Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας εσωστρεφή, πιθανότατα αισθάνεστε αρκετά άνετα με τη δική σας εταιρεία.
Μπορεί να έρθει μια στιγμή, όμως, όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε πέσει κάπως εκτός επαφής με άλλους ανθρώπους. Ίσως δεν έχετε νιώσει μοναξιά μόνοι σας, αλλά τα καλά μέλη της οικογένειας προτείνουν ότι χρειάζεστε έναν ή δύο νέους φίλους.
Εάν δεν έχετε πολλούς - ή κανέναν - στενούς φίλους, ίσως αναρωτιέστε εάν, στην πραγματικότητα, ξοδεύετε πολύ χρόνο μόνοι σας.
Ακόμα και όταν σταθμίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της επέκτασης του κοινωνικού σας κύκλου, ίσως νιώθετε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι το να κάνεις φίλους ως ενήλικες είναι δύσκολο.
Κατά τη διάρκεια της εποχής COVID-19, η νέα πραγματικότητα των απομακρυσμένων φιλιών μπορεί να φαίνεται διπλά ελκυστική: Προσφέρει έναν τρόπο να συνδεθείτε με τους δικούς σας όρους κατά τη φυσική απόσταση. Αλλά η εξεύρεση φίλων από απόσταση μπορεί επίσης να αποδειχθεί πρόκληση.
Όταν θέλετε μια μικρή αλλαγή από τη μοναξιά, δοκιμάστε τις 10 συμβουλές παρακάτω για να συνδεθείτε με το νόημα.
Αξιολογήστε τους λόγους σας
Όπως πιθανώς γνωρίζετε, η ενδοστροφή αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο παίρνετε την ενέργειά σας. Αυτό το χαρακτηριστικό δεν σας κάνει να ντρέπεστε ή να σημαίνει ότι δεν σας αρέσουν οι άνθρωποι - και οι δύο κοινές παρανοήσεις σχετικά με την εσωστρέφεια.
Στην πραγματικότητα, οι εσωστρεφείς τείνουν να σχηματίζουν ισχυρές σχέσεις.
Εάν θέλετε πραγματικά να βρείτε περισσότερους φίλους, είναι απολύτως δυνατό να το κάνετε. Αλλά είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις συνδέσεις για τους σωστούς λόγους. Αναρωτηθείτε αν πραγματικά θέλω περισσότερους φίλους ή απλώς σε πιστεύω πρέπει τα έχεις.
Εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά την ανάγκη να περάσετε χρόνο μεταξύ άλλων, αυτό είναι εντάξει. Το να είσαι μόνος δεν σημαίνει απαραίτητα τη μοναξιά.
Αλλά ίσως μερικά από τα άρθρα που υποδηλώνουν ότι οι εξωστρεφείς άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι και καλύτερα ξεκίνησαν το κίνητρό σας να κάνετε φίλους.
Μια μελέτη του 2015, για παράδειγμα, έδωσε μια σειρά αξιολογήσεων προσωπικότητας και χαρακτηριστικών σε 1.006 ενήλικες διαφόρων ηλικιών και έκανε μερικές βασικές ανακαλύψεις:
- Οι Extroverts σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία σε μέτρα ευτυχίας, ρύθμισης συναισθημάτων και ποιότητας σχέσης.
- Οι άνθρωποι που έδειξαν καλές ικανότητες ρύθμισης συναισθημάτων ή είχαν ισχυρές σχέσεις ανέφεραν μεγαλύτερη ευτυχία.
- Οι εσωστρεφείς με ισχυρότερες ικανότητες ρύθμισης συναισθημάτων και σχέσεις υψηλής ποιότητας ανέφεραν μεγαλύτερη ευτυχία από τους εσωστρεφείς με χαμηλότερες βαθμολογίες σε αυτούς τους τομείς.
Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, οι συγγραφείς της μελέτης συνέδεσαν υψηλότερης ποιότητας κοινωνικές σχέσεις και ισχυρές συναισθηματικές δεξιότητες ρύθμισης έμμεσα με μεγαλύτερη ευτυχία.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι κανείς εκτός από εσάς μπορεί να καθορίσει τι χρειάζεστε για τη δική σας ευτυχία.
Εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας αυτήν τη στιγμή, η αντίθεση στη φύση σας αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κάνει φίλους που δεν θέλετε ιδιαίτερα θα μπορούσε να σας αφήσει δυστυχισμένους.
