Πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας

Η ειρήνη και η πρόοδος είναι συχνά πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Το να μπορείς να συγχωρείς τον εαυτό σου απαιτεί συμπάθεια, συμπόνια, καλοσύνη και κατανόηση. Απαιτεί επίσης από εσάς να αποδεχτείτε ότι η συγχώρεση είναι μια επιλογή.

Είτε προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε ένα μικρό λάθος ή ένα που επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής σας, τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να συγχωρέσετε τον εαυτό σας θα φαίνονται και θα αισθάνονται τα ίδια.

Όλοι μας κάνουμε λάθη μερικές φορές. Ως άνθρωποι, είμαστε ατελείς. Το τέχνασμα, λέει ο Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA είναι να μάθουμε και να προχωρήσουμε από τα λάθη μας. Όσο οδυνηρό και άβολο μπορεί να αισθανθεί, υπάρχουν πράγματα στη ζωή που αξίζει να υπομείνετε τον πόνο για να προχωρήσετε, και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας είναι ένα από αυτά.

Ακολουθούν 12 συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θέλετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

1. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας

Ένα από τα πρώτα βήματα για να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας είναι να εστιάζετε στα συναισθήματά σας. Προτού μπορέσετε να προχωρήσετε μπροστά, πρέπει να αναγνωρίσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματα που σας έχουν προκληθεί και να τα καλωσορίσετε.

2. Αναγνωρίστε το λάθος δυνατά

Εάν κάνετε ένα λάθος και συνεχίσετε να παλεύετε να το αφήσετε, αναγνωρίστε δυνατά τι μάθατε από το λάθος, λέει ο Jordan Pickell, MCP, RCC.

Όταν δίνετε μια φωνή στις σκέψεις στο κεφάλι σας και στα συναισθήματα στην καρδιά σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από μερικά από τα βάρη. Αποτυπώνετε επίσης στο μυαλό σας τι μάθατε από τις πράξεις και τις συνέπειές σας.

3. Σκεφτείτε κάθε λάθος ως μαθησιακή εμπειρία

Ο Englander λέει να σκέφτεται κάθε «λάθος» ως μια μαθησιακή εμπειρία που κρατά το κλειδί για να προχωρήσουμε πιο γρήγορα και πιο σταθερά στο μέλλον.

Υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ότι κάναμε το καλύτερο που μπορούσαμε με τα εργαλεία και τις γνώσεις που είχαμε τότε, θα μας βοηθήσουν να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας και να προχωρήσουμε μπροστά.

4. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να θέσετε σε αναμονή αυτήν τη διαδικασία

Εάν κάνετε ένα λάθος αλλά δυσκολευτείτε να το βγάλετε από το μυαλό σας, ο Pickell λέει να απεικονίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το λάθος που πηγαίνει σε ένα δοχείο, όπως ένα βάζο κτιστών ή ένα κουτί.

Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι το αφήνετε στην άκρη για τώρα και θα επιστρέψετε σε αυτό εάν και πότε θα σας ωφελήσει.

5. Συζητήστε με τον εσωτερικό κριτικό σας

Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον εσωτερικό κριτικό σας και να αναπτύξετε την ευσπλαχνία. Ο Pickell λέει ότι ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να γράψετε μια «συνομιλία» ανάμεσα σε εσάς και τον εσωτερικό κριτικό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρότυπα σκέψης που σαμποτάρουν την ικανότητά σας να συγχωρείτε τον εαυτό σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χρόνο εγγραφής για να δημιουργήσετε μια λίστα με τις ιδιότητες που σας αρέσουν για τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των δυνατοτήτων και των δεξιοτήτων σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν αισθάνεστε άσχημα για ένα λάθος που κάνατε.

6. Παρατηρήστε όταν είστε αυτοκριτικοί

Είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας, σωστά; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Pickell λέει ότι μια σημαντική συμβουλή δράσης είναι να προσέξετε πότε έρχεται αυτή η σκληρή φωνή και στη συνέχεια να την γράψετε. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που σας λέει ο εσωτερικός κριτικός σας.

