ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Είναι πιθανό να έχετε χρησιμοποιήσει μια θεραπεία στο σπίτι σε κάποιο σημείο: τσάι από βότανα για κρύο, αιθέρια έλαια για να μειώσετε τον πονοκέφαλο, φυτικά συμπληρώματα για έναν καλύτερο ύπνο. Ίσως ήταν η γιαγιά σας ή το διαβάσατε στο Διαδίκτυο. Το θέμα είναι ότι το δοκιμάσατε - και ίσως τώρα σκέφτεστε: "Πρέπει να το δοκιμάσω ξανά;"
Δεν είναι ξεκάθαρο ακριβώς τι κάνει το σπίτι να κάνει το τέχνασμα. Είναι μια πραγματική φυσιολογική αλλαγή στο σώμα ή περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο; Ευτυχώς, τις τελευταίες δεκαετίες, οι επιστήμονες έκαναν τις ίδιες ερωτήσεις σε ένα εργαστήριο και διαπιστώνουν ότι μερικές από τις φυτικές θεραπείες μας δεν είναι απλώς ιστορίες παλαιών συζύγων.
Και έτσι, για τους σκεπτικιστές που χρειάζονται περισσότερα από ένα εικονικό φάρμακο για να αισθανθούν καλά, έχουμε την πλάτη σας. Εδώ είναι οι θεραπείες που υποστηρίζονται από την επιστήμη:
Κουρκούμη για πόνο και φλεγμονή
Ποιος δεν έχει ακούσει για κουρκούμη τώρα; Το κουρκούμη χρησιμοποιείται, κυρίως στη Νότια Ασία ως μέρος της ιατρικής Αγιουρβέδα, για σχεδόν 4.000 χρόνια. Όσον αφορά αποδεδειγμένους ιατρικούς σκοπούς, το χρυσό μπαχαρικό μπορεί να είναι καλύτερο για τη θεραπεία του πόνου - ειδικά του πόνου που σχετίζεται με τη φλεγμονή.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κουρκουμίνη είναι υπεύθυνη για τον παράγοντα «wow» του κουρκούμη. Σε μια μελέτη, τα άτομα με πόνο στην αρθρίτιδα σημείωσαν ότι τα επίπεδα πόνου τους μειώθηκαν μετά τη λήψη 500 χιλιοστογραμμάρια (mg) κουρκουμίνης από τα 50 mg δικλοφενάκης νατρίου, ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο.
Άλλες μελέτες υποστηρίζουν επίσης αυτόν τον ισχυρισμό ανακούφισης του πόνου, σημειώνοντας ότι το εκχύλισμα κουρκούμης ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το ibuprofen για τη θεραπεία του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.
Μην πηγαίνετε αλέθοντας κουρκούμη - που λερώνει έντονα! - για άμεση ανακούφιση. Η ποσότητα κουρκουμίνης στον κουρκούμη είναι το πολύ 3 τοις εκατό, πράγμα που σημαίνει ότι προτιμάτε να παίρνετε συμπληρώματα κουρκουμίνης για ανακούφιση.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μια χαλαρωτική κουρκούμη latte δεν θα βοηθήσει. Προτείνεται ότι 2 έως 5 γραμμάρια (g) του μπαχαρικού μπορεί να εξακολουθούν να παρέχουν ορισμένα οφέλη. Απλά φροντίστε να προσθέσετε μαύρο πιπέρι για να αυξήσετε την απορρόφηση.
Πίνετε ένα φλιτζάνι την ημέρα
Το κουρκούμη είναι το μακρύ παιχνίδι. Κατανάλωση 1/2 έως 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού. κουρκούμη ανά ημέρα θα πρέπει να αρχίσει να παρέχει αξιοσημείωτα οφέλη μετά από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες.
Πιπεριές τσίλι για πόνο και πόνο
Αυτό το ενεργό συστατικό της πιπεριάς τσίλι έχει μακρά ιστορία χρήσης στη λαϊκή ιατρική και έχει γίνει αργά πιο αποδεκτό εκτός της ομοιοπαθητικής. Τώρα, η καψαϊκίνη είναι ένα δημοφιλές τοπικό συστατικό για τη διαχείριση του πόνου. Λειτουργεί προκαλώντας ζέστη σε μια περιοχή του δέρματος, προτού τελικά μετατραπεί σε μούδιασμα.