Στόχος για ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα
Όπως σημειώνεται από τη μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, οι σχέσεις υψηλής ποιότητας φαίνεται να προσφέρουν τα περισσότερα οφέλη.
Ας πούμε ότι έχετε ισχυρές σχέσεις με την οικογένειά σας και έναν καλό φίλο. Συνεργάζεστε με τους συναδέλφους σας αλλά αισθάνεστε απόλυτα ικανοποιημένοι για να αποχαιρετήσετε στο τέλος της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε ευγενική συνομιλία όπως απαιτείται, αλλά να μην αισθάνεστε ιδιαίτερη ανάγκη να γνωρίσετε τα περισσότερα άτομα που συναντάτε.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι η ζωή σας στερείται σοβαρών κοινωνικών συνδέσεων - αλλά δεν είστε εσείς.
Οι εξωστρεφείς και ορισμένα ambiver μπορούν να ευδοκιμήσουν όταν συνδέονται με άλλους και κάνουν μικρές συζητήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να συνομιλείτε με όλους όσους συναντάτε.
Η εύρεση ενός καλού φίλου είναι συχνά πιο εύκολη (και λιγότερο αποστραγγιστική) από το να χτίσεις ένα πλήθος επιφανειακών γνωστών που δεν έχεις χρόνο ή ενέργεια για να γνωρίσεις πραγματικά.
Αγκαλιάστε τα ενδιαφέροντά σας
Αν και ορισμένα άτομα μπορεί να σας ενθαρρύνουν να «ξεφύγετε από το κέλυφος σας» ή «να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας», δεν χρειάζεται πάντα να κοιτάτε νέα ενδιαφέροντα για να βρείτε νέους φίλους.
Η αναζήτηση ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα σε χόμπι, δραστηριότητες ή σχολές σκέψης μπορεί να είναι το κλειδί για τη δημιουργία διαρκών δεσμών.
Οι εσωστρεφείς άνθρωποι συχνά νιώθουν πιο ελκυστικοί σε δραστηριότητες που γίνονται μόνοι τους, όπως:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- περιοδικό
- δημιουργία τέχνης
- βλέποντας ταινίες
- πεζοπορία
Παρόλο που αυτές οι δραστηριότητες θεωρούνται συχνά ως σόλο χόμπι, μπορείτε ακόμα να βρείτε μια κοινότητα που μοιράζεται τα ενδιαφέροντά σας.
Ίσως θα μπορούσατε:
- ψάξτε σε μια διαδικτυακή λέσχη βιβλίων ή ομάδα κριτικών
- εξερευνήστε κλαμπ ταινιών στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο
- εξετάστε τοπικά ή εικονικά μαθήματα τέχνης
Εάν είστε μαθητής, το σχολείο προσφέρει ένα άλλο εξαιρετικό μέρος για να βρείτε φίλους. Γιατί να μην προσπαθήσετε να μιλήσετε με τον συμμαθητή σας που κάνει πάντα διορατικά σχόλια ή αναφέρει πόσο σας άρεσε το βιβλίο που παρατηρήσατε στο γραφείο τους;
Αλλά μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα
Η διακλάδωση μπορεί επίσης να έχει οφέλη. Εάν τα υπάρχοντα χόμπι σας δεν παρέχουν πολλές ευκαιρίες για σύνδεση, μπορείτε να σκεφτείτε μια νέα προσέγγιση.
Προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε ένα πράγμα - είναι εντάξει να ξεκινήσετε μικρά - που σας ενδιαφέρει πάντα. Ίσως είναι ένα αστέρι το βράδυ, ένα μάθημα χορού, μια περιοδεία παρατήρησης πουλιών ή μια ξενάγηση σε έναν ιστορικό χώρο.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ευκαιρίες σύνδεσης ενώ εθελοντικά ή συμμετέχουν σε άλλες κοινοτικές εκδηλώσεις.
Δεν χρειάζεται να μιλήσετε με κανέναν την πρώτη φορά που θα πάτε. Αν όμως απολαμβάνετε τον εαυτό σας, εμφανίστε ξανά και προσπαθήστε να συνδεθείτε με κάποιον που αναγνωρίζετε.
Μπορείτε επίσης να στραφείτε στο Διαδίκτυο για να κάνετε φίλους. Μπορείτε να εγγραφείτε (ή ακόμα και να δημιουργήσετε) ένα φόρουμ για κάτι που σας ενδιαφέρει ή να συνδεθείτε με άτομα μέσω κοινωνικών μέσων.
