Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το ανώδυνο πρήξιμο των ποδιών ή των αστραγάλων είναι συχνό και μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Οι αιτίες των πρησμένων ποδιών μπορεί να περιλαμβάνουν:
- να μένεις στα πόδια σου πολύ καιρό
- ακατάλληλα παπούτσια
- εγκυμοσύνη
- παράγοντες του τρόπου ζωής
- ορισμένες ιατρικές παθήσεις
Όταν το υγρό συσσωρεύεται στους ιστούς, ονομάζεται οίδημα. Ενώ το οίδημα συνήθως υποχωρεί από μόνο του, υπάρχουν μερικές θεραπείες που μπορεί να μειώσουν το πρήξιμο πιο γρήγορα και να αυξήσουν την άνεσή σας. Εδώ είναι 10 για να δοκιμάσετε.
1. Πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα
Αν και μπορεί να φαίνεται αντίθετο, η λήψη αρκετών υγρών βοηθά στην μείωση του πρηξίματος. Όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετά ενυδατωμένο, συγκρατεί το υγρό που έχει. Αυτό συμβάλλει στο πρήξιμο.
2. Αγοράστε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να βρεθούν σε φαρμακείο ή παντοπωλείο ή ακόμη και να αγοραστούν στο διαδίκτυο. Ξεκινήστε με κάλτσες συμπίεσης μεταξύ 12 έως 15 mm ή 15 έως 20 mm υδραργύρου.
Έρχονται σε μια ποικιλία βαρών και συμπίεσης, οπότε ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ελαφρύτερες κάλτσες και στη συνέχεια να βρείτε το είδος που παρέχει την πιο ανακούφιση.
3. Μουλιάστε σε ένα δροσερό λουτρό αλατιού Epsom για περίπου 15 έως 20 λεπτά
Το άλας Epsom (θειικό μαγνήσιο) μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στον πόνο των μυών. Μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Η θεωρία είναι ότι το άλας Epsom αντλεί τοξίνες και αυξάνει τη χαλάρωση.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα άλατα Epsom φέρουν την ονομασία USP. Αυτό σημαίνει ότι πληροί τα πρότυπα που ορίζει η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ και είναι ασφαλές στη χρήση.
4. Ανυψώστε τα πόδια σας, κατά προτίμηση πάνω από την καρδιά σας
Βάλτε τα πόδια σας σε μαξιλάρια, μαξιλάρια ή ακόμα και πράγματα όπως τηλεφωνικά βιβλία, όταν κοιμάστε. Εάν θέλετε να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε επίσης να σηκώσετε τα πόδια σας αρκετές φορές την ημέρα. Στόχος για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά, ακόμη και σε οθωμανικό ή καρέκλα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να μείνετε μακριά από τα πόδια σας όταν μπορείτε.
5. Μετακινηθείτε!
Εάν κάθεστε ή στέκεστε σε μια περιοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως στην εργασία), αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρησμένα πόδια. Προσπαθήστε να μετακινείτε λίγο κάθε ώρα, ακόμα κι αν είναι μια βόλτα στην αίθουσα διακοπών, μια βόλτα γύρω από το μπλοκ κατά το μεσημεριανό γεύμα, κάμπτοντας τα γόνατα και τους αστραγάλους σας ή έναν γύρο γύρω από το γραφείο.
6. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους
Εάν διατηρήσετε νερό, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
- αμύγδαλα
- τόφου
- κάσιους
- σπανάκι
- μαύρη σοκολάτα
- μπρόκολο
- αβοκάντο
Η λήψη 200 έως 400 mg μαγνησίου ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στην διόγκωση. Αλλά πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, ρωτήστε το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα μαγνησίου δεν είναι κατάλληλα για όλους, ειδικά εάν έχετε νεφρική ή καρδιακή πάθηση.
7. Κάντε μερικές διατροφικές αλλαγές
Η μείωση της πρόσληψης νατρίου μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας. Επιλέξτε τις εκδόσεις με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στα αγαπημένα σας τρόφιμα και προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στα γεύματα.
8. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε οίδημα των κάτω άκρων. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλέον πίεση στα πόδια, προκαλώντας πόνο κατά το περπάτημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο καθιστική κατάσταση - η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει συσσώρευση υγρών στα πόδια.
Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στα πόδια σας και ενδεχομένως στη μείωση της διόγκωσης των ποδιών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν πρέπει να χάσετε βάρος και υγιείς τρόπους για να το κάνετε.
9. Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Το μασάζ μπορεί να είναι ιδανικό για πρησμένα πόδια και μπορεί επίσης να προάγει τη χαλάρωση. Κάντε μασάζ (ή ζητήστε από κάποιον να κάνει μασάζ για εσάς!) Τα πόδια σας προς την καρδιά σας με έντονα κτυπήματα και κάποια πίεση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μετακινήσετε το υγρό έξω από την περιοχή και να μειώσετε το πρήξιμο.
10. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο
Η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και κατακράτηση νερού. Εάν δεν έχετε περιορισμούς διατροφής, σκεφτείτε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν κάλιο. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν:
- γλυκοπατάτες
- λευκά φασόλια
- μπανάνες
- σολομός
- φιστίκια
- κοτόπουλο
Δοκιμάστε να πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή γάλα με χαμηλά λιπαρά αντί για σόδα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, ειδικά προβλήματα στα νεφρά, μιλήστε με το γιατρό σας προτού προσθέσετε πολύ κάλιο στη διατροφή σας.
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Ανάλογα με το τι προκαλεί το πρήξιμο, μερικές από αυτές τις θεραπείες μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές όλη την ώρα για όλους. Εάν κάποιος δεν λειτουργεί, μην διστάσετε να δοκιμάσετε ένα άλλο ή να το χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με ένα άλλο.
Εάν καμία από αυτές τις θεραπείες δεν ανακουφίσει τα πρησμένα πόδια σας ή αν παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν τα πρησμένα πόδια σας, καλέστε το γιατρό σας. Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να υποδηλώνουν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει διουρητικά εάν πιστεύει ότι απαιτούνται ιατρικά βήματα για τη μείωση της κατακράτησης υγρών.
Εάν είστε έγκυος, ρωτήστε τον μαιευτήρα σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή πριν αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή πάρετε φάρμακα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα. Ακόμα και τα φυσικά συμπληρώματα και οι βιταμίνες μπορούν να επηρεάσουν τα φάρμακα, επομένως είναι πάντα καλό να αγγίζετε τη βάση πρώτα.
.jpg)
.jpg)