Σήμερα, μπορείτε να πάρετε μια συνταγή καψαϊκίνης που ονομάζεται Qutenza, η οποία βασίζεται σε πολύ υψηλό επίπεδο καψαϊκίνης - 8 τοις εκατό - για να λειτουργήσει.
Λοιπόν, όταν πρόκειται για πονόλαιμους ή γενικευμένους πόνους στο σώμα που δεν θα σας αφήσουν μόνοι και έχετε μερικές καυτερές πιπεριές ή πιπέρι καγιέν; Φτιάξτε λίγο κρέμα καψαϊκίνης.
Κρέμα λάδι καρύδας DIY καψαϊκίνη
- Ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας. σκόνης καγιέν με 1 φλιτζάνι καρύδας.
- Ζεσταίνουμε το λάδι σε χαμηλή θερμοκρασία μέχρι να λιώσει.
- Ανακατέψτε καλά το μείγμα για 5 λεπτά.
- Αφαιρέστε από τη φωτιά και ρίξτε σε ένα μπολ. Αφήστε το να σταθεροποιηθεί.
- Κάντε μασάζ στο δέρμα όταν κρυώσει.
Για μια επιπλέον φανταχτερή αίσθηση, χτυπήστε το λάδι καρύδας σας με ένα μίξερ χειρός έτσι ώστε να γίνει ελαφρύ και αφράτο.
Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε την αντίδρασή σας στην ένωση πριν χρησιμοποιήσετε υπερβολικά εκτενώς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πιπεριές jalapeño, αλλά η ποσότητα θερμότητας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πιπέρι. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτήν την κρέμα γύρω από το πρόσωπο ή τα μάτια και φροντίστε να φοράτε γάντια κατά την εφαρμογή.
Τζίντζερ για πόνο και ναυτία
Είναι σχεδόν νόμιμο να δοκιμάζετε τζίντζερ όταν έχετε κρύο, πονόλαιμο ή αντιμετωπίζετε πρωινή αδιαθεσία και ναυτία. Η παρασκευή ενός φλιτζανιού είναι αρκετά τυπική: Τρίψτε το στο τσάι σας για ισχυρότερο αποτέλεσμα. Αλλά το άλλο όφελος του τζίντζερ που παρατηρείται λιγότερο είναι η αποτελεσματικότητά του ως αντιφλεγμονώδη.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε λίγο αναστατωμένος και έχετε πονοκέφαλο, δοκιμάστε τζίντζερ. Το τζίντζερ λειτουργεί διαφορετικά από άλλα αναλγητικά που στοχεύουν τη φλεγμονή. Αναστέλλει το σχηματισμό ορισμένων τύπων φλεγμονωδών ενώσεων και διασπά την υπάρχουσα φλεγμονή μέσω ενός αντιοξειδωτικού που αλληλεπιδρά με την οξύτητα στο υγρό μεταξύ των αρθρώσεων. Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του έρχονται χωρίς τους κινδύνους μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ).
Συνταγή τσαγιού τζίντζερ
- Τρίψτε μισή ίντσα ακατέργαστου τζίντζερ.
- Βράζουμε 2 φλιτζάνια νερό και ρίχνουμε πάνω από τζίντζερ.
- Αφήστε το να καθίσει για 5 έως 10 λεπτά.
- Προσθέστε χυμό από λεμόνι και προσθέστε μέλι ή νέκταρ αγαύης.
Μανιτάρια Shiitake για το μακρύ παιχνίδι
Το Lentinan, επίσης γνωστό ως AHCC ή δραστική ένωση που σχετίζεται με εξόζη, είναι εκχύλισμα μανιταριών shiitake. Προωθεί αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα σε κυτταρικό επίπεδο.
Μια μελέτη τρυβλίων Petri δείχνει ότι το AHCC μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή των καρκινικών κυττάρων του μαστού και η αλληλεπίδρασή του με το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου βελτιώνοντας τα χημειο-εξασθενημένα ανοσοποιητικά συστήματα.
Εάν έχετε ανακαλύψει ότι ο ζωμός των οστών είναι παρηγορητικός, ρίξτε μερικά ψιλοκομμένα μανιτάρια shiitake την επόμενη φορά. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 5 έως 10 g μανιταριών shiitake κάθε μέρα βοήθησε στην ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος μετά από τέσσερις εβδομάδες.