Οι δυνατότητες εύρεσης φίλων στις εφαρμογές γνωριμιών προσφέρουν επίσης έναν βολικό τρόπο για να βρείτε πιθανούς φίλους κατά την περίοδο του COVID-19 και να εξοικειωθείτε εξ αποστάσεως πριν να κάνετε παρέα αυτοπροσώπως όταν είναι ασφαλές να το κάνετε.
Καθώς αναζητάτε φίλους σε νέα μέρη, σκεφτείτε το εξής: Οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά ελκυστικοί σε άλλους με παρόμοιες αξίες και υπόβαθρα, αλλά είναι πάντα καλή ιδέα να γνωρίσετε ανθρώπους που είναι διαφορετικοί από εσάς. Η προσκόλληση σε φιλίες με άτομα που έχουν ως επί το πλείστον τις ίδιες ιδέες μπορεί μερικές φορές να περιορίσει εσάς και την άποψή σας για τον κόσμο.
Παίξτε στις δυνάμεις σας
Μπορεί να μην λάμψετε το λαμπρότερο σε ομαδικές ρυθμίσεις ή να αφήσετε τα συναισθήματά σας κάτω στο τραπέζι για να το δουν όλοι, αλλά έχετε και άλλα πολύτιμα πράγματα να προσφέρετε.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τα δικά σας χαρακτηριστικά και να αναγνωρίσετε τα πράγματα που κάνετε καλά. Τα δυνατά σημεία σας μπορεί να στηρίζονται σε ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, συμπεριφορές ή δεξιότητες.
Για παράδειγμα:
- Είστε υπέροχος ακροατής.
- Αφιερώνετε χρόνο για να εξετάσετε όλες τις γωνίες μιας πρόκλησης αντί να ορμήσετε παρορμητικά στη δράση.
- Έχετε μια έντονη δέσμευση για την προστασία της ιδιωτικής ζωής και οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορούν να βασίζονται σε εσάς για να τιμήσουν την εμπιστοσύνη.
- Η ευαισθησία σας κάνει ένα βαθιά συμπονετικό άτομο.
- Η περιέργεια και η φαντασία σάς επιτρέπουν να βλέπετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο και να προσφέρετε νέα εικόνα για τα δύσκολα προβλήματα.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε είναι ότι ο καθένας έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα. Αυτό είναι καλό - ο κόσμος χρειάζεται εξισορρόπηση.
Τα πλεονεκτήματά σας μπορεί να προσελκύσουν έναν άλλο εσωστρεφή που αναγνωρίζει ένα συγγενικό πνεύμα, αλλά θα μπορούσαν επίσης να συμπληρώσουν τα αντίθετα χαρακτηριστικά ενός πιο εξωστρεφούς ατόμου.
Θυμηθείτε: Οι ανάγκες κοινωνικοποίησης φαίνονται διαφορετικές για όλους
Καθώς εργάζεστε για την ανάπτυξη νέων σχέσεων, προσπαθήστε να διατηρήσετε προοπτική πόσο χρόνο και ενέργεια πρέπει πραγματικά να δώσετε. Πολλοί εσωστρεφείς άνθρωποι έχουν αρκετούς στενούς φίλους, αλλά το γεγονός παραμένει ότι οι εσωστρεφείς θα χρειάζονται πάντα χρόνο για να φορτιστούν μόνοι τους.
Οι φίλοι ικανοποιούν σημαντικές κοινωνικές και συναισθηματικές ανάγκες, αλλά η αλληλεπίδραση μπορεί να εξαντλήσει τους πόρους σας.
Εάν προσπαθείτε να κάνετε περισσότερους φίλους από ό, τι έχετε ενέργεια, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ένοχοι ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για όλους. Αυτό μπορεί να προσθέσει ένα εντελώς διαφορετικό είδος άγχους στην κοινωνική σας ζωή.
Όταν τεντώνετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό, θα έχετε λιγότερα να προσφέρετε στα άτομα που σας ενδιαφέρουν - κάτι που μπορεί να μειώσει την ποιότητα των υφιστάμενων σχέσεών σας.
Είναι συνετό να προχωράτε προσεκτικά καθώς εξερευνάτε το επίπεδο αλληλεπίδρασης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ο καθορισμός ορίων γύρω από το χρόνο που περνάτε με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση.