7. Ησυχία των αρνητικών μηνυμάτων του εσωτερικού κριτικού σας

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε τις σκέψεις που παρεμποδίζουν τη συγχώρεση. Εάν αγωνίζεστε να διευθετήσετε τον εσωτερικό κριτικό σας, ο Pickell προτείνει αυτήν την άσκηση:

• Στη μία πλευρά ενός χαρτιού, γράψτε τι λέει ο εσωτερικός κριτικός σας (που τείνει να είναι κριτικός και παράλογος).
• Στην άλλη πλευρά του χαρτιού, γράψτε μια αυτο-συμπονετική και λογική απάντηση για κάθε πράγμα που γράψατε στην άλλη πλευρά του χαρτιού.

8. Ξεκαθαρίστε τι θέλετε

Εάν το λάθος που κάνατε έβλαψε ένα άλλο άτομο, πρέπει να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης. Θέλετε να μιλήσετε με αυτό το άτομο και να ζητήσετε συγνώμη; Είναι σημαντικό να συμφιλιωθούν μαζί τους και να διορθωθούν;

Εάν είστε στο φράχτη για το τι να κάνετε, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να κάνετε διορθώσεις. Αυτό υπερβαίνει το να λυπάσαι για ένα άτομο που πληγώνεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να διορθώσετε το λάθος που κάνατε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να συγχωρούμε τον εαυτό μας για να πληγώσουμε έναν άλλο είναι ευκολότερο αν κάνουμε πρώτα διορθώσεις.

9. Πάρτε τις δικές σας συμβουλές

Συχνά, είναι πιο εύκολο να πεις σε κάποιον άλλο τι να κάνεις παρά να πάρεις τις δικές μας συμβουλές. Θεραπευτής γάμου και οικογένειας με άδεια χρήσης, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT λέει να αναρωτηθείτε τι θα λέγατε στον καλύτερο φίλο σας εάν μοιράζονταν αυτό το λάθος που έκαναν μαζί σας και, στη συνέχεια, πάρτε τις δικές σας συμβουλές.

Εάν δυσκολεύεστε να δουλέψετε με αυτό στο μυαλό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να παίξετε ρόλο με τον φίλο σας. Ζητήστε τους να αναλάβουν το λάθος σας. Θα σας πουν τι συνέβη και πώς αγωνίζονται να συγχωρήσουν τον εαυτό τους.

Παίρνετε να είστε ο δωρητής συμβουλών και πρακτική να πείτε στον φίλο σας πώς να προχωρήσει.

10. Κλείστε την ταινία

Είναι ανθρώπινη φύση να ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια επαναλαμβάνοντας τα λάθη μας. Παρόλο που κάποια επεξεργασία είναι σημαντική, η επανάληψη αυτού που συνέβη ξανά και ξανά δεν θα σας επιτρέψει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Όταν τραβάτε τον εαυτό σας παίζοντας ταινία "Είμαι φρικτό άτομο", σταματήστε τον εαυτό σας και εστιάστε σε ένα βήμα θετικής δράσης. Για παράδειγμα, αντί να ξαναπαίξετε την ταινία, πάρτε τρεις βαθιές ανάσες ή πηγαίνετε για μια βόλτα.

Η διακοπή του τρόπου σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την αρνητική εμπειρία και να μειώσετε το άγχος και το άγχος.

11. Δείξτε καλοσύνη και συμπόνια

Εάν η πρώτη απάντησή σας σε μια αρνητική κατάσταση είναι να επικρίνετε τον εαυτό σας, είναι καιρός να δείξετε στον εαυτό σας κάποια καλοσύνη και συμπόνια. Ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι στη συγχώρεση είναι να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας.

Αυτό απαιτεί χρόνο, υπομονή και υπενθύμιση στον εαυτό σας ότι αξίζετε συγχώρεση.

12. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Εάν αγωνίζεστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνομιλία με έναν επαγγελματία. Η McBain συνιστά να μιλήσετε με έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να σπάσετε αυτά τα ανθυγιεινά πρότυπα στη ζωή σας και να μάθετε νέους και πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των λαθών.

Το πακέτο

Η συγχώρεση είναι σημαντική για τη διαδικασία επούλωσης, καθώς σας επιτρέπει να αφήσετε τον θυμό, την ενοχή, τη ντροπή, τη θλίψη ή οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα που μπορεί να βιώσετε και να προχωρήσετε.

Μόλις προσδιορίσετε τι νιώθετε, δώστε μια φωνή και αποδεχτείτε ότι τα λάθη είναι αναπόφευκτα. Θα αρχίσετε να βλέπετε πόσο απελευθερωτική μπορεί να είναι.