Οι σύγχρονοι στρεσογόνοι παράγοντες και τα έντονα χρονοδιαγράμματα αφήνουν πολλούς ανθρώπους στραγγισμένους και αναζητούν τρόπους να αισθάνονται πιο ενεργοί και σε εγρήγορση.
Ενώ παίρνετε αρκετό ύπνο, τρώτε μια δίαιτα πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος και εξασκείτε αυτοεξυπηρέτηση είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για να αισθανθείτε καλύτερα, ορισμένα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών, έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την ενέργεια και τη γνωστική σας υγεία .
Λάβετε υπόψη ότι πολλά βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσουν άλλες παρενέργειες, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω βότανα.
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της εγρήγορσης και των ενεργειακών επιπέδων, σύμφωνα με επιστημονική έρευνα.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Τζίνσενγκ
Το Ginseng είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων, γνωστό για τις ιδιότητες ενίσχυσης της ενέργειας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθιστώντας το ένα περιζήτητο βότανο για τη βελτίωση του αθλητισμού και της ψυχικής απόδοσης. Panax ginseng είναι ο πιο μελετημένος τύπος σε ανθρώπινες δοκιμές.
Το Ginseng περιέχει ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των ginsenosides, eleutherosides και ciwujianosides, οι οποίες πιστεύεται ότι δίνουν στο ginseng τις επιδράσεις του και την ενίσχυση της ενέργειας.
Σε ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους, η συμπλήρωση με ginseng έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη φυσική απόδοση σε καθιστικούς και ενεργούς ανθρώπους, προσφέρει ιδιότητες κατά της κόπωσης και ενισχύει την ψυχική εγρήγορση.
Οι δόσεις των 200-1.000 mg ανά ημέρα έχουν συσχετιστεί με ευεργετικά αποτελέσματα στα επίπεδα ενέργειας, τη συγκέντρωση και τη διάθεση σε ενήλικες.
Λάβετε υπόψη ότι η χρήση ginseng συνοδεύεται από πιθανές παρενέργειες, όπως αϋπνία, διάρροια και αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, αυτό το βότανο μπορεί να επηρεάσει κοινά φάρμακα, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη, της κατάθλιψης και των καρδιακών παθήσεων.
ΠερίληψηΤο Ginseng περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης, σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες.
2. Φασκόμηλο
Η έρευνα δείχνει ότι το φασκόμηλο (Σαλβία) μπορεί να έχει εντυπωσιακά βελτιωτικά γνωστικά αποτελέσματα σε ενήλικες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολλές ισχυρές φυτικές ενώσεις, όπως η λουτεολίνη, το rosmarinic οξύ, η καμφορά, η κουερσετίνη και η απιγενίνη, που της δίνουν τις εντυπωσιακές φαρμακευτικές του ιδιότητες.
Όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, το φασκόμηλο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση, την προσοχή, τη μνήμη και την ανάκληση λέξεων σε υγιείς νεότερους και ηλικιωμένους ενήλικες.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 36 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 50 μικρολίτρα (uL) αιθέριου ελαίου φασκόμηλου οδήγησε σε βελτιώσεις στη μνήμη και την προσοχή. Επιπλέον, μείωσε την ψυχική κόπωση και αύξησε την εγρήγορση σε διάστημα 4 ωρών.
Είναι ενδιαφέρον ότι το φασκόμηλο δρα ως ισχυρός αναστολέας της ακετυλοχολινεστεράσης (AChE). Αυτό το ένζυμο που διασπά την ακετυλοχολίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και των κινήτρων.
Οι αναστολείς AChE συμβάλλουν στην αύξηση της διαθεσιμότητας της ακετυλοχολίνης στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τη γνωστική λειτουργία.
ΠερίληψηΌταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, το φασκόμηλο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, της εγρήγορσης και της προσοχής, καθώς και στη μείωση της κόπωσης σε ενήλικες.
3. Γκουαράνα
Το Guarana χρησιμοποιείται συνήθως ως συστατικό σε ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα λόγω των διεγερτικών του αποτελεσμάτων. Περιέχει μια σειρά χημικών ουσιών, όπως καφεΐνη, σαπωνίνες και τανίνες, οι οποίες πιστεύεται ότι παρέχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην ενέργεια και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ενώ μελέτες σε ανθρώπους έχουν βρει μικτά αποτελέσματα, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με εκχύλισμα γκουαράνα μόνο ή σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά σε δόσεις που κυμαίνονται από 37,5-300 mg μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της προσοχής, της εγρήγορσης και της απόδοσης της μνήμης.