Λάδι ευκαλύπτου για ανακούφιση από τον πόνο
Το έλαιο ευκαλύπτου έχει ένα συστατικό που ονομάζεται 1,8-cineole, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Το συστατικό έχει επίδραση τύπου μορφίνης όταν δοκιμάζεται σε ποντίκια.
Και για τους λάτρεις των αιθέριων ελαίων, είστε τυχεροί. Το λάδι ευκαλύπτου έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τους πόνους του σώματος ακόμη και μετά από εισπνοή. Για τους λάτρεις του VapoRub του Vick, που το εισπνέουν ως θεραπεία για τη συμφόρηση, το λάδι ευκαλύπτου είναι το μαγικό σας συστατικό.
Ωστόσο, η εισπνοή λαδιού ευκαλύπτου δεν είναι για όλους. Αυτό το λάδι μπορεί να προκαλέσει άσθμα και μπορεί να είναι επιβλαβές για τα κατοικίδια ζώα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναπνευστική δυσχέρεια στα βρέφη.
Λεβάντα για ημικρανία και άγχος
Επιθέσεις ημικρανίας, πονοκεφάλους, άγχος και γενικά συναισθήματα άγχους (dis); Η εισπνοή λεβάντας μπορεί να βοηθήσει με αυτό. Μελέτες δείχνουν ότι η λεβάντα βοηθά με:
- ημικρανία
- μείωση του άγχους ή της ανησυχίας
- προβλήματα μνήμης όταν στρες και ύπνο
Η κατανάλωση τσαγιού λεβάντας ή η διατήρηση ενός σάκου για περιόδους υψηλού στρες είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα.
Ως αιθέριο έλαιο, μπορεί επίσης να συνδυαστεί με άλλα φυτικά έλαια για αρωματοθεραπεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε συνδυασμό με το φασκόμηλο και το τριαντάφυλλο, η λεβάντα ήταν χρήσιμη στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
ΠροσοχήΕνώ η λεβάντα είναι ένα ισχυρό φυτό, μπορεί να έχει παρενέργειες. Η άμεση εφαρμογή αιθέριου ελαίου χωρίς αραίωση μπορεί να ερεθίσει το δέρμα ή ενδεχομένως να επηρεάσει τα επίπεδα ορμονών. Διαχέετε και αραιώνετε πάντα τα αιθέρια έλαια πριν από τη χρήση.
Μέντα για μυϊκό πόνο και πέψη
Το νομισματοκοπείο, τόσο κοινό όσο ακούγεται, δεν είναι απλό. Ανάλογα με τον τύπο, μπορεί να παρέχει διαφορετικές χρήσεις και οφέλη.
Για πόνο, θα θελήσετε να αναζητήσετε το χειμερινό πράσινο, το οποίο έχει σαλικυλικό μεθύλιο, μια ένωση που μπορεί να λειτουργεί παρόμοια με την καψαϊκίνη. Η εφαρμογή του μπορεί να αισθανθεί σαν ένα δροσερό «κάψιμο» πριν γίνει το μούδιασμα. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στον πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς.
Ο άλλος τύπος μέντας που χρησιμοποιείται συνήθως στη λαϊκή ιατρική είναι η μέντα. Ένα συστατικό σε πολλές διαφορετικές θεραπείες, η μέντα έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Μελέτες δείχνουν ότι μαζί με τις ίνες, βοηθά στη μείωση των σπασμών, καθώς και της διάρροιας και του κοιλιακού πόνου που σχετίζεται με το IBS. Το Peppermint ενεργοποιεί ένα κανάλι κατά του πόνου στο παχύ έντερο, το οποίο μειώνει τον φλεγμονώδη πόνο στην πεπτική οδό. Αυτό πιθανότατα εξηγεί την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία του IBS.
Πέρα από τα προβλήματα της πέψης και του στομάχου, μια κάψουλα με λάδι μέντας ή τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει με πονοκεφάλους, κρυολογήματα και άλλες ενοχλήσεις στο σώμα.
Fenugreek για θηλασμό
Οι σπόροι Fenugreek χρησιμοποιούνται συχνά στο μαγείρεμα στη Μεσόγειο και την Ασία, αλλά αυτό το μπαχαρικό, που είναι παρόμοιο με τα γαρίφαλα, έχει πολλές φαρμακευτικές χρήσεις.
