πικάντικης γεύσης του αγνού τζίντζερ. Αυτά τα επιπλέον συστατικά - μέλι, χυμός λεμονιού και νερό - τυχαίνει να έχουν τις ίδιες ενυδατικές, αντιοξειδωτικές και ενισχυτικές ιδιότητες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε χυμό τζίντζερ για απώλεια βάρους
Μπορείτε να φτιάξετε χυμό τζίντζερ στο σπίτι, προσθέτοντας φρέσκο χυμό λεμονιού και αγαύη, μέλι ή άλλη μορφή φυσικού γλυκαντικού.
Ανακατέψτε φρέσκο μη αποφλοιωμένο τζίντζερ (περίπου 1/3 λίβρας κομμένο σε κομμάτια) σε ένα μπλέντερ μαζί με περίπου 1 φλιτζάνι νερό και στραγγίστε το μείγμα αν θέλετε. Προσθέστε το εκχύλισμα τζίντζερ που έχετε δημιουργήσει στα άλλα συστατικά σας, γαρνίρετε με δυόσμο και προσθέστε παγάκια όπως θέλετε.
Πίνετε μία ή δύο φορές την ημέρα ως κατασταλτικό της όρεξης.
Τζίντζερ σε σκόνη για απώλεια βάρους
Σε σύγκριση με το φρέσκο τζίντζερ, το ξηρό αλεσμένο τζίντζερ (τζίντζερ σε σκόνη) περιέχει υψηλότερη ποσότητα ενώσεων που ονομάζονται shogaols. Αυτές οι ενώσεις μπορεί να έχουν καταπολέμηση του καρκίνου και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ σε σκόνη για απώλεια βάρους
Μπορείτε να καταναλώσετε σκόνη τζίντζερ σε μορφή κάψουλας ή να την αναμίξετε σε νερό για να φτιάξετε ένα ποτό τζίντζερ σε σκόνη. Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε σκόνη τζίντζερ στο φαγητό σας.
Η κατανάλωση κουταλιών σούπας τζίντζερ σε ακατέργαστη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και η γεύση της μπορεί να είναι υπερβολική.
Άλλα οφέλη του τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους, όπως:
- ρύθμιση της κορτιζόλης (γνωστή ως «ορμόνη του στρες»)
- αυξημένες και πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου
- αυξημένη ενέργεια
- μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
- βελτιωμένη μνήμη και λειτουργία του εγκεφάλου
- βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Προφυλάξεις κατά τη χρήση τζίντζερ για να χάσετε βάρος
Το τζίντζερ είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους για χρήση για την απώλεια βάρους. Ορισμένες εμφανίζουν παρενέργειες όπως δυσκοιλιότητα και μετεωρισμός.
Το τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τη ροή της χολής από τη χοληδόχο κύστη, οδηγώντας τους γιατρούς να είναι προσεκτικοί για να το συστήσουν σε άτομα που πάσχουν από νόσο της χοληδόχου κύστης.
Υπάρχει επίσης ένα κενό στα όσα γνωρίζουμε σχετικά με τη χρήση τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και ορισμένοι επαγγελματίες υγείας προτείνουν τζίντζερ για ναυτία σε όσους είναι έγκυοι. Συζητήστε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ εάν θηλάζετε ή είστε έγκυος ή εάν παίρνετε φάρμακο για την αραίωση του αίματος (αντιπηκτικό).
Πού να αγοράσετε προϊόντα απώλειας βάρους τζίντζερ
Μπορείτε να αγοράσετε τζίντζερ στα περισσότερα μανάβικα. Θα βρείτε φρέσκο τζίντζερ στο τμήμα προϊόντων και αλεσμένο τζίντζερ στο διάδρομο όπου υπάρχουν άλλα αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά.
Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν διαφορετικές εκδόσεις τζίντζερ, ειδικά σχεδιασμένες για χρήση ως βοήθημα απώλειας βάρους ή για άλλα οφέλη για την υγεία του τζίντζερ. Τα καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν επίσης κάψουλες που περιέχουν αλεσμένο τζίντζερ.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τζίντζερ στο διαδίκτυο. Δείτε αυτά τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα στο Amazon.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα από το στόμα τζίντζερ και το αλεσμένο τζίντζερ δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αγοράστε μόνο προϊόντα τζίντζερ από διαδικτυακές πηγές που εμπιστεύεστε.
Το πακέτο
Το τζίντζερ έχει δείξει δυναμικό ως συστατικό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν παίρνετε τζίντζερ μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά, σταθεροποιητικά σακχάρου στο αίμα και αντιφλεγμονώδη συστατικά, ξεκινάτε να κινείστε την κλίμακα προς ένα πιο υγιές βάρος.
Αλλά το τζίντζερ και μόνο δεν θα οδηγήσει σε σημαντική μείωση του υπερβολικού βάρους. Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση εξακολουθούν να είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική απώλεια βάρους.
Μιλήστε με έναν γιατρό για τις ανησυχίες που έχετε σχετικά με το βάρος σας και θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει μαγικό συστατικό που κάνει την απώλεια βάρους να συμβεί.