Μια μικρή μελέτη σε 10 αθλητές του πεντάθλου διαπίστωσε επίσης ότι η συμπλήρωση με 300 mg γκουαράνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντιληπτής άσκησης και στη βελτίωση της αθλητικής και γνωστικής απόδοσης.
Αν και η γκουαράνα θεωρείται γενικά ασφαλής, η συμπλήρωσή της μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός και άγχος όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.
ΠερίληψηΟρισμένες μελέτες δείχνουν ότι το guarana μπορεί να είναι ευεργετικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και να ενισχύσει την προσοχή, την εγρήγορση και την απόδοση της μνήμης.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται σε υγρές, ελώδεις περιοχές σε όλη τη Νότια Ασία. Χρησιμοποιείται στην ιατρική Αγιουρβέδα για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως άγχος, αϋπνία και προβλήματα μνήμης.
Τα αποτελέσματα της γνωστικής ενίσχυσης του Bacopa monnieri αποδίδονται στη συγκέντρωση τριτερπενοειδών σαπωνινών, οι οποίες είναι γνωστές ως βακοζίτες και έχουν νευροπροστατευτικές και γνωστικές ιδιότητες.
Μελέτες δείχνουν ότι το φυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της εγρήγορσης.
Μια ανασκόπηση 9 μελετών που περιελάμβαναν 518 άτομα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με περίπου 300 mg Bacopa monnieri εξαγάγετε καθημερινά βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, ειδικά την ταχύτητα της επεξεργασίας πληροφοριών και του χρόνου αντίδρασης.
Bacopa monnieri θεωρείται γενικά ασφαλές, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως πεπτικά προβλήματα σε ορισμένα άτομα και να αντιδράσει με ορισμένα φάρμακα.
ΠερίληψηBacopa monnieri είναι μια συμπυκνωμένη πηγή τριτερπενοειδών σαπωνινών, οι οποίες είναι γνωστές ως βακοζίτες και μπορεί να έχουν αποτελέσματα ενίσχυσης της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, το FDA δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και φροντίστε να ερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων μιας μάρκας. Πάντα να κάνετε ένα δοκιμή μπαλώματος πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο.
5. Μέντα
Απλώς εισπνέοντας το ευχάριστο άρωμα αιθέριου ελαίου μέντας, ένα υβρίδιο δυόσμου (Mentha spicata) και μέντα νερού (Mentha aquatica), μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας, της διάθεσης, της αθλητικής απόδοσης και της εγρήγορσης
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου μέντας μειώνει την κόπωση και ενισχύει την εγρήγορση, τη μνήμη και την ενέργεια.
Μια μελέτη που περιελάμβανε 144 άτομα διαπίστωσε ότι η έκθεση σε άρωμα αιθέριου ελαίου μέντας αύξησε την εγρήγορση και βελτίωσε τη μνήμη.
Το αιθέριο έλαιο μέντας έχει καλό προφίλ ασφάλειας. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε αιθέριο έλαιο, εκτός εάν το έχετε συζητήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς η λήψη πάρα πολύ αιθέριου ελαίου μέντας μπορεί να είναι τοξική.
ΠερίληψηΤο εισπνεόμενο αιθέριο έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη μνήμη, τα επίπεδα ενέργειας και την εγρήγορση.
6. Δεντρολίβανο
Όπως το μέντα, το άρωμα του αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης.
Η εισπνοή αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου επιτρέπει στις ενώσεις του ελαίου που ονομάζονται τερπένια να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος σας, από όπου μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τον εγκέφαλό σας.
Μια μελέτη σε 20 ενήλικες διαπίστωσε ότι η έκθεση σε αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου που διαχέεται στον αέρα οδήγησε σε βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικές εργασίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιελάμβαναν ταχύτητα και ακρίβεια.
Μια άλλη μικρή μελέτη σε 8 ενήλικες έδειξε ότι η κατανάλωση 250 mL νερού που περιέχει εκχύλισμα δενδρολίβανου οδήγησε σε βελτιωμένη απόδοση σε μηχανογραφημένες γνωστικές εργασίες.
ΠερίληψηΗ έρευνα δείχνει ότι το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης σε γνωστικές εργασίες όταν εισπνέεται ή χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε παραδοσιακά συστήματα ιατρικής παγκοσμίως για τη βελτίωση της μνήμης, της εγρήγορσης και της αντοχής.
Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ψυχική κόπωση, ενισχύει τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου και αυξάνει την απόδοση της άσκησης σε μελέτες σε ανθρώπους και ζώα.
Rhodiola rosea μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που βιώνουν εξουθένωση, η οποία ορίζεται ως «συναισθηματική, κινητήρια και σωματική εξάντληση ως αποτέλεσμα χρόνιου εργασιακού στρες».