Συμμετέχετε περισσότερο σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας
Δεν πονάει ποτέ να αρχίσετε να αναζητάτε συνδέσεις στα πράγματα που ήδη κάνετε. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο κατά τη διάρκεια της πανδημίας - αλλά το πιο δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο.
Η γνωριμία με κάποιον αρχίζει γενικά με την απλή πράξη του να ακούτε αυτά που λένε. Πολλοί εσωστρεφείς το κάνουν ήδη, οπότε προσπαθήστε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα και να προσφέρετε κάτι σε αντάλλαγμα.
Ίσως ένας συνάδελφος με τον οποίο χειρίζεστε τακτικά τα έργα σας, σας προσκάλεσε να γευματίσετε μερικές φορές ή ο γείτονάς σας πάντα χαιρετάει και ρωτάει εάν θέλετε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Μπορεί ενστικτωδώς να αποφύγετε αυτές τις αλληλεπιδράσεις από φόβο ότι θα τεθούν επί τόπου για μικρές συζητήσεις. Όντας καλύτερα εξοικειωμένοι, ωστόσο, μπορεί να βρείτε κάποιο χώρο για κοινό έδαφος.
Ίσως εσείς και ο γείτονάς σας να μοιράζεστε τα ίδια ενδιαφέροντα με την κηπουρική και την τηλεόραση ή εσείς και ο συνάδελφός σας έχετε παρόμοιες προσωπικότητες.
Μόλις αρχίσει να απογειώνεται μια φιλική φιλία, συνεχίστε να ευδοκιμεί με την εύρεση νέων τρόπων σύνδεσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να σχεδιάσετε γεύματα πικ-νικ έξω με τον συνάδελφό σας ή να συνοδεύσετε τον γείτονά σας σε μια παράσταση κηπουρικής.
Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας, όχι την ταυτότητά σας
Η δημιουργία φίλων δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανακαλύψετε εκ νέου τον αληθινό εαυτό σας. Η τοποθέτηση μιας προσποίησης εξωστρέφειας μπορεί να φαίνεται ως ο καλύτερος τρόπος για να «ψεύσετε μέχρι να το κάνετε», αλλά αυτό θα μπορούσε να αποτύχει.
Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας συνήθως δεν αλλάζουν εύκολα. Και στο τέλος της ημέρας, εξακολουθείτε να είστε το ίδιο άτομο με τις ίδιες ανάγκες για μοναξιά.
Ωστόσο, η αλλαγή ορισμένων συμπεριφορών θα μπορούσε να προσφέρει κάποια οφέλη, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που ζήτησε από 131 μαθητές να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους για 2 εβδομάδες.
Για 1 εβδομάδα, υιοθέτησαν χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την εξωστρέφεια: ομιλία, αυθορμητισμός και επιθετικότητα. Για την άλλη εβδομάδα, έδειξαν πιο ήσυχη, επιφυλακτική και εσκεμμένη συμπεριφορά.
Όλοι, ειδικά εκείνοι που ήθελαν να είναι πιο εξωστρεφείς, έδειξαν βελτιώσεις στην ευημερία κατά τη διάρκεια της εξωστρεφούς εβδομάδας. Κατά τη διάρκεια της εσωστρεφούς εβδομάδας, η ευημερία τους μειώθηκε.
Φαίνεται λοιπόν ότι η προσαρμογή της συμπεριφοράς σας θα μπορούσε να έχει θετικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν, ωστόσο, ότι η γλώσσα που χρησιμοποιείται στις οδηγίες θα μπορούσε να προκαλέσει στους συμμετέχοντες να περιμένουν το ένα αποτέλεσμα από το άλλο.
Αλλά η δύναμη της πρότασης δεν είναι πάντα κακή. Εάν περιμένετε βελτιώσεις, μπορεί ασυνείδητα να εργαστείτε πιο σκληρά για να τις πραγματοποιήσετε.
Οι συγγραφείς της μελέτης ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να βρουν μια λίστα με πέντε τρόπους για να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Αυτή η μέθοδος μπορεί να λειτουργήσει και για εσάς.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να αποφασίσετε:
- Μιλήστε σε έναν νέο συμμαθητή σας μετά από κάθε μάθημα.
- Κάντε μια μικρή συζήτηση με έναν συνάδελφο ή άλλη γνωριμία.