Όταν παρασκευάζεται σε τσάι, το fenugreek μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή γάλακτος για το θηλασμό. Για άτομα που αντιμετωπίζουν διάρροια, το fenugreek είναι μια εξαιρετική υδατοδιαλυτή ίνα που βοηθά στην ενίσχυση των κοπράνων. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, σίγουρα θέλετε να αποφύγετε αυτούς τους σπόρους.
Ως συμπλήρωμα, το fenugreek έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, καθιστώντας το δημοφιλές βοήθημα για άτομα με διαβήτη. Ο ρόλος της Fenugreek οφείλεται εν μέρει στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της ινσουλίνης.
Fenugreek στο μαγείρεμα
Το Fenugreek αλέθεται συχνά και χρησιμοποιείται σε κάρυ, ξηρά τρίβει και σε τσάι. Μπορείτε να το προσθέσετε στο γιαούρτι σας για μια μικρή αλμυρή γεύση ή να το πασπαλίσετε με τις σαλάτες σας.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για τα πάντα
Νιώθετε μυϊκούς πόνους; Κούραση? Περισσότερες επιθέσεις ημικρανίας; Είναι πιο πιθανό να γλιστρήσει σε μια μούδιασμα συναισθηματική κατάσταση από το συνηθισμένο; Μπορεί να είναι ανεπάρκεια μαγνησίου. Ενώ το μαγνήσιο συχνά αναφέρεται για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών, είναι επίσης απαραίτητο για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών.
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου. Έτσι, εάν έχετε παραπονεθεί για αυτά τα συμπτώματα και έχετε μια ελαφρώς πιο απλή ανταπόκριση "τρώτε σπανάκι", γνωρίζετε ότι δεν είναι εντελώς αβάσιμο.
Το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο και ακόμη και η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ένα συμπλήρωμα για τη θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου.
Όσον αφορά τη διάθεση, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το μαγνήσιο λειτουργεί με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σας κρατά ήρεμους και χαλαρούς, υποδηλώνοντας ότι η διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο
- φακές, φασόλια, ρεβίθια και μπιζέλια
- τόφου
- ολικής αλέσεως
- λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σκουμπρί και ιππόγλωσσα
- μπανάνες
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά τις θεραπείες στο σπίτι
Ενώ τα περισσότερα από αυτά τα φυσικά φάρμακα δεν έχουν σημαντικές παρενέργειες, μπορεί να είναι επιβλαβή εάν χρησιμοποιούνται σε υπερβολικές ποσότητες.
Ορισμένα άτομα μπορεί επίσης να είναι πιο ευαίσθητα στις ποσότητες δοσολογίας, οπότε εάν χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο ή ζείτε με μια κατάσταση που επηρεάζεται από τη διατροφή σας, μιλήστε με έναν γιατρό πριν να καταναλώνετε τακτικά αυτά τα τρόφιμα. Και εάν έχετε αλλεργική αντίδραση ή επιδεινωμένα συμπτώματα από οποιαδήποτε οικιακή θεραπεία, μιλήστε αμέσως με έναν γιατρό.
Λάβετε υπόψη ότι οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να μην είναι πάντα ασφαλείς και αποτελεσματικές για εσάς. Παρόλο που υποστηρίζονται από επιστημονικές μελέτες, μια μεμονωμένη μελέτη ή κλινική δοκιμή δεν καλύπτει πάντα διαφορετικές κοινότητες ή οργανισμούς. Αυτό που σημειώνει η έρευνα ως ωφέλιμο μπορεί να μην λειτουργεί πάντα για εσάς.
Πολλές από τις θεραπείες που αναφέραμε παραπάνω είναι αυτές με τις οποίες μεγαλώσαμε, με τις οποίες οι οικογένειες μας έχουν μεταβιβάσει και μας έχουν μεγαλώσει από τότε που ήμασταν παιδιά, και ανυπομονούμε να τους επιστρέψουμε όταν χρειαζόμαστε την άνεση.
Φυτά ως Ιατρική
Η Rosa Escandón είναι συγγραφέας και κωμικός με έδρα τη Νέα Υόρκη. Είναι συνεισφέρουσα στο Forbes και πρώην συγγραφέας στο Tusk and Laughspin. Όταν δεν βρίσκεται πίσω από έναν υπολογιστή με ένα τεράστιο φλιτζάνι τσάι, είναι στη σκηνή ως stand-up κωμικός ή μέρος του συγκροτήματος σκίτσων Infinite Sketch. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό της.
.jpg)