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 118 άτομα με ουδετεροποίηση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 400 mg Rhodiola rosea το εκχύλισμα ανά ημέρα βελτίωσε σημαντικά τα συναισθήματα της εξάντλησης, τη μειωμένη συγκέντρωση και την έλλειψη χαράς, σε σύγκριση με την αρχική τους τιμή.
Συμπλήρωση με Rhodiola rosea μπορεί επίσης να ωφελήσει τα άτομα με χρόνια κόπωση και να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης.
ΠερίληψηΌταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα, Rhodiola rosea μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην τόνωση της διάθεσης, σύμφωνα με την ανθρώπινη έρευνα.
8. Ashwagandha
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το ashwagandha (Withania somnifera), ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο Αγιουρβέδα από τα αρχαία χρόνια, έχει ισχυρά ευεργετικά αποτελέσματα στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 50 άτομα έδειξε ότι η συμπλήρωση με 600 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη μνήμη, την προσοχή και την επεξεργασία πληροφοριών, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Μια κριτική που περιελάμβανε πέντε μελέτες διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με ashwagandha ήταν καλά ανεκτή και οδήγησε σε βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικές εργασίες, προσοχή και χρόνο αντίδρασης.
Επιπλέον, μια άλλη μελέτη 12 εβδομάδων σε 50 ηλικιωμένους ενήλικες έδειξε ότι η λήψη 600 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha καθημερινά βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου, την ψυχική εγρήγορση και τη συνολική ποιότητα ζωής, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Η έρευνα δείχνει ότι το ashwagandha μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
ΠερίληψηΤο Ashwagandha είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απόδοσης σε γνωστικές εργασίες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, της ψυχικής εγρήγορσης και της αθλητικής απόδοσης.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Το Gotu kola έχει χρησιμοποιηθεί σε παραδοσιακά συστήματα ιατρικής για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, καθώς επίσης μελετήθηκε για τις ευεργετικές επιδράσεις του στην εγρήγορση και τη διάθεση.
Μια μελέτη 2 μηνών σε 28 ηλικιωμένους ενήλικες που έλαβαν 250-750 mg-δόσεις εκχυλίσματος gotu kola την ημέρα διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν την υψηλότερη δόση παρουσίασαν βελτιώσεις στη μνήμη εργασίας, την εγρήγορση και την αυτοεκτίμηση διάθεση, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου .
Μια άλλη 3μηνη μελέτη σε 80 ηλικιωμένους ενήλικες έδειξε ότι η συμπλήρωση με 500 mg και 750 mg εκχυλίσματος gotu kola ανά ημέρα βελτίωσε σημαντικά τη δύναμη και τη φυσική λειτουργία, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Επιπλέον, μια μελέτη που περιελάμβανε 33 άτομα με άγχος διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 1.000 mg εκχυλίσματος gotu kola την ημέρα για 2 μήνες βοήθησε στη βελτίωση της προσοχής και στη μείωση του άγχους και του ρυθμού ψυχικής κόπωσης, σε σύγκριση με την αρχική τους τιμή.
ΠερίληψηΤο Gotu kola είναι ένα βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, της εγρήγορσης και της διάθεσης όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη και τη φυσική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες.
10. Μακά
Μακά (Lepidium meyenii) είναι ένα φυτό που προέρχεται από το Περού και είναι πολύτιμο για τις δυνατότητές του για ενίσχυση της ενέργειας. Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι η λήψη του ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Μια μελέτη σε 50 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία διαπίστωσε ότι η θεραπεία με 2.400 mg ξηρού εκχυλίσματος maca για 12 εβδομάδες βελτίωσε σημαντικά τη σωματική και κοινωνική απόδοση, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο.
Η Maca έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση και έχει θετικά αποτελέσματα στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας στις μελέτες σε ανθρώπους.
ΠερίληψηΜελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με maca μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην αθλητική απόδοση, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
Η κατώτατη γραμμή
Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενεργοποιημένοι και εστιασμένοι είναι να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μια θρεπτική διατροφή, άφθονο ύπνο και τεχνικές μείωσης του άγχους, όπως η άσκηση ευχάριστης σωματικής άσκησης.
Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν τη λειτουργία της ενέργειας και του εγκεφάλου σας.
Εάν σας ενδιαφέρει να προσθέσετε ένα ή περισσότερα από τα βότανα σε αυτήν τη λίστα στη διατροφή σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς πολλά βότανα μπορούν να οδηγήσουν σε παρενέργειες εάν δεν ληφθούν σωστά και να αλληλεπιδράσετε με κοινά φάρμακα.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
.jpg)