- Αποδεχτείτε την πρόσκληση ενός φίλου σας σε ένα πάρτι.
- Γνωρίστε τον εαυτό σας με κάποιον στην ομάδα περπατήματος.
- Βρείτε μια κοινότητα ή μια εικονική εκδήλωση για συμμετοχή κάθε μήνα.
Καλλιεργήστε την υπομονή
Θα συναντήσετε πολλά διαφορετικά άτομα στη ζωή και πιθανότατα δεν θα κάνετε κλικ με κάθε ένα από αυτά. Αυτό είναι φυσιολογικό - το να περιμένεις διαφορετικά δεν είναι ρεαλιστικό.
Μπορεί να αισθάνεστε απογοητευτικό να αποδεχτείτε ότι μερικές φορές οι προσπάθειές σας για κοινωνικοποίηση δεν θα πάνε πουθενά. Η απόρριψη δεν αισθάνεται ποτέ ευχάριστη και μπορεί να αισθάνεστε ακόμη πιο αποθαρρυνμένοι όταν οι αλληλεπιδράσεις δεν πηγαίνουν πουθενά αφού κάνετε πραγματικά μια προσπάθεια να συμμετάσχετε.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι όσο περισσότερες πιθανότητες έχετε, τόσο πιθανότερο είναι να πετύχετε. Η αληθινή φιλία απαιτεί προσπάθεια και η επιτυχία μπορεί να πάρει χρόνο.
Όταν συναντάτε κάποιον με τον οποίο θα θέλατε να περάσετε περισσότερο χρόνο, δείξτε το ενδιαφέρον σας επικοινωνώντας με συγκεκριμένα σχέδια και γνωστοποιώντας την επιθυμία σας να μείνετε σε επαφή.
Εάν έχετε δοκιμάσει μερικές φορές και δεν φαίνονται δεκτικοί, προχωρήστε σε κάποιον άλλο. Αυτή η διαδικασία μπορεί να αισθάνεται τρομακτική στην αρχή, αλλά γενικά γίνεται λίγο πιο εύκολη (και αισθάνεται πιο φυσική) με περισσότερη πρακτική.
Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία
Εάν οι καλύτερες προσπάθειές σας να κάνετε νέους φίλους δεν απέδωσαν μεγάλη επιτυχία, η υποστήριξη από έναν θεραπευτή μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Οι άνθρωποι αναζητούν θεραπεία για πολλούς διαφορετικούς λόγους και μπορείτε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για οποιαδήποτε πρόκληση, όχι μόνο για συμπτώματα ψυχικής υγείας.
Οι θεραπευτές συχνά βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν διαπροσωπικά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας κοινωνικοποίησης και ανάπτυξης νέων σχέσεων. Μερικοί άνθρωποι εργάζονται ακόμη και με προπονητές φιλίας για να εξερευνήσουν νέους τρόπους να συσχετιστούν με άλλους.
Όταν θέλετε να κάνετε αλλαγές στην κοινωνική σας ζωή και προσπαθείτε να το κάνετε, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.
Ίσως η μοναξιά σας τελικά οδηγεί σε χαμηλή διάθεση. Θα μπορούσατε επίσης να αισθανθείτε άγχος όταν είστε κάτω από πολύ άγχος, αλλά δεν έχετε κανέναν να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
Οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των ανησυχιών, ενώ ταυτόχρονα σας βοηθούν να ανακαλύψετε τυχόν μοτίβα που σας εμποδίζουν να κάνετε νέους φίλους.
Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης:
- Εξερευνήστε παραγωγικές δεξιότητες επικοινωνίας.
- Πρακτική στρατηγικών για τη δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων.
- Λάβετε οδηγίες για τη γλώσσα του σώματος που παρέχει μεγαλύτερη διαφάνεια.
Η κατώτατη γραμμή
Η εσωστρέφεια δεν είναι ελάττωμα και η έλλειψη φίλων δεν είναι απαραίτητα κακό.
Εάν ο μικρός σας κύκλος και η ήσυχη ζωή σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, δεν χρειάζεται να ωθήσετε τον εαυτό σας σε κάτι διαφορετικό.
Ωστόσο, όταν παρατηρήσετε έλλειψη συντροφικότητας, ξεκινήστε κάνοντας μικρά βήματα για να διευρύνετε τους κοινωνικούς σας ορίζοντες.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
